Anahana
Meditáció depresszióra
A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...
A mindfulness a jelen pillanatban való, nyitott és kíváncsi élet gyakorlása. A gondolatokkal, érzésekkel és a fizikai környezettel való mély, pillanatról pillanatra tartó, ítélkezés nélküli kapcsolat fenntartása révén intenzív tudatosságra tanít.
MI A KÜLÖNBSÉG A MINDFULNESS ÉS A MEDITÁCIÓ KÖZÖTT?
A meditáció és az odafigyelés során is lehet tudatosságot és békét ápolni, de e két gyakorlat között van néhány alapvető különbség. A mindfulness állapotában a tudatosság a semmibe tolódik - nincs fókusz. A mindfulness során nincs konkrét szándék, mint a formális meditációban. Ehelyett a mindfulness egy tudatos állapot, ahol a meditáció gondolkodásmódját alkalmazzuk.
Dr. Jon Labat-Zinn, a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Központjának munkatársa hangsúlyozza, hogy bár a meditációval ápolhatjuk a tudatosságot, nem ez az egyetlen módja ennek.
"Nem arról van szó, hogy teljes lótuszban ülsz, mintha egy szobor lennél egy brit múzeumban. Hanem arról, hogy úgy éljük az életünket, mintha számítana, a pillanatnyi tudatossággal" - mondja ebben a Greater Good videóban.
A MINDFULNESS ELŐNYEI
A kutatások szerint a mindfulness segít a fizikai és pszichológiai tüneteken. A mindfulnessnek számos előnye van, amit rendszeres meditációs gyakorlattal ki lehet aknázni. Néhány ezek közül:
Mentális egészségügyi előnyök:
- Fokozott önsajnálat
- Csökkentett stressz
- Érzelmi szabályozás
- Javított önismeret
- Csökkentett szorongásos tünetek
- Jobb közérzet
- Stresszkezelés
- Javuló pszichológiai egészség
A mindfulness meditáció gyakorlása segít csökkenteni a negatív érzelmeket és gondolatokat, miközben az érzelmi szabályozásért felelős agyterületet célozza meg, és elősegíti a pozitív érzelmek kialakulását. A tudósok egyre gyakrabban kutatják a mindfulness-t, mint a pozitív pszichológia egyik fajtáját, mivel a hangulatzavarokra gyakorolt hatalmas előnyei miatt.
A viselkedéskutatás megállapította, hogy a mindfulness meditáció gyakorlása nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, miközben fokozza az együttérzést, a koncentrációt, az empátiát, a türelmet, az energiát és a boldogságot. Egy, a PLOS ONE nevű vezető mindfulness folyóiratban közzétett belső tanulmány szerint a tíz napig tartó Headspace mindfulness meditáció 14%-kal csökkentette a stresszt.
A rendszeres gyakorlással mélyebb tudatossági készségek fejlődnek ki. Ahogy a tudatossági állapot elérésének képessége fejlődik, a mindennapi élet megtelik tudatossággal. A mindfulness szerepe fontos szerepet játszik a romantikus kapcsolatokban és a párkapcsolati stresszre adott válaszokban azáltal, hogy megtanuljuk, hogyan kerüljük el a túlzott reakciókészséget. Gyakorolja gyakran a meditációt és a mindfulness-t a legjobb eredmények érdekében.
HOGYAN GYAKOROLJUK A MINDFULNESS TECHNIKÁKAT
Az odafigyelés egy természetes emberi képesség a teljes jelenlétre. Magában foglalja a gondolatainkra, érzéseinkre, testi érzéseinkre és környezetünkre való összpontosítást. A mentális és fizikai érzések megfigyelése egy adott pillanatban a tudatos tudatosság állapotát hozza létre. A mindfulness-gyakorlatoknak számos különböző típusa létezik, mindegyiknek az a célja, hogy a jelen pillanatra figyeljen.
MINDFULNESS MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK
Sokféle, széles körben elterjedt mindfulness-gyakorlat létezik, amelyeket naponta gyakorolhatunk. A három leggyakrabban gyakorolt egyszerű mindfulness-technika a következő:
- Tudatos légzés meditáció
- Sétáló meditáció
- Body scan meditáció
Egyéb mindfulness technikák közé tartozik az ülő meditáció, a megfigyelés, az irányított meditáció és a figyelmes hallgatás.
ÚTKÖZBENI MINDFULNESS MEDITÁCIÓS GYAKORLATOK
Nem mindenkinek van ideje arra, hogy minden nap gyakorolja a mindfulness meditációt. Erre nyújtanak megoldást ezek az egyszerű gyakorlatok. A mindennapi életünk általában evésből, sétából és vezetésből áll, ezért mindezt a mindfulness alkalmazásával elvégezni egy egyszerű és elérhető módja a mindfulness gyakorlásának. Használja ezeket a tevékenységeket arra, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával és a környező környezettel.
- Tudatos étkezés
- Tudatos séta
- Tudatos vezetés
E három gyakorlaton kívül az emberek gyakran gyakorolják a tudatosságot mosás, mosogatás, fogmosás és más különféle tevékenységek közben is. Olvassa el a mindfulness-gyakorlatokról szóló cikkünket, ha többet szeretne megtudni.
MINDFULNESS-ALAPÚ STRESSZCSÖKKENTÉS (MBSR) ÉS MINDFULNESS-ALAPÚ KOGNITÍV TERÁPIA (MBCT)
Észak-Amerikában számos mindfulness-képzési program létezik, amelyek ideálisak azok számára, akiknek nehézséget okoz a rendszeres gyakorlás. A mindfulness meditációs tréning javítja a jelen pillanatban való létezés képességét egész életünk során.
Dr. Jon Kabat-Zinn eredetileg a Mindfulness-alapú stresszcsökkentést (MBSR) a fizikai fájdalmakkal és más betegségekkel küzdő betegek megsegítésére fejlesztette ki. A hallgatók a nyolchetes program során heti két-három órában találkoznak, és a stressz csökkentésére szolgáló világi gyakorlatként a mindfulness-t tanulják meg. A mindfulness-alapú stresszcsökkentés emberek tízezreinek segített a tudatosság kialakításában, hogy kezelni tudják a fájdalmat és a negatív érzelmeket.
Másrészt a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT) egy olyan pszichoterápia, amely a mindfulness technikákat a hagyományos kognitív terápiával ötvözi. Számos mindfulness-gyakorlatot foglal magába, többek között meditációt, jógát és testszkennelést. Rengeteg kutatás támasztja alá ezt a mindfulness-gyakorlatot, mivel kifejezetten hangulatzavarok kezelésére használják.
Ha ezek közül a mindfulness-tréningprogramok közül egyik sem megfelelő, számos más, mindfulness-alapú tanfolyam nyújthat jobb támogatást.
A NAGY KÉP
Bár a mindfulness-gyakorlatok segítenek a mindfulness alapjainak elsajátításában, nem mindig szükséges tanfolyamot végezni vagy szakemberek segítségét kérni. Az első lépés a mindfulness felé az, hogy odafigyelünk arra, hogyan érezzük magunkat - érzelmileg, fizikailag, szellemileg és mentálisan, és a nap folyamán csak néhány pillanatot szánunk arra, hogy bejelentkezzünk.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
Hivatkozások
Mindfulness gyakorlatok - Mayo Clinic
Mindfulness meditáció és pszichopatológia
Meditáció és mindfulness a klinikai gyakorlatban
8 lépés a tudatos étkezéshez - Harvard Health
https://www.womenshealthmag.com/life/a19941792/mindfulness-vs-meditation/
https://www.verywellmind.com/mindfulness-based-cognitive-therapy-1067396
Bíbor csakra
A bibor csakra, amelyet hetedik vagy koronacsakrának is neveznek, a fej tetején helyezkedik el, és a csakrarendszerben a spirituális tudatosság...
Indigó csakra
Az indigó csakra, más néven a harmadik szem vagy a hatodik csakra, amely a homlok közepén található, felelős a belső látásunkért, az intuícióért és a...