Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 73% dintre americani "se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres", în timp ce 77% "se confruntă în mod regulat cu simptome fizice cauzate de stres".
Cum ne afectează stresul
Stresul este o parte inevitabilă a vieții. Adevărata definiție a termenului este că este pur și simplu reacția organismului la experiențele vieții. Cu toate acestea, nu este întotdeauna plăcut. Stresul vă poate împiedica să vă relaxați, să dormiți suficient și să vă bucurați de viață. Mai mult, stresul prelungit sau cronic poate fi grav dăunător pentru sănătatea ta fizică și emoțională.
Contrar a ceea ce ați putea crede, să lucrezi cu stresul nu înseamnă să afli cum să îl faci să dispară complet. În schimb, este vorba despre a învăța cum să gestionezi stresul și să navighezi în apele sale agitate, ieșind pe partea cealaltă intact. Meditația este un instrument fantastic pentru a gestiona stresul, a diminua anxietatea și a ajuta la abordarea emoțiilor negative.
Deci, cum ajută meditația la reducerea stresului?
1. Oprește răspunsul "luptă sau fugi".
Răspunsul de luptă sau de fugă sau de stres este un mecanism de supraviețuire pe care oamenii l-au dobândit cu mii de ani în urmă pentru a scăpa cu viață din situații stresante, care pun viața în pericol. Acesta afectează sistemul nervos autonom, care controlează mai multe funcții fizice involuntare, cum ar fi bătăile inimii, respirația și tensiunea arterială.
Atunci când se declanșează răspunsul la stres, o cascadă de hormoni de stres produce schimbări fiziologice bine orchestrate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, respirația accelerată și transpirația. Pe termen scurt, aceste schimbări pot părea nesemnificative. Cu toate acestea, atunci când se manifestă frecvent ca mecanisme de răspuns, apar efecte fizice și mentale dăunătoare pe termen lung.
Meditația încetinește lupta sau fuga sau, uneori, o previne cu totul. În meditație, vă opriți, vă concentrați și vă recentrați gândirea, readucând atenția la respirație atunci când mintea rătăcește. Acest lucru vă împiedică mintea să se "bulgăre de zăpadă" în cele mai rele scenarii, care vă pot afecta negativ sănătatea mentală și fizică.
2. Provoacă un răspuns de relaxare.
Unul dintre modurile în care meditația combate răspunsul de luptă sau de fugă este prin declanșarea răspunsului de relaxare. Aceasta este reacția involuntară opusă care apare în cadrul sistemului nervos autonom. Acest răspuns calmează funcțiile fizice, cum ar fi respirația, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Prin declanșarea acestui răspuns, cei care se luptă cu stresul vor avea mai puține efecte negative fizice și mentale pe termen lung. Răspunsul de relaxare a fost numit "atributul comun și funcțional al meditației transcendentale3".
3. Te ajută să renunți la ideea de "perfecțiune".
Nu poți opri valurile, dar poți învăța să înoți.
- Jon Kabat Zinn
Un alt mod în care meditația reduce stresul este prin promovarea acceptării - acceptarea radicală.
Marsha Linehan, creatoarea terapiei comportamentale dialectice (DBT), a promovat ideea de acceptare radicală ca instrument meditativ util pentru reducerea stresului. În esență, ideea este că, acceptând complet tot ceea ce se întâmplă la un moment dat (binele, răul și urâtul), puteți realiza că nu puteți schimba realitatea. La rândul tău, poți, la rândul tău, să te relaxezi în adevăr și să eviți suferința inutilă.
Meditația Mindfulness este forma ideală de meditație pentru acceptarea radicală. Asta pentru că mindfulness este, în esența sa, acceptarea realității. Este a fi martor, a observa și a remarca lumea din jurul tău fără a încerca să o schimbi. Cu mindfulness, pur și simplu faci un bilanț și accepți viața așa cum este. Veți fi uimit de modul în care acest simplu act poate "dezumfla", în esență, stresul din viața dumneavoastră.
Cum meditezi pentru stres și anxietate?
Nu este greu să înveți să meditezi. Anahana vă poate oferi instruire personală pentru prima dumneavoastră sesiune de meditație. Chiar dacă sunteți ocupat, această sesiune de Unwind Your Mind este unică prin faptul că durează doar 25 de minute, dar are o mare forță în ceea ce privește eficiența. Veți observa imediat o diferență marcantă în modul în care vă simțiți.
Beneficiile meditației
Eliberați stresul
Atenuați simptomele de anxietate
Îmbunătățește emoțiile pozitive
Vă permite să rămâneți în momentul prezent
Reduce tensiunea arterială ridicată
Ameliorează durerea cronică
Ajută la comportamente de dependență
Tehnici de meditație care ajută la scăderea nivelului de stres
Numeroase tehnici meditative de gestionare a stresului vă vor ajuta să faceți față situațiilor stresante și să reduceți stresul în viața de zi cu zi. Prin încorporarea meditației ca o practică regulată, puteți experimenta unul sau mai multe dintre beneficiile enumerate mai sus.
Meditație ghidată
Meditația transcendentală
Meditația de scanare a corpului
Meditația conștientă
Meditația cu atenție concentrată
Întrebări frecvente
Care este cel mai bun tip de meditație pentru anxietate?
Cel mai bun tip de meditație pentru anxietate se concentrează pe respirație. Cu o conștientizare atentă, începeți prin a vă imagina că respirația intră încet în plămâni și iese încet, inspiră încet și expiră încet, inspirând și expirând. Pe măsură ce experimentați rătăcirea minții, continuați să vă readuceți atenția la respirație de fiecare dată.
Cât timp ar trebui să meditez pentru anxietate?
Chiar și cinci sau zece minute de meditație pot avea un impact pozitiv asupra nivelului de stres și anxietate. O sesiune de meditație nu trebuie să dureze ore întregi pentru a fi eficientă. În doar 15 minute, puteți avea o sesiune robustă, cu efecte care durează mult timp în timpul zilei și seara - ajutându-vă chiar să dormiți mai bine și mai mult timp. În cele din urmă, ați putea încorpora meditația în rutina dvs. zilnică pentru a susține bunăstarea emoțională generală și pentru a îmbunătăți pacea interioară.
Meditatorii experimentați pot rămâne prezenți în practică timp de peste 40 de minute până la o oră.
Cum meditezi pentru atacurile de panică?
Iată câteva sfaturi de meditație specifice pentru a face față unui atac de panică iminent:
1. Cunoașteți-vă factorii declanșatori ai atacurilor de panică. Fiecare va avea declanșatori diferiți, așa că asigurați-vă că știți cum să îi identificați pe ai voștri. Cu cât puteți ști mai repede că sunteți pe cale să aveți un atac de panică, cu atât mai eficientă va fi meditația.
2. Găsește un loc liniștit în care să te duci. Dacă este posibil, găsiți o cameră în care să puteți închide ușa și să fiți singur pentru cel puțin câteva minute. Scuzați-vă dacă sunteți cu alte persoane.
3. Nu vă luptați cu emoțiile dificile. Nu uitați: Meditația nu înseamnă să oprești gândurile, sentimentele și emoțiile. Este în primul rând despre a le observa. Asta este tot. În timp ce meditați, permiteți-le să vină ca o furtună inevitabilă. La fel ca o furtună, ele vor trece în cele din urmă.
RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA
MEDITAȚIE WIKIS
Meditația de scanare a corpului
Meditație ghidată pentru anxietate
BLOGURI DE MEDITAȚIE
Meditație Cadouri de meditație
Referințe
Să plătim cu sănătatea noastră
Înțelegerea răspunsului la stres - Harvard Health
Relaxează-ți mintea cu o nouă și proaspătă practică de meditație
[Beneficiile meditației se extind mult și bine. Fiecare beneficiu vine, de asemenea, cu o cascadă de alte beneficii pozitive. De exemplu, puteți îndeplini sarcini mai deliberat și mai eficient atunci când vă îmbunătățiți concentrarea. Acest lucru, combinat cu conștientizarea, va face ca sarcinile zilnice și munca să fie mai plăcute, dar veți descoperi mai mult timp liber pentru alte lucruri, cum ar fi activitățile recreative și timpul de calitate cu cei dragi.
Sunteți gata să începeți să vă schimbați viața și să reduceți stresul cu o practică de meditație simplă, dar cu impact puternic? Înscrieți-vă astăzi la cursul nostru gratuit de meditație pentru a afla mai multe despre puterea meditației și începeți să practicați!
