พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ทำบนอุปกรณ์เฉพาะที่เรียกว่ารีฟอร์เมอร์ การฝึกพิลาทิสรีฟอร์เมอร์เน้นการเสริมสร้างร่างกายขณะรักษาการจัดแนวร่างกายที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว พิลาทิสรีฟอร์เมอร์จะเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ และช่วยพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ปรับปรุงกล้ามเนื้อ และบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: อุปกรณ์อเนกประสงค์สำหรับการออกกำลังกายพิลาทิส
• ส่วนประกอบ: ประกอบด้วยแคร่ สปริง แท่งเท้า สายรัด และกล่องยาว
• ประโยชน์: เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และการปรับสภาพร่างกายโดยรวม
• การใช้งาน: เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิตและปรับใช้ได้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ
• ประเภทการออกกำลังกาย: รองรับการออกกำลังกายหลากหลายตั้งแต่การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานไปจนถึงขั้นสูง
• ความนิยม: เพิ่งซื้อโดยผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสตูดิโอหลายแห่งที่ชื่นชอบพิลาทิสในการสร้างความแข็งแรงและลดน้ำหนัก

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์คืออะไร?

รีฟอร์เมอร์เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ใน พิลาทิส

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ช่วยในส่วนประกอบพื้นฐานหลายอย่างของพิลาทิส รวมถึง:

• การยืดกล้ามเนื้อ
• การเสริมสร้างความแข็งแรง
• การจัดแนวร่างกาย
• ความแข็งแรงของแกนกลาง

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ได้รับการพัฒนาโดย โจเซฟ พิลาทิส และคลารา พิลาทิส เมื่อพวกเขาเปิดยิมในนิวยอร์กซิตี้ในปี 1920

โจเซฟ พิลาทิส

โจเซฟเคยเป็นนักยิมนาสติก นักดำน้ำ และนักสกีที่แข่งขันในช่วงแรกของชีวิต และต่อมาได้กลายเป็นนักแสดงละครสัตว์ นักมวย และครูสอนป้องกันตัว

เขาเริ่มพัฒนาเทคนิคการออกกำลังกายของเขาในช่วงเริ่มต้นของสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง

ต่อมาเขาทำงานในโรงพยาบาลกับผู้ป่วยที่ไม่สามารถเดินได้เนื่องจากได้รับบาดเจ็บจากการต่อสู้

ในระหว่างการทำงานนี้ โจเซฟ พิลาทิสเริ่มติดตั้งสปริงเตียงกับเตียงในโรงพยาบาล ซึ่งทำให้เขาสามารถรองรับแขนขาของผู้ป่วยได้ ซึ่งต่อมาได้พัฒนาเป็นอุปกรณ์ที่เรียกว่า 'คาดิลแลค'

คาดิลแลคเป็นหนึ่งในอุปกรณ์หลายชิ้นที่โจเซฟ พิลาทิสพัฒนาขึ้นซึ่งยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน

ในปี 1920 โจเซฟได้สร้างยิมของตัวเองซึ่งเขาได้สร้างการออกกำลังกายและใช้อุปกรณ์พิเศษที่เขาออกแบบเพื่อช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

หลักการของพิลาทิสรีฟอร์เมอร์

โจเซฟมุ่งเน้นงานของเขาไปที่หลักการสำคัญสามประการ:

• การหายใจ
• สุขภาพของร่างกายทั้งหมด
• ความมุ่งมั่นของร่างกายทั้งหมด
• สมาธิ
• การจัดศูนย์
• การควบคุม
• ความแม่นยำ
• การไหล

“เหนือสิ่งอื่นใด เรียนรู้ที่จะหายใจให้ถูกต้อง” -โจเซฟ พิลาทิส

เครื่องและอุปกรณ์พิลาทิสรีฟอร์เมอร์

เครื่องรีฟอร์เมอร์

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์เดิมเรียกว่า Universal Reformers เครื่องรีฟอร์เมอร์เป็นโครงเตียงที่มีแพลตฟอร์มแบนเรียกว่าแคร่รีฟอร์เมอร์

แคร่ที่หมุนได้มีล้ออยู่ภายในโครงและติดกับโครงด้วยสปริง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มีความหลากหลายในระดับความต้านทานของผู้ที่ออกกำลังกายบางอย่างบนรีฟอร์เมอร์

แคร่มีบล็อกหรือที่พักไหล่ ช่วยให้บุคคลบนแคร่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ลื่นไถล

ที่ปลายรีฟอร์เมอร์มีแท่งปรับระดับได้สำหรับมือและเท้าเพื่อพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายพิลาทิส อีกด้านหนึ่งของรีฟอร์เมอร์มีสายยาวที่สามารถดึงด้วยแขนหรือขาได้

บุคคลบนรีฟอร์เมอร์สามารถใช้น้ำหนักตัวของตนเองกับบล็อกไหล่และด้วยแรงต้านของสปริงเพื่อเพิ่มหรือลดความยากของแรงต้านของแคร่

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์มีการออกกำลังกายที่รองรับทุกระดับความฟิต ช่วยให้มีความก้าวหน้าและการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

อุปกรณ์เพิ่มเติม

มีอุปกรณ์ อื่นๆ อีกมากมายที่สามารถเพิ่มเข้าไปในรีฟอร์เมอร์มาตรฐานหรือใช้ร่วมกับพิลาทิสรีฟอร์เมอร์ระหว่างคลาสได้

คาดิลแลคหรือโต๊ะทราเปซมีลักษณะคล้ายเตียงสี่เสาที่เชื่อมต่อกับโครงของรีฟอร์เมอร์ มีสายรัดนุ่ม แท่งผลัก และแท่งข้าม

องค์ประกอบเหล่านี้มีวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย เช่น อนุญาตให้แขวน เพิ่มแรงต้าน ให้การสนับสนุน และอนุญาตให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้

บางคลาสอาจใช้เก้าอี้พิลาทิสร่วมกับรีฟอร์เมอร์ เก้าอี้เป็นกล่องที่มีเบาะนั่งและแป้นเหยียบติดกับสปริง ผู้ใช้สามารถใช้เก้าอี้ในท่านั่งหรือยืนก็ได้ สปริงจะให้แรงตึงเพื่อเพิ่มหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

บันไดบาร์เรลหรือบาร์เรลประกอบด้วยบาร์เรลที่มีเบาะรองนั่ง โดยทั่วไปจะมีบันได ส่วนประกอบทั้งสองนี้ติดอยู่กับฐานกรอบเลื่อน

บาร์เรลเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวไปในทิศทางงอและยืดออก และปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างแกนกลาง

พิลาทิสบนเสื่อ vs. พิลาทิสรีฟอร์เมอร์

พิลาทิสบนเสื่อโดยทั่วไปถือเป็นวิธีที่ยืดหยุ่นและเข้าถึงได้มากกว่าในการฝึกพิลาทิส อย่างไรก็ตาม พิลาทิสรีฟอร์เมอร์สามารถเพิ่มตัวแปรที่คุณไม่สามารถทำได้บนเสื่อ

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับพิลาทิสที่เน้นการฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บมากกว่าพิลาทิสบนเสื่อ

โดยใช้แรงต้านของสปริงที่ปรับได้และแพลตฟอร์มเลื่อน รีฟอร์เมอร์สามารถเปลี่ยนแรงต้านและความไม่เสถียรให้เหมาะกับความสามารถของผู้แสดงและท้าทายพวกเขาได้อย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายหลายอย่างเหมาะสำหรับพิลาทิสรีฟอร์เมอร์เท่านั้น

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ vs. เมกะฟอร์เมอร์

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์และเมกะฟอร์เมอร์เป็นเครื่องจักรที่มีเป้าหมายและวัตถุประสงค์ที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่ส่งผลต่อประสบการณ์ในแต่ละเครื่อง

เครื่องทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันตรงที่เป็นเตียงที่มีสปริง เตียงเลื่อนที่มีสายรัด และรอก

สิ่งที่ทำให้พิลาทิสรีฟอร์เมอร์แตกต่างคือการใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกระดับความสามารถ เช่น ผู้ที่อยู่ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้สูงอายุ หรือผู้ฝึกข้ามสาย

ในทางตรงกันข้าม เมกะฟอร์เมอร์ผสมผสานพิลาทิสกับคาร์ดิโอเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น คลาสเมกะฟอร์เมอร์เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีแรงกระแทกต่ำ

เมกะฟอร์เมอร์เป็นเครื่องมือขั้นสูงกว่าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังใช้การเปลี่ยนแปลงและการออกกำลังกายที่ทำโดยการยืนและนั่ง

ประโยชน์ของพิลาทิสรีฟอร์เมอร์

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์และการเคลื่อนไหวของมันให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมพร้อมประโยชน์มากมาย

ประโยชน์เหล่านี้รวมถึง:

• การปรับปรุงการใช้ชีวิตประจำวัน
• ประสิทธิภาพการกีฬา
• การป้องกันการบาดเจ็บ
• การฟื้นตัว
• สุขภาพโดยรวม

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทานที่เน้น:

• กล้ามเนื้อแกนกลางและลำตัว
• กล้ามเนื้อก้น
• กล้ามเนื้อควอด
• กล้ามเนื้อแฮมสตริง
• หลังและร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายจะสร้างความแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อลีน และปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านและท้าทายความสมดุล

การออกกำลังกายด้วยรีฟอร์เมอร์โดยเฉพาะให้สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมือนใครและหลากหลายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายส่งเสริมการฝึกด้วยรูปแบบที่เหมาะสมซึ่งกล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างได้ในตำแหน่งที่สั้นลงและยาวขึ้น

ความสมดุล ความมั่นคง และท่าทาง

พิลาทิสบนรีฟอร์เมอร์สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล ความมั่นคง และ ท่าทาง การปรับปรุงท่าทางสามารถช่วยสร้างร่างกายที่สมดุลมากขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

รีฟอร์เมอร์โดยเฉพาะท้าทายความสมดุล เสริมสร้างแกนกลาง และปรับปรุงความมั่นคงและการควบคุมร่างกายส่วนล่าง

ความแข็งแรงของแกนกลางและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่างมีความสำคัญต่อการทำงานในชีวิตประจำวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดิน การเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นเส้นตรง การหมุน หรือสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร

แกนกลางมีหน้าที่ในการรองรับและทำให้ร่างกายมั่นคง ความอ่อนแออาจนำไปสู่อาการปวดสะโพกและหลัง การทำงานของอุ้งเชิงกรานลดลง และความสามารถในการทำการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ลดลง

การฝึกพิลาทิสรีฟอร์เมอร์มุ่งเน้นอย่างมากไปที่การจัดแนวร่างกายและความสมดุลของกล้ามเนื้อตรงข้ามทั้งหมด การมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งนี้สามารถช่วยสร้าง การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้มั่นคงและกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานบ่อยนัก

การมุ่งเน้นนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทาง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทุติยภูมิที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี เช่น กล้ามเนื้อไม่สมดุล ความสมดุลไม่ดี อาการปวดหัว ร่างกายส่วนบน หลัง หรือสะโพก และปรับปรุงความง่ายในการเคลื่อนไหว

การหายใจ

ครูสอนพิลาทิสรีฟอร์เมอร์หลายคนผสมผสาน การหายใจอย่างมีสติ เข้ากับการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ในร่างกายและ ลดความเครียด

การซิงค์ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกายช่วยเพิ่ม สติ ส่งเสริม ระบบประสาทที่สมดุล

ประสิทธิภาพการกีฬา

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์มีประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬา รวมถึง:

• การป้องกันการบาดเจ็บ
• การฟื้นตัว
• การรับรู้ทางกายภาพและการรับรู้ตำแหน่ง
• ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น
• ความเป็นนักกีฬา

การมุ่งเน้นไปที่การทำให้ร่างกายมั่นคงและ เพิ่มความยืดหยุ่น และความคล่องตัวสามารถช่วยในการฟื้นตัวทั่วไปและปรับปรุงประสิทธิภาพ

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายในพิลาทิสช่วยเพิ่มการรับรู้ทางกายภาพและการรับรู้ตำแหน่ง

การรับรู้ทางกายภาพนี้จะเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกาย เช่น ความเจ็บปวด อารมณ์ การจัดแนว และร่างกายที่สัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมและตัวแปรที่เปลี่ยนแปลง

วิธีฝึกพิลาทิสรีฟอร์เมอร์

แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับพิลาทิสบนเสื่อ แต่การออกกำลังกายที่ดีผ่านพิลาทิสรีฟอร์เมอร์นั้นง่ายกว่าด้วยความช่วยเหลือจากครูสอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองและคลาสเรียน

รีฟอร์เมอร์มีจำหน่ายสำหรับยิมที่บ้าน แม้ว่าจะเป็นการลงทุนที่ค่อนข้างมากก็ตาม ดังนั้นการลองเรียนพิลาทิสรีฟอร์เมอร์ที่แตกต่างกันจึงเป็นประโยชน์มากที่สุดเพื่อพิจารณาว่ามันใช้งานได้จริงและเป็นการซื้อที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลหรือไม่

คลาสเรียนหลายคลาสมีจุดเน้น ระดับความสามารถ และกลุ่มเป้าหมายที่แตกต่างกัน การตัดสินใจว่าอะไรคือประโยชน์ที่สำคัญกว่าสำหรับแต่ละบุคคล เช่น คลาสที่เน้นความแข็งแรงหรือเน้นคาร์ดิโอ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาด้วยว่าบุคคลนั้นกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ต้องการการปรับเปลี่ยนใดๆ หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มประชากรเฉพาะ เช่น ก่อนและหลังคลอดหรือโรคกระดูกพรุน สิ่งนี้จะส่งผลต่อการเลือกคลาสเรียน

คลาสรีฟอร์เมอร์เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวทั่วไปและมีขนาดคลาสที่เล็กกว่า

ผู้สอนจะช่วยแนะนำผู้เข้าร่วมในการตั้งค่ารีฟอร์เมอร์ของตน ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้สอนจะเสนอการแก้ไขและคำแนะนำด้วย

ควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและสื่อสารกับผู้สอนหากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือความช่วยเหลือในการปรับเปลี่ยน

ควรสื่อสารอย่างเปิดเผยกับผู้สอนในชั้นเรียนและผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าชั้นเรียนเหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของตนเองและเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีการบาดเจ็บอื่นๆ เกิดขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียน

คำถามที่พบบ่อย

เมื่อไหร่ฉันจะเห็นผลลัพธ์จากพิลาทิสรีฟอร์เมอร์?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ความสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์

การรักษาความสม่ำเสมอกับพิลาทิสรีฟอร์เมอร์สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วงการเคลื่อนไหว และความมั่นคง

พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายใดๆ ที่จับคู่กับการเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถส่งผลให้ลดน้ำหนักได้หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ

เมื่อเทียบกับพิลาทิสบนเสื่อ พบว่าพิลาทิสรีฟอร์เมอร์เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าแบบแรก การผสมผสานการออกกำลังกายกับโภชนาการเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก

ควรปรึกษาแผนการลดน้ำหนักกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แหล่งอ้างอิง

โปรแกรมพิลาทิสช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรังหรือไม่? ใน

การกำหนดการออกกำลังกายพิลาทิส: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect

พิลาทิส: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือไม่? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC

บทนำสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพตามพิลาทิส

วิธีพิลาทิส: ประวัติศาสตร์และปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกราน - PMC

โจเซฟ พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิสดีเท่าที่ทุกคนพูดหรือไม่? - The New York Times

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้