Meditação sobre o sono

Uma das maneiras mais fáceis de melhorar o sono e alcançar o sono profundo é praticar a meditação do sono, ou, para ser mais exato, a meditação do sono guiada. Com a meditação guiada, você tem um instrutor levando-o através do processo, usando vídeo, telefone, gravação de vídeo/áudio ou uma aplicação. A meditação do sono é melhor para liberar o estresse, relaxar e deixar que tanto a mente quanto o corpo se tornem calmos. Ao longo do processo, o praticante alimentará cada parte do corpo, ficando mais relaxado e pesado enquanto ouve a voz reconfortante do instrutor.

Exercícios suaves como meditações criam uma sensação mais profunda de relaxamento, permitindo que você se afaste enquanto ainda está acordado. Focalizando em sua respiração em silêncio, o instrutor que está com a visualização, deixando sua mente assentar, ajudando a liberar a tensão em cada músculo do corpo. Lentamente, o estresse flutua e o praticante entra em um estado mais relaxante.

O importante é que o praticante libere todas as suas preocupações enquanto realiza a meditação guiada, depois se concentra no que está sendo dito pelo instrutor e nos efeitos que ele tem, permitindo que a liberação do estresse aconteça.

A MEDITAÇÃO PODE AJUDAR A DORMIR MAL?

Sim!

Um estudo recente no Journal of the American Medical Association dividiu as pessoas em dois grupos - um que foi ensinado um método simples de meditação do sono e o outro com uma prática básica de meditação consciente. No final, o grupo que mostrou mais melhora em seus hábitos de sono foi aquele que aprendeu a meditar. Seus padrões de sono melhoraram, e com isso, sua qualidade de sono e ciclos de sono, eliminando assim a privação do sono. Este grupo também viu melhores resultados na redução da fadiga diurna e dos sintomas da depressão.

Este é apenas um exemplo no qual a meditação pode beneficiar aqueles que lutam por um sono de qualidade. A meditação é um excelente remédio para o sono deficiente, não importa quais sejam seus problemas. Quer você tenha sido diagnosticado com insônia ou tenha problemas ocasionais para permanecer ou adormecer, aprender e praticar meditação pode ajudar.

O QUE É A VARREDURA DE CORPO ATENTO?

Durante as meditações de sono guiadas, o instrutor realizará o que é chamado de varredura corporal ou body scan. Mas o que é uma varredura corporal?

Referimo-nos à meditação corporal como uma meditação feita em estado de consciência, promovendo a consciência do próprio corpo físico. Através da visualização e da sensação física, ela se ancora à raiz da mente no corpo do praticante e as mantém no momento presente. Esta prática é freqüentemente utilizada durante sessões de yoga, sendo uma delas a Yoga Nidra.

O uso de uma varredura corporal não é o que todos os instrutores farão, mas é uma ferramenta poderosa para os instrutores que guiam o praticante a se conectar com seu corpo. Ao realizar isto, o praticante sentirá um efeito imediato de liberação de tensão nas áreas afetadas. Esta é a razão pela qual a varredura corporal é usada principalmente para a prática de relaxamento. É perigoso? Não, não é.

MEDITAÇÃO E SONO: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

COMO MEDITAR PARA DORMIR?

Muitas pessoas que praticam meditação sentem como se adormecessem ao final de sua sessão de meditação, de qualquer forma, isto faz da meditação uma grande prática para induzir o sono.

Para meditar para dormir, comece com a prática de meditação esboçada listada acima. Você também pode falar com seu instrutor de meditação sobre meditar especificamente para melhorar seu sono. Mesmo uma curta sessão de 25 minutos pode fazer toda a diferença.

Além disso, praticar Yoga Nidra, que coloca sua consciência bem no precipício do sono, é outra boa opção.

A MEDITAÇÃO ME AJUDARÁ A DORMIR?

Sim! A meditação é uma excelente maneira de se ajudar a dormir e ficar dormindo, porque acalma a mente e ajuda a se concentrar no momento presente, em vez de ruminar sobre o passado ou o futuro. A meditação fornecida por nossos treinadores de meditação em casa também promove a produção de melatonina, um hormônio que é produzido logo antes de dormir e que está ligado ao sono em geral.

É UMA BOA IDÉIA MEDITAR DURANTE A NOITE?

Não. Meditação à noite ou logo antes de adormecer à noite é perfeitamente adequada. Na verdade, se você luta para adormecer ou ficar dormindo, a meditação pode ser útil e benéfica.

Ao mesmo tempo, se você pratica meditação durante o dia, não quer sempre adormecer ao final de cada sessão. Desta forma, é importante continuar com sua prática diária de meditação, continuando a sair de cada sessão com uma transição suave para suas tarefas diárias regulares.

QUANTO TEMPO DEVO MEDITAR ANTES DE DORMIR?

Se você estiver tentando adormecer até o final de sua sessão de meditação antes de dormir, você simplesmente precisa meditar pelo tempo que for necessário para adormecer. Em geral, isso será de 5 a 15 minutos. Para algumas pessoas, pode ser mais longo.

Além disso, logo no início de sua prática de meditação, tenha em mente que você pode encontrar mais tempo para adormecer. Não há problema. Continue a tentar e continue com sua prática de meditação noturna na cama. Depois de um tempo, você condicionará sua mente e seu corpo para induzir o sono até o final de sua sessão de meditação.

APRENDER A MEDITAR PARA DORMIR MELHOR COM UM TREINADOR DE MEDITAÇÃO ANAHANA

A maioria das pessoas às vezes não consegue dormir o suficiente, mas alguns indivíduos azarados lutam profundamente todas as noites. Quaisquer que sejam seus problemas únicos com o sono, aprender a praticar meditação e participar dela regularmente pode ajudar imensamente.

Em Anahana, temos instrutores de meditação altamente capacitados e experientes, prontos e dispostos a ajudá-lo a combater seus desafios do sono de frente. Faça a sua prática de meditação da maneira que melhor lhe convier. Oferecemos meditação em casa, meditação ao vivo e cursos sob demanda, exclusivamente para você. Oferecemos até mesmo instrução especial disponível para mulheres grávidas e novas mães, idosos e atletas.

 REFERÊNCIAS ADICIONAIS

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

INSTRUTORES DE ANAHANA ESTÃO PRONTOS PARA REALIZAR MEDITAÇÃO DO SONO GUIADA

Deixe nossos instrutores guiá-lo através de meditações sobre o sono. Se você sofre de insônia, esta é uma excelente ferramenta para quebrar este ciclo vicioso. Durante as meditações guiadas, basta ouvir e respirar para entrar em um estado calmo. Isto deve ser feito pouco antes de dormir para melhorar as chances de um descanso bem sucedido, permitindo ao indivíduo acordar no dia seguinte para descobrir que não precisa mais sofrer, mas pode realmente relaxar e continuar a desfrutar noite após noite com sono profundo. A meditação guiada não é uma solução rápida, ela deve ser realizada regularmente durante um breve período. Uma vez que o praticante tenha várias sessões de meditação de sono guiada sob seu cinto, sua capacidade de adormecer à noite aumentará muito.