ประโยชน์ของพิลาทิส

วิธีการพิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับคนทุกเพศทุกวัย พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทาน ส่งเสริมการป้องกันการบาดเจ็บ ปรับปรุงอารมณ์และภูมิคุ้มกัน และส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม

ประเด็นสำคัญ

• ความแข็งแรงของแกนกลาง: พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งจำเป็นสำหรับความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายโดยรวม
• ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว: ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
• ท่าทาง: ช่วยปรับปรุงท่าทางและช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
• ความหนาแน่นของกระดูก: ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• การรับรู้ร่างกาย: เพิ่มการรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวและการจัดแนวของร่างกาย
• แรงกระแทกต่ำ: เหมาะสำหรับคนทุกระดับความฟิต รวมถึงผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
• สุขภาพจิต: ช่วยลดความเครียดและ ความวิตกกังวล และปรับปรุงอารมณ์และ คุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ของพิลาทิส

พิลาทิส เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงและมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์มากมาย โดยเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและความแข็งแรงเป็นหลัก ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง

วิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมแกนกลางที่แข็งแรง แต่ยังมีข้อดีของ ความยืดหยุ่น ท่าทาง และความทนทานของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ พิลาทิสยังสามารถปรับให้รวมองค์ประกอบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทำให้เป็นวิธีการที่ครอบคลุมสำหรับผู้ที่ต้องการประสบการณ์การออกกำลังกายแบบองค์รวม

ไม่ว่าคุณจะต้องการกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย หรือเพียงแค่ปรับปรุง ความเป็นอยู่โดยรวม พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่หลากหลายที่มีข้อดีทางกายภาพและจิตใจมากมาย

“สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกของความสุข”

-โจเซฟ พิลาทิส

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิสเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลังๆ นี้ ต้นกำเนิดของมันย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 1920 เมื่อ โจเซฟ พิลาทิส พัฒนาเทคนิคการฝึกอบรมที่เป็นนวัตกรรมนี้

โจเซฟ พิลาทิส เดิมเรียกเทคนิคการฝึกอบรมนี้ว่า Contrology แต่ในไม่ช้าก็เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อพิลาทิส

เขาพัฒนาพิลาทิสหลังจากตระหนักว่าการใช้ชีวิตสมัยใหม่มีผลกระทบต่อสุขภาพในทางลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความสมดุล ท่าทาง และสุขภาพร่างกายโดยรวมของผู้คน

โจเซฟ พิลาทิส ได้รับแรงบันดาลใจจากวัยเด็กของเขา ซึ่งเขาต้องต่อสู้กับสุขภาพของเขา ด้วยการทดลองออกกำลังกายและ เทคนิคการหายใจ เขาสามารถสร้างความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น และรักษาตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บหลายอย่าง

โจเซฟได้นำวิธีการเคลื่อนไหวของเขามายังอเมริกา ซึ่งเขาฝึกฝนลูกค้าที่หลากหลาย รวมถึงนักร้อง นักกีฬาที่บาดเจ็บ และนักเต้น

การฝึกพิลาทิสสามารถเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นระดับความฟิต ความแข็งแรง หรืออายุเท่าใดก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ ตั้งครรภ์ หรือเป็นนักกีฬามืออาชีพ พิลาทิสสามารถให้ประโยชน์มากมาย

ปัจจุบัน การฝึกพิลาทิสได้กลายเป็นการฝึกออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับในกระแสหลักและสามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนผ่าน ผู้สอน ที่มีคุณสมบัติ สตูดิโอพิลาทิส และยิม

การเน้นที่แกนกลางของพิลาทิส

การฝึกพิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับคนทุกเพศทุกวัย พิลาทิสช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และการป้องกันการบาดเจ็บต่ออารมณ์ ภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม

ความแข็งแรง

พิลาทิสเกี่ยวข้องกับการใช้แรงต้านของน้ำหนักตัวเอง ทำให้เป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรง มีการเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางอย่างมาก

กล้ามเนื้อหน้าท้อง พื้นอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อก้น และสะโพกเป็นกล้ามเนื้อหลักของลำตัวและเป็นแกนกลางที่การเคลื่อนไหวทั้งหมดเริ่มต้น

พิลาทิสทำงานเกี่ยวกับ การเสริมสร้างแกนกลาง ซึ่งมีความสำคัญต่อ:

• ความแข็งแรงและประสิทธิภาพโดยรวม
• การป้องกันการบาดเจ็บ
• การลดอาการปวดหลัง
• และการป้องกันการทำงานผิดปกติของพื้นอุ้งเชิงกราน

แม้ว่าพิลาทิสจะเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นอย่างมาก แต่การออกกำลังกายพิลาทิสหลายอย่างต้องการให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างมีส่วนร่วม ส่งผลให้ร่างกายทั้งหมดแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายพิลาทิสยังส่งเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อโดยเน้นที่การทำซ้ำ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ และเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่อง

ความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้น

พิลาทิสมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น

การออกกำลังกายที่มีแรงต้านและการออกกำลังกายที่มีแรงต้านในพิลาทิสกระตุ้นการเจริญเติบโตและการต่ออายุของกระดูก ต่อต้านการลดลงของความหนาแน่นของกระดูกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายเหล่านี้ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและแรงต้านต่อแรงโน้มถ่วง ส่งเสริมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

ดังนั้น การฝึกพิลาทิสเป็นประจำจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของ โรคกระดูกพรุน และกระดูกหัก ทำให้เป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพในวัยชรา

ท่าทางที่ดีขึ้นและอาการปวดหลังที่ลดลง

การมีท่าทางที่ไม่ดีส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ผลลัพธ์ทั่วไปอย่างหนึ่งของท่าทางที่ไม่ดีคือการมี อาการปวดหลังและเกร็ง ซึ่งอาจขัดขวางการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างมาก

พิลาทิสส่งเสริมท่าทางที่ดีขึ้นโดยการเสริมสร้างร่างกายและเน้นการรักษาการจัดแนวของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหว

พิลาทิสช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังโดยการเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งช่วยปรับสมดุลของร่างกาย

พิลาทิสยังเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อท่าทางที่ลึกซึ่งค้ำยันและรองรับร่างกายเมื่อมีการเคลื่อนไหว รวมถึงการยก หมุน เดิน นั่ง และทำกิจกรรมประจำวันหลายอย่าง

ความสมดุล

ความสมดุลมีความสำคัญต่อการเดิน การประสานงาน การหมุน และการเอื้อม พิลาทิสช่วยปรับปรุงความสมดุล ซึ่งส่งผลดีต่อการเดินของคุณเมื่อเดินและวิ่ง

การออกกำลังกายพิลาทิสหลายอย่างท้าทายความสมดุลของคุณ และเมื่อทำซ้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว

พิลาทิสช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและการป้องกันการบาดเจ็บอย่างมาก

ความยืดหยุ่นอธิบายถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ พิลาทิสช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นผ่านการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน

การเคลื่อนไหวอธิบายถึงช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ การเคลื่อนไหวต้องการทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ

คลาสพิลาทิสโดยทั่วไปจะรวมการยืดและการเสริมสร้างผ่านการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุม ซึ่งช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว

การรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้น

พิลาทิสช่วยปรับปรุงการรับรู้ร่างกายอย่างมาก ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเป็นอยู่โดยรวมและความฟิตทางกายภาพ การออกกำลังกายที่เน้นการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายนี้เน้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและการหายใจอย่างมีสติ ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกของการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศ

การฝึกพิลาทิสเป็นประจำกระตุ้นให้ผู้ฝึกฝนให้ความสนใจกับการจัดแนวและการทำงานของส่วนต่างๆ ของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย การมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่ยังแปลเป็นท่าทาง การเคลื่อนไหว และการประสานงานที่ดีขึ้นในกิจกรรมประจำวัน

การป้องกันและฟื้นฟูการบาดเจ็บ

พิลาทิสเป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยไม่ใช้วิธีการฝึกที่มีแรงกระแทกสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อยู่ในระหว่างการฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายพิลาทิสที่มีแรงกระแทกต่ำช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการเสริมสร้างร่างกายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด

นอกจากนี้ การพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมและการมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ เนื่องจากสอนให้ร่างกายรู้วิธีรองรับและรักษาเสถียรภาพของข้อต่ออย่างเหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่:

• ความเครียด และ ความวิตกกังวล ที่ลดลง
• การทำงานของสมอง
• อารมณ์ที่ดีขึ้น
• ประสิทธิภาพการกีฬา
• ชีวิตเซ็กส์ที่ดีขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
• การนอนหลับที่ดีขึ้น
• การฝึกก่อนคลอด
• สุขภาพกายและ สุขภาพจิต ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นอย่างไร?

พิลาทิสใช้แรงต้านของน้ำหนักตัวเอง โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและการจัดแนวที่เหมาะสม

การออกกำลังกายพิลาทิสประกอบด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมแต่ไม่เครียด

การฝึกพิลาทิสเน้นการรักษาการจัดแนวและการควบคุมที่เหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด พิลาทิสผสมผสานการใช้จังหวะเฉพาะและรูปแบบการหายใจเข้ากับการฝึก

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ใช้ในการฝึกพิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาสมดุลและความยืดหยุ่น เทคนิคของพิลาทิสช่วยให้คุณเคลื่อนไหวผ่านชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

การออกกำลังกายต่างๆ ในเซสชันประกอบด้วยช่วงการทำซ้ำตั้งแต่ต่ำถึงปานกลางตลอดเซสชัน 45-90 นาที

การออกกำลังกายเหล่านี้เกิดขึ้นบนเสื่อหรืออุปกรณ์เฉพาะทาง โดยมีวิธีการและระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน

การฝึกนี้เน้นที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและการควบคุมแทนการทำซ้ำ

ประเภทของพิลาทิส

พิลาทิสบนเสื่อ

พิลาทิสบนเสื่อใช้แรงต้านของน้ำหนักตัวเองและแรงโน้มถ่วงเมื่อทำการเคลื่อนไหว

พิลาทิสบนเสื่ออาจใช้อุปกรณ์ขนาดเล็ก เช่น อุปกรณ์เสริมและอุปกรณ์ต้านทาน

ลูกบอลขนาดเล็กหรือวงสปริงสามารถเพิ่มแรงต้านเพื่อกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากต่อการกำหนดด้วยตัวเอง และหมอนรองสามารถช่วยให้คุณเข้าและออกจากตำแหน่งบางตำแหน่งได้

พิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์

พิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์ใช้ อุปกรณ์ เฉพาะทางที่ผสมผสานสปริงเป็นแรงต้าน

อุปกรณ์ที่พบมากที่สุดคือ รีฟอร์เมอร์พิลาทิส ซึ่งมีแคร่ที่มีสปริงและเคลื่อนที่ได้ที่คุณใช้เป็นแรงต้านโดยการดันและดึงขณะอยู่บนแคร่

การออกกำลังกายพิลาทิส

พิลาทิสสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยมีคลาสที่เปิดสอนออนไลน์ซึ่งคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

เมื่อคุณเริ่มฝึกพิลาทิสและเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การทำงานกับผู้สอนพิลาทิสที่สามารถช่วยแก้ไขท่าทางและการจัดแนวของคุณเมื่อเคลื่อนไหวผ่านการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์

พวกเขาจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโดยใช้เทคนิคและรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

พิลาทิส vs. โยคะ

พิลาทิสแตกต่างจากโยคะ ในหลายๆ ด้าน หนึ่งในวิธีที่พวกเขาแตกต่างกันคือพิลาทิสเน้นที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นหลัก

ในทางตรงกันข้าม โยคะ เน้นการสร้าง การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ผ่านการเปลี่ยนแปลงระหว่างการเคลื่อนไหวและการไหลของลมหายใจ

พิลาทิสอาจรวมอุปกรณ์เฉพาะทาง ในขณะที่โยคะเกิดขึ้นเฉพาะบน เสื่อ

แหล่งอ้างอิง

โปรแกรมพิลาทิสช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรังหรือไม่? ใน

การกำหนดการออกกำลังกายพิลาทิส: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect

พิลาทิส: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูหรือไม่? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC

บทนำสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพที่ใช้พิลาทิส

วิธีการพิลาทิส: ประวัติและปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการทำงานของร่างกาย

ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกราน - PMC

โจเซฟ พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิส - วิกิพีเดีย

พิลาทิสดีเท่าที่ทุกคนพูดหรือไม่? - The New York Times

A Pilates' Primer: The Millennium Edition - Joseph Pilates

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้