Codependența

Codependența se manifestă atunci când un individ are o dependență nesănătoasă față de relațiile sale cele mai apropiate.

Înțelegerea codependenței

Codependența este un concept psihologic inventat inițial pentru a descrie relațiile caracterizate de o dependență emoțională sau psihologică excesivă, care implică, de obicei, un partener, un membru al familiei sau un prieten cu o afecțiune patologică sau o dependență.

Deseori, care provine din dinamica familială disfuncțională, poate duce la comportamente și modele nesănătoase.

O persoană codependentă se poate simți obligată să satisfacă nevoile celorlalți, neglijându-și adesea propriile nevoi, dorințe și bunăstare în acest proces.

Această afecțiune nu se limitează doar la relațiile cu persoanele care abuzează de substanțe; ea se poate manifesta în orice relație în care există un dezechilibru de îngrijire, ceea ce duce la comportamente de abilitare, limite slabe și un atașament sau o dependență nesănătoasă.

Codependența poate afecta sănătatea mintală, dezvoltarea emoțională și capacitatea de a menține o interdependență sănătoasă în relații.

Recunoașterea și abordarea timpurie a tiparelor de codependență este crucială pentru a preveni problemele de sănătate mintală și pentru a cultiva relații echilibrate și satisfăcătoare.

Semne de codependență

Recunoașterea codependenței poate fi o provocare, deoarece semnele sale pot fi subtile. Iată care sunt simptomele cheie pe care le prezintă adesea persoanele aflate în relații de codependență:

Stima de sine scăzută

• Se compară constant cu ceilalți și se simte inadecvat.
• Luptând cu perfecționismul și având nevoie să se simtă mai bine.

Plăcerea oamenilor

• A face tot posibilul pentru a-i mulțumi pe ceilalți, chiar și în detrimentul propriilor nevoi și al propriei bunăstări.
• Teama de respingere și faptul de a fi excesiv de conciliant pentru a evita să-i nemulțumească pe ceilalți.

Limite slabe

• Lupta de a spune "nu" și sentimentul de responsabilitate pentru sentimentele, gândurile, acțiunile, alegerile și bunăstarea altor persoane.
• Depășirea limitelor pentru a se simți necesar sau pentru a evita abandonul.

Dependență

• Se bazează foarte mult pe ceilalți pentru un sentiment de valoare și validare.
• Senzație de anxietate, neliniște sau nemulțumire atunci când sunteți singur.

Preocuparea obsesivă pentru ceilalți

• Fixarea asupra problemelor și nevoilor altora, neglijându-le pe cele proprii.
• Oferirea de sfaturi, direcții și ajutor nesolicitate.

Probleme de control

• Să crezi că ceilalți sunt incapabili să aibă grijă de ei înșiși.
• Încercarea de a repara, de a gestiona și de a controla oamenii și situațiile, chiar și atunci când este nejustificat.

Refuzul

• Ignorarea sau minimalizarea propriilor sentimente, nevoi și experiențe.
• trăind în negare cu privire la gravitatea problemelor proprii sau ale unei persoane dragi.

Aceste simptome, deseori legate între ele, creează dependență de relații, consolidează comportamentele de codependență și pot afecta în mod semnificativ sănătatea mintală și bunăstarea emoțională a persoanelor implicate.

Cauzele codependenței

Dinamica familială disfuncțională

Relațiile disfuncționale din familie pun adesea bazele dezvoltării codependenței.

În astfel de familii, copiii pot crește în medii marcate de inconsecvență, abuz, neglijare sau indisponibilitatea emoțională a părinților codependenți.

Aceste experiențe adverse din copilărie pot împiedica dezvoltarea emoțională normală, ceea ce duce la o nevoie perpetuă de a-i mulțumi sau de a-i salva pe alții la vârsta adultă.

Aceste persoane au adesea dificultăți în stabilirea limitelor și pot experimenta o teamă intensă de abandon, ceea ce le alimentează comportamentele codependente.

Tulburări de personalitate

Tulburările de personalitate, în special tulburarea de personalitate dependentă și tulburarea de personalitate borderline, pot contribui la dezvoltarea unor relații de codependență.

Persoanele cu aceste tulburări se tem adesea de abandon și pot manifesta comportamente de agățare și de supunere, ceea ce poate duce la tendințe de codependență.

Propriile nevoi și bunăstarea lor devin adesea secundare, deoarece se concentrează excesiv pe satisfacerea nevoilor partenerilor romantici sau ale altor membri ai familiei, dezvoltând dependența de aprobare și acceptare a unei persoane dependente.

Abuzul de substanțe

Abuzul de substanțe este un alt factor semnificativ care contribuie la codependență.

Atunci când un membru al familiei se luptă cu dependența chimică, ceilalți membri ai familiei pot adopta roluri și comportamente pentru a menține echilibrul în cadrul unității familiale. Acest lucru duce adesea la dezvoltarea unor comportamente de codependență.

În astfel de medii, oamenii pot ignora propriile nevoi și sentimente pentru a menține pacea sau pentru a proteja persoana dependentă de consecințele comportamentelor sale.

Aceștia se pot simți responsabili pentru dependența persoanei iubite și pot dezvolta o dependență față de relația cu aceasta, care provine adesea dintr-o dorință adânc înrădăcinată de a se simți necesar și apreciat.

În fiecare dintre aceste scenarii, dezvoltarea codependenței este adesea un comportament învățat, servind ca mecanism de adaptare pentru a face față durerii, stresului și golului emoțional.

Depășirea codependenței necesită un efort conștient de a aborda aceste probleme de bază și de a schimba tiparele comportamentale stabilite de mult timp, permițându-le indivizilor să își construiască stima de sine, să stabilească limite sănătoase și să dezvolte relații satisfăcătoare și de respect reciproc.

Cum afectează codependența relațiile romantice

Codependența poate influența puternic relațiile romantice, făcându-le adesea unilaterale, neîmplinite și nesănătoase.

În relațiile de codependență, indivizii își pot pierde sentimentul de sine pe măsură ce se concentrează prea mult pe nevoile, sentimentele și problemele partenerului lor.

Teama de a fi singur sau abandonat prevalează adesea asupra bunăstării persoanei, ceea ce duce la un model de sacrificiu de sine și la suprimarea dorințelor și nevoilor proprii.

Astfel de relații sunt caracterizate de un dezechilibru al puterii, unul dintre parteneri asumându-și rolul de îngrijitor, în timp ce celălalt poate deveni mai dependent și mai pasiv.

Această dinamică poate duce la resentimente și frustrări, deoarece cel care are grijă de el se simte neapreciat și copleșit, iar partenerul dependent se simte sufocat și controlat.

Acest dezechilibru împiedică creșterea și autonomia ambilor parteneri, ceea ce duce la stagnare și disfuncționalități în relație.

De asemenea, partenerul codependent se poate lupta să stabilească și să mențină limite sănătoase, permițând ca comportamentul, stările de spirit și opiniile partenerului să îl influențeze în mod semnificativ.

S-ar putea să le fie greu să își exprime nevoile, opiniile și dorințele, ceea ce duce la o pierdere de identitate și la un sentiment de "pierdere" în relație.

Această lipsă de independență sănătoasă și de respect reciproc poate duce la stres și insatisfacție semnificativă pentru ambii parteneri, făcând relația nesustenabilă.

De ce relațiile codependente sunt nesănătoase

Codependența este în mod inerent nesănătoasă, deoarece împiedică creșterea emoțională și bunăstarea indivizilor.

Aceasta favorizează o dependență debilitantă de validarea și aprobarea externă, ceea ce poate duce la o neglijare a propriilor sentimente, nevoi și bunăstare, ceea ce poate duce adesea la boli mintale.

O persoană codependentă se va lupta adesea cu o stimă de sine scăzută, simțindu-se nedemnă de iubire și îngrijire dacă nu satisface nevoile celorlalți.

Această neglijare continuă a propriei persoane poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică, cum ar fi anxietatea, depresia și stresul cronic.

Într-o relație de codependență, comportamentele de abilitare și salvare perpetuează tiparele nesănătoase, împiedicând ambele persoane să învețe și să crească.

Îngrijitorul ar putea împiedica partenerul dependent să se confrunte cu consecințele firești ale acțiunilor sale, împiedicându-i creșterea personală și capacitatea de a dezvolta mecanisme sănătoase de adaptare.

Acest ciclu de dependență și de îngrijire creează o barieră în calea adevăratei intimități, deoarece ambii parteneri nu-și pot exprima în mod deschis și onest adevăratele sine și nevoi.

Abordarea cauzelor profunde ale codependenței și schimbarea acestor tipare comportamentale este crucială pentru construirea respectului de sine, îmbunătățirea sănătății mintale și dezvoltarea unor relații sănătoase, echilibrate și reciproc satisfăcătoare.

Cum să depășești codependența

Depășirea comportamentului codependent și schimbarea comportamentelor nesănătoase în cadrul relațiilor implică recunoașterea tiparelor nesănătoase și angajamentul de a le schimba. Mai jos sunt prezentați câțiva pași pentru a începe această călătorie.

Căutați ajutor profesional

• Angajarea într-o terapie de discuție, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, poate aborda problemele de bază și vă poate oferi instrumentele necesare pentru a dezvolta mecanisme de adaptare mai sănătoase.
• Luați în considerare terapia de familie pentru a aborda dinamica disfuncțională a familiei și pentru a îmbunătăți comunicarea.

Educă-te pe tine însuți

• Aflați despre codependență, cauzele și efectele acesteia pentru a înțelege mai bine tiparele și comportamentele.
• Explorați resursele privind consolidarea stimei de sine și stabilirea unor limite sănătoase.

Dezvoltarea conștiinței de sine

• Reflectați cu regularitate asupra propriilor nevoi, sentimente și dorințe.
• Identificați-vă și puneți-vă la încercare gândurile și comportamentele codependente.

Stabilirea limitelor

• Comunicați-vă limitele și respectați-le.
• Învățați să spuneți "nu" și să acordați prioritate propriilor nevoi și bunăstării.

Promovarea independenței

• Încurajați autonomia și autosuficiența în relațiile dumneavoastră.
• Dezvoltă-ți hobby-uri și interese în afara relațiilor tale și petrece timp cultivându-le.

Cultivați relații sănătoase

• Căutați relații care să fie reciproc respectuoase, echilibrate și de susținere.
• Evitați relațiile unilaterale sau care vă cer să vă reprimați nevoile și sentimentele.

Practicați auto-îngrijirea

Acordați prioritate bunăstării mentale, emoționale și fizice. Dezvoltați-vă o rutină care să includă exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, un somn adecvat și tehnici de relaxare.

Nu uitați că depășirea codependenței este treptată și necesită un efort continuu, auto-reflecție și sprijin din partea celor dragi și a profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.

Este vorba despre reconstruirea stimei de sine, despre a învăța să te prețuiești pe tine însuți, despre stabilirea unor limite sănătoase și despre promovarea unor legături autentice cu ceilalți.

Indivizii se pot elibera de codependență și pot duce o viață mai împlinită, mai echilibrată și mai plină de bucurie și pot prospera în relațiile viitoare.

Întrebări frecvente despre codependență

Poate o persoană codependentă să construiască și să mențină relații?

O persoană codependentă poate învăța să construiască relații sănătoase și echilibrate, dar acest lucru necesită adesea un efort intenționat și, eventual, o intervenție profesională.

Prin abordarea problemelor care stau la baza comportamentelor codependente, prin învățarea stabilirii unor limite sănătoase și prin concentrarea asupra creșterii personale și a îngrijirii de sine, indivizii își pot dezvolta abilitățile de a menține relații sănătoase și reciproc satisfăcătoare.

Pot codependenții să iubească?

Codependenții sunt capabili să iubească, dar dragostea lor este adesea umbrită de nevoia de a fi necesar, ceea ce duce la o dinamică nesănătoasă a relațiilor.

Teama de abandon și stima de sine scăzută îi poate determina să se suprasolicite pentru a se agăța de relații, confundând dragostea cu salvarea și îngrijirea.

Lucrând la problemele lor, ei pot experimenta și exprima dragostea într-un mod mai echilibrat și mai satisfăcător.

Cum știu dacă am tendințe de codependență?

Recunoașterea codependenței implică auto-reflecție și onestitate cu privire la modelele și comportamentele tale de relaționare.

Dacă vă surprindeți că vă neglijați în mod constant propriile nevoi pentru a satisface nevoile celorlalți, vă luptați să stabiliți și să mențineți limite, aveți o stimă de sine scăzută și aveți o teamă sau o anxietate excesivă în ceea ce privește abandonul, este posibil să vă confruntați cu codependența.

Referințe

Co-dependență | Mental Health America

Experiența trăită a codependenței - Bacon et al., (2020)

Codependența

Ce e de știut despre relațiile codependente?

O explorare a experienței de codependență - Bacon, (2015)

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.