4 min read

Hoe meditatie helpt tegen stress

Volgens de American Psychological Association ervaart 73 procent van de Amerikanen "regelmatig psychische symptomen als gevolg van stress", terwijl 77 procent "regelmatig lichamelijke symptomen als gevolg van stress" ervaart.

 

Hoe stress ons beïnvloedt

gestresste zakenvrouw die haar slapen wrijft

Stress is een onvermijdelijk deel van het leven. De echte definitie van de term is dat het gewoon de reacties van het lichaam zijn op de ervaringen van het leven. Het is echter niet altijd prettig. Stress kan u ervan weerhouden te ontspannen, voldoende te slapen en van het leven te genieten. Bovendien kan langdurige of chronische stress ernstige schade toebrengen aan uw lichamelijke en emotionele gezondheid.

In tegenstelling tot wat je zou kunnen denken, gaat het er bij het werken met stress niet om uit te vinden hoe je het volledig kunt laten verdwijnen. In plaats daarvan gaat het erom te leren hoe je met stress omgaat, hoe je door de ruige wateren navigeert en hoe je ongeschonden aan de andere kant uitkomt. Meditatie is een fantastisch hulpmiddel om stress te beheersen, angst te verminderen en negatieve emoties aan te pakken.

 

Dus hoe helpt meditatie bij het verminderen van stress?

 

1. Het stopt de "vecht of vlucht" reactie.

De vecht- of vluchtreactie of stressrespons is een overlevingsmechanisme dat mensen duizenden jaren geleden hebben aangeleerd om stressvolle, levensbedreigende situaties levend te doorstaan. Het beïnvloedt het autonome zenuwstelsel, dat verschillende onwillekeurige lichamelijke functies regelt, zoals je hartslag, ademhaling en bloeddruk.

Wanneer de stressrespons wordt opgewekt, produceert een cascade van stresshormonen goed georkestreerde fysiologische veranderingen, zoals een verhoogde bloeddruk, een versnelde ademhaling en zweten. Op korte termijn lijken deze veranderingen misschien niet significant. Wanneer ze zich echter vaak als reactiemechanismen manifesteren, treden op lange termijn schadelijke lichamelijke en geestelijke effecten op.

Meditatie vertraagt de vecht- of vluchtfase of voorkomt deze soms helemaal. Bij meditatie stop je, concentreer je je en heroriënteer je je gedachten, waarbij je je aandacht terugbrengt naar je ademhaling als je gedachten afdwalen. Dit voorkomt dat je geest "sneeuwbalt" in worst-case scenario's, die een negatieve invloed kunnen hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

 

2. Het lokt een ontspanningsreactie uit.

Een van de manieren waarop meditatie de vecht- of vluchtreactie bestrijdt, is door de ontspanningsreactie op te wekken. Dit is de tegenovergestelde onwillekeurige reactie die optreedt binnen het autonome zenuwstelsel. Deze reactie kalmeert lichamelijke functies zoals ademhaling, hartslag en bloeddruk. Door deze reactie op te wekken, zullen mensen die worstelen met stress op lange termijn minder negatieve lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben. De ontspanningsreactie wordt de "gemeenschappelijke, functionele eigenschap van transcendente meditatie3" genoemd.

 

3. Het helpt je het idee van "perfectie" te laten vallen.

Je kunt de golven niet tegenhouden, maar je kunt wel leren zwemmen.

- Jon Kabat Zinn

Een andere manier waarop meditatie stress vermindert is door het bevorderen van acceptatie - radicale acceptatie.

Marsha Linehan, de bedenker van de dialectische gedragstherapie (DBT), promootte het idee van radicale aanvaarding als een nuttig meditatief hulpmiddel om stress te verminderen. In essentie is het idee dat door het volledig accepteren van alles wat er gebeurt op een bepaald moment (het goede, het slechte en het lelijke), je je kunt realiseren dat je de werkelijkheid niet kunt veranderen. Je kunt je op je beurt ontspannen in de waarheid en onnodig lijden vermijden.

Mindfulness meditatie is de ideale vorm van meditatie voor radicale acceptatie. Dat komt omdat mindfulness, in de kern, acceptatie van de werkelijkheid is. Het is getuige zijn, observeren en opmerken van de wereld om je heen zonder te proberen om het te veranderen. Met mindfulness maak je gewoon de balans op en accepteer je het leven zoals het is. Je zult er versteld van staan hoe deze eenvoudige handeling de stress in je leven in wezen kan doen "leeglopen".

 

Hoe Mediteer Je Tegen Stress en Angst?

young male meditation at his desk

Leren mediteren is niet moeilijk. Anahana kan u persoonlijke instructies geven voor uw eerste meditatie sessie. Zelfs als u het druk heeft, deze Unwind Your Mind sessie is uniek omdat het slechts 25 minuten duurt, maar een grote impact heeft als het gaat om effectiviteit. U zult direct een duidelijk verschil merken in hoe u zich voelt.

 

Voordelen van Meditatie

Stress verlichten

Angstsymptomen verlichten

Versterkt positieve emoties

Het stelt je in staat om in het huidige moment te blijven

Verlaagt hoge bloeddruk

Verlicht chronische pijn

Helpt bij verslavend gedrag

 

Meditatietechnieken die stressniveaus helpen verlagen

Tal van meditatieve stressbeheersingstechnieken helpen u bij stressvolle situaties en verminderen stress in uw dagelijks leven. Door regelmatig te mediteren, kunt u een of meer van de bovengenoemde voordelen ervaren.

Geleide Meditatie

Transcendentale Meditatie

Body Scan Meditatie

Mindful Meditatie

Gerichte Aandacht Meditatie

 

Vaak gestelde vragen

 

Wat is de beste vorm van meditatie bij angst?

De beste vorm van meditatie bij angst richt zich op de ademhaling. Met aandachtig bewustzijn, begin met je voor te stellen dat je adem langzaam je longen in gaat, en langzaam weer uit, langzaam in, en langzaam weer uit, in en uit. Als je gedachten afdwalen, blijf dan elke keer je aandacht terugbrengen naar de ademhaling.

 

Hoe lang moet ik mediteren tegen angst?

Zelfs vijf of tien minuten meditatie kan een positief effect hebben op stress- en angstniveaus. Een meditatiesessie hoeft niet uren te duren om effectief te zijn. In slechts 15 minuten, kunt u een robuuste sessie hebben met effecten die tot ver in de dag en avond duren - zelfs u helpen beter en langer te slapen. Uiteindelijk zou je meditatie in je dagelijkse routine kunnen opnemen om je algehele emotionele welzijn te ondersteunen en je innerlijke rust te verbeteren.

Ervaren mediteerders kunnen meer dan 40 minuten tot een uur in de praktijk aanwezig blijven.

 

Hoe mediteer je voor paniekaanvallen?

Hier zijn enkele meditatietips specifiek voor het omgaan met een opkomende paniekaanval:

1. Ken uw paniekaanval triggers. Iedereen zal verschillende triggers hebben, dus zorg ervoor dat je weet hoe je je eigen triggers kunt identificeren. Hoe eerder je kunt weten dat je op het punt staat een paniekaanval te krijgen, hoe effectiever meditatie zal zijn.

2. Zoek een rustige plek waar je heen kunt gaan. Indien mogelijk, zoek een kamer waar u de deur kunt sluiten en tenminste een paar minuten alleen kunt zijn. Excuseer uzelf als u met andere mensen bent.

3. Vecht niet tegen moeilijke emoties. Onthoud: Meditatie gaat niet over het stoppen van gedachten, gevoelens en emoties. Het gaat er in de eerste plaats om ze op te merken. Dat is alles. Als je mediteert, laat ze dan doorkomen als een onvermijdelijke regenbui. Net als een storm, zullen ze uiteindelijk voorbij gaan.

 

ANAHANA MEDITATIE BRONNEN

 

MEDITATIE WIKI'S

Chakra Meditatie

Meditatie Technieken

Body Scan Meditatie

Geleide Meditatie voor Angst

Meditatie voor kinderen

Ochtend Meditatie

 

MEDITATIE BLOGS

Hoe Meditatie Helpt Bij Stress

Hoe Meditatie Werkt

 

Referenties

Betalen met onze gezondheid

Inzicht in de stressrespons - Harvard Health

Harvard-onderzoekers bestuderen hoe mindfulness de hersenen van depressieve patiënten kan veranderen

 

Ontspan je geest met een frisse, nieuwe meditatie praktijk

[De voordelen van meditatie strekken zich ver en wijd uit. Elk voordeel gaat ook gepaard met een cascade van andere positieve voordelen. Bijvoorbeeld, je kunt taken doelbewuster en efficiënter uitvoeren als je je focus verbetert. Dit, in combinatie met bewustzijn, zal dagelijkse taken en werk aangenamer maken, maar je zult ook meer vrije tijd ontdekken voor andere dingen, zoals recreatieve activiteiten en quality time met dierbaren.

Klaar om je leven te veranderen en stress te verminderen met een eenvoudige maar zeer impactvolle meditatie praktijk? Schrijf je vandaag nog in voor onze gratis meditatiecursus om meer te leren over de kracht van meditatie en begin met oefenen!

 

Hoe meditatie helpt tegen stress

 

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More