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Yoga Nidra FAQs

Procurando aprofundar no assunto Yoga Nidra e obter respostas a algumas perguntas, então esta FAQ pode ter estas. Aprenda tudo o que há para saber sobre esta meditação útil.

 

O QUE ACONTECE NO YOGA NIDRA?

Casal de idosos que praticam yoga nidraDurante uma sessão de Yoga Nidra, os praticantes começam deitados de costas em pose de cadáver. Seus braços descansam ao lado com as palmas das mãos voltadas para o céu e seus olhos fechados. Dependendo de sua localização, eles podem deitar de costas na cama, no sofá, no chão ou no tapete de ioga. Almofadas, mantas enroladas ou blocos de ioga são às vezes incorporados para elevar partes do corpo e melhorar o conforto. Cada sessão será diferente, e como as etapas ou etapas subseqüentes serão abordadas dependerá em grande parte do instrutor e dos roteiros que escolherem ler.

O processo do Yoga Nidra normalmente começa com métodos de conscientização da respiração. Depois disso, o professor de ioga fará um scan corporal para sentir sensações físicas, energia, emoções e pensamentos para que eles possam descansar em uma consciência aberta. O instrutor dirá ao praticante para se concentrar em partes individuais do corpo, sentindo-as uma de cada vez. O objetivo aqui é afiar cada parte do corpo e senti-la com intensidade antes de passar para a próxima parte. Depois disto, o praticante se concentrará no corpo como um todo. Isto aumenta a integração harmoniosa de todo o organismo do ser.

Este processo ocorrerá sem passar a fronteira para o sono. Os praticantes muitas vezes se sentem pesados ou de pé, calmos e quietos. Neste ponto, o instrutor usará visualizações e imagens guiadas para levar o praticante a um estado ainda mais profundo. A intenção inicial e a sankalpa serão revisitadas várias vezes ao longo do processo.

Tipicamente, não há limite de tempo para as sessões de Yoga Nidra. Pode durar de 15 minutos a uma hora, embora normalmente demore cerca de 30 minutos.

 

O QUE ACONTECE SE VOCÊ ADORMECER DURANTE A YOGA NIDRA?

Enquanto desativam a mente através da Yoga Nidra, os praticantes às vezes adormecem. O relaxamento do cérebro e do corpo pode preparar o corpo para o descanso profundo. Embora os praticantes estejam acordados e conscientes durante o exercício, a prática de meditação terá uma sensação de relaxamento, em paz, e prontos para dormir. É bom adormecer durante o treinamento. Entretanto, permanecer consciente enquanto estiver na fronteira do sono trará benefícios mais profundos. Quanto mais se pratica Yoga Nidra, mais fácil será, e mais ajuda virá.

 

A yOGA NIDRA PODE SUBSTITUIR O SONO?

Não, a Yoga Nidra não pode substituir o sono. Entretanto, quando feita corretamente, a prática da Yoga Nidra leva o corpo à beira do sono. Isto facilita pensar que ele pode substituir o sono, mas ambos são necessários para um maior bem-estar. A Yoga Nidra ajuda as pessoas a explorar a consciência enquanto estão em estado de relaxamento.

Pratique Yoga Nidra antes de dormir para preparar o corpo para alcançar um estado de descanso mais profundo. Isto pode reduzir o tempo de descanso enquanto se obtém todos os benefícios de um sono mais longo. A Yoga Nidra pode nos preparar para o sono, mas não o substitui. Embora não seja um substituto para o sono real, uma hora de Yoga Nidra por praticantes experientes é equivalente a quatro horas de sono devido às ondas cerebrais experimentadas ao longo do caminho.

 

YOGA NIDRA É HIPNOSE?

Não, a Yoga Nidra não é hipnose. Embora ambos comecem com um relaxamento guiado para preparar a mente e o corpo, eles seguem dois caminhos muito diferentes.

 

A IOGA NIDRA LUCID SONHA?

Cultivar a capacidade de estar ciente de que você está sonhando é central para a Yoga Nidra e para a Buddhist Dream Yoga. Entretanto, em sonhos lúcidos, a pessoa tem pouca ou nenhuma consciência do ambiente interno ou externo real e só tem consciência do reino dos sonhos.

 

YOGA NIDRA É UMA MEDITAÇÃO GUIADA?

mulher praticando a meditação guiada

A Yoga Nidra é muito semelhante a uma meditação guiada, mas tem algumas diferenças distintas. A meditação é praticada em uma posição sentada e abraça um estado de consciência desperta. Quando feita corretamente, a meditação torna possível entrar e permanecer no estado theta. Este é o estado antes que o corpo entre no estado delta - o estado do ciclo do sono mais profundo.

Por outro lado, a Yoga Nidra é praticada deitada e se movendo para um profundo estado de sono de consciência. A Yoga Nidra trabalha para ajudar o praticante a entrar no estado de delta, que é um profundo estado de cura. Relaxar neste estado natural é o objetivo final da Yoga Nidra. Quando feito corretamente, você pode experimentar um estado de onda cerebral ainda mais profundo, onde seu cérebro está sem pensar. Este estado profundo não pode ser alcançado durante o sono. Embora a meditação e a Yoga Nidra sejam muito semelhantes, não são a mesma coisa.

 

POR QUE A IOGA NIDRA FUNCIONA?

Em termos simples, o Yoga Nidra ajuda a ativar a resposta de relaxamento. Isto pode melhorar os sistemas nervosos parassimpáticos e endócrinos do corpo, que afetam os hormônios. O Yoga Nidra diminui a ansiedade e aumenta seu humor, ao mesmo tempo em que ajuda a regenerar e reparar as células.

 

COM QUE FREQÜÊNCIA VOCÊ DEVE FAZER YOGA NIDRA?

A Yoga Nidra pode ser praticada com a freqüência que se desejar e, convenientemente, é uma das práticas de yoga mais acessíveis para se incorporar na vida diária. No entanto, para obter todos os benefícios da prática, ela deve ser praticada regularmente. Isto pode ser feito diariamente a várias vezes por semana. A prática consistente da Yoga Nidra é a chave para a obtenção de resultados ótimos.

 

QUANDO VOCÊ DEVE FAZER YOGA NIDRA?

Você pode praticar meditação Yoga Nidra a qualquer hora do dia. No entanto, não é recomendado logo após a refeição, pois é mais provável que você adormeça. Embora não haja problema em fazê-lo, o objetivo do sono yogico é permanecer alerta e desperto. Portanto, ao adormecer, você não obterá os muitos benefícios. A prática pela manhã pode ser uma maneira benéfica de começar o dia. Além disso, a Yoga Nidra antes de dormir também pode relaxar e trazer paz ao corpo para ajudá-lo a ter um sono mais descansado e profundo.

 

PARA QUE SERVE A YOGA NIDRA?

Os benefícios da Yoga Nidra são extensos. Não importa quem seja o praticante, o Yoga Nidra oferece a oportunidade de melhorar o bem-estar. Ele pode efetivamente reduzir o estresse e a ansiedade corporal através de um profundo relaxamento e maior autoconsciência. Ele também apóia uma sensação subjacente de confiança, ajudando a pessoa a se tornar mais em contato e compreensão com seu corpo.

O Dr. Richard Miller desenvolveu um programa chamado iRest (restauração integrativa) que é usado para administrar emoções negativas e estresse como distúrbio de estresse pós-traumático (TEPT) e dor crônica. Ele é responsável por levar a prática a ambientes não tradicionais, incluindo programas Head Start, centros de dependência química, clínicas para veteranos, escolas Montessori e abrigos para sem-teto. A notável variedade de ambientes demonstra que o sono iogues pode se beneficiar de maneira diferente.

Praticar Yoga Nidra, mesmo por um curto período, é uma forma de autocuidado. Quando feita corretamente, ela restabelece o sistema nervoso permitindo a experiência de um profundo relaxamento. A Yoga Nidra requer paciência, porém, e quanto mais freqüentemente for praticada, mais benefícios virão.

 

DISCLAIMER

Como em qualquer tipo de exercício, a yoga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.

Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.

 

RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

Yoga Nidra

Roteiro do Yoga Nidra

Yoga Nidra FAQs

Yoga Nidra para dormir

Benefícios da Yoga Nidra


 

BLOGS DE YOGA NIDRA

O que é Yoga Nidra

Yoga Nidra para iniciantes

Yoga Nidra sono

Benefícios da Yoga Nidra


 

REFERÊNCIAS

Cleveland Clinic 

Progress in Brain Research - Volume 244

A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.

Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2

Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources

International Journal of Community Medicine and Public Health

The Journal of Alternative and Complementary Medicine

American Psychological Association 

Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. Be Yogi.

Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal

 

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