Overdenken kan invloed hebben op iemands welzijn en geestelijke gezondheid. Leer meer over piekeren om de tekenen van een overdenker te herkennen. Ontdek de soorten overmatig piekeren, manieren en technieken die je kunnen helpen om met overmatig piekeren om te gaan en de stress ervan te verlichten.
Wat is overdenken?
Overthinking is een gewoontepatroon van gedachten waarbij je buitensporig veel nadenkt over bepaalde gebeurtenissen of situaties en het scenario langdurig analyseert. De definitie van klassiek overdenken is "te veel of te lang over iets nadenken".
Dus rijst de vraag: "Wanneer wordt denken overdenken?" Wanneer je je zorgen niet kunt uitschakelen, blijf je onophoudelijk herkauwen over ervaringen en maak je je zorgen over dingen waar je geen controle over hebt. Uiteindelijk ben je niet meer in staat om beslissingen te nemen of gedachten uit je hoofd te zetten.
Overdenken kan moeilijk te overwinnen zijn omdat je misschien denkt dat langer nadenken over situaties je zal helpen de beste oplossingen te ontwikkelen en problemen op te lossen. Maar te lang nadenken over een situatie, je de slechtst denkbare scenario's inbeelden of altijd twijfelen aan je beslissingen is mentaal uitputtend en kan negatieve gedachten en emoties aanwakkeren.
Waarom te veel nadenken slecht voor je is
Overdenken en piekeren horen bij de menselijke natuur. Maar overmatig denken en destructieve gedachtepatronen kunnen een gewoonte worden en een negatieve invloed hebben op iemands fysieke welzijn als er niets aan gedaan wordt.
Overdenken kan leiden tot het vrijkomen van het stresshormoon cortisol uit het zenuwstelsel. Overmatige afgifte van cortisol kan leiden tot verhoogde angst en andere lichamelijke symptomen, zoals spierspanning, hoofdpijn, vermoeidheid, snelle hartslag en een droge mond.
Overdrijven kan ook leiden tot psychische problemen en aandoeningen. Ook mensen met een psychische aandoening zijn vatbaarder voor overmatig denken en ervaren hogere angstniveaus. Overdrijven draagt alleen maar bij aan een verergering van angst, stress en depressie.
Je emoties kunnen je vermogen om na te denken en situaties objectief te bekijken aantasten. Daarom moeten mensen leren hoe ze met eenvoudige technieken en gewoonten kunnen stoppen met overmatig denken. Controle nemen over je gedachten kan het beste zijn wat je kunt doen voor je algehele mentale welzijn.
Tekenen dat je misschien te veel nadenkt
Een paar tekenen dat je aan het piekeren bent, kunnen zijn dat je niet in staat bent om te ontspannen, dat je constant angst en zorgen hebt, gevoelens van mentale uitputting, steeds terugkerende en herkauwende gedachten, je fixeert op dingen waar je geen controle over hebt, je twijfelt aan je beslissingen, denkt aan worst-case scenario's, herhaalt ervaringen en scenario's in je hoofd en hebt voortdurend negatieve gedachten.
Waarom gebeurt overdenken?
Er zijn verschillende redenen waarom je in een staat van constant overpeinzen kunt verkeren. Door het snelle leven hebben onze hersenen de neiging om beïnvloed te worden door negatieve gedachten, mentale problemen en zelfs giftige omgevingen, zoals geluidsoverlast.
Angststoornissen en andere geestelijke gezondheidsproblemen
Hoewel piekeren je angstig kan maken, is het geen psychische aandoening. Het kan echter wel vaak een rol spelen bij het ontwikkelen van verschillende psychische aandoeningen. Enkele aandoeningen die in verband worden gebracht met piekeren zijn depressie, gegeneraliseerde angststoornis (GAD), obsessieve compulsieve stoornis (OCD), paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS) en sociale angststoornis (SAD).
Angst
Een van de meest voorkomende oorzaken van piekeren is angst. Als mensen bang zijn, hebben ze de neiging om hun gedachten te overdenken en zich te fixeren op de slechtst denkbare scenario's. Zo kan angst leiden tot een cyclus van negatief denken, waardoor het moeilijk wordt om je te richten op positieve resultaten. Angst kan dus leiden tot een cyclus van negatief denken, waardoor het moeilijk wordt om je te richten op positieve resultaten, waardoor mensen het gevoel hebben vast te zitten.
Onzekerheid over de toekomst
Onzekerheid over dingen die wel of niet kunnen gebeuren, draagt bij tot overmatig piekeren. Als mensen onzeker zijn over wat er zou kunnen gebeuren, maken ze zich zorgen en besteden ze veel tijd aan het bedenken van de ergste uitkomsten, waarbij ze zich in hun hoofd op elk mogelijk scenario voorbereiden.
Trauma in het verleden
Trauma is ook een factor die overmatig denken kan veroorzaken. Mensen die in hun leven een trauma meemaken of hebben meegemaakt, zijn gevoeliger voor overmatig denken.
Het meemaken van een traumatische gebeurtenis of reeks gebeurtenissen kan het gevoel van veiligheid en stabiliteit verstoren, wat leidt tot verhoogde angst en hypervigilantie. De opdringerige gedachten en herinneringen die gepaard gaan met een trauma kunnen overweldigend worden, waardoor het moeilijk wordt om los te komen van repetitieve en verontrustende denkpatronen.
Mensen die een trauma hebben meegemaakt, kunnen de gebeurtenissen voortdurend in hun hoofd herhalen, proberen te begrijpen wat er is gebeurd of zoeken naar manieren om soortgelijke gebeurtenissen in de toekomst te voorkomen. Overdenken kan dienen als een copingmechanisme of een poging om de controle terug te krijgen of om zich voor te bereiden op mogelijke bedreigingen.
Daarnaast kan trauma het gevoel van eigenwaarde negatief beïnvloeden, waardoor een verhoogde zelfkritische innerlijke stem ontstaat die overmatig denken en zelftwijfel aanwakkert. Het herkennen van de impact van trauma op overmatig denken is cruciaal bij het ontwikkelen van effectieve strategieën voor het genezen en beheersen van deze gedachtepatronen.
3 veelvoorkomende vormen van overdenken
Er zijn verschillende soorten overmatig denken. Drie van de meest voorkomende types zijn catastroferen, overgeneraliseren en alles-of-niets denken.
Catastroferen
Catastroferen houdt in dat je gelooft dat dingen erger zijn dan ze in de objectieve werkelijkheid zijn. Bijvoorbeeld, constante angst dat je gezakt bent voor een examen of niet geslaagd bent in een sollicitatiegesprek, ongeacht je prestaties.
Dit kan de cyclus starten van zorgen maken dat je niet slaagt voor school of geen baan krijgt, wat vaak leidt tot catastrofale gedachten over wat dit betekent voor het verloop van je leven. Door dit soort overpeinzingen maak je je onnodig zorgen en stel je onrealistische en slechtst denkbare scenario's op over uitkomsten waar je geen invloed op hebt.
Overgeneraliseren
Overgeneraliseren gebeurt wanneer je je concentreert op één enkele gebeurtenis uit het verleden en op basis daarvan verwachtingen vormt voor de toekomst. In plaats van na te denken over hoe mogelijke uitkomsten zouden kunnen verschillen, neem je misschien aan dat eerdere uitkomsten nooit of altijd zullen voorkomen. Het overgeneraliseren van een enkele gebeurtenis uit het verleden kan leiden tot overdenken en piekeren over dingen in de toekomst die misschien niet eens zullen gebeuren. Dit soort overdenken beperkt je vermogen om je een positieve of zelfs alternatieve toekomst voor te stellen, waardoor je in een cyclus van negativiteit blijft hangen.
Alles-of-niets denken
Alles-of-niets denken houdt in dat je situaties volledig ziet als zwart of wit, positief of negatief. In plaats van een situatie of scenario te analyseren op basis van objectieve waarheden, zou je de situatie kunnen analyseren als een mislukking of een succes. Deze manier van denken plaatst je gevoelens over een situatie aan de extreme uiteinden van het spectrum door "goede" of "slechte" attributen aan feiten toe te schrijven.
9 Manieren om je te helpen stoppen met piekeren
Ruminatie, een kenmerk van overpeinzen, gaat gepaard met stress, zorgen en negatieve emoties. Veel mensen overdenken dingen en weten niet zeker waarom ze herkauwen of stilstaan bij problemen.
Het is belangrijk om te onthouden dat leren van een verkeerde beslissing of mislukking beter is dan overdenken en bang zijn om beslissingen te nemen.
Als je overdenkt of de neiging hebt om te herkauwen, zijn er verschillende manieren en strategieën die je kunt gebruiken om met je gedachtepatroon om te gaan:
Daag je gedachten uit
Het is belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat je gedachten niet altijd realistisch, nauwkeurig of waarheidsgetrouw zijn en dus veranderd kunnen worden. Als je begrijpt hoe je je gedachten positief kunt herkaderen, kun je de kans op piekeren verkleinen.
Als je denkt dat je aan het overdenken bent, daag je gedachten dan uit en vraag jezelf af of deze gedachten realistisch zijn door je gedachten te evalueren en alternatieve scenario's te overwegen. Hoewel het herkaderen van je gedachten in het begin moeilijk kan zijn, zal het leren identificeren van de behulpzaamheid van je gedachten helpen bij het vervangen en verminderen van het aantal negatieve gedachten dat je ervaart.
Hoewel je gedachten en hoe je de wereld ziet door verschillende factoren worden gevormd, waaronder je overtuigingen, waarden, cultuur en ervaringen, kan denken vanuit een ander gezichtspunt ook voorkomen dat je te veel nadenkt.
Leid jezelf af
In plaats van eindeloos na te denken over een probleem, kun je beter in het huidige moment blijven en je energie kanaliseren naar iets dat minder schadelijk is. Jezelf afleiden is een manier om je energie weg te leiden van deze negativiteit.
Door je aandacht op positieve en aangename dingen te richten, kun je negatieve gedachten van je afzetten en kunnen je hersenen zich richten op het vinden van een betere oplossing voor het probleem.
Gezonde afleiding is bijvoorbeeld mediteren, wandelen, lezen, vrijwilligerswerk doen of nieuwe hobby's nemen. Al deze voorbeelden kunnen ook helpen om je stressniveau te verlagen. Door deze activiteiten in je routine in te bouwen om jezelf af te leiden van chronisch piekeren, kun je je angstniveaus verlagen, waardoor je minder snel zult piekeren.
Het is moeilijk om afleiding te vinden en aan iets nieuws te beginnen als je overspoeld wordt door gedachten; door kleine stukjes tijd opzij te zetten, ongeveer 20-30 minuten, kun je deze afleidingen verkennen of nieuwe vinden.
Hulp door therapie
Als je piekergedachten erg verontrustend zijn en het dagelijks leven verstoren, en als je niet kunt loskomen van het piekeren, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Overpeinzen kan een symptoom zijn van psychische problemen zoals depressie of angst, die je ook vatbaarder kunnen maken voor het ontwikkelen van andere psychische problemen in de toekomst.
Daarom kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg je helpen om je emoties en gedachten te begrijpen en onderscheid te maken tussen productieve en onproductieve gedachten. Ze kunnen copingstrategieën voorstellen of aanbevelen die voor jou werken, zoals mindfulness of lichaamsbeweging.
Het is beter om met een professional te praten over constante zorgen dan ze voor jezelf te houden. Als je er klaar voor bent, overweeg dan om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan die gespecialiseerd is in een op bewijs gebaseerde praktijk zoals cognitieve gedragstherapie of zoek een zorgverlener die ervaring heeft met het helpen van mensen die angstig zijn of die soortgelijke psychische klachten hebben als jijzelf.
Een klinisch psycholoog kan je bijvoorbeeld leren om positief te reframen, waardoor je je meer bewust wordt van je mentale gezondheidsgewoonten, je negatieve emoties en gedachten erkent en andere manieren om over de situaties na te denken evalueert.
Meditatie en mindfulness
Meditatie en mindfulness kunnen helpen je emoties te reguleren door je concentratie en geheugen te verbeteren en stress te verminderen. Aandachttraining is een meditatieve techniek waarbij mensen hun aandacht richten op een alledaagse routinetaak, bijvoorbeeld de was doen of afwassen, om de negatieve en opdringerige gedachten in je hoofd af te stemmen.
Het doel is niet om je geest leeg te maken, maar om je focus en geest op iets anders te richten wanneer je overdenkt. Onderzoek toont aan dat dagelijks tien minuten mediteren het angst- en stressniveau kan verlagen. Mindfulness en meditatie helpen het volledige psychologische welzijn te verbeteren.
Verbeter je interpersoonlijke vaardigheden
Onderzoek toont aan dat interpersoonlijke vaardigheden een grote invloed hebben op je denkgewoonten, in het bijzonder op overmatig denken, en werken aan deze vaardigheden kan helpen om overmatig denken te stoppen. Manieren om interpersoonlijke vaardigheden te verbeteren zijn onder andere het oefenen van zelfbeheersing, het vergroten van zelfvertrouwen en het vergroten van zelfbewustzijn.
Het aanleren van interpersoonlijke vaardigheden kan zeer nuttig zijn bij het stoppen van overmatig denken en het bevorderen van gezondere denkpatronen. Het ontwikkelen van effectieve communicatie en vaardigheden om relaties op te bouwen stelt ons in staat om zinvoller en authentieker met anderen om te gaan.
Door te oefenen met actief luisteren, empathie en assertiviteit creëren we mogelijkheden voor een open dialoog en krijgen we waardevolle perspectieven buiten ons eigen hoofd. Interactie met anderen helpt om onze neiging tot overdenken uit te dagen door andere gezichtspunten en inzichten aan te bieden.
Het ontwikkelen van sterke interpersoonlijke vaardigheden kan bijdragen aan het opbouwen van een ondersteunend sociaal netwerk, wat een gevoel van erbij horen geeft en gevoelens van isolatie vermindert. Het aangaan van gezonde relaties en connecties voedt een positief zelfbeeld, geeft zelfvertrouwen en vermindert angst, allemaal cruciale factoren in het bestrijden van overmatig piekeren.
Door onze interpersoonlijke vaardigheden aan te scherpen, verbeteren we ons vermogen om door sociale interacties te navigeren, ons effectief uit te drukken en een breder perspectief te krijgen. Dit stelt ons in staat om los te komen van de beperkingen van overmatig denken en een meer evenwichtige en bevredigende mentale toestand te cultiveren.
Leef in het moment
Overdenkers zijn vaak gefocust op het verleden en besteden energie aan "wat als" en "zou moeten hebben". Beide situaties zijn onveranderlijk en zinloos. Het verleden loslaten betekent dat je je toekomstige beslissingen niet laat beheersen of beïnvloeden door je fouten.
Je kunt je emoties niet laten beheersen door slechte dingen die je zijn aangedaan. Jezelf aarden in het huidige moment is belangrijk, en een paar manieren waarop je dat kunt doen is door je bezig te houden met activiteiten waar je plezier aan beleeft, bijvoorbeeld naar buiten gaan, je loskoppelen van overmatig gebruik van technologie, je favoriete maaltijden eten of praten met vrienden en familie.
Oefen zelfcompassie en acceptatie
Zelfcompassie speelt een essentiële rol bij het stoppen met overmatig denken en het cultiveren van een gezondere mindset. Wanneer we zelfcompassie beoefenen, breiden we vriendelijkheid, begrip en acceptatie naar onszelf uit, vooral in momenten van zelftwijfel of negatief denken. Door onszelf met compassie te behandelen, creëren we een ondersteunende innerlijke omgeving die de harde zelfkritiek tegengaat die vaak geassocieerd wordt met overmatig denken.
Stilstaan bij fouten uit het verleden of negatieve gebeurtenissen in ons leven is zinloos omdat we er geen controle over hebben om ze te veranderen. Probeer meer tijd te besteden aan compassie en acceptatie van jezelf door jezelf met vriendelijkheid, liefde en vergeving te behandelen.
Het kalmeren en verzachten van het interne systeem van je lichaam kan je in staat stellen om problemen op te lossen in situaties met een helderder geest. Denk aan aspecten van jezelf die je waardeert, zorg voor een sterk ondersteuningssysteem van familie en vrienden die je aanmoedigen en liefde geven, vergeef jezelf voor fouten uit het verleden en richt je op de toekomst.
Zelfcompassie stelt ons in staat om onze worstelingen te erkennen en te valideren zonder oordeel, wat een gevoel van eigenwaarde en veerkracht bevordert. Het moedigt ons aan om onze onvolkomenheden en fouten te omarmen als onderdeel van de menselijke ervaring, waardoor de neiging om te herkauwen op negatieve gedachten vermindert. We cultiveren een zachtere en meer verzorgende innerlijke stem door zelfcompassie, wat zelfzorg bevordert en een positieve mindset stimuleert.
Door onszelf hetzelfde mededogen en begrip te tonen als we een geliefde zouden bieden, creëren we een basis van zelfacceptatie en emotioneel welzijn, waardoor we uiteindelijk in staat zijn om overmatig denken te beteugelen en een gezondere relatie met onze gedachten en emoties te bevorderen.
Zie je angsten onder ogen
Hoewel je niet alles onder controle hebt, kun je je mentale welzijn verbeteren door dit te begrijpen en je angsten en negatieve gedachten te leren accepteren. Zoek naar kleine mogelijkheden om de confrontatie aan te gaan met situaties en dingen waar je je vaak zorgen over maakt, en richt je gedachten op dingen waar je positieve actie tegen kunt ondernemen.
Het is belangrijk om een stapje terug te doen, problemen één voor één aan te pakken en tegen jezelf te zeggen dat je moet stoppen met denken aan iets waar je geen controle over hebt.
In een dagboek schrijven
Door in een dagboek te schrijven om je stemming, angst en negatieve gedachten over een situatie bij te houden, haal je er onmiddellijk kracht en emotie uit en kun je je gevoelens in woorden uitdrukken. Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent of erken je prestaties en successen terwijl je je zorgen en stress op papier dumpt zodat ze niet in je binnenste leven.
Je gedachten opschrijven in een dagboek kan je een gevoel van controle geven over je gedachten en emoties, je perspectief en helderheid geven, stress verlichten en positieve zelfpraat stimuleren. Dagboeken helpen je ook bij het opsporen van terugkerende triggers die kunnen leiden tot piekeren.
Door pen op papier te zetten en onze gedachten en emoties te uiten, creëren we een uitlaatklep voor zelfreflectie en zelfexpressie. Door te journalen externaliseren we onze interne strijd, waardoor we helderheid en perspectief krijgen over onze gedachtepatronen. Het opschrijven van onze zorgen, angsten en zorgen helpt niet alleen om ze los te laten uit onze gedachten, maar stelt ons ook in staat om ze objectief te identificeren en te onderzoeken. Dit proces van introspectie stelt ons in staat om terugkerende negatieve gedachtepatronen te identificeren en hun geldigheid in twijfel te trekken.
Daarnaast bieden dagboeken en andere vormen van schrijven een veilige ruimte om alternatieve perspectieven te verkennen, te brainstormen over oplossingen en momenten van dankbaarheid of persoonlijke groei te documenteren. Regelmatig een dagboek bijhouden kan het zelfbewustzijn bevorderen, de emotionele regulatie verbeteren en een gevoel van empowerment stimuleren dat helpt om het overdenken te stoppen. Door deze reflectieve praktijk te beoefenen, krijgen we inzicht in onszelf, komen we los van de cyclus van overdenken en maken we de weg vrij voor een vrediger en meer gefocuste geestestoestand.
Conclusie
Overdenken en negatieve gedachtepatronen kunnen ons welzijn aanzienlijk beïnvloeden en ons vermogen om een bevredigend leven te leiden belemmeren. Door echter de schadelijke effecten van overmatig denken te begrijpen en praktische strategieën toe te passen, kunnen we deze patronen overwinnen en een positievere mindset cultiveren.
Repetitief denken en te lang stilstaan bij zorgen uit het verleden of willekeurige zorgen kunnen een vicieuze cirkel van buitensporige zorgen en stress creëren, waardoor je je minder zelfverzekerd, voorbereid en gemotiveerd voelt. Daarom is het belangrijk om manieren te vinden om door dergelijke negatieve emoties heen te werken en negatieve gedachten uit je hoofd te verwijderen om te stoppen met piekeren.
Door middel van technieken zoals mindfulness, cognitief herkaderen en zelfcompassie kunnen we negatieve gedachten herkennen en uitdagen, een gevoel van hedendaags bewustzijn cultiveren en gezondere denkpatronen ontwikkelen. Het is belangrijk om te onthouden dat het overwinnen van overmatig piekeren een geleidelijk proces is dat geduld en oefening vereist en dat onophoudelijk piekeren een symptoom is van een leven waar mensen mee om kunnen gaan en geen psychische stoornis is.
Zelfhulpstrategieën kunnen je helpen om je gedachten uit te dagen, jezelf af te leiden van overpeinzingen en de negatieve effecten van overpeinzingen te negeren. Als deze strategieën echter niet werken, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen die je kan helpen copingvaardigheden en mentale hulpmiddelen te ontwikkelen om overmatig piekeren te verminderen of zelfs te stoppen.
Gelukkig zijn er manieren om het piekeren te stoppen. Door actief aan zelfreflectie te doen, waar nodig steun te zoeken en een groeimindset te omarmen, kunnen we de controle over onze gedachten terugwinnen en de weg vrijmaken voor een evenwichtiger en vreugdevoller bestaan. Laten we beginnen aan deze reis naar mentale vrijheid en de kracht van positief denken omarmen om ons algehele welzijn te verbeteren.
Referenties
Hoe te stoppen met piekeren: Tekenen, oorzaken en manieren om ermee om te gaan
Hoe te stoppen met piekeren | 6 geweldige tips die kunnen helpen
14 Manieren om te stoppen met piekeren
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
