Medberoende

Medberoende upplevs när en individ har ett ohälsosamt beroende av sina närmaste relationer.

Att förstå medberoende

Medberoende är ett psykologiskt begrepp som ursprungligen myntades för att beskriva relationer som kännetecknas av överdrivet känslomässigt eller psykologiskt beroende, vanligtvis av en partner, familjemedlem eller vän med ett patologiskt tillstånd eller beroende.

Det härrör ofta från dysfunktionell familjedynamik och kan leda till ohälsosamma beteenden och mönster.

En medberoende person kan känna sig tvingad att tillgodose andras behov och ofta försumma sina egna behov, önskningar och välbefinnande i processen.

Detta tillstånd är inte bara begränsat till relationer med missbrukare; det kan uppstå i alla relationer där det finns en obalans i omsorgen, vilket leder till möjliggörande beteenden, dåliga gränser och en osund anknytning eller beroende.

Medberoende kan försämra den mentala hälsan, den känslomässiga utvecklingen och förmågan att upprätthålla ett sunt ömsesidigt beroende i relationer.

Att känna igen och ta itu med medberoendemönster tidigt är avgörande för att förebygga psykisk ohälsa och odla tillfredsställande balanserade relationer.

Tecken på medberoende

Det kan vara svårt att känna igen medberoende eftersom tecknen kan vara subtila. Här är de viktigaste symptomen som ofta uppvisas av personer i medberoendeförhållanden:

Låg självkänsla

• Ständigt jämföra sig med andra och känna sig otillräcklig.
• Kämpar med perfektionism och ett behov av att må bättre.

Att tillfredsställa människor

• Att göra allt för att behaga andra, även på bekostnad av sina egna behov och sitt eget välbefinnande.
• Rädsla för att bli avvisad och överdrivet tillmötesgående för att inte göra andra missnöjda.

Dåliga gränser

• Har svårt att säga "nej" och känner sig ansvarig för andra människors känslor, tankar, handlingar, val och välbefinnande.
• Överskrider gränser för att känna sig behövd eller för att undvika att bli övergiven.

Beroende

• Förlitar sig i hög grad på andra för att få en känsla av värde och bekräftelse.
• Känner sig orolig, rastlös eller missnöjd när man är ensam.

Tvångsmässig oro för andra

• Att fixera sig vid andra människors problem och behov medan man försummar sina egna.
• Erbjuder oönskad rådgivning, vägledning och hjälp.

Kontrollfrågor

• Att tro att andra är oförmögna att ta hand om sig själva.
• Försök att fixa, hantera och kontrollera människor och situationer, även när det inte är befogat.

Förnekande

• Ignorera eller bagatellisera sina känslor, behov och erfarenheter.
• Lever i förnekelse av hur allvarliga ens egna eller en närståendes problem är.

Dessa symtom, som ofta är inbördes relaterade, skapar relationsberoende, förstärker medberoendebeteenden och kan avsevärt försämra den mentala hälsan och det känslomässiga välbefinnandet hos de inblandade personerna.

Orsaker till medberoende

Dysfunktionell familjedynamik

Dysfunktionella relationer i familjen lägger ofta grunden för utvecklingen av medberoende.

I sådana familjer kan barnen växa upp i miljöer som präglas av inkonsekvens, övergrepp, försummelse eller känslomässig otillgänglighet hos föräldrar som är beroende av varandra.

Dessa negativa barndomsupplevelser kan hindra en normal känslomässig utveckling och leda till ett ständigt behov av att behaga eller rädda andra i vuxen ålder.

Dessa personer har ofta svårt att sätta gränser och kan uppleva en intensiv rädsla för att bli övergivna, vilket underblåser deras medberoendebeteende.

Personlighetsstörningar

Personlighetsstörningar, särskilt personlighetsstörning i beroendeställning och borderline-personlighetsstörning, kan bidra till att utveckla medberoendeförhållanden.

Personer med dessa störningar är ofta rädda för att bli övergivna och kan uppvisa klängande och undergivna beteenden, vilket kan leda till medberoende tendenser.

Deras egna behov och välbefinnande blir ofta sekundära eftersom de fokuserar överdrivet mycket på att uppfylla behoven hos sina romantiska partners eller andra familjemedlemmar, vilket utvecklar en beroende persons beroende av bekräftelse och acceptans.

Missbruk av substanser

Missbruk är en annan viktig faktor som bidrar till medberoende.

När en familjemedlem kämpar med kemiskt beroende kan andra familjemedlemmar anta roller och beteenden för att upprätthålla jämvikten inom familjeenheten. Detta leder ofta till utveckling av medberoendebeteenden.

Människor i sådana miljöer kan ignorera sina egna behov och känslor för att upprätthålla fred eller för att skydda den beroende personen från konsekvenserna av deras beteenden.

De kan känna sig ansvariga för sin älskades missbruk och utveckla ett beroende av relationen, vilket ofta härrör från en djupt rotad önskan att känna sig behövd och värderad.

I vart och ett av dessa scenarier är utvecklingen av medberoende ofta ett inlärt beteende, som fungerar som en copingmekanism för att hantera smärta, stress och känslomässig tomhet.

För att komma till rätta med medberoende krävs en medveten insats för att ta itu med dessa underliggande problem och förändra sedan länge etablerade beteendemönster, så att individen kan bygga upp sin självkänsla, sätta sunda gränser och utveckla tillfredsställande, ömsesidigt respektfulla relationer.

Hur medberoende påverkar romantiska relationer

Medberoende kan i hög grad påverka romantiska relationer och ofta göra dem ensidiga, otillfredsställande och ohälsosamma.

I medberoendeförhållanden kan individer förlora sin självkänsla när de blir alltför fokuserade på sin partners behov, känslor och problem.

Rädslan för att bli ensam eller övergiven går ofta före ens välbefinnande, vilket leder till ett mönster av självuppoffring och undertryckande av ens önskningar och behov.

Sådana relationer kännetecknas av en obalans i maktfördelningen, där en partner tar på sig en vårdande roll medan den andra kan bli mer beroende och passiv.

Denna dynamik kan leda till förbittring och frustration, eftersom vårdgivaren känner sig ouppskattad och överväldigad, och den beroende partnern känner sig kvävd och kontrollerad.

Denna obalans hindrar båda parternas utveckling och självständighet, vilket leder till stagnation och dysfunktion i förhållandet.

Den medberoende partnern kan också ha svårt att sätta och upprätthålla sunda gränser och låta sig påverkas av partnerns beteende, humör och åsikter.

De kan ha svårt att uttrycka sina behov, åsikter och önskningar, vilket leder till en identitetsförlust och en känsla av att vara "förlorad" i förhållandet.

Denna brist på sunt oberoende och ömsesidig respekt kan leda till betydande stress och missnöje för båda parter, vilket gör förhållandet ohållbart.

Varför medberoende relationer är ohälsosamma

Medberoende är i sig ohälsosamt eftersom det hindrar individers känslomässiga utveckling och välbefinnande.

Det främjar ett nedbrytande beroende av extern bekräftelse och godkännande, vilket kan leda till att man försummar sina egna känslor, behov och sitt välbefinnande, vilket ofta kan leda till psykisk ohälsa.

En medberoende person kämpar ofta med låg självkänsla och känner sig ovärdig kärlek och omsorg om han eller hon inte tillgodoser andras behov.

Att ständigt försumma sig själv kan leda till psykiska och fysiska hälsoproblem som ångest, depression och kronisk stress.

I ett medberoendeförhållande upprätthåller de möjliggörande och räddande beteendena osunda mönster och hindrar båda individerna från att lära sig och växa.

Vårdaren kan hindra den beroende partnern från att inse de naturliga konsekvenserna av sina handlingar, hindra deras personliga utveckling och förmåga att utveckla hälsosamma copingmekanismer.

Denna cykel av beroende och omhändertagande skapar ett hinder för sann intimitet, eftersom båda parter inte kan uttrycka sina sanna jag och behov öppet och ärligt.

Att ta itu med grundorsakerna till medberoende och förändra dessa beteendemönster är avgörande för att bygga upp självkänslan, förbättra den psykiska hälsan och utveckla hälsosamma, balanserade och ömsesidigt tillfredsställande relationer.

Hur man övervinner medberoende

Att övervinna medberoendebeteende och förändra ohälsosamma beteenden i relationer innebär att känna igen ohälsosamma mönster och åta sig att förändra dem. Nedan följer några steg för att påbörja denna resa.

Sök professionell hjälp

• Samtalsterapi, t.ex. kognitiv beteendeterapi, kan ta itu med de underliggande problemen och ge dig verktyg för att utveckla sundare copingmekanismer.
• Överväg familjeterapi för att ta itu med dysfunktionell familjedynamik och förbättra kommunikationen.

Utbilda dig själv

• Lär dig mer om medberoende, dess orsaker och dess effekter för att bättre förstå mönstren och beteendena.
• Utforska resurser för att bygga upp självkänslan och sätta sunda gränser.

Utveckla självmedvetenhet

• Reflektera regelbundet över dina egna behov, känslor och önskningar.
• Identifiera och utmana dina medberoende tankar och beteenden.

Upprätta gränser

• Meddela dina gränser och håll dig till dem.
• Lär dig att säga "nej" och prioritera dina egna behov och ditt välbefinnande.

Främja självständighet

• Uppmuntra självständighet och självförsörjning i dina relationer.
• Skaffa dig hobbyer och intressen utanför dina relationer och ägna tid åt att vårda dem.

Odla sunda relationer

• Sök relationer som är ömsesidigt respektfulla, balanserade och stödjande.
• Undvik relationer som är ensidiga eller som kräver att du undertrycker dina behov och känslor.

Ta hand om dig själv

Prioritera ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Utveckla en rutin som inkluderar regelbunden motion, en balanserad kost, tillräcklig sömn och avslappningstekniker.

Kom ihåg att övervinna medberoende är gradvis och kräver kontinuerlig ansträngning, självreflektion och stöd från nära och kära och mentalvårdspersonal.

Det handlar om att återuppbygga självkänslan, lära sig att värdesätta sig själv, sätta sunda gränser och skapa genuina kontakter med andra.

Individer kan frigöra sig från medberoende och leva ett mer tillfredsställande, balanserat och glädjefyllt liv och blomstra i framtida relationer.

Vanliga frågor om medberoende

Kan en kodberoende person bygga och upprätthålla relationer?

En person som är beroende av andra kan lära sig att bygga upp sunda och balanserade relationer, men det kräver ofta medvetna ansträngningar och eventuellt professionell hjälp.

Genom att ta itu med de underliggande problem som leder till medberoendebeteenden, lära sig att sätta hälsosamma gränser och fokusera på personlig utveckling och egenvård kan individer utveckla färdigheter för att upprätthålla hälsosamma och ömsesidigt tillfredsställande relationer.

Kan medberoende älska?

Medberoende personer kan älska, men deras kärlek överskuggas ofta av behovet av att vara behövd, vilket leder till en osund dynamik i relationen.

Rädslan för att bli övergiven och låg självkänsla kan göra att de anstränger sig för mycket för att hålla fast vid relationer och förväxlar kärlek med räddning och omvårdnad.

Genom att arbeta med sina problem kan de uppleva och uttrycka kärlek på ett mer balanserat och tillfredsställande sätt.

Hur vet jag om jag har medberoende tendenser?

Att känna igen medberoende innebär självreflektion och ärlighet om dina relationsmönster och beteenden.

Om du konsekvent försummar dina egna behov för att tillgodose andras, har svårt att sätta och upprätthålla gränser, upplever låg självkänsla och har överdriven rädsla eller ångest för att bli övergiven, kan du ha att göra med medberoende.

Referenser

Medberoende | Mental hälsa Amerika

Den levda erfarenheten av medberoende - Bacon et al, (2020)

Medberoende

Vad bör man veta om medberoende relationer?

En undersökning av upplevelsen av medberoende - Bacon, (2015)

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.