โยคะเบาๆ

คลาสโยคะเบาๆ อาจรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำในจังหวะช้าและการฝึกหายใจ อาจรวมถึงการค้างท่าไว้นานขึ้นและมีการพักระหว่างท่าด้วย นักเรียนมักพบว่าคลาสนี้มีลักษณะการฝึกโยคะที่เป็นการทำสมาธิ

คลาสโยคะเบาๆ อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุและผู้เริ่มต้นในการสำรวจร่างกาย โยคะเบาๆ สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและปรับปรุงความยืดหยุ่นแม้จะมีชื่อว่าเบาๆ ก็ตาม

ประเภทต่างๆ ของโยคะ

มีหลายประเภทของโยคะที่สามารถถือว่าเป็นสไตล์โยคะเบาๆ โดยครูต่างๆ สไตล์เหล่านี้อาจรวมถึงหยิน, โยคะเก้าอี้, หฐโยคะ, ไอเยนการ์โยคะ, นิทรา และเทคนิคการหายใจและประเภทการทำสมาธิอื่นๆ อีกมากมาย

คลาสโยคะหยินเน้นการยืดลึกที่ค้างไว้นานถึงห้านาที สไตล์นี้ของโยคะสามารถดีสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ แต่ก็อาจท้าทายเพราะการยืดอาจไม่สบาย

เมื่อทำการยืดโยคะหยิน เป้าหมายหลักคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคลาสประเภทนี้หากคุณมีความยืดหยุ่นมากหรือยืดหยุ่นเกินไป เพราะอาจยืดเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บ

โยคะเบาหรือโยคะฟื้นฟู?

โยคะฟื้นฟู เป็นสไตล์ที่อาจพึ่งพาอุปกรณ์โยคะอย่างมากเพื่อสนับสนุนส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยลดความเครียด สไตล์นี้ของโยคะเบามาก แต่จุดประสงค์หลักคือเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด

อาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะคิดว่าโยคะเบาๆ แตกต่างจาก สไตล์โยคะ เหล่านี้

ด้วยท่าโยคะเบาๆ การเน้นอาจอยู่ที่การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นเข้าและออกจากท่า ไม่ว่าจะทำงานเพื่อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น, ความแข็งแรง หรือทั้งสองอย่าง

เคลื่อนไหวช้าและราบรื่น

องค์ประกอบสำคัญของโยคะเบาๆ อาจเป็นการเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น ซึ่งอาจยากเมื่อคุณพยายามประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจ และดังนั้น ในโยคะเบาๆ การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นสามารถทำได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหายใจของคุณ คุณอาจพบว่าการเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น การหายใจของคุณจะช้าลงโดยธรรมชาติ

อีกกุญแจหนึ่งของโยคะเบาๆ อาจเป็นการเคลื่อนไหวหรือการกระทำซ้ำๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณขาดการประสานงานหรือคิดว่าคุณขาดการรับรู้ร่างกาย ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่เรียบง่าย คุณสามารถรับรู้ความรู้สึกภายในร่างกายของคุณ ความไวใหม่ที่พบนี้สามารถให้พื้นฐานสำหรับการประสานงานและการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้น

แยกส่วนของร่างกายเพื่อการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้น

ขึ้นอยู่กับครู ในคลาสโยคะเบาๆ คุณอาจฝึกการเคลื่อนไหวแยกเพื่อช่วยในการปรับปรุงการประสานงานและการรับรู้ร่างกาย

การเคลื่อนไหวแยกประเภทนี้อาจมีประโยชน์คล้ายกับ การฟลอสเส้นประสาท การฟลอสเส้นประสาทเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหรือไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทที่ถูกบีบหรือระคายเคือง การกระทำประเภทนี้สามารถลดความเจ็บปวดได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการประสานงาน การรับรู้ร่างกายและช่วงการเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น

ปรับปรุงการทรงตัว

การรับสัญญาณจาก ไทชิ โยคะเบาๆ เสนอโอกาสในการปรับปรุงการทรงตัวของคุณผ่านการออกกำลังกายการเปลี่ยนน้ำหนักอย่างง่าย ด้วยท่าโยคะเบาๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและวิธีที่มันสัมพันธ์กับฐานของคุณ

ปรับเข้าสู่ระบบประสาทโซมาติกของคุณ

ระบบประสาทโซมาติก ช่วยให้เรารู้สึกถึงร่างกายของเราและควบคุมมัน ท่าโยคะและการออกกำลังกายเบาๆ สามารถช่วยให้เราสามารถเข้าถึงระบบนี้และปรับปรุงความสามารถของเราในการรู้สึกและควบคุมร่างกายของเราอย่างมีสติ

เราจึงสามารถใช้โยคะเบาๆ เพื่อโปรแกรมร่างกายของเราใหม่ให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

จมลงในช่วงเวลาปัจจุบัน

บางคนชอบทำวินยาสะหรือสไตล์โยคะที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อช่วยปิดการคิดของพวกเขา การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยเน้นที่บันดาสและการเคลื่อนไหวให้สอดคล้องกับการหายใจช่วยให้พวกเขาเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ด้วยโยคะเบาๆ คุณอาจพบว่าคุณสามารถอยู่ในปัจจุบันได้โดยการเน้นที่การหายใจของคุณหรือโดยการเน้นที่ส่วนแยกของร่างกายของคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถอยู่ในปัจจุบันได้คือการเน้นที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณมีการเคลื่อนไหวจำกัด คุณสามารถพยายามชะลอการเคลื่อนไหวได้อีก คุณอาจพบว่าคุณมีพื้นที่ในการสำรวจช่วงสุดท้ายของข้อต่อ

แทนที่จะคิดและเน้นที่ความคิดว่าคุณถึงขีดจำกัดแล้ว คุณสามารถสำรวจอย่างอ่อนโยนและค่อยๆ มองหาการปรับเปลี่ยนง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณไปได้ลึกขึ้นเล็กน้อย

ประโยชน์ของการฝึกโยคะเบาๆ

โยคะเบาๆ เป็นสไตล์โยคะที่ยอดเยี่ยมหากคุณเป็นผู้สูงอายุหรือเพิ่งเริ่มทำโยคะหรือการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวใดๆ มันช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น และคุณสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการและความสามารถของคุณ

คุณสามารถทำอย่างช้าๆ และทำท่าและการออกกำลังกายตามความสามารถของคุณ คุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนไปสู่การเพิ่มความแข็งแรง ช่วงการเคลื่อนไหว และความยืดหยุ่น

การฝึกนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลามากที่โต๊ะทำงานหรือหน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สบายทั้งคอและหลัง มันสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของการนั่งและหรือการเอนศีรษะไปข้างหน้า ช่วยให้คุณมีความตระหนักมากขึ้นในกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้  

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

โยคะเบาๆ ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นมากมาย แม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น

• อาการปวดเรื้อรัง

• ความยืดหยุ่น

• การเคลื่อนไหว

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะเบาๆ

โยคะเบาๆ คืออะไร?

โยคะเบาๆ เป็นการแปรผันของโยคะที่อาจรวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นเพื่อปรับปรุงการรับรู้ร่างกายและช่วงการเคลื่อนไหว โยคะเบาๆ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดบางประเภทได้ด้วย

โยคะเบาๆ ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

คลาสโยคะเบาๆ อาจเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นและควบคุมร่างกาย และมันเสนอโอกาสที่จะรู้สึกสบายในร่างกายของคุณขณะทำโยคะ บางคนที่เพิ่งเริ่มโยคะอาจได้รับประโยชน์จากรูปแบบโยคะที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น วินยาสะหรืออัษฎางคะ

โยคะนับเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?

โยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย แม้ว่าอาจไม่ใช่ "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ" หรือ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิก" แต่เป็นการฝึกที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการรับรู้ร่างกาย, สุขภาวะ, และ สุขภาพจิต

มันยังสามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ซึ่งดีมากหากคุณไม่ค่อยผ่อนคลายหรือมีปัญหาในการผ่อนคลาย

โยคะเบาๆ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่?

ด้วยคลาสโยคะเบาๆ การเน้นอาจอยู่ที่การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่น คุณสามารถเพิ่มโยคะเบาๆ อย่างอ่อนโยนเพื่อทำงานไปสู่ท่าที่เสริมสร้างร่างกายของคุณหรือปรับปรุงความยืดหยุ่น คุณอาจพบว่าคุณไม่เหงื่อออกมากหลังจากเซสชั่นโยคะเบาๆ แต่คุณสามารถรู้สึกสดชื่นหรือแม้กระทั่งมีพลัง และดังนั้น คุณอาจพิจารณาว่าโยคะเบาๆ เป็นการออกกำลังกาย

ฉันสามารถทำโยคะเบาๆ จากที่บ้านได้หรือไม่?

คุณสามารถฝึกโยคะเบาๆ ที่บ้านได้ คุณอาจสามารถเรียนรู้ท่าและการกระทำบางอย่างจากหนังสือ อย่างไรก็ตาม แหล่งข้อมูลที่ดีกว่าคือวิดีโอหรือคลาสออนไลน์เพื่อให้รู้สึกถึงวิธีการทำการเคลื่อนไหวและที่สำคัญกว่านั้นคือความช้าและความราบรื่นของการกระทำหรือการออกกำลังกาย

แหล่งอ้างอิง

โยคะเบาๆ: คำจำกัดความ, ประโยชน์ และสไตล์

ระบบประสาทโซมาติกคืออะไร?

Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf

ระบบประสาทโซมาติก - สถาบันสมองควีนส์แลนด์

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้