4 min read

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77 procent "regelbundet upplever fysiska symtom orsakade av stress".

Hur stress påverkar oss

grupp som mediterar tillsammans för att minska deras daliga stress

Stress är en oundviklig del av livet. Faktum är att den verkliga definitionen av begreppet är att det helt enkelt är kroppens reaktioner på livets upplevelser. Det betyder dock inte att det är behagligt. Stress kan hindra dig från att slappna av, få tillräckligt med sömn och njuta av livet i allmänhet. Dessutom kan långvarig eller kronisk stress faktiskt vara skadlig för din fysiska hälsa såväl som för din känslomässiga hälsa och risken för utmattningssyndrom är således stor.

I motsats till vad du kanske tror är det inte så att du kan hjälpa till med stress att du inte vet hur du ska få den att försvinna. I stället handlar det om att lära sig att hantera stress - hur man navigerar på dess grova vatten och kommer ut helskinnad på andra sidan. Meditation är ett fantastiskt verktyg för detta.

 

Fungerar meditation mot stress?

Ja. Meditation fungerar mot stress på flera sätt:

 

1. Det stoppar "kamp eller flykt"-reaktionen.

Fly- eller fäkta eller stressreaktionen är en överlevnadsmekanism som människor skaffade sig för tusentals år sedan för att klara sig levande ur stressiga och livshotande situationer. Den påverkar det autonoma nervsystemet, som kontrollerar ett antal ofrivilliga fysiska funktioner som hjärtslag, andning och blodtryck.

När stressresponsen utlöses sker en "kaskad av stresshormoner ... som ger upphov till välorganiserade fysiologiska förändringar", t.ex. förhöjt blodtryck, snabbare andning och svettning. På kort sikt kan dessa förändringar verka obetydliga. Men när de uppträder om och om igen som svar på livets stressfaktorer kan långsiktiga skadliga effekter uppstå - både fysiskt och mentalt.

Meditation bromsar upp kampen eller flykten - eller förhindrar den helt och hållet. I meditationen stannar du upp, fokuserar och återställer ditt tänkande, och för hela tiden tillbaka din uppmärksamhet till andningen när den går vilse. Detta hindrar ditt sinne från att "snöa" in i värsta tänkbara scenarier, vilket allvarligt påverkar din känslomässiga hälsa.

 

2. Den framkallar en avslappningsreaktion.

Ett av meditationens sätt att bekämpa fly- eller fäktaresponsen är genom att aktivera avslappningsresponsen. Detta är den motsatta ofrivilliga reaktionen som sker i det autonoma nervsystemet. Denna reaktion lugnar ner fysiska funktioner som andning, hjärtfrekvens och blodtryck. Genom att framkalla denna reaktion kommer de som kämpar med stress att få färre negativa fysiska och psykiska effekter på lång sikt. Avslappningsreaktionen har kallats "den gemensamma, funktionella egenskapen hos transcendental meditation".

 

3. Det hjälper dig att släppa tanken på "perfektion".

Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att simma.

- Jon Kabat Zinn

Ett annat sätt att minska stress genom meditation är att främja acceptans - radikal acceptans.

Marsha Linehan, skapare av dialektisk beteendeterapi (DBT), förespråkade idén om radikal acceptans som ett användbart meditativt verktyg för att minska stress. I grund och botten är tanken att man genom att fullständigt acceptera allt som händer vid en viss tidpunkt (det goda, det dåliga och det fula) kan inse att man inte kan ändra verkligheten och att man i sin tur kan slappna av i verkligheten och undvika onödigt lidande.

Mindfulnessmeditation är den idealiska meditationsformen för radikal acceptans. Det beror på att mindfulness i grund och botten är ett accepterande av verkligheten. Det är att bevittna, observera och lägga märke till världen omkring dig och - utan att försöka ändra den. Med mindfulness tar du helt enkelt ställning och accepterar livet som det är. Du kommer att bli förvånad över hur denna enkla handling i princip kan "avblåsa" stressen i ditt liv.

 

Hur mediterar du mot stress och ångest?

Det är inte svårt att lära sig meditera. Anahana kan faktiskt ge dig personlig undervisning för din första meditationssession. Även om du är upptagen är denna "Unwind Your Mind"-session unik eftersom den bara tar 25 minuter men är mycket effektiv. Du kommer att märka en markant skillnad i hur du känner dig direkt.

 

Stress och meditation: Vanliga frågor

 

Vilken är den bästa typen av meditation mot ångest?

Den bästa typen av meditation mot ångest är den som fokuserar på andningen. Börja med att föreställa dig att ditt andetag sakta går in i lungorna ... och ut sakta ... in sakta ... och ut sakta ... in ... och ut ... När dina tankar vandrar (och det kommer de att göra), fortsätt att föra din uppmärksamhet tillbaka till andetaget varje gång.

En bra andningsteknik att använda för att hjälpa dig med detta är en som kallas för box breathing. Det är en andningsmetod som vi varmt rekommenderar och här kan ni läsa övriga box breathings fördelar.

 

Hur länge ska jag meditera mot ångest?

Även fem eller tio minuters meditation kan ha positiva effekter på stress och ångest. En meditationssession behöver inte pågå i timmar för att vara effektiv. På så lite som 25 minuter kan du ha en robust session med effekter som håller i sig långt in på dagen och kvällen - och som till och med hjälper dig att sova bättre och längre.

 

Hur mediterar man mot panikattacker?

Här är några meditationstips för att hantera en kommande panikattack:

 

1. Känn till vad som utlöser dina panikattacker. Alla har olika utlösare, så se till att du vet hur du kan identifiera dina egna. Ju tidigare du kan veta att du är på väg att få en panikattack, desto effektivare blir meditationen.

2. Hitta en lugn plats dit du kan gå. Om möjligt, hitta ett rum där du kan stänga dörren och vara för dig själv i åtminstone några minuter. Ursäkta dig själv om du är tillsammans med andra människor.

3. Kämpa inte mot svåra känslor. Kom ihåg: Meditation handlar inte om att stoppa tankar, känslor och känslor. Det handlar först och främst om att lägga märke till dem. Det är allt. När du mediterar, låt dem komma igenom som en oundviklig regnskur. Precis som en storm kommer de så småningom att passera.

 

Referenser

  1. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/stress-report.pdf
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
  3. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/

 

Koppla av ditt sinne med en ny, fräsch meditationspraktik

Meditation har många fördelar. Varje fördel kommer också med en kaskad av andra positiva fördelar. När du till exempel förbättrar ditt fokus kan du utföra uppgifter på ett mer medvetet och effektivt sätt. Detta i kombination med mindful medvetenhet gör inte bara dagliga uppgifter och arbete roligare, utan genom att förbättra din effektivitet upptäcker du mer fritid för andra aktiviteter och tid som du tillbringar med dina nära och kära.

 

Är du redo att börja förändra ditt liv och minska stressen med en enkel men mycket effektiv meditationsmetod? Prova vår unika session Unwind Your Mind med en personlig instruktör. Du kommer att stressa mindre och må bättre på bara 25 minuter - ingen erfarenhet krävs.

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More