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Benefícios da Yoga Nidra

Você sabia que aproximadamente 25% da população global luta contra alguma forma de distúrbio de humor?  Ou que 70% dos americanos não dormem o suficiente?

COLHER OS BENEFÍCIOS DO YOGA NIDRA

homem em sono profundo em sua cama

Estes são apenas dois dos muitos problemas de saúde que a sociedade enfrenta todos os dias. Mas e se lhe disséssemos que existe uma solução prática para estes problemas e muitos outros?

A Yoga Nidra, também conhecida como sono iogue, é uma técnica meditativa que remonta aos séculos VII e VI, predatando a era comum e o budismo. O processo único de meditação é profundamente curativo para o corpo, mente e alma.

Enquanto adormece, ondas cerebrais começam a se mover de ondas beta pensativas, passam pelos estágios de ondas alfa, depois ondas teta, e finalmente entram na freqüência mais lenta do sono - ondas delta. A Yoga Nidra guia os praticantes para um estado de relaxamento entre o estado alfa e o estado teta. Isto nos permite um profundo relaxamento entre o despertar e o sono.

Este estado acalma o sistema nervoso autônomo que regula os processos do corpo que acontecem sem um esforço consciente. Além disso, ele coloca o sistema nervoso parassimpático em um estado de descanso mais profundo. Ao acalmar o sistema nervoso, a meditação guiada beneficia profundamente o cérebro e o corpo.

A Yoga Nidra oferece amplos benefícios, mas é uma das práticas de yoga mais fáceis. Tudo o que você precisa fazer é vestir suas roupas mais confortáveis, encontrar um espaço tranqüilo, deitar-se na pose de cadáver e tocar sua trilha sonora de meditação do sono.

Continue lendo para aprender os sete incríveis benefícios do Yoga Nidra que podem ajudar a melhorar seu bem-estar.

 

1. MELHORES PADRÕES DE PENSAMENTO E REDUÇÃO DO ESTRESSE

Durante a Yoga Nidra, você entrará em um estado calmante para a mente e o corpo através da meditação guiada. A prática cria atividades físicas e mentais que mudam as ondas cerebrais para liberar a tensão emocional, retardar o sistema nervoso e permitir que os músculos relaxem. Isto desencadeia uma resposta de relaxamento, reduzindo naturalmente o estresse no corpo e na mente. Aliviar o estresse mental e corporal também pode aliviar as dores de cabeça e a tensão muscular.

Os padrões de pensamento são conexões neurais que se fortaleceram com o tempo. A força dessas conexões torna a mudança dos padrões muito desafiadora - é comparável ao treinamento de um músculo. A Yoga Nidra treina o cérebro para acessar padrões de pensamento a partir de uma perspectiva completamente diferente, entrando num estado alterado de consciência. Em vez de estar completamente enraizado em seus pensamentos, você é capaz de observá-los à distância. Este novo ponto de vista permite a você reeducar seus padrões de pensamento.

 

2. MELHOR DESEMPENHO COGNITIVO E MEMÓRIA

A prática da Yoga Nidra melhora sua função cognitiva ao criar espaço no cérebro. Ela faz isso ajudando a reduzir o estresse. Quando o cérebro está sobrecarregado de emoções, a mente tem pouco espaço para realizar bem as atividades da vida diária. Ao reduzir o estresse, o cérebro tem a liberdade de executar as tarefas em sua capacidade total. O Yoga Nidra pode ser usado para a gestão do estresse para ajudar a filtrar os pensamentos aleatórios que surgem na mente consciente.

Aqueles que praticam Yoga Nidra regularmente também encontraram uma melhoria em sua memória. Ela ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado ao envelhecimento e melhora a atenção. Você pode melhorar seu desempenho mental através da prática freqüente, permitindo-lhe realizar tarefas diárias de forma mais eficiente.

 

3. MELHORIA DA AUTO-ESTIMA E DA CONFIANÇA

A prática regular do Yoga Nidra pode melhorar completamente sua auto-estima e confiança. Um estudo recente de duas universidades na Turquia apóia esta afirmação. O estudo examinou os efeitos do Yoga Nidra na auto-estima e imagem corporal dos pacientes queimados e encontrou uma melhora significativa nestas áreas do grupo experimental.

Um passo essencial na meditação guiada inclui o estabelecimento de intenções para si mesmo. Estas intenções são chamadas de sankalpa - este é o desejo de seu coração e as metas que você estabelece para si mesmo. É altamente gratificante alcançar o crescimento pessoal e o progresso quando você define suas intenções. Alcançar seus objetivos ajuda a melhorar sua auto-estima e confiança.

 

4. MELHOR SONO E MELHOR SAÚDE FÍSICA

homem idoso dormindo depois de fazer yoga nidra

O Yoga Nidra é altamente eficaz para melhorar sua qualidade de sono e seu horário. Ela ajuda você a obter padrões de sono regulares, permitindo que você adormeça mais rápido à noite, faz com que dormir sem esforço e permite que você alcance uma noite inteira de descanso. Além disso, ajuda a tratar distúrbios do sono, como insônia e privação do sono.

Através da prática frequente e da aprendizagem de como relaxar o corpo e a mente, você pode acalmar o cérebro e o corpo para melhorar seu ciclo do sono. O acesso a um estado de sono profundo é crucial para melhorar a saúde física e o bem-estar. Por favor, leia nossos artigos sobre Yoga Nidra para dormir para saber mais.

 

5. MELHOR ATENÇÃO AO ACORDAR

O cuidado é nossa qualidade e estado de consciência de cada momento de nossas vidas. Ela rejeita o pensamento passado e futuro, vivendo plenamente o momento presente. O pensamento atento enfatiza a aceitação dos eventos que acontecem no momento, em vez de julgar pensamentos ou negar o que está acontecendo ao seu redor.

Durante o sono iogues, sua mente se acalmará e entrará em um estado de sono. Aqui, você reconhecerá quando os pensamentos surgirem em sua cabeça e aprenderá a deixá-los ir. O desenvolvimento de uma consciência mais profunda o ajudará a integrar a consciência em sua vida diária. Isto permitirá que você tenha acesso a um estado de vigília melhorado.

 

6. DIMINUI OS SINTOMAS DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO

As pessoas com transtorno de ansiedade sofrem de alta prontidão, um cérebro hiperativo, pensamentos negativos consistentes e outras tensões. Os padrões de reação de nossa mente são a fonte de sofrimento e podem dificultar as atividades diárias regulares. O Yoga Nidra ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade, ensinando calma mental e cultivando um estado de profundo relaxamento físico e emocional.

Além disso, a prática antiga libera emoções reprimidas e estresse para desintoxicar o cérebro. O sono iogues mitiga efetivamente o estresse para ajudá-lo a acessar padrões de pensamento em um estado totalmente novo e até mesmo alterá-los para torná-los mais aceitos das variações da vida cotidiana. Filtrar os pensamentos negativos que surgem na mente subconsciente reduz os sintomas e os riscos de depressão e outros problemas psicológicos.

 

7. TRATA DE DOR CRÔNICA E TRANSTORNO DE ESTRESSE PÓS-TRAUMÁTICO

Richard Miller, o fundador do iRest, desenvolveu várias adaptações modernas à prática de Yoga Nidra que ajudam a acalmar as partes do cérebro responsáveis por pensamentos e sentimentos negativos. O uso da Yoga Nidra como tratamento para dor crônica foi endossado pelo U.S. Army Surgeon General como uma intervenção no tratamento de dor crônica e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). O sono iogues coloca o praticante em um profundo estado de relaxamento, o que o deixará bem descansado. Este estado calmo retarda o sistema nervoso dando tempo ao corpo para se curar. Aqui, o corpo pode descansar, recuperar e restaurar. Além disso, o Yoga Nidra reduz a inflamação e melhora as funções do sistema imunológico para tratar a dor crônica de forma eficaz.

 

OUTROS BENEFÍCIOS DO YOGA NIDRA GUIADO INCLUEM:

  • Baixa a pressão arterial.
  • Reduz o vício.
  • Aumenta a criatividade.
  • Reduz o PTSD.
  • Sistema imunológico fortalecido.
  • Diminui os níveis de colesterol.
  • Recarrega a energia vital.
  • Equilibra o sistema nervoso.
  • Reduz as irregularidades menstruais
  • Fortalece o sistema endócrino.
  • Reduz a necessidade de medicação para a dor.

Para melhores resultados, pratique Yoga Nidra vários dias por semana. Mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia, a prática freqüente ajudará você a acessar os importantes benefícios da Yoga Nidra através do processo de cura terapêutica.

A Yoga Nidra pode ajudá-lo a se sentir bem descansado, relaxado e energizado. Pode alterar seu humor, seus sentimentos e muito mais. A meditação guiada é profundamente restauradora quando praticada com cuidado e intenção. Se você luta com um distúrbio de humor, experimenta dor crônica ou apenas procura melhorar sua saúde e bem-estar em geral, a Yoga Nidra pode ajudar.

Quando se trata dos benefícios do Yoga Nidra, o céu é o limite! De que você está esperando? Comece sua jornada para uma saúde melhor hoje lendo nosso guia de Yoga Nidra para Iniciantes.

 

DISCLAIMER

Como em qualquer tipo de exercício, a yoga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.  

Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.

 

RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

 

BLOGS DE YOGA NIDRA

 

REFERÊNCIAS


The State of Sleep Health in America.

How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.

Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.

The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.

What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.

Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.

Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.

 

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