4 min read

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το 77% "βιώνει τακτικά σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες".

 

Πώς μας επηρεάζει το άγχος

αγχωμένη επιχειρηματίας που τρίβει τους κροτάφους της

Το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ο πραγματικός ορισμός του όρου είναι ότι πρόκειται απλώς για τις αντιδράσεις του σώματος στις εμπειρίες της ζωής. Ωστόσο, δεν είναι πάντα ευχάριστο. Το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε αρκετά και να απολαύσετε τη ζωή. Επιπλέον, το παρατεταμένο ή χρόνιο στρες μπορεί να είναι σοβαρά επιζήμιο για τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να νομίζετε, η αντιμετώπιση του άγχους δεν έχει να κάνει με το πώς θα το εξαφανίσετε εντελώς. Αντίθετα, έχει να κάνει με το να μάθετε πώς να χειρίζεστε το άγχος και να πλοηγείστε στα δύσβατα νερά του, βγαίνοντας από την άλλη πλευρά άθικτοι. Ο διαλογισμός είναι ένα φανταστικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες, τη μείωση του άγχους και την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων.

 

Πώς λοιπόν ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση του στρες;

 

1. Σταματά την αντίδραση "μάχης ή φυγής".

Η αντίδραση μάχης ή φυγής ή στρες είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης που απέκτησε ο άνθρωπος πριν από χιλιάδες χρόνια για να βγει ζωντανός από αγχωτικές, απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις. Επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει διάφορες ακούσιες σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και η αρτηριακή πίεση.

Όταν προκαλείται η απόκριση στο στρες, ένας καταρράκτης ορμονών του στρες παράγει καλά ενορχηστρωμένες φυσιολογικές αλλαγές, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, ταχύτερη αναπνοή και εφίδρωση. Βραχυπρόθεσμα, αυτές οι αλλαγές μπορεί να μην φαίνονται σημαντικές. Ωστόσο, όταν εκδηλώνονται συχνά ως μηχανισμοί αντίδρασης, εμφανίζονται μακροχρόνιες επιζήμιες σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις.

Ο διαλογισμός επιβραδύνει τη μάχη ή τη φυγή ή μερικές φορές την αποτρέπει εντελώς. Στο διαλογισμό, σταματάτε, εστιάζετε και επαναπροσδιορίζετε τη σκέψη σας, επαναφέροντας την προσοχή σας στην αναπνοή όταν το μυαλό περιπλανιέται. Αυτό εμποδίζει το μυαλό σας να "χιονίσει" σε χειρότερα σενάρια, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία.

 

2. Προκαλεί απόκριση χαλάρωσης.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός καταπολεμά την αντίδραση μάχης ή φυγής είναι η ενεργοποίηση της αντίδρασης χαλάρωσης. Αυτή είναι η αντίθετη ακούσια αντίδραση που εμφανίζεται στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Αυτή η αντίδραση ηρεμεί τις σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση. Με την πρόκληση αυτής της αντίδρασης, όσοι παλεύουν με το στρες θα έχουν λιγότερες αρνητικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις μακροπρόθεσμα. Η αντίδραση χαλάρωσης έχει χαρακτηριστεί ως "κοινό, λειτουργικό χαρακτηριστικό του υπερβατικού διαλογισμού3".

 

3. Σας βοηθά να εγκαταλείψετε την ιδέα της "τελειότητας".

Δεν μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε.

- Jon Kabat Zinn

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο διαλογισμός μειώνει το άγχος είναι η προώθηση της αποδοχής - της ριζικής αποδοχής.

Η Marsha Linehan, η δημιουργός της διαλεκτικής θεραπείας συμπεριφοράς (DBT), προώθησε την ιδέα της ριζικής αποδοχής ως ένα χρήσιμο διαλογιστικό εργαλείο για τη μείωση του στρες. Ουσιαστικά, η ιδέα είναι ότι με την πλήρη αποδοχή όλων όσων συμβαίνουν ανά πάσα στιγμή (των καλών, των κακών και των άσχημων), μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε την πραγματικότητα. Μπορείτε, με τη σειρά σας, να χαλαρώσετε μέσα στην αλήθεια και να αποφύγετε τον περιττό πόνο.

Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας είναι η ιδανική μορφή διαλογισμού για τη ριζική αποδοχή. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενσυνειδητότητα είναι, στον πυρήνα της, η αποδοχή της πραγματικότητας. Είναι η μαρτυρία, η παρατήρηση και η παρατήρηση του κόσμου γύρω σας χωρίς να προσπαθείτε να τον αλλάξετε. Με την ενσυνειδητότητα, απλά κάνετε απολογισμό και αποδέχεστε τη ζωή όπως είναι. Θα εκπλαγείτε με το πώς αυτή η απλή πράξη μπορεί ουσιαστικά να "ξεφουσκώσει" το άγχος στη ζωή σας.

 

Πώς διαλογίζεστε για το άγχος και το στρες;

νεαρός άνδρας διαλογισμός στο γραφείο του

Η εκμάθηση του διαλογισμού δεν είναι δύσκολη. Η Anahana μπορεί να σας παρέχει προσωπική καθοδήγηση για την πρώτη σας συνεδρία διαλογισμού. Ακόμα και αν είστε πολυάσχολοι, αυτή η συνεδρία Unwind Your Mind είναι μοναδική, καθώς διαρκεί μόνο 25 λεπτά, αλλά έχει μεγάλη δύναμη όσον αφορά την αποτελεσματικότητα. Θα παρατηρήσετε μια αξιοσημείωτη διαφορά στο πώς αισθάνεστε αμέσως.

 

Οφέλη του διαλογισμού

Ανακούφιση από το στρες

Ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους

Ενισχύει τα θετικά συναισθήματα

Σας επιτρέπει να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο

Βοηθά με εθιστικές συμπεριφορές

 

Τεχνικές διαλογισμού που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους

Πολυάριθμες τεχνικές διαλογιστικής διαχείρισης του άγχους θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις και να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Ενσωματώνοντας το διαλογισμό ως τακτική πρακτική, μπορεί να βιώσετε ένα ή περισσότερα από τα οφέλη που απαριθμούνται παραπάνω.

Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Υπερβατικός Διαλογισμός

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Mindful Διαλογισμός

Διαλογισμός εστιασμένης προσοχής

 

Συχνές ερωτήσεις

 

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος διαλογισμού για το άγχος;

Ο καλύτερος τύπος διαλογισμού για το άγχος επικεντρώνεται στην αναπνοή. Με συνειδητή επίγνωση, ξεκινήστε με το να φαντάζεστε την αναπνοή σας να μπαίνει αργά στους πνεύμονές σας και να βγαίνει αργά, να μπαίνει αργά και να βγαίνει αργά, να μπαίνει και να βγαίνει. Καθώς βιώνετε την περιπλάνηση του νου, συνεχίστε να επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή κάθε φορά.

 

Πόσο καιρό πρέπει να διαλογίζομαι για το άγχος;

Ακόμη και πέντε ή δέκα λεπτά διαλογισμού μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα επίπεδα άγχους και στρες. Μια συνεδρία διαλογισμού δεν χρειάζεται να διαρκεί ώρες για να είναι αποτελεσματική. Σε μόλις 15 λεπτά, μπορείτε να έχετε μια στιβαρή συνεδρία με αποτελέσματα που διαρκούν μέχρι και την ημέρα και το βράδυ - ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο. Τελικά, μπορεί να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα για να υποστηρίξετε τη συνολική συναισθηματική ευεξία και να βελτιώσετε την εσωτερική γαλήνη.

Οι έμπειροι διαλογιστές μπορούν να παραμείνουν παρόντες στην πρακτική για πάνω από 40 λεπτά έως μία ώρα.

 

Πώς διαλογίζεστε για τις κρίσεις πανικού;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές διαλογισμού ειδικά για την αντιμετώπιση μιας επερχόμενης κρίσης πανικού:

1. Γνωρίστε τους εκλυτικούς παράγοντες των κρίσεων πανικού σας. Ο καθένας θα έχει διαφορετικά εναύσματα, γι' αυτό βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να εντοπίζετε τα δικά σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να καταλάβετε ότι πρόκειται να πάθετε κρίση πανικού, τόσο πιο αποτελεσματικός θα είναι ο διαλογισμός.

2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος που μπορείτε να πάτε. Αν είναι δυνατόν, βρείτε ένα δωμάτιο όπου μπορείτε να κλείσετε την πόρτα και να μείνετε μόνοι σας τουλάχιστον για λίγα λεπτά. Συγχωρήστε τον εαυτό σας αν βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους.

3. Μην πολεμάτε τα δύσκολα συναισθήματα. Θυμηθείτε: Διαλογισμός δεν είναι να σταματήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα. Είναι πρωτίστως το να τα παρατηρείτε. Αυτό είναι όλο. Καθώς διαλογίζεστε, επιτρέψτε τους να περάσουν μέσα σας σαν μια αναπόφευκτη βροχή. Όπως μια καταιγίδα, έτσι και αυτές τελικά θα περάσουν.

 

ΠΌΡΟΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ ANAHANA

 

WIKIS ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ

Διαλογισμός Τσάκρα

Τεχνικές διαλογισμού

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Καθοδηγούμενος διαλογισμός για το άγχος

Διαλογισμός για παιδιά

Πρωινός διαλογισμός

 

BLOGS ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΎ

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός

Μουσική διαλογισμού

Δώρα διαλογισμού

 

Αναφορές

Πληρώνοντας με την υγεία μας

Κατανόηση της αντίδρασης στο στρες - Harvard Health

Ερευνητές του Χάρβαρντ μελετούν πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο σε ασθενείς με κατάθλιψη

 

Χαλαρώστε το μυαλό σας με μια φρέσκια, νέα πρακτική διαλογισμού

[Τα οφέλη του διαλογισμού επεκτείνονται σε μεγάλο βαθμό. Κάθε όφελος συνοδεύεται και από έναν καταρράκτη άλλων θετικών οφελών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ολοκληρώνετε εργασίες πιο συνειδητά και αποτελεσματικά όταν βελτιώνετε τη συγκέντρωσή σας. Αυτό, σε συνδυασμό με την επίγνωση, θα κάνει τα καθημερινά καθήκοντα και την εργασία πιο ευχάριστα, αλλά θα ανακαλύψετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για άλλα πράγματα, όπως ψυχαγωγικές δραστηριότητες και ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σας.

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας και να μειώνετε το άγχος με μια απλή αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματική πρακτική διαλογισμού; Εγγραφείτε στο δωρεάν μάθημα διαλογισμού μας σήμερα για να μάθετε περισσότερα για τη δύναμη του διαλογισμού και να αρχίσετε να εξασκείστε!

 

Πώς ο διαλογισμός βοηθάει στο στρες

 

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Read More

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Read More

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Read More