Созависимость

Созависимость - это когда человек испытывает нездоровую зависимость от своих близких отношений.

Понимание созависимости

Созависимость - это психологическое понятие, первоначально введенное для описания отношений, характеризующихся чрезмерной эмоциональной или психологической зависимостью, обычно с участием партнера, члена семьи или друга, страдающего патологическим состоянием или зависимостью.

Часто возникая из-за неблагополучной семейной динамики, она может привести к нездоровому поведению и моделям поведения.

Созависимый человек может чувствовать себя вынужденным удовлетворять потребности других, часто пренебрегая при этом своими собственными потребностями, желаниями и благополучием.

Это состояние характерно не только для отношений с людьми, злоупотребляющими психоактивными веществами; оно может проявляться в любых отношениях, где существует дисбаланс заботы, приводящий к попустительскому поведению, нарушению границ, нездоровой привязанности или зависимости.

Созависимость может нарушить психическое здоровье человека, его эмоциональное развитие и способность поддерживать здоровую взаимозависимость в отношениях.

Раннее распознавание и устранение моделей созависимости имеет решающее значение для предотвращения проблем с психическим здоровьем и создания полноценных сбалансированных отношений.

Признаки созависимости

Распознать созависимость может быть непросто, поскольку ее признаки могут быть малозаметными. Вот основные симптомы, которые часто проявляются у людей, находящихся в созависимых отношениях:

Низкая самооценка

• Постоянно сравнивать себя с другими и чувствовать себя неполноценным.
• Борьба с перфекционизмом и потребность чувствовать себя лучше.

Угождение людям

• Из кожи вон лезет, чтобы угодить другим, даже в ущерб своим потребностям и благополучию.
• Боязнь отказа и чрезмерная уступчивость, чтобы не вызвать недовольства окружающих.

Плохие границы

• Неумение говорить "нет" и чувство ответственности за чувства, мысли, поступки, выбор и благополучие других людей.
• Превышение границ, чтобы почувствовать себя нужным или избежать покинутости.

Зависимость

• Сильно полагается на других, чтобы почувствовать свою значимость и получить одобрение.
• Чувство тревоги, беспокойства или недовольства в одиночестве.

Навязчивая забота о других

• Зацикленность на проблемах и потребностях других людей и пренебрежение своими собственными.
• Предлагает непрошеные советы, указания и помощь.

Вопросы управления

• Верить, что другие не способны позаботиться о себе.
• Попытки исправить, управлять и контролировать людей и ситуации, даже если они необоснованны.

Отказ

• Игнорирование или преуменьшение своих чувств, потребностей и переживаний.
• Отрицание серьезности своих проблем или проблем близкого человека.

Эти симптомы, часто взаимосвязанные, создают зависимость от отношений, усиливают созависимое поведение и могут значительно ухудшить психическое здоровье и эмоциональное состояние людей, вовлеченных в отношения.

Причины созависимости

Дисфункциональная семейная динамика

Дисфункциональные отношения в семье часто закладывают основу для развития созависимости.

В таких семьях дети могут расти в обстановке, характеризующейся непоследовательностью, жестоким обращением, пренебрежением или эмоциональной недоступностью созависимых родителей.

Эти неблагоприятные детские переживания могут помешать нормальному эмоциональному развитию, что приведет к постоянной потребности угождать или спасать других во взрослой жизни.

Такие люди часто испытывают трудности с установлением границ и могут испытывать сильный страх быть покинутыми, что подпитывает их созависимое поведение.

Расстройства личности

Расстройства личности, особенно зависимое расстройство личности и пограничное расстройство личности, могут способствовать развитию созависимых отношений.

Люди с такими расстройствами часто боятся быть брошенными и могут демонстрировать цепкое и покорное поведение, что может привести к созависимости.

Их собственные потребности и благополучие часто становятся второстепенными, поскольку они чрезмерно сосредоточены на удовлетворении потребностей своих романтических партнеров или других членов семьи, что развивает зависимость зависимого человека от одобрения и принятия.

Злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами - еще один важный фактор, способствующий развитию созависимости.

Когда один из членов семьи борется с химической зависимостью, другие члены семьи могут принимать на себя роли и модели поведения, чтобы сохранить равновесие в семейной ячейке. Это часто приводит к развитию созависимого поведения.

Люди в таком окружении могут игнорировать собственные потребности и чувства, чтобы сохранить мир или защитить зависимого человека от последствий его поведения.

Они могут чувствовать себя ответственными за зависимость любимого человека и зависеть от отношений с ним, что часто проистекает из глубоко укоренившегося желания чувствовать себя нужным и ценным.

В каждом из этих сценариев развитие созависимости часто является выученным поведением, служащим механизмом преодоления боли, стресса и эмоциональной пустоты.

Преодоление созависимости требует сознательных усилий, направленных на решение этих глубинных проблем и изменение давно сложившихся моделей поведения, что позволяет людям повысить самооценку, установить здоровые границы и создать полноценные, взаимоуважительные отношения.

Как созависимость влияет на романтические отношения

Созависимость может сильно влиять на романтические отношения, часто делая их односторонними, не приносящими удовлетворения и нездоровыми.

В созависимых отношениях люди могут потерять чувство собственного достоинства, поскольку они слишком сосредоточены на потребностях, чувствах и проблемах своего партнера.

Страх остаться одному или быть брошенным часто берет верх над благополучием, что приводит к самопожертвованию и подавлению своих желаний и потребностей.

Для таких отношений характерен дисбаланс сил, когда один из партнеров берет на себя роль опекуна, а другой может стать более зависимым и пассивным.

Такая динамика может привести к обидам и разочарованиям, поскольку опекун чувствует себя недооцененным и перегруженным, а зависимый партнер - задушенным и контролируемым.

Этот дисбаланс препятствует росту и автономии обоих партнеров, что приводит к застою и дисфункции в отношениях.

Созависимый партнер также может с трудом устанавливать и поддерживать здоровые границы, позволяя поведению, настроению и мнению своего партнера оказывать на него значительное влияние.

Им может быть трудно озвучить свои потребности, мнения и желания, что приводит к потере индивидуальности и ощущению "потерянности" в отношениях.

Отсутствие здоровой независимости и взаимного уважения может привести к значительному стрессу и неудовлетворенности обоих партнеров, что сделает отношения неустойчивыми.

Почему созависимые отношения нездоровы

Созависимость по своей сути нездорова, поскольку препятствует эмоциональному росту и благополучию человека.

Это способствует изнурительной зависимости от внешнего одобрения и подтверждения, что может привести к пренебрежению собственными чувствами, потребностями и благополучием, что часто приводит к психическим заболеваниям.

Созависимый человек часто борется с низкой самооценкой, чувствуя себя недостойным любви и заботы, если он не удовлетворяет потребности других.

Такое постоянное пренебрежение собой может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, таким как тревога, депрессия и хронический стресс.

В созависимых отношениях поведение, позволяющее и спасающее, закрепляет нездоровые модели поведения, не позволяя обоим людям учиться и расти.

Опекун может помешать зависимому партнеру столкнуться с естественными последствиями своих действий, препятствуя его личностному росту и способности выработать здоровые механизмы преодоления.

Этот цикл зависимости и заботы создает барьер для настоящей близости, поскольку оба партнера не могут открыто и честно выразить свое истинное "я" и свои потребности.

Устранение коренных причин созависимости и изменение этих моделей поведения имеет решающее значение для повышения самооценки, улучшения психического здоровья и развития здоровых, сбалансированных и взаимоудовлетворяющих отношений.

Как преодолеть созависимость

Преодоление созависимого поведения и изменение нездорового поведения в отношениях предполагает признание нездоровых моделей поведения и принятие на себя обязательств по их изменению. Ниже приведены некоторые шаги, которые помогут начать этот путь.

Обратитесь за профессиональной помощью

• Терапия разговорами, например когнитивно-поведенческая терапия, поможет решить глубинные проблемы и даст вам инструменты для выработки более здоровых механизмов преодоления.
• Рассмотрите возможность семейной терапии для решения проблемы дисфункциональной семейной динамики и улучшения коммуникации.

Самообразование

• Узнайте о созависимости, ее причинах и последствиях, чтобы лучше понять модели и модели поведения.
• Изучите ресурсы по повышению самооценки и установлению здоровых границ.

Развивайте самосознание

• Регулярно размышляйте о своих потребностях, чувствах и желаниях.
• Определите и оспорьте свои созависимые мысли и поведение.

Установите границы

• Озвучьте свои границы и придерживайтесь их.
• Научитесь говорить "нет" и расставлять приоритеты для своих потребностей и благополучия.

Независимость

• Поощряйте самостоятельность и самодостаточность в ваших отношениях.
• Развивайте хобби и интересы, не связанные с отношениями, и уделяйте время их развитию.

Укрепляйте здоровые отношения

• Стремитесь к взаимоуважительным, сбалансированным и поддерживающим отношениям.
• Избегайте односторонних отношений или отношений, в которых вам приходится подавлять свои потребности и чувства.

Практикуйте заботу о себе

Приоритетом для вас является психическое, эмоциональное и физическое благополучие. Разработайте распорядок дня, включающий регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон и методы релаксации.

Помните, что преодоление созависимости происходит постепенно и требует постоянных усилий, самоанализа и поддержки со стороны близких и специалистов по психическому здоровью.

Это восстановление чувства собственного достоинства, обучение ценить себя, установление здоровых границ и установление подлинных связей с другими людьми.

Люди могут освободиться от созависимости и вести более полноценную, сбалансированную и радостную жизнь, а также преуспевать в будущих отношениях.

Часто задаваемые вопросы о созависимости

Может ли созависимый человек строить и поддерживать отношения?

Созависимый человек может научиться строить здоровые, сбалансированные отношения, но для этого часто требуются целенаправленные усилия и, возможно, вмешательство специалиста.

Решив основные проблемы, приводящие к созависимому поведению, научившись устанавливать здоровые границы и сосредоточившись на личностном росте и заботе о себе, люди смогут развить навыки поддержания здоровых и взаимоудовлетворяющих отношений.

Могут ли созависимые любить?

Созависимые люди способны любить, но их любовь часто омрачается потребностью быть нужным, что приводит к нездоровой динамике отношений.

Страх быть брошенным и низкая самооценка могут заставить их перенапрягаться, чтобы удержать отношения, путая любовь со спасением и заботой.

Проработав свои проблемы, они смогут испытывать и выражать любовь более сбалансированным, полноценным способом.

Как узнать, есть ли у меня склонность к созависимости?

Признание созависимости предполагает самоанализ и честное отношение к своим моделям отношений и поведению.

Если вы постоянно пренебрегаете собственными потребностями ради удовлетворения потребностей других людей, с трудом устанавливаете и поддерживаете границы, испытываете низкую самооценку, испытываете чрезмерный страх или тревогу по поводу покинутости, возможно, вы имеете дело с созависимостью.

Ссылки

Созависимость | Психическое здоровье Америки

Жизненный опыт созависимости - Бэкон и др., (2020)

Созависимость

Что нужно знать о созависимых отношениях?

Исследование опыта созависимости - Бэкон, (2015)

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.