Ifølge American Psychological Association oplever 73 procent af amerikanerne "regelmæssigt psykologiske symptomer forårsaget af stress", mens 77 procent "regelmæssigt oplever fysiske symptomer forårsaget af stress".
Hvordan stress påvirker os
Stress er en uundgåelig del af livet. Begrebets egentlige definition er, at det simpelthen er kroppens reaktioner på livets oplevelser. Det er dog ikke altid behageligt. Stress kan forhindre dig i at slappe af, få nok søvn og nyde livet. Desuden kan langvarig eller kronisk stress være alvorligt skadeligt for dit fysiske og følelsesmæssige helbred.
I modsætning til hvad du måske tror, handler det at arbejde med stress ikke om at finde ud af, hvordan man får den til at forsvinde helt. I stedet handler det om at lære at håndtere stress og navigere i det hårde farvand og komme helskindet ud på den anden side. Meditation er et fantastisk redskab til at håndtere stress, mindske angst og hjælpe med at tackle negative følelser.
Så hvordan hjælper meditation med at reducere stress?
1. Det stopper "kamp eller flugt"-reaktionen.
Kamp- eller flugt- eller stressreaktionen er en overlevelsesmekanisme, som mennesket har erhvervet sig for tusinder af år siden for at overleve stressende og livstruende situationer i live. Den påvirker det autonome nervesystem, som styrer flere ufrivillige fysiske funktioner som f.eks. hjerteslag, vejrtrækning og blodtryk.
Når stressresponsen udløses, producerer en kaskade af stresshormoner velorkestrerede fysiologiske ændringer, som forhøjet blodtryk, hurtigere vejrtrækning og svedproduktion. På kort sigt virker disse ændringer måske ikke så betydningsfulde. Men når de ofte manifesterer sig som reaktionsmekanismer, opstår der på lang sigt skadelige fysiske og mentale virkninger.
Meditation bremser kamp eller flugt eller forhindrer den nogle gange helt og holdent. I meditation stopper du op, fokuserer og fokuserer din tankegang og bringer din opmærksomhed tilbage til åndedrættet, når tankerne vandrer rundt. Dette forhindrer dit sind i at "snebolde" ind i de værst tænkelige scenarier, hvilket kan påvirke dit mentale og fysiske helbred negativt.
2. Det fremkalder en afslapningsreaktion.
En af de måder, hvorpå meditation bekæmper kamp- eller flugtreaktionen, er ved at udløse afslapningsreaktionen. Dette er den modsatte ufrivillige reaktion, der opstår i det autonome nervesystem. Denne reaktion beroliger fysiske funktioner som vejrtrækning, hjertefrekvens og blodtryk. Ved at fremkalde denne reaktion vil de, der kæmper med stress, få færre negative fysiske og mentale virkninger på lang sigt. Afspændingsreaktionen er blevet kaldt "den fælles, funktionelle egenskab ved transcendental meditation3".
3. Det hjælper dig med at slippe ideen om "perfektion".
Du kan ikke stoppe bølgerne, men du kan lære at svømme.
- Jon Kabat Zinn
En anden måde, hvorpå meditation reducerer stress, er ved at fremme accept - radikal accept.
Marsha Linehan, skaberen af dialektisk adfærdsterapi (DBT), promoverede ideen om radikal accept som et nyttigt meditativt værktøj til at reducere stress. Ideen går i bund og grund ud på, at man ved at acceptere alt, hvad der sker på et givet tidspunkt (det gode, det dårlige og det grimme), kan indse, at man ikke kan ændre virkeligheden. Du kan til gengæld slappe af i sandheden og undgå unødvendig lidelse.
Mindfulness-meditation er den ideelle form for meditation til radikal accept. Det skyldes, at mindfulness i sin kerne er accept af virkeligheden. Det er at være vidne til, observere og bemærke verden omkring dig uden at forsøge at ændre den. Med mindfulness gør du blot status og accepterer livet, som det er. Du vil blive forbløffet over, hvordan denne enkle handling i bund og grund kan "tømme" dit liv for stress.
Hvordan mediterer du mod stress og angst?
Det er ikke svært at lære at meditere. Anahana kan give dig personlig instruktion til din første meditationssession. Selv hvis du har travlt, er denne Unwind Your Mind-session enestående, fordi den kun tager 25 minutter, men har stor effekt, når det gælder effektivitet. Du vil mærke en markant forskel i hvordan du har det med det samme.
Fordele ved meditation
Lindre stress
Lindre angstsymptomer
Forbedrer positive følelser
Giver dig mulighed for at blive i nuet i øjeblikket
Reducerer højt blodtryk
Lindrer kroniske smerter
Hjælper med vanedannende adfærd
Meditationsteknikker, der hjælper med at sænke stressniveauet
Talrige meditative stresshåndteringsteknikker vil hjælpe dig med at håndtere stressede situationer og reducere stress i din hverdag. Hvis du indarbejder meditation som en regelmæssig praksis, kan du opleve en eller flere af de ovennævnte fordele.
Guidet meditation
Transcendental meditation
Meditation ved kropsskanning
Mindful meditation
Meditation med fokuseret opmærksomhed
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste type meditation mod angst?
Den bedste form for meditation mod angst fokuserer på åndedrættet. Begynd med opmærksom opmærksomhed ved at forestille dig, at dit åndedræt går langsomt ind i dine lunger og langsomt ud, langsomt ind og langsomt ud, ind og ud, ind og ud. Når du oplever, at tankerne vandrer rundt, skal du fortsætte med at bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet hver gang.
Hvor længe skal jeg meditere mod angst?
Selv fem eller ti minutters meditation kan have en positiv indvirkning på stress- og angstniveauet. En meditationssession behøver ikke at vare i timevis for at være effektiv. På bare 15 minutter kan du få en robust session med virkninger, der varer langt ud på dagen og aftenen - og som endda hjælper dig med at sove bedre og længere. Med tiden kan du måske inkorporere meditation i din daglige rutine for at støtte det generelle følelsesmæssige velbefindende og forbedre den indre fred.
Erfarne mediterende kan være til stede i over 40 minutter til en time i praksis.
Hvordan mediterer man mod panikanfald?
Her er nogle meditationstips, der specifikt er beregnet til at håndtere et kommende panikanfald:
1. Kend dine udløsende faktorer for panikanfald. Alle har forskellige udløsere, så sørg for at vide, hvordan du kan identificere dine egne. Jo hurtigere du kan vide, at du er ved at få et panikanfald, jo mere effektiv vil meditation være.
2. Find et roligt sted, hvor du kan gå hen. Find om muligt et rum, hvor du kan lukke døren og være for dig selv i mindst et par minutter. Undskyld dig selv, hvis du er sammen med andre mennesker.
3. Lad være med at bekæmpe vanskelige følelser. Husk det: Meditation handler ikke om at stoppe tanker, følelser og emotioner. Det handler først og fremmest om at lægge mærke til dem. Det er det hele. Når du mediterer, skal du tillade dem at komme igennem som en uundgåelig regnbyge. Ligesom en storm vil de til sidst gå over.
RESSOURCER TIL ANAHANA-MEDITATION
MEDITATION WIKIER
MEDITATION BLOGS
Hvordan meditation hjælper mod stress
Referencer
Forståelse af stressreaktionen - Harvard Health
Harvard-forskere undersøger, hvordan mindfulness kan ændre hjernen hos deprimerede patienter
Slap af i dit sind med en frisk, ny meditationspraksis
[Meditation har mange fordele. Hver fordel kommer også med en kaskade af andre positive fordele. For eksempel kan du udføre opgaver mere bevidst og effektivt, når du forbedrer dit fokus. Dette kombineret med bevidsthed vil gøre daglige opgaver og arbejde sjovere, men du vil også opdage mere fritid til andre ting, som f.eks. fritidsaktiviteter og kvalitetstid med dine kære.
Er du klar til at begynde at ændre dit liv og reducere stress med en enkel, men meget effektiv meditationspraksis? Tilmeld dig vores gratis meditationskursus i dag for at lære mere om kraften i meditation og begynde at øve dig!
