4

Дыхание через губы

Последнее обновление: сентября 8, 2023

Featured Image

Table of Contents

Дыхание через губу - это дыхательная техника, широко используемая для повышения эффективности и контроля дыхания у людей с заболеваниями дыхательных путей, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или астма.

Она предполагает медленный вдох через нос и выдох через сжатые губы, как при задувании свечи, для создания сопротивления и удлинения выдоха. Эта техника помогает выпустить застоявшийся в легких воздух, уменьшить одышку и улучшить кислородный обмен.

 

Научные основы техники дыхания через губы

что такое дыхание через губуПри нормальном дыхании усилия, прилагаемые во время выдоха, могут привести к тому, что дыхательные пути, не имеющие хряща, будут проваливаться внутрь, что приведет к увеличению сопротивления дыхательных путей и потенциальной задержке углекислого газа. Когда уровень углекислого газа повышается, организм реагирует на это более глубоким вдохом, но это может привести к дальнейшей задержке углекислого газа и утомлению дыхательных мышц.

С другой стороны, дыхательные упражнения создают положительное давление в конце выдоха (PEEP). Создаваемое положительное давление противодействует силе, действующей на дыхательные пути при выдохе, что способствует открытию большего количества дыхательных путей и альвеол, повышая эффективность и снижая потребность в учащенном дыхании.

В конечном итоге это приводит к выходу старого воздуха из легких и поступлению нового, что способствует поддержанию дыхания, открывая дыхательные пути во время выдоха и увеличивая выведение летучих кислот в составе углекислого газа, предотвращая или ослабляя гиперкапнию. Повышая давление во время выдоха и удаляя застоявшийся воздух, дыхательные упражнения позволяют предотвратить коллапс дыхательных путей и смягчить последствия задержки углекислого газа.

 

Преимущества дыхания через губы

Дыхание через губу может дать несколько преимуществ, в том числе:

  1. Повышение эффективности дыхания: Дыхание через губы способствует замедлению вдоха и удлинению выдоха, что позволяет человеку дышать более эффективно и результативно.

  2. Уменьшение одышки: Эта дыхательная техника помогает снять одышку и улучшить общее состояние дыхания, что делает ее полезной для людей с такими заболеваниями легких, как ХОБЛ и астма.

  3. Снижение частоты дыхания: Дыхание через губы помогает замедлить частоту дыхания, что позволяет легче контролировать дыхание и избегать гипервентиляции.

  4. Уменьшение работы дыхания: эта техника позволяет уменьшить работу дыхательных мышц при вдохе, что облегчает комфортное дыхание для людей с затрудненным дыханием.

  5. Повышение оксигенации: Дыхание через губы помогает обеспечить поступление достаточного количества кислорода в легкие, улучшая общую оксигенацию и снижая риск накопления углекислого газа.

 

Как практиковать дыхание через сжатые губы

  1. Для правильного выполнения техники необходимо занять удобное положение и начать с расслабления мышц шеи и плеч, а также сделать несколько глубоких вдохов, чтобы замедлить темп дыхания.

  2. Медленно вдыхайте через нос в течение 2 секунд. (Примечание: Если держать рот закрытым, это может благотворно сказаться на здоровье зубов).

  3. Сожмите губы в позе свиста или поцелуя и медленно выдохните.

  4. Медленно и плавно выдыхайте через сжатые губы в течение 4 секунд. (Примечание: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха).

  5. Повторите шаги 2-4 в течение нескольких вдохов, концентрируясь на медленном и устойчивом выдохе.

 

Состояния, при которых полезно использовать дыхание через губы

преимущества дыхания через сжатые губыДыхание через губу эффективно для пациентов с обструктивными заболеваниями легких, такими как астма, и рестриктивными заболеваниями легких, такими как легочный фиброз (ЛФ). Оно также эффективно для пациентов с другими заболеваниями легких, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).

 

Что такое ХОБЛ?

ХОБЛ - это заболевание, при котором сильно нарушается функция легких и способность к дыханию, что приводит к перераздуванию легких и снижению способности к выдоху на поздних стадиях. Исследования показали, что пациенты с ХОБЛ могут уменьшить динамическую гиперинфляцию, улучшить характер дыхания, содержание артериального кислорода и переносимость физических нагрузок с помощью дыхания через сжатые губы.

Эта методика значительно повышает качество жизни людей с ХОБЛ, которую невозможно вылечить или обратить вспять. Даже люди, испытывающие незначительные нарушения дыхания, могут восстановить контроль над своим дыханием с помощью дыхания через губы. Взаимосвязь между ХОБЛ и дыханием через губу не ограничивается только этими преимуществами.

 

Происхождение дыхания кошельковыми губами

Пациенты с ХОБЛ открыли для себя дыхательные упражнения с использованием сжатых губ, когда поняли, что выдох через сжатые губы более эффективен, чем через нос, когда им отчаянно не хватает кислорода.

Исследователи быстро проанализировали эту технику и обнаружили, что медленное, контролируемое течение создает противодавление, помогая людям выдыхать более полно. По данным экспериментов на модели легких, проведенных доктором Брайаном Л. Типом, при вдыхании через нос и выдыхании через рот с каждым вдохом удаляется больше кислорода.

Д-р Тиеп и Мэри Бернс провели два исследования, чтобы подтвердить пользу дыхательных упражнений с зажатыми губами. В первом исследовании пациенты с ХОБЛ выполняли упражнения и наблюдали повышение концентрации кислорода, что является обычным явлением в программах легочной реабилитации.

Во втором исследовании участвовали пациенты с рестриктивными заболеваниями, такими как легочный фиброз, у которых при выполнении дыхания через сжатые губы повышался уровень кислорода. В настоящее время это упражнение является частью лечения пациентов, нуждающихся в дополнительном кислороде, - от фиброза легких до рака легких.

 

Противопоказания к применению дыхания через губы

Риск использования дыхания через сжатые губы невелик, и требуется время, чтобы оно стало привычным. Однако чрезмерное использование этого метода в качестве восстановительного может привести к снижению уровня углекислого газа ниже нормальных значений, что может привести к снижению перфузионного давления в головном мозге и потере сознания.

Кроме того, длительное использование этой техники может привести к утомлению дыхательных мышц и задержке воздуха. Техника требует правильной координации для поддержания продолжительного выдоха.

Проконсультируйтесь с медицинским работником при снижении функций легких, таких как жизненная емкость или частота дыхания. Перед применением данной методики при любых имеющихся заболеваниях, включая ХОБЛ, необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

 

Часто задаваемые вопросы

Существуют ли дыхательные техники, аналогичные дыханию через губы?

Вообще говоря, техники, улучшающие работу легких и эффективность дыхания, оказывают успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, снижая уровень стресса и облегчая тревожные и панические расстройства. Например, диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, предполагает легкое надавливание на живот во время выдоха, чтобы вытолкнуть воздух. Другие техники включают в себя боксовое дыхание и "Сама Вритти" (равномерное дыхание).

 

Может ли дыхание через губы помочь при депрессии и тревоге?

Возможно, в долгосрочной перспективе дыхание через губы не оказывает существенного влияния на депрессию и тревогу, но оно может помочь людям успокоиться и временно улучшить потребление кислорода.

Эта техника обычно используется для быстрого восстановления организма, когда человеку требуется кислородная подпитка. Медитация же, как известно, оказывает более существенное влияние на преодоление депрессии и тревоги.

 

Является ли дыхание через губы заменой неотложной помощи?

Дыхательное упражнение с оттопыренными губами - это диафрагмальное дыхание, которое может помочь улучшить дыхание и справиться с одышкой. Тем не менее, его не следует использовать вместо неотложной помощи, если речь идет о серьезной неотложной медицинской ситуации или о срочной необходимости в медицинской помощи. Если есть какие-либо сомнения или опасения относительно серьезности ситуации, лучше всего немедленно обратиться за неотложной помощью.

 

Как часто следует выполнять дыхание через губы?

Рекомендуется практиковать дыхание "губами" четыре-пять раз в день, пока эта простая техника не станет привычной. Освоив этот метод, можно выполнять его при любой одышке, особенно при подъеме по лестнице, наклоне или поднятии чего-либо.

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.

 

Ссылки

Дыхание через губу - Healthline

Дыхание через губу - Национальная Библиотека Медицины

Дыхание через губу - Исследование PubMed

Дыхание через губу - Медицинские новости сегодня

Инструкции по дыханию через губу - Мичиганская медицина

Дыхательные упражнения и техника при ХОБЛ - National Jewish Health

Дыхательные техники - Фонд ХОБЛ

Дыхание через губу - Инсайдер

Дыхание через губу - Кливлендская клиника

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - CDC

Дыхание через губы для людей с легочным фиброзом - PERF

 

Отказ от ответственности

Содержание данной статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также в случае возникновения каких-либо вопросов или опасений по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Компания Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.

Дыхание Капалабхати

6 min read

Дыхание Капалабхати

Дыхание Капалабхати, или дыхание огня, - это очистительная техника, призванная вернуть тело к правильному гомеостазу с помощью йогического дыхания....

Холотропное дыхание

7 min read

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная практика, призванная помочь людям в личностном и духовном развитии путем вхождения в измененное...

Дыхание Бутейко

9 min read

Дыхание Бутейко

Войдите в мир дыхания Бутейко - целостного откровения, созданного доктором Константином Бутейко. Этот метод, основанный на естественном искусстве...

Дыхание 4-7-8

10 min read

Дыхание 4-7-8

Используйте технику дыхания 4-7-8 для снятия стресса и улучшения сна. Узнайте, как эта простая практика может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Туммо-дыхание

7 min read

Туммо-дыхание

Погрузитесь в царство дыхания Туммо - загадочной техники, уходящей корнями в древние тибетские традиции. Известная как медитация "внутреннего огня",...

Дыхание бокса

6 min read

Дыхание бокса

Квадратное дыхание, также известное как "дыхание коробкой", - это универсальная техника релаксации, применяемая в самых разных условиях - от...