โยคะ Nidra เป็นการทำสมาธิที่มีการแนะนำซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายลึกและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
โยคะ Nidra คืออะไร?
ครูโยคะและกูรูที่มีชื่อเสียง Swami Satyananda Saraswati ตอบคำถาม “โยคะ Nidra คืออะไร?” ได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยอ้างถึงว่าเป็น “การเข้าถึงขอบเขตระหว่างสถานะการตื่นและการนอนหลับ”
เพื่อเตรียมตัวสำหรับ การทำสมาธิที่มีการแนะนำ ผู้ฝึกจะนอนลง ไม่ว่าจะบนพื้นบนเสื่อหรือบนเตียง จะเริ่มต้นด้วยการฝึกการรับรู้ลมหายใจเพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกโยคะ Nidra ที่ซับซ้อนมากขึ้น
โยคะ Nidra มีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้เป็นการรักษาสำหรับหลายสภาวะโดยการนำร่างกายเข้าสู่สภาวะการรักษา หนึ่งในประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดของการฝึกฟื้นฟูนี้คือการเสริมสร้างและควบคุมวงจรการนอนหลับ การทำสมาธิที่มีการแนะนำสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนหลับผ่านการใช้งานปกติ ช่วยให้คนพักผ่อนได้ดีขึ้น หลับได้เร็วขึ้น และเข้าสู่สภาวะพักผ่อนที่ลึกขึ้น ผลลัพธ์จะเสริมสร้างความสงบภายในและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคน
โยคะ Nidra ยังใช้เป็นการรักษาสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ รวมถึงการนอนไม่หลับเรื้อรัง อ่านบทความของเราเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ Nidra เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้
สิบเหตุผลสำคัญที่วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น
- การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ คนที่นอนหลับน้อยกว่าสิบชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่พักผ่อนแปดชั่วโมงหรือมากกว่า
- คนที่นอนหลับดีจะกินแคลอรี่น้อยลง คนที่ขาดการนอนหลับมักมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวันถูกขัดขวาง
- คนที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น การขาดการนอนหลับ เป็นตัวกระตุ้นในหลายโรคเรื้อรัง แสดงให้เห็นว่าทำไมผู้ใหญ่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ
- การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาได้ การพักผ่อนที่ดีในคืนหนึ่งสามารถปรับปรุงความเร็ว ความแม่นยำ สุขภาพจิต และเวลาตอบสนอง
- การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการอักเสบ การไม่ได้นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นการอักเสบและตัวบ่งชี้ความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับการอักเสบของระบบย่อยอาหาร ซึ่งทำให้เกิดโรคลำไส้อักเสบ (IBS)
- การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และลดความสามารถในการโต้ตอบทางสังคม วงจรการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้ยากขึ้นในการรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณทางสังคมและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์
- การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน
- การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ความเข้มข้น และประสิทธิภาพการรับรู้โดยรวม การศึกษาหนึ่งพบว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อการทำงานของสมองคล้ายกับแอลกอฮอล์
- การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 การจำกัดการพักผ่อนในแต่ละวันมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวต่ออินซูลิน ซึ่งสามารถทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในเวลาเพียงหกวัน
- การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น ประมาณ 90% ของคนที่มีภาวะซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา นอกจากนี้ คนที่มีความผิดปกติในการนอนหลับ เช่น การนอนไม่หลับ รายงานอัตราภาวะซึมเศร้าที่สูงกว่าคนที่ไม่มี
โยคะ Nidra ช่วยให้คนได้นอนหลับเพียงพอได้อย่างไร?
การแปลคำว่า Nidra จริง ๆ แล้วหมายถึงการนอนหลับ โยคะ Nidra สำหรับการนอนหลับเป็นการฝึกที่ส่งเสริมระดับการรับรู้และการผ่อนคลายที่ลึกซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการพักผ่อนของคุณและ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ของบุคคลได้ มันสามารถทำได้เพราะตามที่ Kamini Desai กล่าวในหนังสือของเขา Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
“[โยคะ Nidra] ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้จิตใจลดลงไปสู่การนอนหลับเพื่อเข้าสู่สภาวะที่จิตใจเงียบและนิ่งตามธรรมชาติ […] โยคะ Nidra เป็นการฝึกสมาธิที่ไม่เหมือนใครเพราะมันขี่บนกระบวนการธรรมชาติของการนอนหลับซึ่งถูกสร้างขึ้นในระบบของเราแล้ว การนอนหลับไม่ใช่สิ่งที่เราต้องเรียนรู้ ร่างกายของเรารู้วิธีทำอยู่แล้ว โยคีโบราณตระหนักว่าพวกเขาสามารถตามเส้นทางเดียวกันลงไปสู่สภาวะการนอนหลับเพื่อปล่อยการระบุตัวตนกับความคิดอย่างมีสติ”
เมื่อ Desai กล่าวถึง “การระบุตัวตนกับความคิด” เขาหมายถึงความสามารถของโยคะ Nidra ในการสร้างรูปแบบการคิดใหม่ การทำสมาธิที่มีการแนะนำช่วยให้เราคิดเกี่ยวกับการคิดของเราจากมุมมองใหม่ สิ่งนี้ช่วยให้เราปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดบางอย่างที่ขัดขวางความสุขและความเป็นอยู่ของเรา
ที่นี่เราสามารถปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีของรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายเก่าและจุดประกายมุมมองที่ดีขึ้นและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของเรา สิ่งนี้ลดความกังวล ความเครียด และความวิตกกังวล และช่วยให้คนได้นอนหลับดีขึ้นโดยลดการคิดซ้ำซาก นั่นคือกระบวนการคิดเกี่ยวกับความคิดเดิม ๆ ซึ่งมักจะเป็นความคิดที่มืดมน น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้ชาวอเมริกันหลายล้านคนไม่ได้นอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคนและสามารถทำให้ความสามารถในการประมวลผลอารมณ์ของพวกเขาเสียหายได้
ผ่านการฝึกโยคะ Nidra อย่างทุ่มเท คนสามารถยุติการคิดซ้ำซากและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาได้
โยคะ Nidra สำหรับการนอนหลับเป็นหนึ่งในวิธีการฝึกโยคะที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มันส่งเสริมความสงบภายในและปลดปล่อยความตึงเครียดและความวิตกกังวล การทำสมาธิการนอนหลับนี้เป็นวิธีที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการปรับปรุงด้านนี้ของสุขภาพและสุขภาวะของคุณ หากคุณกำลังประสบปัญหาในการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน ฝึกโยคะ Nidra
คำปฏิเสธ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท โยคะ ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงของตัวเอง การฝึกโยคะควรทำด้วยความระมัดระวังและเคารพเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ หรือไม่แน่ใจว่าประเภทของโยคะหรือการออกกำลังกายใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและสภาวะของคุณ เราแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือแพทย์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถทำโยคะ Nidra ก่อนนอนได้หรือไม่?
ใช่ คุณสามารถทำเซสชันโยคะ Nidra ได้ทุกเวลาของวัน รวมถึงในตอนเช้าหรือก่อนนอน การฝึกโยคะ Nidra เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกและมีปัญหาในการกลับไปนอน หากเป้าหมายของคุณคือการใช้โยคะ Nidra เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ การฝึกในตอนเย็นจะเป็นประโยชน์มาก มันสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะการนอนหลับที่ลึกขึ้นเป็นเวลานานขึ้น
เมื่อคุณทำการฝึกในตอนกลางคืน คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของจิตสำนึกเมื่อคุณปิดการทำงาน หลังจากนี้คุณอาจหลับไปเนื่องจากสภาวะเหนื่อยล้า การผ่อนคลายร่างกายและสมองก่อนนอนจะเตรียมร่างกายทั้งหมดให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แม้ว่าผู้ฝึกจะตื่นและมีสติสำหรับระยะเวลาการฝึก การทำสมาธิจะทำให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนในเวลาไม่นาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฝึกโยคะ Nidra เป็นประจำ
โยคะ Nidra สามารถแทนที่การนอนหลับได้หรือไม่?
การทำสมาธิการนอนหลับ สามารถเป็นประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม มันไม่สามารถแทนที่การนอนหลับได้ โยคะ Nidra สำหรับการนอนหลับอาจช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อนดีขึ้นหลังจากระยะเวลาสั้นลงและช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น แต่ไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดเหมือนการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูเรา มันมีความสำคัญต่อบางด้านของสุขภาพ รวมถึงสุขภาพผิวและสุขภาวะของเรา การทำสมาธิการนอนหลับช่วยให้เราสำรวจจิตสำนึกจากตำแหน่งที่สงบและเปิดรับซึ่งสามารถใช้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ - ไม่ใช่แทนที่มัน
โยคะ Nidra ดีกว่าการนอนหลับหรือไม่?
โยคะ Nidra เป็นสภาวะของการนอนหลับที่มีสติ ที่ซึ่งร่างกายทั้งหมดของคุณพักผ่อนและสมองของคุณยังคงตื่นตัว สิ่งนี้ทำให้ร่างกายทั้งหมด จิตใจ และระบบประสาทของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เมื่อสภาวะการผ่อนคลายลึกถูกบรรลุ ประโยชน์ของการฝึกโยคะนี้สามารถมองเห็นได้ว่าเหนือกว่าการพักผ่อนธรรมดา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหนึ่งชั่วโมงของโยคะ Nidra สามารถเทียบเท่ากับการนอนหลับหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม โยคะ Nidra ไม่ใช่การแทนที่การนอนหลับ และทั้งสองอย่างจำเป็นเพื่อให้ได้สุขภาวะที่ดีขึ้น แทนที่จะงีบหลับกลางวันเพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณ ลองแทนที่ด้วยเซสชันโยคะ Nidra 30 นาที
แหล่งอ้างอิง
Dharma Mittra ตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะ Nidra
10 ประโยชน์สูงสุดของการนอนหลับมากขึ้น
หกความเชื่อเกี่ยวกับโยคะ Nidra ที่ถูกหักล้าง – Nolla pelli
คำปฏิเสธ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใด ๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
