Secondo l'American Psychological Association, il 73% degli americani "sperimenta regolarmente sintomi psicologici causati dallo stress", mentre il 77% "sperimenta regolarmente sintomi fisici causati dallo stress".
Come lo stress ci influenza
Lo stress è una parte inevitabile della vita. La vera definizione del termine è che è semplicemente la reazione del corpo alle esperienze della vita. Tuttavia, non è sempre piacevole. Lo stress può impedirti di rilassarti, dormire abbastanza e goderti la vita. Inoltre, lo stress prolungato o cronico può essere seriamente dannoso per la tua salute fisica ed emotiva.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, lavorare con lo stress non significa capire come farlo sparire completamente. Si tratta invece di imparare a gestire lo stress e a navigare nelle sue acque agitate, uscendone intatti dall'altra parte. La meditazione è uno strumento fantastico per gestire lo stress, diminuire l'ansia e aiutare ad affrontare le emozioni negative.
Come può la meditazione aiutare a ridurre lo stress?
1. Arresta la risposta di "lotta o fuga".
La risposta di lotta o fuga o stress è un meccanismo di sopravvivenza che gli esseri umani hanno acquisito migliaia di anni fa per uscire vivi da situazioni stressanti e pericolose per la vita. Colpisce il sistema nervoso autonomo, che controlla diverse funzioni fisiche involontarie come il battito cardiaco, la respirazione e la pressione sanguigna.
Quando la risposta allo stress viene provocata, una cascata di ormoni dello stress produce cambiamenti fisiologici ben orchestrati, come la pressione sanguigna elevata, la respirazione accelerata e la sudorazione. A breve termine, questi cambiamenti potrebbero non sembrare significativi. Tuttavia, quando si manifestano frequentemente come meccanismi di risposta, si verificano effetti fisici e mentali dannosi a lungo termine.
La meditazione rallenta la lotta o la fuga o a volte la previene del tutto. Nella meditazione, ci si ferma, ci si concentra e si ricentra il pensiero, riportando l'attenzione sul respiro quando la mente vaga. Questo impedisce alla tua mente di "precipitare" in scenari peggiori, che possono influenzare negativamente la tua salute mentale e fisica.
2. Provoca una risposta di rilassamento.
Uno dei modi in cui la meditazione combatte la risposta di lotta o fuga è accendendo la risposta di rilassamento. Questa è la reazione involontaria opposta che si verifica all'interno del sistema nervoso autonomo. Questa risposta calma le funzioni fisiche come la respirazione, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Facendo scattare questa risposta, coloro che lottano contro lo stress avranno meno effetti negativi fisici e mentali a lungo termine. La risposta di rilassamento è stata chiamata "l'attributo comune e funzionale della meditazione trascendentale3".
3. Ti aiuta ad abbandonare l'idea di "perfezione".
Non si possono fermare le onde, ma si può imparare a nuotare.
- Jon Kabat Zinn
Un altro modo in cui la meditazione riduce lo stress è promuovere l'accettazione - un'accettazione radicale.
Marsha Linehan, la creatrice della terapia dialettica del comportamento (DBT), ha promosso l'idea dell'accettazione radicale come uno strumento meditativo utile per ridurre lo stress. Essenzialmente, l'idea è che accettando completamente tutto ciò che accade in qualsiasi momento (il buono, il cattivo e il brutto), ci si può rendere conto che non si può cambiare la realtà. È possibile, a sua volta, rilassarsi nella verità ed evitare sofferenze inutili.
La meditazione mindfulness è la forma ideale di meditazione per l'accettazione radicale. Questo perché la mindfulness è, nel suo nucleo, accettazione della realtà. È testimoniare, osservare e notare il mondo intorno a te senza cercare di cambiarlo. Con la mindfulness, stai semplicemente facendo il punto della situazione e accettando la vita così com'è. Sarete stupiti di come questo semplice atto possa essenzialmente "sgonfiare" lo stress nella vostra vita.
Come si fa a meditare per lo stress e l'ansia?
Imparare a meditare non è difficile. Anahana può fornire istruzioni personali per la sua prima sessione di meditazione. Anche se siete occupati, questa sessione di Unwind Your Mind è unica in quanto dura solo 25 minuti ma ha un grande impatto in termini di efficacia. Noterete subito una marcata differenza nel modo in cui vi sentite.
Benefici della meditazione
Alleviare lo stress
Alleviare i sintomi dell'ansia
Aumenta le emozioni positive
Ti permette di rimanere nel momento presente
Riduce la pressione alta
Allevia il dolore cronico
Aiuta con i comportamenti di dipendenza
Tecniche di meditazione che aiutano ad abbassare i livelli di stress
Numerose tecniche meditative di gestione dello stress vi aiuteranno a gestire situazioni stressanti e a ridurre lo stress nella vostra vita quotidiana. Incorporando la meditazione come pratica regolare, si può sperimentare uno o più dei benefici sopra elencati.
Meditazione guidata
Meditazione Trascendentale
Meditazione di scansione del corpo
Meditazione consapevole
Meditazione di attenzione focalizzata
Domande frequenti
Qual è il miglior tipo di meditazione per l'ansia?
Il miglior tipo di meditazione per l'ansia si concentra sul respiro. Con consapevolezza consapevole, inizia immaginando il tuo respiro che entra lentamente nei tuoi polmoni, ed esce lentamente, dentro e fuori, dentro e fuori. Mentre sperimentate il vagare della mente, continuate a riportare la vostra attenzione sul respiro ogni volta.
Per quanto tempo dovrei meditare per l'ansia?
Anche cinque o dieci minuti di meditazione possono avere un impatto positivo sui livelli di stress e di ansia. Una sessione di meditazione non deve durare ore per essere efficace. In appena 15 minuti, si può avere una sessione robusta con effetti che durano fino al giorno e alla sera - aiutando anche a dormire meglio e più a lungo. Alla fine, potreste incorporare la meditazione nella vostra routine quotidiana per sostenere il benessere emotivo generale e migliorare la pace interiore.
I meditatori esperti possono rimanere presenti nella pratica per più di 40 minuti o un'ora.
Come si fa a meditare per gli attacchi di panico?
Ecco alcuni consigli di meditazione specifici per affrontare un attacco di panico in arrivo:
1. Conoscere i fattori scatenanti degli attacchi di panico. Ognuno avrà diversi fattori scatenanti, quindi assicurati di sapere come identificare i tuoi. Prima ti accorgi che stai per avere un attacco di panico, più efficace sarà la meditazione.
2. Trova un posto tranquillo dove puoi andare. Se possibile, trova una stanza dove puoi chiudere la porta e stare da solo per almeno qualche minuto. Scusati se sei con altre persone.
3. Non combattere le emozioni difficili. Ricordate: La meditazione non consiste nel fermare i pensieri, i sentimenti e le emozioni. Si tratta prima di tutto di notarli. Questo è tutto. Mentre mediti, permetti loro di passare come un temporale inevitabile. Come un temporale, alla fine passeranno.
RISORSE PER LA MEDITAZIONE ANAHANA
WIKI DELLA MEDITAZIONE
Meditazione di scansione del corpo
Meditazione guidata per l'ansia
BLOG DI MEDITAZIONE
Come la meditazione aiuta lo stress
Riferimenti
Capire la risposta allo stress - Harvard Health
I ricercatori di Harvard studiano come la mindfulness può cambiare il cervello nei pazienti depressi
Rilassa la tua mente con una nuova e fresca pratica di meditazione
[I benefici della meditazione si estendono in lungo e in largo. Ogni beneficio viene anche con una cascata di altri benefici positivi. Per esempio, puoi portare a termine i compiti in modo più deliberato ed efficiente quando migliori la tua concentrazione. Questo, combinato con la consapevolezza, renderà i compiti quotidiani e il lavoro più piacevole, ma scoprirete più tempo libero per altre cose, come le attività ricreative e il tempo di qualità con i vostri cari.
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