4 min read

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77 százalékuk "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta fizikai tüneteket".

 

Hogyan hat ránk a stressz

stresszes üzletasszony dörzsöli a halántékát

A stressz az élet elkerülhetetlen része. A kifejezés valódi definíciója szerint egyszerűen a szervezet reakciója az életben szerzett tapasztalatokra. Ez azonban nem mindig kellemes. A stressz megakadályozhatja, hogy ellazuljunk, eleget aludjunk és élvezzük az életet. Sőt, a tartós vagy krónikus stressz komolyan károsíthatja a fizikai és érzelmi egészséget.

Ellentétben azzal, amit gondolhat, a stresszel való foglalkozás nem arról szól, hogy kitaláljuk, hogyan lehet teljesen eltüntetni a stresszt. Ehelyett arról van szó, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük a stresszt, és hogyan navigáljunk annak zord vizein, hogy épségben jussunk ki a másik oldalról. A meditáció fantasztikus eszköz a stressz kezelésére, a szorongás csökkentésére és a negatív érzelmek leküzdésére.

 

Hogyan segít a meditáció a stressz csökkentésében?

 

1. Megállítja a "harcolj vagy menekülj" reakciót.

A harc vagy menekülés, illetve a stresszreakció egy olyan túlélési mechanizmus, amelyet az emberek évezredekkel ezelőtt sajátítottak el, hogy a stresszes, életveszélyes helyzetekből élve kerüljenek ki. Ez a vegetatív idegrendszerre hat, amely számos önkéntelen fizikai funkciót, például a szívverést, a légzést és a vérnyomást szabályozza.

A stresszválasz kiváltásakor a stresszhormonok kaszkádja jól szabályozott fiziológiai változásokat, például emelkedett vérnyomást, gyorsabb légzést és izzadást eredményez. Rövid távon ezek a változások nem tűnhetnek jelentősnek. Ha azonban gyakran jelentkeznek válaszmechanizmusokként, hosszú távú káros fizikai és mentális hatások lépnek fel.

A meditáció lelassítja a harcot vagy a menekülést, vagy néha teljesen megakadályozza azt. A meditáció során megállítjuk, összpontosítjuk és újra összpontosítjuk a gondolkodásunkat, és visszatereljük a figyelmünket a légzésre, amikor az elménk elkalandozik. Ez megakadályozza, hogy az elméd "hógolyóként" a legrosszabb forgatókönyvekbe csapjon át, ami negatívan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségedet.

 

2. Relaxációs választ vált ki.

A meditáció a harc vagy menekülés válasz egyik módja a relaxációs válasz beindítása. Ez az ellentétes önkéntelen reakció, amely a vegetatív idegrendszerben lép fel. Ez a válasz megnyugtatja az olyan fizikai funkciókat, mint a légzés, a szívverés és a vérnyomás. Ennek a válasznak a kiváltásával a stresszel küzdőknek hosszú távon kevesebb negatív fizikai és mentális hatása lesz. A relaxációs választ a transzcendentális meditáció "közös, funkcionális tulajdonságának3" nevezték.

 

3. Segít eldobni a "tökéletesség" gondolatát.

A hullámokat nem tudod megállítani, de megtanulhatsz úszni.

- Jon Kabat Zinn

A meditáció egy másik módja a stressz csökkentésének az elfogadás - a radikális elfogadás - elősegítése.

Marsha Linehan, a dialektikus viselkedésterápia (DBT) megalkotója a radikális elfogadás gondolatát a stressz csökkentésének hasznos meditatív eszközeként népszerűsítette. Lényegében arról van szó, hogy azáltal, hogy teljesen elfogadunk mindent, ami egy adott pillanatban történik (a jót, a rosszat és a csúnyát), felismerhetjük, hogy a valóságot nem tudjuk megváltoztatni. Így viszont belenyugodhatsz az igazságba, és elkerülheted a felesleges szenvedést.

A mindfulness meditáció a radikális elfogadás ideális meditációs formája. Ez azért van, mert a mindfulness a lényege a valóság elfogadása. Tanúságtétel, megfigyelés és a körülöttünk lévő világ észrevétele anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni. A mindfulness segítségével egyszerűen számba veszed és elfogadod az életet olyannak, amilyen. Meg fogsz lepődni, hogy ez az egyszerű cselekedet lényegében "leereszti" a stresszt az életedben.

 

Hogyan meditáljunk stressz és szorongás ellen?

fiatal férfi meditáció az íróasztalánál

Meditálni tanulni nem nehéz. Az Anahana személyes oktatást biztosít az első meditációs üléshez. Még ha elfoglalt is, ez az Unwind Your Mind foglalkozás egyedülálló abban, hogy mindössze 25 percig tart, de hatékonyságát tekintve nagyot üt. Azonnal észrevehetsz majd jelentős változást az érzéseidben.

 

A meditáció előnyei

Stresszoldás

A szorongásos tünetek enyhítése

Fokozza a pozitív érzelmeket

Lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatban maradj

Csökkenti a magas vérnyomást

Enyhíti a krónikus fájdalmat

Segít a függőséget okozó viselkedésformáknál

 

Meditációs technikák, amelyek segítenek csökkenteni a stressz-szintet

Számos meditatív stresszkezelési technika segít a stresszes helyzetekben, és csökkenti a stresszt a mindennapokban. A meditáció rendszeres gyakorlattá tételével a fent felsorolt előnyök közül egyet vagy többet is megtapasztalhat.

Vezetett meditáció

Transzcendentális meditáció

Body Scan Meditáció

Tudatos meditáció

Fókuszált figyelem meditáció

 

Gyakran ismételt kérdések

 

Mi a legjobb meditáció szorongás esetén?

A szorongás elleni legjobb meditáció a légzésre összpontosít. A tudatos tudatossággal kezdjük azzal, hogy elképzeljük, ahogy a lélegzetünk lassan megy be a tüdőnkbe, és lassan ki, lassan be, és lassan ki, be és ki. Ha azt tapasztalja, hogy az elméje elkalandozik, folytassa, hogy minden alkalommal visszahozza a figyelmét a légzésre.

 

Mennyi ideig kell meditálni a szorongás ellen?

Már öt-tíz perc meditáció is pozitívan befolyásolhatja a stressz- és szorongásszintet. Egy meditációs ülésnek nem kell órákig tartania ahhoz, hogy hatékony legyen. Már 15 perc alatt is lehet egy erőteljes ülést tartani, amelynek hatásai a nap folyamán és este is kitartanak - sőt, még a jobb és hosszabb alváshoz is hozzájárulnak. Végül a meditációt beépítheti a napi rutinjába, hogy támogassa az általános érzelmi jólétet és javítsa a belső békét.

A tapasztalt meditálók több mint 40 percig vagy egy óráig is jelen tudnak maradni a gyakorlatban.

 

Hogyan meditálj pánikroham esetén?

Íme néhány meditációs tipp kifejezetten a közelgő pánikroham kezelésére:

1. Ismerje a pánikrohamot kiváltó okokat. Mindenkinek más-más kiváltó okai vannak, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan azonosíthatja a sajátjait. Minél hamarabb tudod, hogy pánikrohamra készülsz, annál hatékonyabb lesz a meditáció.

2. Találjatok ki egy csendes helyet, ahová elmehettek. Ha lehetséges, keress egy olyan szobát, ahol becsukhatod az ajtót, és legalább néhány percig egyedül lehetsz. Bocsáss meg magadnak, ha másokkal vagy együtt.

3. Ne küzdj a nehéz érzelmek ellen. Ne feledd: A meditáció nem a gondolatok, érzések és érzelmek megállításáról szól. Elsősorban arról szól, hogy észrevegyük őket. Ennyi az egész. Miközben meditálsz, engedd át őket, mint egy elkerülhetetlen záport. Mint a vihar, végül el fognak múlni.

 

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

 

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

 

MEDITÁCIÓS BLOGOK

Hogyan segít a meditáció a stresszel

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

 

Hivatkozások

Fizetés az egészségünkkel

A stresszválasz megértése - Harvard Health

Harvardi kutatók tanulmányozzák, hogyan változtathatja meg a mindfulness az agyat a depressziós betegeknél

 

Lazítsd el az elmédet egy friss, új meditációs gyakorlattal

[A meditáció jótékony hatásai messzire és széleskörűen terjednek. Minden egyes előny más pozitív előnyök kaszkádjával is jár. Például a feladatokat tudatosabban és hatékonyabban tudja elvégezni, ha javítja a koncentrációját. Ez a tudatossággal együtt élvezetesebbé teszi a napi feladatokat és a munkát, de több szabadidőt fedezhetsz fel más dolgokra, például szabadidős tevékenységekre és a szeretteiddel töltött minőségi időre.

Készen áll arra, hogy elkezdje megváltoztatni az életét és csökkenteni a stresszt egy egyszerű, de nagy hatású meditációs gyakorlattal? Iratkozz fel ingyenes meditációs tanfolyamunkra még ma, hogy többet tudj meg a meditáció erejéről, és kezdj el gyakorolni!

 

Hogyan segít a meditáció a stressz ellen

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More