อาการปวดหลัง

อาการปวดหลังหมายถึงอาการปวดและไม่สบายในส่วนบน กลาง หรือส่วนล่างของหลัง อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติและสามารถมีสาเหตุ การวินิจฉัย และการรักษาหลายประการ หลายวิธีในการช่วยป้องกันอาการปวดหลัง ได้แก่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง การรักษาท่าทางที่เหมาะสม และการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: อาการปวดหลังมีตั้งแต่ความไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวดรุนแรงในส่วนบน กลาง หรือส่วนล่างของหลัง มักเกี่ยวข้องกับไขสันหลัง
• อาการ: รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการปวดแปลบ และความยืดหยุ่นที่จำกัด ซึ่งมักจะแย่ลงจากการเคลื่อนไหวบางอย่าง อาการปวดอาจเป็นแบบเฉียบพลัน เรื้อรัง หรือขยายไปถึงอาการปวดขา
• สาเหตุ: อาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึง โรคกระดูกสันหลังตีบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน ท่าทางที่ไม่ดี และน้ำหนักเกิน
• การวินิจฉัย: เกี่ยวข้องกับประวัติทางการแพทย์ การตรวจร่างกาย MRI และเทคนิคการถ่ายภาพอื่นๆ
• การรักษา: ตัวเลือกต่างๆ ได้แก่ กายภาพบำบัด การจัดการความเจ็บปวด ยา และการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง หลายกรณีจะหายได้ในไม่กี่สัปดาห์
• การป้องกัน: การรักษากล้ามเนื้อแกนกลางและหลังให้แข็งแรง ท่าทางที่เหมาะสม และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังคืออะไร?

อาการปวดหลังเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก หมายถึงความไม่สบาย อาการปวด หรืออาการปวดที่รู้สึกได้ในบริเวณหลัง ตั้งแต่ส่วนบนของหลังไปจนถึงส่วนล่างของหลัง

ความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดหลังแตกต่างกันอย่างมาก ตั้งแต่ความไม่สบายชั่วคราวเล็กน้อยไปจนถึงอาการปวด เรื้อรัง ที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน อาการปวดหลังมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงกล้ามเนื้อตึง เอ็นยึด หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคกระดูกสันหลังตีบ และโรคข้อเข่าเสื่อม

ปัจจัยเสี่ยงบางประการสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการปวดหลังได้ เช่น:

• อายุ
• โรคอ้วน
• วิถีชีวิตที่ไม่กระฉับกระเฉง
• ภาวะทางการแพทย์พื้นฐาน เช่น โรคกระดูกสันหลังคด การติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง และ โรคกระดูกพรุน

ประเภทของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเฉียบพลัน

อาการปวดหลังเฉียบพลันเป็นอาการที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและคงอยู่ในระยะเวลาสั้นๆ โดยปกติจะเป็นไม่กี่วันถึงสัปดาห์ มักเกิดจากการบาดเจ็บหรือความเครียดเฉพาะ เช่น การยกของหนัก การบิดตัวอย่างกะทันหัน หรืออุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

อาการปวดหลังเฉียบพลันมักจะอยู่ในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงและอาจรู้สึกได้อย่างรุนแรง การพักผ่อน ยาบรรเทาปวด และการออกกำลังกายเบาๆ มักจะแนะนำสำหรับการจัดการอาการปวดหลัง และมักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

อาการปวดหลังเรื้อรัง

อาการปวดหลังเรื้อรังมีลักษณะเป็นอาการปวดที่คงอยู่หรือเกิดซ้ำเป็นเวลานาน โดยปกติเกินสามเดือน อาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์พื้นฐานหรือการบาดเจ็บ แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริง

อาการปวดหลังเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานประจำวันของบุคคล

แนวทางการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับการใช้ยาร่วมกัน กายภาพบำบัด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และในบางกรณี การสนับสนุนทางจิตวิทยาเพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงาน

อาการปวดหลังจากกลไก vs. อาการปวดหลังจากรากประสาท

อาการปวดหลังจากกลไกหมายถึงอาการปวดที่เกิดจากโครงสร้างภายในกระดูกสันหลัง เช่น กล้ามเนื้อ เอ็น หรือหมอนรองกระดูก มักเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ หรือการเปลี่ยนแปลงเสื่อมในกระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังจากกลไกมักจะแย่ลงเมื่อเคลื่อนไหวหรืออยู่ในท่าทางบางอย่าง และอาจดีขึ้นเมื่อพักผ่อนหรือออกกำลังกายเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่บริเวณที่ได้รับผลกระทบ

ในทางกลับกัน อาการปวดหลังจากรากประสาทเกิดจากการระคายเคืองหรือการกดทับของ เส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดที่แผ่จากหลังไปยังสะโพก ขา หรือเท้า

ผู้คนมักอธิบายอาการปวดประเภทนี้ว่าเป็นอาการปวดแปลบ แหลม หรือคล้ายไฟฟ้า และอาจมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น อาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังจากรากประสาท ได้แก่ หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคกระดูกสันหลังตีบ หรือการกดทับรากประสาท การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับการผสมผสานของ:

• เทคนิคการจัดการความเจ็บปวด
• การบำบัด
• การผ่าตัดเพื่อบรรเทาความกดดันต่อเส้นประสาทที่ได้รับผลกระทบ

สาเหตุของอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อตึง

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อตึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในหลังถูกยืดหรือฉีกขาดเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การออกแรงมากเกินไป หรือเทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสม

กล้ามเนื้อตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่และกล้ามเนื้อตึง การพักผ่อน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และการประคบร้อนหรือเย็นสามารถบรรเทาความไม่สบายและส่งเสริมการรักษาได้

การบาดเจ็บและอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจเกิดจากการบาดเจ็บต่างๆ เช่น การหกล้ม อุบัติเหตุทางรถยนต์ หรืออุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับกีฬา การบาดเจ็บที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ เอ็น หรือเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ในหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและการเคลื่อนไหวที่จำกัด

การประเมินทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีและการรักษาที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการจัดการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่หลัง

ภาวะกระดูกสันหลัง

ภาวะกระดูกสันหลังหลายอย่างสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ หมอนรองกระดูกเคลื่อน ซึ่งวัสดุด้านในที่อ่อนนุ่มของหมอนรองกระดูกสันหลังดันออกมาผ่านการฉีกขาด อาจทำให้เส้นประสาทใกล้เคียงระคายเคืองและทำให้เกิดอาการปวด

ภาวะเสื่อม เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมและ โรคกระดูกสันหลังตีบ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลายตัวของข้อต่อหรือการตีบของช่องในกระดูกสันหลัง ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน

ตัวเลือกการรักษาภาวะกระดูกสันหลังมีตั้งแต่แนวทางอนุรักษ์นิยม เช่น การบำบัดและการใช้ยาแก้ปวด ไปจนถึงการแทรกแซงที่รุกรานมากขึ้น รวมถึงการผ่าตัด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุ

ท่าทางที่ไม่ดี

การรักษา ท่าทาง ที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังตึงมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

การนั่งหลังค่อม การก้มตัวไปข้างหน้าโต๊ะ หรือการก้มมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตลอดเวลาอาจทำให้ท่าทางแย่ลงได้

การพยายามนั่งและยืนตัวตรงอย่างมีสติ การใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระ และการหยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้อและแก้ไขท่าทางสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป

การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อาจทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไปและทำให้กล้ามเนื้อในหลังตึง

น้ำหนักส่วนเกินนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล และ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต สามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอ

กล้ามเนื้อหน้าท้องในหลังมีบทบาทสำคัญในการรองรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแออาจทำให้ความมั่นคงของกระดูกสันหลังไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น การวิดพื้นหรือพิลาทิส สามารถช่วยเสริมสร้างและทำให้หลังมั่นคง ลดโอกาสในการเกิดอาการปวดและการบาดเจ็บ

การยกของหนัก

การทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกของโดยไม่ใช้กลไกของร่างกายที่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อในหลังและโครงสร้างกระดูกสันหลังตึงได้

การยกของที่หนักเกินไปหรือการใช้เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือเรื้อรังได้

การเรียนรู้และใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม เช่น การงอเข่าและยกด้วยขา สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังระหว่างการยกของได้

ปัญหาเนื้อเยื่ออ่อน

ปัญหาโครงสร้างภายในช่องกระดูกสันหลัง เช่น โรคกระดูกสันหลังตีบ หรือปัญหาเกี่ยวกับเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกสันหลัง เช่น กล้ามเนื้อตึงหรือเอ็นยึด อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ภาวะเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการกดทับหรือการอักเสบของเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่หรือปวดร้าว

การรักษาทางการแพทย์ เช่น กายภาพบำบัด การใช้ยา หรือในกรณีที่รุนแรง การแทรกแซงการผ่าตัด อาจจำเป็นเพื่อแก้ไขสาเหตุเหล่านี้และบรรเทาอาการปวดหลัง

วิธีการวินิจฉัยอาการปวดหลัง

เมื่อวินิจฉัยอาการปวดหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจะใช้วิธีการต่างๆ เพื่อระบุสาเหตุและพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสม กระบวนการวินิจฉัยมักเกี่ยวข้องกับการผสมผสานของ:

• การประเมินประวัติทางการแพทย์
• การตรวจร่างกาย
• การศึกษาการถ่ายภาพ

ในระหว่างการประเมินเบื้องต้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะสอบถามเกี่ยวกับลักษณะของความเจ็บปวด ระยะเวลา เหตุการณ์ที่กระตุ้น และปัจจัยที่บรรเทาหรือทำให้อาการแย่ลง

พวกเขาจะถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วย การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ และประวัติครอบครัวที่เกี่ยวข้องกับภาวะกระดูกสันหลัง ข้อมูลนี้ช่วยในการจำกัดสาเหตุที่เป็นไปได้และเป็นแนวทางในการประเมินเพิ่มเติม

การตรวจร่างกายจะดำเนินการเพื่อประเมินท่าทางของผู้ป่วย ช่วงของการเคลื่อนไหว และการมีอยู่ของความผิดปกติที่มองเห็นได้หรือบริเวณที่อ่อนโยน

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจทำการทดสอบเฉพาะเพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความรู้สึก และการตอบสนองในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ พวกเขาอาจตรวจส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น สะโพกหรือขา เพื่อระบุอาการหรือสัญญาณที่เกี่ยวข้องซึ่งสามารถช่วยในการวินิจฉัยได้

ในบางกรณี การทดสอบเพิ่มเติมหรือการศึกษาการถ่ายภาพอาจช่วยรวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมได้ ซึ่งอาจรวมถึงการเอกซเรย์ การสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) การสแกนด้วยเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) หรือการทดสอบอิเล็กโตรไมโอกราฟี (EMG)

เครื่องมือวินิจฉัยช่วยให้เห็นภาพกระดูกสันหลัง เนื้อเยื่ออ่อน เส้นประสาท และโครงสร้างอื่นๆ ช่วยในการระบุปัญหาโครงสร้าง หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคกระดูกสันหลังตีบ หรือภาวะอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากระบวนการวินิจฉัยแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะและสาเหตุที่สงสัยของอาการปวดหลัง บางกรณีอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันทีหรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม เช่น ศัลยแพทย์กระดูกและข้อหรือแพทย์ระบบประสาท

เป้าหมายคือการวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงอย่างถูกต้องและปรับแผนการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการใช้ยาร่วมกัน กายภาพบำบัด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หรือในกรณีที่รุนแรง การแทรกแซงการผ่าตัด

ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถประเมินกรณีเฉพาะและให้แนวทางการดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดเพื่อลดอาการปวดหลังและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว

การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดหลัง

กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่ไม่รุกรานสำหรับการจัดการอาการปวดหลัง ประกอบด้วยการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และเทคนิคด้วยมือที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทำงานโดยรวมของหลังและกล้ามเนื้อ

นักกายภาพบำบัดจะสร้างแผนการรักษาเฉพาะบุคคลตามความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคล โดยมุ่งเน้นไปที่การลดความเจ็บปวด ฟื้นฟูการเคลื่อนไหว และป้องกันการเกิดอาการปวดหลังในอนาคต

กายภาพบำบัดยังสามารถรวมถึงการบำบัดด้วยความร้อนหรือ การบำบัดด้วยความเย็น อัลตราซาวนด์ หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติมและส่งเสริมการรักษา

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอาจสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ยานี้อาจรวมถึงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและส่งเสริมการผ่อนคลาย หรือยาโอปิออยด์สำหรับอาการปวดรุนแรงที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพและตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง

ขี้ผึ้งทาเฉพาะที่

ขี้ผึ้งหรือครีมทาเฉพาะที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังเฉพาะที่ได้ ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้มีเมนทอล การบูร หรือแคปไซซิน ซึ่งทำให้บริเวณนั้นชา หรือช่วยลด การอักเสบ

การทาขี้ผึ้งทาเฉพาะที่โดยตรงที่บริเวณนั้นสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ตึง หรือปวดหลังเล็กน้อยถึงปานกลางได้ชั่วคราว

ยาคลายกล้ามเนื้อ

ยาคลายกล้ามเนื้อเป็นยาที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในหลัง พวกมันทำงานโดยการกำหนดเป้าหมายระบบประสาทส่วนกลางเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย

ยาคลายกล้ามเนื้อมักจะสั่งจ่ายเพื่อใช้ในระยะสั้น เนื่องจากอาจทำให้ง่วงนอนหรือมีผลข้างเคียงอื่นๆ ยาเหล่านี้มักใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น กายภาพบำบัด เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดหลังเฉียบพลัน

การฉีดสเตียรอยด์

การฉีดสเตียรอยด์ หรือที่เรียกว่าการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ อาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังรุนแรงหรือเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ

การฉีดเหล่านี้จะส่งยาต้านการอักเสบโดยตรงไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เช่น ข้อต่อกระดูกสันหลังหรือช่องว่างรอบเส้นประสาทไขสันหลัง

การฉีดสเตียรอยด์สามารถบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้ชั่วคราว ทำให้บุคคลสามารถเข้าร่วมโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหรือทำกิจกรรมที่อาจช่วยปรับปรุงสภาพหลังของตนได้

การผ่าตัด

ในบางกรณี อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังรุนแรงหรือเมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผล การแทรกแซงการผ่าตัดสำหรับอาการปวดหลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน โรคกระดูกสันหลังตีบ หรือความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง

การผ่าตัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความกดดันต่อเส้นประสาทไขสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง หรือแก้ไขความผิดปกติของโครงสร้าง ขั้นตอนการผ่าตัดอาจเกี่ยวข้องกับการนำหมอนรองกระดูกที่เสียหายออก การหลอมรวมส่วนของกระดูกสันหลัง หรือการบีบอัดเส้นประสาทไขสันหลัง

การผ่าตัดมักจะถือเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อหมดทางเลือกในการรักษาอื่นๆ และเมื่อประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมีมากกว่าความเสี่ยง

การบำบัดทางเลือกสำหรับอาการปวดหลัง

โยคะ

โยคะ เป็นการฝึกฝนจิตใจและร่างกายที่ผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรง และเทคนิคการผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่น ท่าทาง และการรับรู้ร่างกายโดยรวม

ท่าโยคะ และลำดับเฉพาะสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อและโครงสร้างของหลัง ส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังและบรรเทาความตึงเครียด

การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดความเจ็บปวดได้

พิลาทิส

พิลาทิส เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นที่ ความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และการจัดแนวร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมซึ่งมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อลึกของหน้าท้อง หลัง และสะโพก

ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง พิลาทิสช่วยทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงและปรับปรุงท่าทาง บรรเทาอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวที่แม่นยำและการมุ่งเน้นที่การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มการรับรู้ร่างกายและส่งเสริมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ ลดความตึงเครียดที่หลัง

การนวด

การนวดบำบัดเกี่ยวข้องกับการจัดการเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อและพังผืด เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เทคนิคการนวดต่างๆ เช่น สวีดิช ดีพทิชชู หรือการบำบัดด้วยจุดกระตุ้น สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดหลัง

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน บรรเทาอาการปวดชั่วคราวและส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เมื่อทำอย่างถูกต้องและอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดหลัง

บุคคลสามารถปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังในอนาคตได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้น หลัง และหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคลและอาจรวมถึงการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว แถบต้านทาน หรืออุปกรณ์ยกน้ำหนัก

การปรับกระดูก

การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกมุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยและรักษาความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลัง ไคโรแพรคเตอร์ ใช้เทคนิคด้วยมือ รวมถึงการปรับกระดูกสันหลังหรือการจัดการ เพื่อแก้ไขการจัดแนวหรือความไม่สมดุลในกระดูกสันหลัง

การฟื้นฟูการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมและลดการระคายเคืองของเส้นประสาท การปรับไคโรแพรคติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการปวดหลังและปรับปรุงการทำงานโดยรวม

ไคโรแพรคเตอร์อาจรวมการบำบัดอื่นๆ เช่น การเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่ออ่อนหรือการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด เพื่อเสริมการปรับเปลี่ยน

การบำบัดด้วยการรับรู้

การบำบัดด้วยการรับรู้ (CBT) เป็นแนวทางทางจิตวิทยาที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง

มันระบุและปรับเปลี่ยนความคิด ความเชื่อ และพฤติกรรมเชิงลบที่อาจส่งผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดและความทุกข์ทางอารมณ์

ผ่านการปรับโครงสร้างทางปัญญา เทคนิคการผ่อนคลาย และกลยุทธ์การเผชิญปัญหา CBT ช่วยให้บุคคลพัฒนาวิธีการจัดการความเจ็บปวดที่เป็นบวกและปรับตัวได้มากขึ้น

การบำบัดด้วยการรับรู้สามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและปรับปรุงทักษะการจัดการความเจ็บปวดโดยการจัดการกับปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง

วิธีป้องกันอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง

การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาหลังให้แข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลาง รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ให้การรองรับและความมั่นคงแก่กระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ เช่น การวิดพื้น การสะพาน และการซิทอัพ สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้

การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อทำการออกกำลังกายแกนกลาง

ท่าทางที่เหมาะสม

การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือยกของ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการจัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง การจัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นกลางหมายถึงการรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังให้คงอยู่และหลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อมหรือโค้งมากเกินไป

การฝึกท่าทางที่ดีเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดในโครงสร้างกระดูกสันหลังและช่วยกระจายน้ำหนักตัวได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น นอกจากนี้ การใช้เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะกับสรีระ เช่น เก้าอี้และโต๊ะที่รองรับได้ สามารถช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับการใช้ชีวิต

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อย่างมาก การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และส่งเสริมความฟิตโดยรวม

การหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่กระฉับกระเฉงและการรวมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันก็มีความสำคัญเช่นกัน

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้หลังตึงและทำให้เกิดอาการปวดได้ การฝึกกลไกของร่างกายที่เหมาะสมระหว่างกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหนักโดยการงอเข่าและใช้กล้ามเนื้อขาแทนที่จะพึ่งพาหลังก็มีความสำคัญเช่นกัน

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดหลัง

การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังสามารถช่วยให้บุคคลดำเนินการเชิงรุกเพื่อป้องกันได้ ปัจจัยเสี่ยงทั่วไปบางประการ ได้แก่:

• อายุ
• การทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้อาการปวดแย่ลง
• สมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี
• การสูบบุหรี่
• ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น โรคอ้วนหรือโรคข้ออักเสบ

ด้วยการจัดการกับปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ผ่านการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการดูแลตนเองที่เหมาะสม บุคคลสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังได้

แหล่งอ้างอิง

อาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจง

การวินิจฉัยและการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง: แนวทางปฏิบัติทางคลินิกร่วมจาก American College of Physicians และ American Pain Society

อาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไรและทำไมเราต้องให้ความสนใจ

ระบาดวิทยาของอาการปวดหลังส่วนล่างในผู้ใหญ่

อาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง: การวินิจฉัย การรักษา และขั้นตอนที่ต้องดำเนินการ

ป้องกันอาการปวดหลัง

ยาสำหรับอาการปวดหลัง

ยาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

แนวทางกายภาพบำบัดในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้