¿Quiere ayudar a su adolescente a estar más presente, reducir su estrés y relajarse más? El mindfulness podría ser la respuesta.
¿Qué es el mindfulness para adolescentes?
El mindfulness es la práctica de darse cuenta y estar presente.
En nuestras vidas, nos centramos mucho en las distracciones. Nos distraen la televisión, nuestros teléfonos y computadoras, las noticias, el trabajo y la escuela, y las muchas otras responsabilidades que asumimos. Cuando finalmente tenemos un momento para respirar, a menudo estamos tan cansados que simplemente nos quedamos dormidos.
Este constante ir, venir, ir de la vida no está exento de consecuencias negativas. Tantas distracciones pueden hacernos perder el control de la realidad. Antes de que nos demos cuenta, han pasado los años y todavía podemos sentir como si estuviéramos corriendo en una cinta de correr, siempre moviéndonos pero sin llegar a ninguna parte.
En realidad, "llegar a alguna parte" no es el punto. Lo que importa es disfrutar y abrazar el viaje. De esto se trata el mindfulness.
Los adolescentes están muy ocupados, pero con la práctica del mindfulness, los adolescentes pueden aprender a detenerse, respirar y darse cuenta del momento presente. Investigaciones recientes de la Universidad de Bangor incluso apoyan esto1, dicho:
"La práctica del mindfulness podría tener un impacto en el desarrollo de las estructuras cerebrales prefrontales y mejorar las habilidades de control de la atención y regulación de las emociones en los adolescentes, lo que a su vez repercutirá en sus habilidades de autorregulación y afrontamiento".
¿Cómo puede el mindfulness beneficiar a los adolescentes?
Los años de secundaria y preparatoria pueden ser momentos maravillosos en nuestras vidas. Se construyen amistades duraderas. Los pasatiempos se convierten en pasiones. Y se produce tanto aprendizaje como crecimiento. Sin embargo, estos años no son fáciles en muchos sentidos. Así es como el mindfulness puede ayudar:
1. Mejor sueño.
El mindfulness promueve un mejor sueño2 porque promueve la relajación, y necesitamos relajar nuestros cuerpos y mentes para caer en un sueño profundo. También ayuda a dormir porque reestructura el flujo incesante de pensamientos, preocupaciones y factores estresantes que a menudo nos acosan justo antes de acostarnos. Con el mindfulness, puede ralentizar su pensamiento y simplemente concentrarse en el momento presente. Estar centrado le ayudará a alejarse mucho más fácilmente.
2. Una fuerza tranquilizadora.
El desafío del mindfulness es estar presente en su experiencia tal como es, en lugar de saltar inmediatamente para cambiarla o intentar forzarla a que sea diferente.
- Jon Kabat-Zinn
Las personas que practican el mindfulness son notablemente más tranquilas. De hecho, la calma es un subproducto inherente del mindfulness porque la práctica del mindfulness ralentiza todo.
Observe sus pensamientos y atención en un día normal cuando no esté practicando el mindfulness. Con toda probabilidad, sus pensamientos son rápidos, fugaces y nerviosos. El mindfulness obliga a sus pensamientos a ir en cámara lenta, relajando su ritmo cardíaco y acallando su flujo constante de juicios en el proceso.
3. Concentración mejorada.
El mindfulness se trata de seguir su conciencia y notar cada pensamiento, emoción o sentimiento que cruza su mente. Se trata de vivir en el momento presente y no perderse en el pasado o el futuro. Hacer esto una y otra vez durante la práctica del mindfulness inevitablemente sangrará en su conciencia diaria y, por lo tanto, mejorará su capacidad de concentración.
4. Menos enfoque hacia afuera.
Muchas veces, cuando no practicamos el mindfulness, practicamos la el mindlessness. Un estado sin mente es aquel en el que nuestro enfoque está en los estímulos externos. Estamos reaccionando constantemente a la vida en lugar de aprovechar nuestra propia conciencia interior. La práctica del mindfulness puede ayudar a los adolescentes, en particular, a dejar de gastar tanta energía mental en el mundo que los rodea. Puede ayudarnos a todos a volvernos hacia adentro en busca de consuelo y calma.
Consejos para ayudar a su hijo adolescente con el mindfulness
Predicar con el ejemplo
A menudo, decirles a los adolescentes que hagan algo es el "beso de la muerte". En cambio, muestre, no cuente. Predicar con el ejemplo. Practique el mindfulness en su vida diaria e incorpore algunos ejercicios de meditación de atención plena también. Confíe en que los efectos llegarán a su hijo adolescente.
Practiquen juntos
Practicar el mindfulness en familia puede beneficiar a todos y también ser una gran experiencia de unión. Elija un momento del día para participar en una actividad de mindfulness o, si ya ha establecido una práctica de meditación para su familia, considere incorporar el mindfulness a la mezcla.
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Recuerde, la perfección no es la meta.
Al ayudar a su hijo adolescente con el mindfulness, recuerde que el objetivo no es tener una "práctica perfecta". De hecho, no existe una práctica perfecta. En su lugar, simplemente enséñele a su hijo adolescente a encontrar tiempo para estar atento siempre que pueda: en la mesa de la cena, en el automóvil, esperando en la fila o en la mañana antes de la escuela y el trabajo. Incluso parando y tomando una respiracion profunda cuando las cosas se ponen Estresantes es un paso útil en la dirección correcta. Todo es "molienda para el molino".
Mindfulness para adolescentes: Preguntas frecuentes
¿Cómo explicar el mindfulness a un adolescente?
No es fácil explicar el mindfulness a nadie, y mucho menos a los adolescentes. Por lo tanto, con los adolescentes, querrá mostrarles lo que hay para ellos. En otras palabras, explique el mindfulness como una forma de afrontar mejor las emociones difíciles que puedan estar experimentando. Si se sienten estresados, el mindfulness es una herramienta que pueden usar en cualquier lugar y en cualquier momento para combatir estos sentimientos desafiantes.
¿Cuáles son algunas actividades de mindfulness para adolescentes?
Puede ser un poco más difícil idear actividades de atención plena para adolescentes que pueden estar interesados o no. Por esta razón, puede ser una buena idea incorporar el mindfulness a las actividades que ya realizan en familia. Por ejemplo, en la cena, intente incorporar la práctica de la alimentación consciente. Salgan a dar un paseo consciente en familia. O bien, permita un momento de tranquilidad en la noche en casa. Limite el uso de pantallas y tecnología, y haga que la hora de la tarea sea más consciente al limitar la música y otras distracciones.
¿Cómo hablarle a un adolescente que no quiere hablar?
Si a veces es difícil hablar con su hijo adolescente, recuerde primero que esto suele ser solo una fase. En segundo lugar, cuando pueda hablar con su hijo adolescente (aunque sea solo por unos minutos), sea un oyente. Resista la tentación de dar consejos a cada paso. Además, siga el flujo de la conversación. Si su hijo adolescente se ríe o sonríe, ríase y sonríe con él. Si piden ayuda, entonces ofrézcales su consejo. Si no es así, ser un buen oyente puede ser maravilloso para ellos y para su relación.
Referencias adicionales
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle
- https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
El milagro del mindfulness podría cambiar la vida de su adolescente
Los adolescentes merecen disfrutar de sus años de juventud. Este período debe ser de aprendizaje, crecimiento, exploración y creatividad. El estrés y la ansiedad deben reducirse tanto como sea posible.
Si usted es un adolescente que está luchando contra el estrés o la ansiedad o si tiene un adolescente en esta situación, el servicio de transmisión “Desenrolle su mente” de Anahana puede ayudarlo.
Con esta breve introducción a los ejercicios de respiración, movimientos suaves y técnicas de visualización simples, se sentirá mejor en solo 25 minutos. Todo lo que necesita es un lugar tranquilo para ir durante 25 minutos y su teléfono o computadora.
