พิลาทิส

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่าทาง และความยืดหยุ่น เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกความสามารถ โดยสามารถฝึกที่บ้านหรือในสตูดิโอได้ อาจใช้พร็อพ ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงเทคนิคที่ถูกต้อง มีสไตล์พิลาทิสและอุปกรณ์ต่างๆ ให้เลือกมากมายเพื่อประสบการณ์ที่เป็นส่วนตัว

ประเด็นสำคัญ

• ภาพรวมของพิลาทิส: พัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส วิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลาง ท่าทาง และความยืดหยุ่น
• ประโยชน์: ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความยืดหยุ่น ความสมดุล ความแข็งแรงของแกนกลาง และโทนกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง เพิ่มการหายใจ สมาธิ และความชัดเจนทางจิตใจ
• ประเภท: เหมาะสำหรับทุกระดับ รวมถึงผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ และความต้องการเฉพาะ เช่น อาการปวดหลังและนักวิ่ง
• อุปกรณ์: รวมถึงรีฟอร์มเมอร์ คาดิลแลค บาร์เรล วงเวทมนตร์ และเสื่อ 
• การเปรียบเทียบกับโยคะ: เข้มข้นทางกายภาพและเน้นแกนกลางมากกว่า มีความเป็นจิตวิญญาณน้อยกว่า

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นเทคนิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่โจเซฟ พิลาทิสพัฒนาขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ การฝึกฝนประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง

การออกกำลังกายพิลาทิสสามารถทำได้บน รีฟอร์มเมอร์ เสื่อ หรืออุปกรณ์อื่นๆ อุปกรณ์และ 

วิธีการพิลาทิสสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ คำแนะนำเกี่ยวกับการทำงานของลมหายใจมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลายอย่าง ซึ่งสนับสนุน การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย 

การเคลื่อนไหวพิลาทิสอื่นๆ ช่วยปรับปรุง ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ท่าทาง สุขภาพจิต และอื่นๆ

ประโยชน์ของพิลาทิส

คำพูดที่มีชื่อเสียงจากโจเซฟ พิลาทิสมีดังนี้:

“ความฟิตทางกายไม่สามารถบรรลุได้ด้วยการคิดฝันหรือการซื้อโดยตรง” - โจเซฟ พิลาทิส

คำพูดนี้สะท้อนให้เห็นว่าการบรรลุความฟิตทางกายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม จำเป็นต้องใช้ความพยายามที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม รางวัลของความพยายามนี้ก็คุ้มค่ากับการทำงานหนัก เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์มากมายของ สุขภาพร่างกาย

มีประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายพิลาทิสทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ประโยชน์เหล่านี้สามารถเห็นได้แม้ในระดับ ผู้เริ่มต้น ประโยชน์บางประการ ได้แก่:

• การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีขึ้น: พิลาทิสช่วยเพิ่มการทำงานโดยรวมของร่างกายโดยการปรับเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อต่อให้ดีขึ้น เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
• ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: พิลาทิสเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวโดยการยืดเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อต่อ
• ความสมดุลและท่าทางที่ดีขึ้น: พิลาทิสเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ประกอบขึ้นเป็นแกนกลาง ทำให้มีฐานที่แข็งแรงขึ้นสำหรับแขนและขา ความแข็งแรงของแกนกลางที่ดีขึ้นนี้ช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพโดยรวม
• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพโดยรวม ด้วยเหตุนี้ พิลาทิสจึงลดโอกาสการบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมประจำวันและขณะออกกำลังกาย
• ความแข็งแรงของแกนกลางที่ดีขึ้น: พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้อรอบสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหวของแขนและขา และมีบทบาทใน ท่าทาง
• ความแข็งแรงของร่างกายที่ดีขึ้น: พิลาทิสช่วยเสริมสร้างร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวที่ควบคุมซึ่งใช้กล้ามเนื้อของลำตัว แขน สะโพก และขา
• การหายใจที่ลึกขึ้น เต็มขึ้น และความจุปอดที่ดีขึ้น: พิลาทิสเน้นเทคนิคการ หายใจ ที่เหมาะสมในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง วิธีการนี้ส่งเสริมการขยายตัวของกรงซี่โครงระหว่างการหายใจเข้า ซึ่งช่วยปรับปรุง การทำงานของปอด และทำให้เกิดการผ่อนคลาย ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับ การบรรเทาความเครียด
• โทนกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น: พิลาทิสเน้นการทำซ้ำที่สูงขึ้นและการถือท่า โดยให้ความสำคัญกับความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าขนาดของกล้ามเนื้อ
• ลดอาการปวดหลัง: สามารถทำได้โดยการลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อผ่านการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อด้วยการควบคุม
• ความแข็งแรงของพื้นอุ้งเชิงกราน: การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นแกนกลางจะช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานด้วย
• สมาธิที่ลึกขึ้น: พิลาทิสช่วยเพิ่มสมาธิในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าการจัดแนวร่างกายสม่ำเสมอตลอดการฝึกฝน และส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายที่แข็งแกร่งขึ้น
• ความชัดเจนทางจิตใจและสมาธิที่ดีขึ้น: พิลาทิสมีบทบาทในการ บรรเทาความเครียด และ สุขภาพจิต ความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการโฟกัสยังช่วยให้มีความตระหนักรู้ในระหว่างการฝึกฝนและกิจกรรมอื่นๆ

ประเภทของพิลาทิส

พิลาทิสนำเสนอการฝึกฝนที่หลากหลายซึ่งปรับให้เหมาะกับบุคคลต่างๆ และเป้าหมายเฉพาะของพวกเขา ตั้งแต่พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้นไปจนถึงการแก้ไขอาการปวดหลังและเพิ่มประสิทธิภาพของนักวิ่ง

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น

พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากใครบางคนเพิ่งเริ่มต้นและมองหากิจวัตรสุขภาพกายใหม่ 

พิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ตรงไปตรงมาซึ่งเริ่มต้นได้ง่าย ปรับให้เข้ากับระดับความฟิตต่างๆ ได้ และสามารถฝึกได้แทบทุกที่ แม้ในพื้นที่จำกัด

การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นทั่วไปอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและท่าทางบนเสื่อเท่านั้น ผู้สอนบางคนอาจรวมพร็อพและอุปกรณ์เข้าด้วยกัน แต่ไม่จำเป็น

คุณสามารถฝึกพิลาทิสที่บ้านหรือในชั้นเรียนได้ เช่นเดียวกับ ชั้นเรียนโยคะ การลงทะเบียนในหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้น เช่น พิลาทิส 100 ที่มีชื่อเสียง หรือการเรียนแบบตัวต่อตัวอาจเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้การออกกำลังกายต่างๆ

ชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวยังช่วยให้ได้รับคำติชมทางสัมผัส ชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวอาจเป็นรูปแบบคำติชมที่ดีในขณะทำงานบนเสื่อหรือรูปแบบพิลาทิสอื่นๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการจัดแนวท่าทางและการรับรู้ร่างกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นพื้นฐานอย่างแท้จริง ดังนั้นการเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ก่อนจึงเป็นประโยชน์ 

การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนหรือทำให้ยากขึ้นได้เสมอเพื่อตอบสนองความต้องการหรือระดับความฟิตของแต่ละบุคคล

พิลาทิสสำหรับผู้สูงอายุ

แม้ว่าคำจำกัดความทั่วไปของการออกกำลังกายพิลาทิสอาจทำให้ผู้สูงอายุไม่สนใจ แต่ก็สามารถเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของพวกเขา

ผู้สูงอายุอาจมักจะไม่สนใจการฝึกพิลาทิสเพราะการฝึกอาจเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก

ข่าวดีก็คือไม่ใช่การออกกำลังกายพิลาทิสทั้งหมดจะเป็นเช่นนี้ และมีตัวเลือกมากมาย ตัวอย่างเช่น มีชั้นเรียนมากมายที่มุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะ 

การเริ่มฝึกพิลาทิสในชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นและใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่ง ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความรู้สึกไม่สบายได้อย่างมาก

พิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง

พิลาทิสเป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดหลัง เช่น อาการปวดหลังส่วนล่าง เป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาการปวดหลังเพราะการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ และความรู้สึกไม่สบายหลังมักเกิดจากหรือทำให้แย่ลงจากความแข็งแรงของแกนกลางที่ไม่ดี 

กล้ามเนื้อแกนกลางรวมถึงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง พิลาทิสในฐานะการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการไม่สบายหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนชอบพิลาทิสก่อนคลอดเป็นวิธีการบำบัดที่ปราศจากยาเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายหลัง

พิลาทิสก่อนคลอดเป็นการฝึกฝนประเภทพิเศษที่ลดความเข้มข้นโดยรวมของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

พิลาทิสก่อนคลอดยังอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษารูปร่างในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าการดูแลเป็นพิเศษเมื่อทำกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ ในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ 

พิลาทิสเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาการไม่สบายหลังเรื้อรังเมื่อทำอย่างถูกต้อง หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ 

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความปลอดภัยและลดความรู้สึกไม่สบายหลังคือการทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและรับคำแนะนำอย่างต่อเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น 

ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดเสมอเพื่อรักษาการจัดแนวที่เหมาะสมและอย่าผลักดันมากเกินไป

พิลาทิสสำหรับนักวิ่ง

นักวิ่งหลายคนใช้การออกกำลังกายพิลาทิสเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา นักวิ่งมักจะฝึกพิลาทิสเพราะประโยชน์ที่ได้รับคือข้อกำหนดที่แน่นอนสำหรับประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีที่สุด: ความแข็งแรงของแกนกลาง ความสมดุล และการทำงานของลมหายใจ

การวิ่งต้องการความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมตลอดกล้ามเนื้อของแกนกลางเพื่อความมั่นคงที่ยาวนาน นักวิ่งสามารถควบคุมและสร้างแรงได้มากขึ้นและมีความทนทานที่ดีขึ้นด้วยแกนกลางที่แข็งแรง 

ในทำนองเดียวกัน แกนกลางที่แข็งแรงทำให้นักวิ่งมีความสมดุลที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก 

แกนกลางที่แข็งแรงยังให้ขาและสะโพกมีฐานที่มั่นคงในการเคลื่อนไหว โดยรวมแล้ว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งสร้างขึ้นจากการฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ 

สุดท้ายนี้ช่วยนักวิ่งได้อย่างมากในเรื่องความทนทานโดยการปรับปรุงการควบคุมลมหายใจของนักวิ่งผ่านการทำงานของลมหายใจ การออกกำลังกายแต่ละครั้งสอดคล้องกับรูปแบบการหายใจ 

การทำงานของลมหายใจที่ควบคุมอย่างต่อเนื่องนี้จะช่วยฝึกปอดและเพิ่มความจุปอด ซึ่งหมายความว่านักวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นนานขึ้นและไม่เหนื่อยง่าย

อุปกรณ์พิลาทิส

แม้ว่าพิลาทิสจะสามารถทำได้บนเสื่อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่พร็อพสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้

พร็อพพิลาทิสคืออะไร?

เหล่านี้มีตั้งแต่เครื่องจักรที่ซับซ้อน เช่น รีฟอร์มเมอร์คาดิลแลค ไปจนถึงวัตถุขนาดเล็ก เช่น วงแหวน ต่อไปนี้คือรายการอุปกรณ์ที่อาจใช้ในชั้นเรียนพิลาทิส:

• รีฟอร์มเมอร์: โครงสร้างคล้ายเตียงที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวขั้นสูง รีฟอร์มเมอร์ประกอบด้วยแคร่เลื่อนและแถบต่างๆ แถบ และรอก
• คาดิลแลค: คาดิลแลคเป็นโครงสร้างที่อยู่กับที่ซึ่งประกอบด้วยโต๊ะและหอคอย หรือที่เรียกว่าโต๊ะแทรปิซ
• หอคอย: โครงนั่งอยู่บนโต๊ะเพื่อสร้างคาดิลแลค หอคอยประกอบด้วยแถบ แถบ แหวนมือ และรอกสำหรับการเคลื่อนไหวแบบกายกรรม
• โต๊ะ: ส่วนเสื่อ/เตียงของคาดิลแลค ไม่เหมือนกับรีฟอร์มเมอร์ โต๊ะไม่มีแคร่ที่เลื่อน
• ถุงเท้าพิลาทิส: ถุงเท้าข้อเท้าต่ำที่มีเครื่องหมายซิลิโคนที่ด้านล่างเพื่อการยึดเกาะและความมั่นคงที่เพิ่มขึ้น ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
• เก้าอี้: เก้าอี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์สำหรับการปรับการเคลื่อนไหวของพิลาทิส พร้อมด้วยที่จับและด้านหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อให้มีสปริงต้านทาน
• ล้อ: วงแหวนทรงกลมที่มีด้านเรียบ ใช้สำหรับการฝึกความมั่นคงและเพื่อเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนกิจกรรม
• วงแหวน: วงแหวนที่มีที่จับขนานกันสองอันที่เพิ่มความต้านทานต่อกิจกรรมแขนและขา หรือที่เรียกว่าวงกลมหรือวงเวทมนตร์ (หมายเหตุ: การออกกำลังกายด้วยวงแหวนแตกต่างจากการออกกำลังกายด้วยล้อ) 
• เสื่อ: พิลาทิสเสื่อเกี่ยวข้องกับการใช้เสื่อที่คล้ายกับโยคะแต่หนากว่า เสื่อให้การรองรับเพิ่มเติมสำหรับการกลิ้งและการทำงานด้านข้าง
• บาร์: บาร์ที่มีการปกปิดซึ่งบางครั้งมีน้ำหนัก มักใช้ร่วมกับแถบเพื่อเพิ่มความต้านทาน
• บาร์เรล: อุปกรณ์รูปทรงบาร์เรลบางส่วนที่มีหรือไม่มีบันไดติดอยู่ ใช้เป็นพร็อพสำหรับกระดูกสันหลังเมื่อทำท่าทางด้วยแรงโน้มถ่วง
• ตัวแก้ไขกระดูกสันหลัง: อุปกรณ์รูปทรงบาร์เรลบางส่วนที่มีขั้นบันไดหรือขอบยื่นออกมาด้านหนึ่ง ใช้เพื่อรองรับกระดูกสันหลังขณะทำงานเพื่อฟื้นฟูและรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง ช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและยาวขึ้น

รีฟอร์มเมอร์พิลาทิส

โจเซฟ พิลาทิสคิดค้นเครื่องรีฟอร์มเมอร์และรูปแบบต่างๆ ของมัน รีฟอร์มเมอร์ไม่จำเป็นสำหรับพิลาทิส แต่บางครั้งใช้แทนเสื่อ

เครื่องพิลาทิสหรือรีฟอร์มเมอร์มักจะมีลักษณะคล้ายเตียงที่มีเสื่อเลื่อนอยู่ด้านบน (เรียกว่าแคร่) รีฟอร์มเมอร์มักมีสายรัด สปริง แถบ และรอก 

คาดิลแลคเป็นอุปกรณ์ที่ล้ำหน้าที่สุดที่มีอยู่ เป็นเสื่อยกสูง (คล้ายเตียง) ที่มีหอคอยอยู่ด้านบน 

ทั้งสองโครงสร้างรวมกันสร้างเครื่องจักรที่คล้ายกับเตียงหลังคา รอก สายรัด และแถบห้อยลงมาจากหอคอยเพื่อช่วยในการออกกำลังกายต่างๆ

รีฟอร์มเมอร์ส่วนใหญ่ใช้ในชั้นเรียนพิลาทิสที่สตูดิโอ สามารถซื้อได้สำหรับใช้ในบ้าน แต่การซื้อรีฟอร์มเมอร์เป็นการลงทุนเนื่องจากมีราคาสูง

โจเซฟ พิลาทิส

โจเซฟ พิลาทิส คิดค้นและพัฒนาการฝึกพิลาทิส ซึ่งเดิมเรียกว่า Contrology โจเซฟเกิดในเยอรมนีในปี 1883 พ่อของเขาเป็นนักยิมนาสติกที่มีชื่อเสียง และแม่ของเขาเป็นนักธรรมชาติบำบัด 

ตั้งแต่อายุยังน้อย โจเซฟเข้าออกโรงพยาบาล เขามีปัญหาทางการแพทย์หลายอย่าง รวมถึงโรคหืด โรคกระดูกอ่อน และไข้รูมาติก สิ่งเหล่านี้ทำให้เขามีกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างมาก

ในฐานะชายหนุ่ม โจเซฟตั้งเป้าที่จะรักษาความบกพร่องทางร่างกายของเขา เขาทำสิ่งนี้โดยการเรียนรู้และฝึกฝนระบอบการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเขา 

เขาใช้ทุกอย่างตั้งแต่การยกน้ำหนักและชกมวยไปจนถึงโยคะและยิมนาสติก สิ่งนี้ทำให้เขาทำงานเป็นนักมวยอาชีพและแม้กระทั่งเดินทางไปกับคณะละครสัตว์

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 เขาใช้ทักษะของเขาในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยเหลือทหารที่บาดเจ็บ เขาพัฒนาการบำบัดทางกายรูปแบบใหม่ที่เกี่ยวข้องกับเตียงในโรงพยาบาลของพวกเขา 

สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นต้นแบบเริ่มต้นสำหรับรีฟอร์มเมอร์พิลาทิส 

โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของโจเซฟประสบความสำเร็จอย่างมาก เขานำมันติดตัวไปด้วยเมื่อเขาย้ายไปอเมริกาในช่วงทศวรรษที่ 1920 ขณะอยู่ในนิวยอร์ก เขาเปิดสตูดิโอ Contrology กับคลารา ภรรยาของเขา พวกเขาเริ่มสอนสิ่งที่จะกลายเป็นการออกกำลังกายพิลาทิสมาตรฐานให้กับผู้เปลี่ยนใจเลื่อมใสใหม่

พิลาทิส vs โยคะ

ผู้คนมักจะจัดกลุ่มพิลาทิสและโยคะเข้าด้วยกันเพราะมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน

เริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะมีอายุมากกว่าการฝึกพิลาทิส โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน ในขณะที่พิลาทิสเพิ่งเกิดขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 

บางคนโต้แย้งว่าโยคะเน้นที่จิตใจและจิตวิญญาณ ในขณะที่วิธีการพิลาทิสเน้นที่ร่างกายมากกว่า

แม้จะมีความแตกต่างเหล่านี้ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมากมาย การฝึกทั้งสองช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย 

หลายคนใช้การฝึกฝนอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างเพื่อให้มีความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความมั่นคงมากขึ้น การฝึกทั้งสองสามารถช่วยเรื่องน้ำหนักตัว โทนกล้ามเนื้อ และความไม่สมดุลได้ 

มีการฝึกฝนที่หลากหลายของการฝึกฝนแต่ละอย่าง ขึ้นอยู่กับระดับทักษะและสุขภาพร่างกายของแต่ละบุคคล จะมีการฝึกโยคะและพิลาทิสที่เหมาะกับความต้องการของพวกเขาเสมอ

การรับรองครูสอนพิลาทิส

โปรแกรมการฝึกอบรมผู้สอนพิลาทิสของโจเซฟเป็นโปรแกรมแรกในประเภทนี้ ผู้ที่เรียนรู้โปรแกรมเป็นคนแรกได้เผยแพร่ผ่านการสอนของพวกเขา

พิลาทิสแพร่กระจายไปไกลและกว้าง สตูดิโอสามารถพบได้ในแทบทุกเมืองใหญ่ในอเมริกา

มีโปรแกรมการรับรองมากมาย แต่การฝึกอบรมครูจำเป็นต้องได้รับการมาตรฐานเพื่อให้เป็นผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม 

แนะนำให้บุคคลนั้นฝึกฝนและทำความคุ้นเคยกับประเภทของพิลาทิสที่ต้องการสอนก่อน 

เมื่อคุ้นเคยแล้ว บุคคลนั้นจะค้นหาโปรแกรมการรับรองที่มีชื่อเสียง โปรแกรมที่มีหลักสูตรที่ครอบคลุมและครอบคลุม 

STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox และ Club Pilates Teacher Training เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมครูที่มีชื่อเสียง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจต้นกำเนิดของพิลาทิส วิธีการพัฒนา และหลักการพื้นฐาน หลักการเหล่านี้รวมถึงการเรียนรู้กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของร่างกาย 

ในการเป็นผู้สอนที่ดี บุคคลจะต้องเรียนรู้รายชื่อการออกกำลังกายพิลาทิสที่ยาวเหยียดและวิธีการสอนอย่างมีประสิทธิภาพให้กับนักเรียนด้วย

คำถามที่พบบ่อย 

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และการจัดแนวท่าทาง มีแรงกระแทกต่ำ แต่ชั้นเรียนขั้นสูงอาจท้าทาย

 เน้นการทำงานของร่างกายทั้งหมด รวมถึงหลัง กรงซี่โครง สะโพก พื้นอุ้งเชิงกราน และต้นขาด้านใน

พิลาทิสสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแทบจะเหมือนกัน ความแตกต่างหลักระหว่างชั้นเรียนคือระดับทักษะโดยรวมและประเภทของพร็อพและอุปกรณ์ที่ใช้ (ถ้ามี)

พิลาทิสดีต่ออะไร?

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง โทนกล้ามเนื้อ และท่าทาง พิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง 

นอกจากนี้ยังมีบทบาทในสุขภาพจิตโดยการลดความวิตกกังวลและช่วยบรรเทาความเครียด

มีชั้นเรียนและโปรแกรมต่างๆ สำหรับผู้ปฏิบัติงานขั้นสูงและการออกกำลังกายมากมายสำหรับผู้เริ่มต้น

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทใด?

ให้การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหว ไม่ใช่รูปแบบของคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม 

การฝึกที่บ้านมักจะทำบนเสื่อ ในขณะที่ชั้นเรียนพิลาทิสหลายๆ ชั้นอาจเกี่ยวข้องกับรีฟอร์มเมอร์และการออกกำลังกายบนเสื่อ รีฟอร์มเมอร์ยังมีให้ใช้ในบ้านอีกด้วย

พิลาทิสแตกต่างจากโยคะอย่างไร?

เมื่อพูดถึงโยคะ vs. พิลาทิส การออกกำลังกายพิลาทิสโดยทั่วไปถือว่ามีความเข้มข้นมากกว่าโยคะ

 โยคะมักจะอ่อนโยนและลื่นไหลมากกว่า พิลาทิสยังเน้นการทำงานของแกนกลางและการฝึกความแข็งแรงมากกว่า มีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณน้อยกว่าโยคะ 

นอกจากนี้ ในขณะที่การฝึกทั้งสองสามารถใช้พร็อพได้ แต่มีเพียงพิลาทิสเท่านั้นที่ใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์ การทำงานของลมหายใจก็มีความสำคัญในทั้งสองอย่าง แต่โยคะเน้นที่การทำสมาธิและสติมากกว่า 

พิลาทิสสามารถใช้ลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ได้ มันสามารถช่วยเรื่องน้ำหนักตัวได้อย่างแน่นอน ชั้นเรียนลดน้ำหนักจะช่วยให้บุคคลสร้างกล้ามเนื้อลีนและโทนกล้ามเนื้อ 

อาจช่วยลด BMI ได้ จะทำให้กล้ามเนื้อดูเพรียวขึ้นและช่วยให้ดูเหมือน “หน้าท้องพิลาทิส” ที่แบนราบขึ้น 

ในขณะเดียวกัน การฝึกฝนอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็วหรืออย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนั้นเกิดขึ้นมากขึ้นกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

แหล่งอ้างอิง

โปรแกรมพิลาทิสช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ใน

การกำหนดการออกกำลังกายพิลาทิส: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect

พิลาทิส: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูหรือไม่? - คริสติน อี. ดิ ลอเรนโซ, 2011

พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC

บทนำสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพตามพิลาทิส

วิธีการพิลาทิส: ประวัติและปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว - PMC

โจเซฟ พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิสดีอย่างที่ทุกคนพูดหรือไม่? - เดอะนิวยอร์กไทมส์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้