4 min read

Jak medytacja pomaga w walce ze stresem

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego 73 procent Amerykanów "regularnie doświadcza objawów psychologicznych spowodowanych stresem", a 77 procent "regularnie doświadcza objawów fizycznych spowodowanych stresem".

 

Jak stres wpływa na nas

zestresowana kobieta biznesu pociera skronie

Stres jest nieuniknioną częścią życia. Prawdziwa definicja tego terminu mówi, że jest to po prostu reakcja organizmu na doświadczenia życiowe. Jednak nie zawsze jest on przyjemny. Stres może przeszkadzać w relaksowaniu się, wysypianiu i czerpaniu radości z życia. Co więcej, długotrwały lub przewlekły stres może być bardzo szkodliwy dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Wbrew pozorom w pracy ze stresem nie chodzi o to, by dowiedzieć się, jak sprawić, by całkowicie zniknął. Chodzi raczej o nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem i poruszać się po wzburzonych wodach, aby wyjść z tego po drugiej stronie nietkniętym. Medytacja jest fantastycznym narzędziem do zarządzania stresem, zmniejszania niepokoju i radzenia sobie z negatywnymi emocjami.

 

Jak więc medytacja pomaga w redukcji stresu?

 

1. Hamuje reakcję "walcz lub uciekaj".

Reakcja"walcz lub uciekaj", czyli reakcja na stres, to mechanizm przetrwania, który ludzie nabyli tysiące lat temu, aby wyjść z życiem z sytuacji stresowych i zagrażających życiu. Wpływa ona na autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje kilka mimowolnych funkcji fizycznych, takich jak bicie serca, oddychanie i ciśnienie krwi.

W momencie wywołania reakcji stresowej kaskada hormonów stresu powoduje dobrze zaplanowane zmiany fizjologiczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszony oddech i pocenie się. W krótkim okresie zmiany te mogą nie wydawać się znaczące. Jednak, gdy często pojawiają się jako mechanizmy reakcji, wywołują długotrwałe, szkodliwe skutki fizyczne i psychiczne.

Medytacja spowalnia walkę lub ucieczkę, a czasem całkowicie im zapobiega. W trakcie medytacji zatrzymujemy się, skupiamy się i ponownie koncentrujemy na myśleniu, a gdy umysł błądzi, zwracamy uwagę na oddech. Dzięki temu nie dopuszczasz do tego, by Twój umysł "kulił się" w najgorsze scenariusze, co może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

 

2. Wywołuje reakcję relaksacyjną.

Jednym ze sposobów, w jaki medytacja zwalcza reakcję "walcz lub uciekaj", jest wywołanie reakcji relaksacyjnej. Jest to przeciwna, mimowolna reakcja, która występuje w autonomicznym układzie nerwowym. Reakcja ta uspokaja funkcje fizyczne, takie jak oddychanie, tętno i ciśnienie krwi. Wywołując tę reakcję, osoby zmagające się ze stresem będą miały w dłuższej perspektywie mniej negatywnych skutków fizycznych i psychicznych. Reakcja relaksacyjna została nazwana "powszechnym, funkcjonalnym atrybutem medytacji transcendentalnej3".

 

3. Pomaga porzucić myślenie o "doskonałości".

Nie można zatrzymać fal, ale można nauczyć się pływać.

- Jon Kabat Zinn

Innym sposobem, w jaki medytacja zmniejsza stres, jest promowanie akceptacji - radykalnej akceptacji.

Marsha Linehan, twórczyni dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), promowała ideę radykalnej akceptacji jako użyteczne narzędzie medytacyjne do redukcji stresu. Zasadniczo idea ta polega na tym, że całkowicie akceptując wszystko, co dzieje się w danym momencie (to, co dobre, złe i brzydkie), można uświadomić sobie, że nie można zmienić rzeczywistości. Można z kolei zrelaksować się w prawdzie i uniknąć niepotrzebnego cierpienia.

Medytacja Mindfulness jest idealną formą medytacji dla radykalnej akceptacji. Dzieje się tak, ponieważ mindfulness jest w swej istocie akceptacją rzeczywistości. Jest świadkowaniem, obserwowaniem i zauważaniem otaczającego Cię świata bez prób zmieniania go. Dzięki mindfulness po prostu dokonujesz bilansu i akceptujesz życie takim, jakie jest. Zdziwisz się, jak ta prosta czynność może zasadniczo "rozładować" stres w Twoim życiu.

 

Jak medytować na stres i niepokój?

młody mężczyzna medytuje przy biurku

Nauka medytacji nie jest trudna. Anahana może zapewnić ci osobisty instruktaż podczas pierwszej sesji medytacyjnej. Nawet jeśli jesteś zajęty, ta sesja Unwind Your Mind jest wyjątkowa, bo trwa tylko 25 minut, ale jest bardzo skuteczna. Od razu zauważysz wyraźną różnicę w swoim samopoczuciu.

 

Korzyści płynące z medytacji

Zmniejszenie stresu

Złagodzenie objawów lękowych

Wzmacnia pozytywne emocje

Pozwala pozostać w chwili obecnej

Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi

Zmniejsza ból przewlekły

Pomaga w zachowaniach uzależniających

 

Techniki medytacyjne, które pomagają obniżyć poziom stresu

Liczne techniki medytacyjne pomagają w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami i zmniejszają stres w codziennym życiu. Włączając medytację jako regularną praktykę, możesz doświadczyć jednej lub kilku z wyżej wymienionych korzyści.

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja Transcendentalna

Skanowanie ciała Medytacja

Uważna medytacja

Medytacja skoncentrowanej uwagi

 

Często zadawane pytania

 

Jaki jest najlepszy rodzaj medytacji w przypadku lęku?

Najlepszy rodzaj medytacji dla lęku skupia się na oddechu. Zacznij od wyobrażenia sobie oddechu, który powoli wpływa do płuc, powoli wypływa, powoli wpływa, powoli wypływa, wpływa i wypływa. W miarę jak doświadczasz błądzenia umysłu, za każdym razem przywracaj swoją uwagę do oddechu.

 

Jak długo należy medytować, aby pozbyć się lęku?

Nawet pięć lub dziesięć minut medytacji może pozytywnie wpłynąć na poziom stresu i niepokoju. Sesja medytacyjna nie musi trwać godzinami, aby była skuteczna. Już po 15 minutach można odbyć solidną sesję, której efekty utrzymują się przez cały dzień i wieczór, a nawet pomagają lepiej i dłużej spać. Ostatecznie możesz włączyć medytację do swojej codziennej rutyny, aby poprawić ogólne samopoczucie emocjonalne i zwiększyć wewnętrzny spokój.

Doświadczeni medytujący mogą pozostać obecni w praktyce przez ponad 40 minut do godziny.

 

Jak medytować w przypadku ataków paniki?

Oto kilka wskazówek dotyczących medytacji, szczególnie przydatnych w radzeniu sobie z nadchodzącym atakiem paniki:

1. Poznaj czynniki wyzwalające ataki paniki. Każdy ma inne czynniki wyzwalające, więc upewnij się, że wiesz, jak rozpoznać swój własny. Im wcześniej zorientujesz się, że zaraz dostaniesz ataku paniki, tym skuteczniejsza będzie medytacja.

2. Znajdź spokojne miejsce, do którego możesz się udać. Jeśli to możliwe, znajdź pokój, w którym można zamknąć drzwi i pobyć samemu przez co najmniej kilka minut. Jeśli przebywasz w towarzystwie innych osób, przeproś ich.

3. Nie walcz z trudnymi emocjami. Pamiętaj: Medytacja nie polega na powstrzymywaniu myśli, uczuć i emocji. Chodzi przede wszystkim o to, by je zauważać. To wszystko. Medytując, pozwól, by pojawiały się jak nieunikniona ulewa. Podobnie jak burza, w końcu przeminą.

 

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

 

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja czakr

Techniki medytacyjne

Skanowanie ciała Medytacja

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

 

BLOGI O MEDYTACJI

Jak medytacja pomaga w walce ze stresem

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

 

Referencje

Płacimy zdrowiem

Zrozumieć reakcję na stres - Harvard Health

Naukowcy z Harvardu badają, w jaki sposób mindfulness może zmieniać mózg pacjentów z depresją

 

Zrelaksuj swój umysł dzięki nowej, świeżej praktyce medytacyjnej

[Korzyści płynące z medytacji rozciągają się daleko i szeroko. Każda z nich niesie ze sobą kaskadę innych pozytywnych korzyści. Na przykład, gdy poprawisz swoją koncentrację, możesz wykonywać zadania w sposób bardziej przemyślany i efektywny. To, w połączeniu ze świadomością, sprawi, że codzienne zadania i praca staną się przyjemniejsze, a Ty odkryjesz więcej wolnego czasu na inne rzeczy, takie jak zajęcia rekreacyjne i czas spędzany z bliskimi.

Gotowy, by zacząć zmieniać swoje życie i redukować stres dzięki prostej, ale bardzo skutecznej praktyce medytacyjnej? Zapisz się na nasz darmowy kurs medytacji już dziś, aby dowiedzieć się więcej o potędze medytacji i zacznij praktykować!

 

Jak medytacja pomaga w walce ze stresem

 

Co to jest kozia joga?

Czym na świecie są zajęcia Koziej Jogi? Być może zastanawiasz się nad tą kwestią, a jeśli tak, to nie jesteś sam! Kozia Joga to nowy trend w...

Read More

How to Clean a Yoga Mat

Jeśli jesteś entuzjastą jogi, wiesz, jak ważne jest posiadanie czystej maty. Jest to konieczne nie tylko ze względu na bezpieczeństwo i dobre...

Read More

Dary Medytacji

Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...

Read More