Cos'è la mindfulness in classe? Come può aiutare voi e i vostri figli nella società di oggi? Permetteteci di insegnarvi di più su cosa comporta la mindfulness e su come l'implementazione della mindfulness può aiutare vostro figlio o i vostri studenti a migliorare nell'apprendimento.
Cos'è la Mindfulness in classe?
Per spiegare la mindfulness in classe, dobbiamo prima definire la parola mindfulness.
Jon Kabat-Zinn, professore di medicina alla University of Massachusetts Medical School e creatore della riduzione dello stress basata sulla mindfulness (MSBR), ha definito la mindfulness come "la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione, di proposito, nel momento presente e senza giudizio"
È una pratica che mira a mantenerti nel presente - pienamente impegnato e non preoccupato per il futuro o rimpianto per il passato. Un'attenzione al respiro gioca spesso un ruolo chiave.
Insegnare la Mindfulness in classe
Si può praticare la mindfulness sempre e ovunque. Tuttavia, praticare la mindfulness in classe significa coinvolgere i bambini insegnando loro prima cosa sia. Attività educative di mindfulness per bambini e giochi di mindfulness per bambini possono aiutare in questo campo. Si potrebbe anche considerare l'acquisto di video di mindfulness per bambini. Tutti gli insegnanti dovrebbero sforzarsi di incorporare questo nella cultura della scuola.
Una volta che i tuoi studenti della scuola elementare sanno cosa comporta l'allenamento alla mindfulness e adottano le abilità di mindfulness, puoi provare la tua pratica di mindfulness insieme. Iniziate in piccolo con esercizi di mindfulness che durano solo pochi minuti. I bambini in classe possono perdere interesse rapidamente, quindi è bene introdurre un programma di mindfulness lentamente per garantire la piena partecipazione della classe.
Infine, dopo che tutti hanno un'idea generale della pratica, si può provare a coinvolgere gli studenti ad essere attenti in tutto ciò che fanno. La mindfulness può essere promossa quando si mangia, si legge, si gioca fuori e si fanno le attività quotidiane in classe per i ragazzi. Questo garantirà una mente sana, una migliore salute mentale, un comportamento meno dirompente in classe e una maggiore consapevolezza di sé. I bambini diventeranno pienamente presenti durante l'intera giornata scolastica.
La cosa bella di mindfulness per i bambini è che può essere praticata con assolutamente qualsiasi attività.
Naturalmente, poche persone possono praticare la mindfulness tutto il giorno. Eppure, ogni pezzo conta!
Perché è importante?
Come esseri umani, la maggior parte di noi sono costantemente avvolti nelle nostre preoccupazioni e ansie - tanto che spesso ci sentiamo sparpagliati, preoccupati, stanchi, e stressati. Lo stesso vale per i bambini, ed è per questo che promuovere un'educazione consapevole è così importante. Dobbiamo trovare un modo per liberarci da queste spirali di pensiero.
Mindfulness è un contrasto al pensiero costante, alla preoccupazione e al ruminare perché permette alla nostra mente di essere ferma e aperta. L'unico compito a portata di mano è quello di respirare e osservare. Osserviamo il nostro vivere, le immagini e i suoni, i sentimenti e le emozioni.
Quando i pensieri entrano nella nostra mente (e lo faranno!), dobbiamo semplicemente riconoscerli, salutarli e spostare la nostra attenzione sul respiro e sull'osservazione. Insegnando esercizi di mindfulness per bambini e praticando un atteggiamento consapevole, i vostri studenti diventeranno presto più bravi a vedere e annotare i vostri pensieri e sentimenti, per poi lasciarli andare.
Fare questo ripetitivamente dà alla nostra mente una pausa dal costante go-go-go dei nostri pensieri.
Che cosa ottiene?
Un curriculum di mindfulness nell'educazione ha una pletora di benefici per gli studenti. Può anche promuovere una classe calma e consapevole.
A qualsiasi età, la pratica mindful e le attività mindfulness divertenti per i bambini possono aiutare gli studenti:
Effetti positivi della Mindfulness
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Focalizzarsi meglio e mantenere la calma degli studenti
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Consentendo loro di prestare meglio attenzione
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abbassare i loro livelli di stress e aiutarli a gestire meglio le situazioni stressanti
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Ridurre l'ansia
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Essere più accettanti
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Ridurre l'intensità delle emozioni forti e complesse
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Migliorare i risultati cognitivi
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Migliorare le loro abilità sociali
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Più facile imparare nuove abilità e con questo, ottenere voti migliori
Puoi tu come genitore aiutare gli insegnanti?
Sì, certo. Sia che si pratichi la mindfulness nelle scuole, non fa mai male praticare a casa. Imparare le tecniche di mindfulness a casa è un'esperienza di legame per la famiglia e qualcosa che un bambino può eventualmente iniziare ad applicare a scuola. Questo può aiutare gli insegnanti di tuo figlio a insegnare la mindfulness e a mantenere una classe calma.
La regolazione emotiva è uno dei benefici più importanti della pratica della mindfulness. Mentre i bambini esplorano il mondo che li circonda, le loro risposte emotive sono naturali e immediate, senza i meccanismi di difesa che gli adulti di solito possiedono. La mindfulness è un ottimo strumento per aiutare un bambino ad affrontare le emozioni difficili e i fattori di stress moderni che le causano.
Hai bisogno di aiuto per iniziare? Prova una di queste idee:
Prendi un libro sulla consapevolezza
.Leggere libri sulla mindfulness può creare una situazione in cui voi e vostro figlio imparate insieme. Anche l'inclusione di immagini guidate può essere molto utile.
Giocare con la consapevolezza
.Prova una serie di giochi che si concentrano sulla consapevolezza per i bambini. Introdurre la respirazione consapevole o altri esercizi di respirazione. Per esempio, prova a respirare come Darth Vader. Per lavorare sulla concentrazione mentale, gioca a Jenga. Prova a migliorare la concentrazione con un gioco come "Simon Says", o semplicemente vedi chi riesce a stare più a lungo in silenzio mentre mangia la cena.
Fai un'attività di rilassamento prima di andare a letto.
Il momento di dormire può essere stressante per alcuni genitori. Provate un esercizio di rilassamento mentale con i vostri figli per creare un ambiente calmo e rilassante prima di dormire. Potete anche farlo dopo che sono già andati a letto e sono rimboccati. Idealmente, si addormenteranno naturalmente alla fine dell'esercizio.
Mindful eating.
Introdurre il mindful eating a tavola. Bandite i dispositivi elettronici durante i pasti, parlate e ascoltate i bambini, mantenete il contatto visivo con loro, in modo che sentano la vostra presenza.
Introdurre il movimento consapevole
.Che si tratti di ballare, camminare o anche di attività al parco giochi, ogni movimento può incorporare elementi di mindfulness. Durante la vostra prossima passeggiata domenicale in famiglia, chiedete al vostro bambino di contare i suoi passi, o siate consapevoli di come mettono i piedi - prima il tallone, poi le dita dei piedi.
Fate delle piccole sessioni di stretching insieme. Mettete dei tappetini o delle coperte, sedetevi comodamente e allungatevi leggermente. Chiedete al vostro bambino di notare come si sente il suo corpo, se c'è una sensazione di formicolio, se qualcosa gli fa male, o se lo fa con tanta facilità.
In generale, non ci sono limiti nelle attività di mindfulness. La pratica della mindfulness può entrare in molte aree del percorso di sviluppo del bambino e aiutare ad essere più presenti e gioiosi.
Ci sono scuole specifiche focalizzate sulla Mindfulness?
Sì, certe scuole mindful esistono. Anche se, è più che alcune scuole stanno adottando la mindfulness come pratica supplementare. Se la scuola di tuo figlio non offre lezioni di mindfulness o un curriculum mindful, considera di cercare altrove un'educazione consapevole per i tuoi figli.
Accademie e corsi non scolastici esistono per insegnare la mindfulness agli studenti. Questi sono spesso situati convenientemente attraverso un abbonamento a Internet, in modo da poterli fare con i vostri figli ogni volta che è conveniente per voi.
Integrare la Mindfulness nella vita quotidiana
I bambini dovrebbero beneficiare dei diversi aspetti della mindfulness. Incorporare la meditazione camminata o la meditazione guidata nella vita di un bambino aumenterà il suo rendimento scolastico e migliorerà la sua vita fuori dalla classe. Incorporare la mindfulness nella vita di un bambino è qualcosa per cui lottare il più presto possibile.
Mindfulness in classe: Domande frequenti
La mindfulness fa bene all'ansia?
Sì. Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale ed emotiva è praticare la mindfulness. Si calma il chiacchiericcio costante nella vostra mente e permette di respirare profondamente e affinare la vostra attenzione ancora una volta.
Box breathing è una delle tante tecniche di respirazione diversi che possono essere utilizzati per questo!
Che differenza c'è tra meditazione e mindfulness?
Come pratica, la consapevolezza è collegata alla meditazione, ed entrambe risalgono a migliaia di anni fa.
Ci sono delle differenze, però.
Prima di tutto, la mindfulness è una pratica ovunque e in qualsiasi momento con la possibilità di incorporarla in una routine quotidiana. D'altra parte, la meditazione è un esercizio immersivo. Per esempio, non si vorrebbe meditare mentre si guida. Ma guidare con consapevolezza è possibile.
Un'altra differenza è come praticare. Di nuovo, la mindfulness può essere eseguita in qualsiasi atteggiamento - in piedi, seduti, sdraiati, camminando, facendo esercizio, lavorando, ecc. Si può fare mentre si prepara il cibo, si mangia, si parla con gli amici o si lavora.
La meditazione, tuttavia, è generalmente eseguita in un unico atteggiamento - di solito mentre si sta seduti, sdraiati, o passeggiando.
Come posso iniziare ad essere consapevole?
Puoi iniziare ad essere consapevole in qualsiasi momento. Non è qualcosa per cui è necessaria una certificazione! Per iniziare, basta selezionare una durata di tempo (da tre a cinque minuti è un buon inizio), e fare solo un'attività in quel momento (come sbucciare e mangiare un'arancia o fare un po' di stretching leggero).
Focalizzatevi sul vostro respiro. Se ti ritrovi a rimuginare sul futuro o sul passato, diventa consapevole di quello che stai facendo, accetta questi pensieri e sposta delicatamente la tua attenzione sul respiro.
Come faccio a rimanere attento tutto il tempo?
Anche se non è un obiettivo indegno, non è necessario stare sempre attenti.
Semplicemente cerca di essere più attento nella tua vita quotidiana ogni volta che puoi. Questo aiuterà la vostra attenzione, la concentrazione, i livelli di ansia e molte altre aree. Può anche aiutare il tuo sonno.
Non abbatterti se vai per un po' senza essere attento. Essere consapevoli è sempre un'opzione, e basta ricordare che ogni volta che puoi praticarla, raccoglierai anche tutti i benefici che ne derivano.
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