Según la Asociación Americana de Psicología, el 73% de los estadounidenses "experimenta regularmente síntomas psicológicos causados por el estrés", mientras que el 77% "experimenta regularmente síntomas físicos causados por el estrés".
Cómo nos afecta el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida. La verdadera definición del término es que se trata simplemente de las reacciones del cuerpo a las experiencias de la vida. Sin embargo, no siempre es agradable. El estrés puede impedirle relajarse, dormir lo suficiente y disfrutar de la vida. Además, el estrés prolongado o crónico puede ser muy perjudicial para la salud física y emocional.
Al contrario de lo que podría pensarse, trabajar con el estrés no consiste en averiguar cómo hacerlo desaparecer por completo. Por el contrario, se trata de aprender a manejar el estrés y navegar por sus aguas turbulentas, saliendo intacto del otro lado. La meditación es una herramienta fantástica para gestionar el estrés, disminuir la ansiedad y ayudar a afrontar las emociones negativas.
Entonces, cómo ayuda la meditación a reducir el estrés?
1. Detiene la respuesta de "lucha o huida".
La respuesta de lucha o huida del estrés es un mecanismo de supervivencia que los seres humanos adquirieron hace miles de años para salir con vida de las situaciones estresantes que ponen en peligro la vida. Afecta al sistema nervioso autónomo, que controla varias funciones físicas involuntarias como los latidos del corazón, la respiración y la presión arterial.
Cuando se provoca la respuesta al estrés, una cascada de hormonas del estrés produce cambios fisiológicos, como la elevación de la presión arterial, la aceleración de la respiración y la sudoración. A corto plazo, estos cambios pueden no parecer significativos. Sin embargo, cuando se manifiestan con frecuencia como mecanismos de respuesta, se producen efectos físicos y mentales perjudiciales a largo plazo.
La meditación ralentiza la lucha o la huida o, a veces, la evita por completo. En la meditación, uno se detiene, se concentra y vuelve a centrar su pensamiento, devolviendo su atención a la respiración cuando la mente divaga. Esto evita que tu mente se convierta en una "bola de nieve" en los peores escenarios, lo que puede afectar negativamente a tu salud mental y física.
2. Provoca una respuesta de relajación.
Una de las formas en que la meditación combate la respuesta de lucha o huida es encendiendo la respuesta de relajación. Ésta es la reacción involuntaria opuesta que se produce dentro del sistema nervioso autónomo. Esta respuesta calma las funciones físicas como la respiración, el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. Al provocar esta respuesta, las personas que luchan contra el estrés tendrán menos efectos físicos y mentales negativos a largo plazo. La respuesta de relajación ha sido llamada el "atributo común y funcional de la meditación trascendental".
3. Te ayuda a abandonar la idea de "perfección".
No puedes detener las olas, pero puedes aprender a nadar.
- Jon Kabat Zinn
Otra forma en que la meditación reduce el estrés es promoviendo la aceptación, la aceptación radical.
Marsha Linehan, la creadora de la terapia dialéctica conductual (TDC), promovió la idea de la aceptación radical como una herramienta meditativa útil para reducir el estrés. En esencia, la idea es que al aceptar completamente todo lo que ocurre en un momento dado (lo bueno, lo malo y lo feo), puedes darte cuenta de que no puedes cambiar la realidad. A su vez, puedes relajarte en la verdad y evitar el sufrimiento innecesario.
La meditación de atención plena es la forma ideal de meditación para la aceptación radical. Esto se debe a que la atención plena es, en esencia, la aceptación de la realidad. Es presenciar, observar y notar el mundo que te rodea sin tratar de cambiarlo. Con la atención plena, simplemente haces un balance y aceptas la vida tal y como es. Te sorprenderá cómo este simple acto puede "desinflar" el estrés en tu vida.
Cómo se medita para evitar el estres y la ansiedad?
Aprender a meditar no es difícil. Anahana puede ofrecerte instrucciones personales para tu primera sesión de meditación. Incluso si estás ocupado, esta sesión de "Desenrolla tu mente" es única, ya que sólo dura 25 minutos, pero es muy efectiva. Notarás una notable diferencia en cómo te sientes de inmediato.
Beneficios de la meditación
Aliviar el estrés
Aliviar los síntomas de ansiedad
Potencia las emociones positivas
Le permite permanecer en el momento presente
Reduce la presión arterial alta
Alivia el dolor crónico
Ayuda con las conductas adictivas
Técnicas de meditación que ayudan a reducir los niveles de estrés
Numerosas técnicas meditativas de gestión del estrés le ayudarán a enfrentarse a situaciones estresantes y a reducir el estrés en su vida cotidiana. Al incorporar la meditación como una práctica regular, puede experimentar uno o varios de los beneficios mencionados anteriormente.
Meditación guiada
Meditación trascendental
Meditación con escáner corporal
Meditación consciente
Meditación de atención focalizada
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor tipo de meditación para la ansiedad?
El mejor tipo de meditación para la ansiedad se centra en la respiración. Con una conciencia consciente, empieza imaginando que tu respiración entra lentamente en tus pulmones, y sale lentamente, entra y sale lentamente, entra y sale. Cuando experimentes que tu mente divaga, continúa llevando tu atención de vuelta a la respiración cada vez.
Cuánto tiempo debo meditar para la ansiedad?
Incluso cinco o diez minutos de meditación pueden tener un impacto positivo en los niveles de estrés y ansiedad. Una sesión de meditación no tiene que durar horas para ser eficaz. En tan sólo 15 minutos, puedes tener una sesión sólida con efectos que duran hasta bien entrado el día y la noche, e incluso te ayudan a dormir mejor y durante más tiempo. Con el tiempo, puede incorporar la meditación a su rutina diaria para favorecer el bienestar emocional general y mejorar la paz interior.
Los meditadores experimentados pueden permanecer presentes en la práctica durante más de 40 minutos o una hora.
¿Cómo se medita para los ataques de pánico?
He aquí algunos consejos de meditación específicos para hacer frente a un ataque de pánico inminente:
1. Conozca los desencadenantes de sus ataques de pánico. Cada persona tendrá diferentes desencadenantes, así que asegúrate de saber identificar los tuyos. Cuanto antes sepas que estás a punto de tener un ataque de pánico, más efectiva será la meditación.
2. Busca un lugar tranquilo al que puedas ir. Si es posible, busca una habitación en la que puedas cerrar la puerta y estar solo durante al menos unos minutos. Discúlpate si estás con otras personas.
3. No luches contra las emociones difíciles. Recuerda: La meditación no consiste en detener los pensamientos, sentimientos y emociones. Se trata, ante todo, de notarlos. Eso es todo. Mientras meditas, permite que lleguen como una tormenta inevitable. Al igual que la tormenta, acabarán pasando.
RECURSOS DE MEDITACIÓN ANAHANA
WIKIS DE MEDITACIÓN
Meditación con escáner corporal
Meditación guiada para la ansiedad
BLOGS DE MEDITACIÓN
Cómo ayuda la meditación con el estrés
Referencias
Entender la respuesta al estrés - Harvard Health
Relaje su mente con una nueva y fresca práctica de meditación
[Los beneficios de la meditación se extienden mucho. Cada beneficio viene acompañado de una cascada de otros beneficios positivos. Por ejemplo, puedes realizar tareas de forma más deliberada y eficiente cuando mejoras tu concentración. Esto, combinado con la toma de conciencia, hará que las tareas diarias y el trabajo sean más agradables, pero descubrirás más tiempo libre para otras cosas, como actividades recreativas y tiempo de calidad con los seres queridos.
Está preparado para empezar a cambiar su vida y reducir el estrés con una práctica de meditación sencilla pero de gran impacto? Apúntate a nuestro curso de meditación gratuito hoy mismo para aprender más sobre el poder de la meditación y empezar a practicarla.
