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Wie Meditation bei Stress hilft

Nach Angaben der American Psychological Association erleben 73 Prozent der Amerikaner "regelmäßig psychologische Symptome, die durch Stress verursacht werden", während 77 Prozent "regelmäßig körperliche Symptome, die durch Stress verursacht werden", erleben.

 

Wie sich Stress auf uns auswirkt

gestresste Geschäftsfrau, die sich die Schläfen reibt

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Die eigentliche Definition des Begriffs besagt, dass es sich dabei einfach um die Reaktionen des Körpers auf die Erfahrungen des Lebens handelt. Er ist jedoch nicht immer angenehm. Stress kann Sie davon abhalten, sich zu entspannen, genug Schlaf zu bekommen und das Leben zu genießen. Außerdem kann anhaltender oder chronischer Stress der körperlichen und seelischen Gesundheit ernsthaft schaden.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, geht es bei der Arbeit mit Stress nicht darum, herauszufinden, wie man ihn vollständig verschwinden lassen kann. Stattdessen geht es darum, zu lernen, wie man mit Stress umgeht und durch seine rauen Gewässer navigiert, um auf der anderen Seite unversehrt wieder herauszukommen. Meditation ist ein fantastisches Instrument zur Stressbewältigung, zum Abbau von Ängsten und zur Bewältigung negativer Emotionen.

 

Wie hilft also Meditation beim Stressabbau?

 

1. Es stoppt die "Kampf- oder Flucht"-Reaktion.

Stressreaktion ist ein Überlebensmechanismus, den sich die Menschen vor Tausenden von Jahren angeeignet haben, um stressige, lebensbedrohliche Situationen lebend zu überstehen. Sie wirkt sich auf das autonome Nervensystem aus, das verschiedene unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Blutdruck steuert.

Wenn die Stressreaktion ausgelöst wird, führt eine Kaskade von Stresshormonen zu gut orchestrierten physiologischen Veränderungen, wie erhöhtem Blutdruck, beschleunigter Atmung und Schwitzen. Kurzfristig mögen diese Veränderungen unbedeutend erscheinen. Wenn sie sich jedoch häufig als Reaktionsmechanismen manifestieren, treten langfristig schädliche körperliche und geistige Auswirkungen auf.

Meditation verlangsamt Kampf oder Flucht oder verhindert sie manchmal sogar ganz. Bei der Meditation halten Sie inne, konzentrieren sich und richten Ihre Gedanken neu aus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem lenken, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihre Gedanken in Worst-Case-Szenarien verstricken, die sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken können.

 

2. Es löst eine Entspannungsreaktion aus.

Eine der Möglichkeiten, wie Meditation die Kampf- oder Fluchtreaktion bekämpft, besteht darin, die Entspannungsreaktion auszulösen. Dies ist die entgegengesetzte unwillkürliche Reaktion, die im autonomen Nervensystem auftritt. Diese Reaktion beruhigt die körperlichen Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck. Wenn diese Reaktion ausgelöst wird, haben diejenigen, die mit Stress zu kämpfen haben, langfristig weniger negative körperliche und geistige Auswirkungen. Die Entspannungsreaktion wurde als "gemeinsames, funktionales Attribut der transzendentalen Meditation3" bezeichnet.

 

3. Es hilft Ihnen, die Vorstellung von "Perfektion" aufzugeben.

Man kann die Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen zu schwimmen.

- Jon Kabat Zinn

Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, dass Meditation die Akzeptanz fördert - und zwar die radikale Akzeptanz.

Marsha Linehan, die Begründerin der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT), propagierte die Idee der radikalen Akzeptanz als nützliches meditatives Werkzeug zur Stressreduzierung. Im Wesentlichen geht es darum, dass man durch die vollständige Akzeptanz aller Ereignisse (des Guten, des Schlechten und des Hässlichen) erkennen kann, dass man die Realität nicht ändern kann. So können Sie sich in der Wahrheit entspannen und unnötiges Leiden vermeiden.

Die Achtsamkeitsmeditation ist die ideale Form der Meditation für radikale Akzeptanz. Das liegt daran, dass Achtsamkeit im Kern eine Akzeptanz der Realität ist. Sie bedeutet, die Welt um dich herum zu beobachten und wahrzunehmen, ohne zu versuchen, sie zu verändern. Mit Achtsamkeit machen Sie einfach eine Bestandsaufnahme und akzeptieren das Leben, wie es ist. Sie werden erstaunt sein, wie dieser einfache Akt den Stress in Ihrem Leben im Wesentlichen "entleeren" kann.

 

Wie meditiert man gegen Stress und Angst?

junger Mann meditiert am Schreibtisch

Meditieren zu lernen ist nicht schwer. Anahana kann Ihnen eine persönliche Anleitung für Ihre erste Meditationssitzung geben. Selbst wenn Sie viel zu tun haben, ist diese Unwind Your Mind-Sitzung einzigartig, da sie nur 25 Minuten dauert, aber sehr effektiv ist. Sie werden sofort einen deutlichen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden feststellen.

 

Vorteile der Meditation

Stress abbauen

Linderung von Angstsymptomen

Verstärkt positive Emotionen

Ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben

Reduziert hohen Blutdruck

Lindert chronische Schmerzen

Hilft bei süchtigen Verhaltensweisen

 

Meditationstechniken, die helfen, das Stressniveau zu senken

Zahlreiche meditative Stressbewältigungstechniken helfen Ihnen, mit stressigen Situationen umzugehen und den Stress in Ihrem Alltag zu reduzieren. Wenn Sie Meditation regelmäßig praktizieren, können Sie einen oder mehrere der oben genannten Vorteile erfahren.

Geführte Meditation

Transzendentale Meditation

Körper-Scan-Meditation

Achtsame Meditation

Meditation der fokussierten Aufmerksamkeit

 

Häufig gestellte Fragen

 

Was ist die beste Art der Meditation bei Angstzuständen?

Die beste Art der Meditation gegen Ängste konzentriert sich auf den Atem. Beginnen Sie damit, sich vorzustellen, wie Ihr Atem langsam in die Lunge ein- und ausströmt, langsam ein- und ausströmt, ein und aus. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf den Atem.

 

Wie lange sollte ich gegen Angstzustände meditieren?

Schon fünf oder zehn Minuten Meditation können sich positiv auf Stress und Angstzustände auswirken. Eine Meditationssitzung muss nicht stundenlang dauern, um wirksam zu sein. Schon 15 Minuten reichen aus, um eine solide Sitzung durchzuführen, deren Wirkung bis in den Tag und den Abend hinein anhält - und die Ihnen sogar hilft, besser und länger zu schlafen. Mit der Zeit können Sie die Meditation in Ihre tägliche Routine einbauen, um das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu fördern und den inneren Frieden zu verbessern.

Erfahrene Meditierende können über 40 Minuten bis zu einer Stunde lang in der Praxis präsent bleiben.

 

Wie meditiert man bei Panikattacken?

Hier sind einige Meditationstipps speziell für den Umgang mit einer drohenden Panikattacke:

1. Kennen Sie Ihre Auslöser für Panikattacken. Jeder Mensch hat andere Auslöser, also stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen erkennen können. Je früher Sie wissen, dass Sie kurz vor einer Panikattacke stehen, desto effektiver wird die Meditation sein.

2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an den Sie gehen können. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Raum, in dem Sie die Tür schließen und zumindest ein paar Minuten allein sein können. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind.

3. Kämpfen Sie nicht gegen schwierige Gefühle an. Erinnern Sie sich: Bei der Meditation geht es nicht darum, Gedanken, Gefühle und Emotionen zu stoppen. Es geht in erster Linie darum, sie wahrzunehmen. Das ist alles. Wenn Sie meditieren, lassen Sie sie wie einen unvermeidlichen Regenschauer durchkommen. Wie ein Sturm werden sie schließlich vorbeiziehen.

 

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Referenzen

Mit unserer Gesundheit bezahlen

Die Stressreaktion verstehen - Harvard Health

Harvard-Forscher untersuchen, wie Achtsamkeit das Gehirn von depressiven Patienten verändern kann

 

Entspannen Sie Ihren Geist mit einer frischen, neuen Meditationspraxis

[Die Vorteile der Meditation sind weitreichend. Jeder Nutzen geht mit einer Kaskade weiterer positiver Effekte einher. Zum Beispiel können Sie Aufgaben bewusster und effizienter erledigen, wenn Sie sich besser konzentrieren. In Verbindung mit Achtsamkeit macht dies die täglichen Aufgaben und die Arbeit angenehmer, aber Sie werden auch mehr freie Zeit für andere Dinge entdecken, z. B. für Freizeitaktivitäten und schöne Momente mit lieben Menschen.

Sind Sie bereit, Ihr Leben zu verändern und Stress mit einer einfachen, aber sehr wirkungsvollen Meditationspraxis zu reduzieren? Melden Sie sich noch heute für unseren kostenlosen Meditationskurs an, um mehr über die Kraft der Meditation zu erfahren und mit dem Üben zu beginnen!

 

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