Wil je je tiener helpen om meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness kan het antwoord zijn.
Belangrijkste opmerkingen
- Een op mindfulness gebaseerd onderwijsprogramma kan tieners helpen emotionele competentie te ontwikkelen en stress te beheersen.
- Langzaam ademhalen en mindful wandelen bevordert kalmte en ontspanning.
- Wanneer mindfulness regelmatig wordt beoefend, verbetert het de concentratie, vermindert het angst en verbetert het de emotionele regulatie.
- De voordelen van mindfulness zijn onder andere een betere slaap, concentratie en algeheel welzijn.
- Ouders en leerkrachten kunnen mindfulness aanleren door middel van activiteiten zoals geleide meditatie.
Wat is Mindfulness voor tieners?
Mindfulness is de praktijk van opmerken en aanwezig zijn. Tegenwoordig worden we voortdurend omringd door afleidingen. We worden afgeleid door de televisie, onze telefoons en computers, het nieuws, sociale media, werk en school en de vele andere verantwoordelijkheden die we op ons nemen. Als we eindelijk een moment op adem kunnen komen, hebben we nauwelijks de ruimte om iets anders te doen dan slapen.
Dit constante gaan, gaan, gaan van het leven is niet zonder negatieve gevolgen. Een enorme hoeveelheid afleiding kan ervoor zorgen dat we onze grip op de realiteit verliezen. Voor we het weten zijn er jaren voorbij gegaan en we hebben nog steeds het gevoel dat we op een tredmolen lopen - altijd in beweging maar nooit ergens komen.
In werkelijkheid is "ergens komen" niet het punt.
Uiteindelijk worden onze geest en ons lichaam moe en overweldigd door de sleurcultuur. Het uit zich in het lichaam met fysieke verwondingen, onze mentale gezondheid gaat achteruit, zowel volwassenen, kinderen als tieners worden minder bewust en geconcentreerd. Velen raken in een depressieve toestand of krijgen een slaapstoornis.
Wat is Mindfulness?
In een notendop gaat mindfulness over zijn en leven in het huidige moment, met zelfbewustzijn en het vermogen om emoties en ervaringen te verwerken wanneer het leven zich aandient. Mindfulnessvaardigheden kunnen bij kinderen en jongvolwassenen al op zeer jonge leeftijd worden ontwikkeld en het is aan ouders en leerkrachten om jongeren kennis te laten maken met mindfulnesspraktijken die ze op school, in de klas of bij het maken van vrienden kunnen toepassen.
Hoe kunnen tieners baat hebben bij mindfulness?
Tieners zijn notoir druk, maar er is een kans voor hen om te leren stoppen, adem te halen en het huidige moment op te merken met mindfulnessbeoefening. Recent onderzoek van de Bangor University ondersteunt dit zelfs:
"Mindfulnessbeoefening zou de ontwikkeling van prefrontale hersenstructuren kunnen beïnvloeden en de aandachtscontrole en emotieregulatievaardigheden van adolescenten kunnen verbeteren, wat invloed heeft op hun zelfregulatie en copingvaardigheden."
De middelbare school en de middelbare school kunnen prachtige momenten in ons leven zijn. Er worden duurzame vriendschappen opgebouwd. Hobby's veranderen in passies. En er vindt zoveel leer- en groeiproces plaats. Toch zijn deze jaren in veel opzichten niet toegankelijk en kunnen ze met een korreltje zout worden genomen.
Dit is hoe mindfulness kan helpen:
1. Beter slapen.
Mindfulness bevordert een betere slaap omdat het ontspanning bevordert, en we moeten ons lichaam en geest ontspannen om in een diepe slaap te vallen. Het helpt ook om te slapen omdat het de constante stroom van gedachten, zorgen en stressfactoren die ons vaak vlak voor het slapengaan plagen, herstructureert. Met mindfulness meditatie kun je je denken vertragen en je gewoon richten op het huidige moment. Deze gecentreerdheid zal je helpen om veel gemakkelijker weg te drijven.
2. Een kalmerende kracht.
De uitdaging van mindfulness is om aanwezig te zijn bij je ervaring zoals ze is, in plaats van er onmiddellijk op in te springen om ze te veranderen of te proberen haar te dwingen anders te zijn.
Mensen die mindfulness beoefenen zijn opmerkelijk rustiger. Kalmte is een inherent bijproduct van mindfulness omdat de beoefening van mindfulness alles vertraagt.
Let op je gedachten en aandacht op een gewone dag waarop je geen mindfulness beoefent. Naar alle waarschijnlijkheid zijn je gedachten snel, vluchtig en nerveus. Mindfulness dwingt je gedachten om te vertragen, waardoor je hartslag ontspant en je constante stroom van oordelen tot rust komt.
3. Verbeterde concentratie.
Mindfulness gaat over het volgen van je bewustzijn en het noteren van elke gedachte, emotie of gevoel dat in je opkomt. Het gaat over leven in het huidige moment en niet verdwalen in het verleden of de toekomst. Door dit keer op keer te doen tijdens het beoefenen van mindfulness, zal het onvermijdelijk doordringen in je dagelijks bewustzijn en je concentratievermogen verbeteren.
4. Minder naar buiten gericht.
Als we geen mindfulness beoefenen, beoefenen we mindlessness. Een gedachteloze toestand is een toestand waarin onze aandacht uitgaat naar externe prikkels. We reageren voortdurend op het leven in plaats van ons innerlijk bewustzijn te gebruiken. De beoefening van mindfulness kan vooral tieners helpen om te stoppen met het besteden van zoveel mentale energie aan de wereld om hen heen. Het kan ons allemaal helpen om naar binnen te keren voor troost en kalmte.
Tips om je tiener te helpen met mindfulness
Het goede voorbeeld geven
Tieners vertellen dat ze iets moeten doen is vaak de "kus des doods" Laat het in plaats daarvan zien, niet vertellen. Geef het goede voorbeeld. Oefen mindfulness in je dagelijks leven en neem mindfulness meditatie op in je routine. Vertrouw erop dat de effecten je tiener inderdaad zullen bereiken.
Samen oefenen
Mindfulness beoefenen als gezin kan iedereen ten goede komen en een geweldige ervaring zijn om een band op te bouwen. Kies een moment van de dag om deel te nemen aan een mindfulnessactiviteit, of als je al een meditatieoefening voor je gezin hebt opgezet, overweeg dan om mindfulness in de mix op te nemen.
Onthoud dat perfectie niet het doel is.
Als je je tiener helpt met mindfulness, onthoud dan dat het doel niet is om een "perfecte oefening" te hebben Er bestaat niet zoiets als een perfecte praktijk. Leer je tiener in plaats daarvan om tijd te vinden om mindful te zijn wanneer hij maar kan - aan tafel, in de auto, wachtend in de rij of 's ochtends voor school en werk. Zelfs even stoppen en diep ademhalen als het stressvol wordt, is een nuttige stap in de goede richting. Het is allemaal "koren op de molen"
Het belang van dankbaarheid
Dankbaarheid wordt vaak de "vergeten deugd" genoemd We klagen snel, maar zijn traag met dankzeggen. En toch is het een van de belangrijkste deugden als het gaat om mindfulness en geluk. Waarom?
Dankbaarheid helpt ons onze aandacht te verschuiven van wat we missen naar wat we hebben. Het stelt ons in staat om het goede in ons leven te waarderen, zelfs in moeilijke tijden. Het versterkt ook onze relaties en creëert een gemeenschapsgevoel. Als we dankbaar zijn voor wat anderen voor ons hebben gedaan, zijn we eerder geneigd hen te helpen.
Tot slot is aangetoond dat het ons algehele welzijn en levenstevredenheid verhoogt. Mensen die dankbaar zijn voelen zich gelukkiger.
Positief blijven
Het is zo belangrijk om positief te blijven. Positiviteit creëert geluk, een goede gezondheid en succes. Negativiteit leidt tot angst, haat, depressie en ellende. Het is essentieel dat we leren hoe we onze gedachten kunnen controleren en ons op het positieve kunnen richten als we een gelukkig en bevredigend leven willen leiden. Hier leren studenten en tieners hoe krachtig mindfulness training echt kan zijn.
De eerste stap om positief te blijven is erkennen dat je gedachten je realiteit creëren. Waar je aan denkt manifesteert zich in je leven. Als je je leven wilt veranderen, moet je je gedachten veranderen.
De tweede stap is het elimineren van negatieve gedachten zodra ze in je hoofd opkomen. Dit vergt oefening, maar het is de moeite waard! Elke keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, vervang deze dan door een positieve.
De derde stap is het oefenen van dankbaarheid. Wees dankbaar voor wat je hebt, zelfs als het niet perfect is. Dankbaarheid zorgt voor meer geluk en succes in het leven. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan het oefenen gemakkelijker maken.
De vierde stap is actie ondernemen om je doelen te bereiken. Blijf niet zitten wachten tot er iets gebeurt - zorg dat het gebeurt! Wees moedig en ga na wat je wilt in het leven met behulp van een mindfulness programma.
Mindfulness aanleren aan tieners
Hoe kunnen we mindfulnesstraining opnemen in het dagelijks leven van een tiener? De eerste stap is ervoor zorgen dat ze begrijpen wat mindfulness voor tieners is en waarom het belangrijk is. Als ze dat eenmaal weten, kun je een paar verschillende oefeningen doen om ze te helpen mindfulness te beoefenen.
Een populaire oefening is geleide meditatie. Hierbij ga je rustig zitten en concentreer je je op je ademhaling terwijl je luistert naar een opgenomen stem die je door de meditatie leidt. Dit kan heel nuttig zijn voor beginners die hulp nodig hebben om hun aandacht bij hun ademhaling te houden.
Een andere goede oefening is de bodyscan-meditatie. Hierbij ga je liggen en scan je langzaam je lichaam van top tot teen, waarbij je aandacht schenkt aan alle sensaties die je onderweg voelt. Dit helpt je bewuster te worden van je lichaam en kan heel ontspannend zijn.
Er zijn nog veel meer mindfulnessoefeningen, dus voel je vrij om te experimenteren en uit te zoeken wat voor jou het beste werkt! Het belangrijkste is om te blijven oefenen - hoe meer je het doet, hoe beter je erin wordt. Dit zijn slechts twee van de mindfulnessbronnen die beschikbaar zijn voor tieners.
Mindfulness voor tieners: Veelgestelde vragen
Hoe leg je mindfulness uit aan een tiener?
Het is niet gemakkelijk om mindfulness aan iemand uit te leggen, laat staan aan tieners. Daarom wil je bij tieners laten zien wat ze eraan hebben. Met andere woorden, leg mindfulness uit als een manier om beter om te gaan met moeilijke emoties die ze misschien ervaren. Als ze zich gestrest, overbezorgd of angstig voelen, is mindfulness een hulpmiddel dat ze altijd en overal kunnen gebruiken om deze uitdagende gevoelens te bestrijden.
Wat zijn enkele mindfulnessactiviteiten voor tieners?
Het kan een grotere uitdaging zijn om mindfulnessactiviteiten te ontwikkelen voor tieners die al dan niet geïnteresseerd zijn. Daarom kan het een goed idee zijn om mindfulness op te nemen in activiteiten die je als gezin al doet. Probeer bijvoorbeeld tijdens het eten te oefenen met mindful eten. Maak een mindful wandeling als gezin. Of maak 's avonds thuis tijd voor rust. Beperk het gebruik van schermen en technologie en maak huiswerktijd aandachtiger door muziek en andere afleidingen te beperken.
Hoe praat je met een tiener die niet wil praten?
Als het soms moeilijk is om met je tiener te praten, onthoud dan dat dit meestal slechts een fase is. Ten tweede, wees een luisteraar als je met je tiener kunt praten (al is het maar voor een paar minuten). Weersta de drang om bij elke stap advies te geven. Ga bovendien met de stroom van het gesprek mee. Als je tiener lacht of glimlacht, lach dan met hem mee. Als ze om hulp vragen, geef dan gerust advies. Zo niet, dan kan een goede luisteraar zijn hen en jullie relatie ten goede komen.
Het wonder van mindfulness kan het leven van je tiener veranderen
Tieners verdienen het om van hun jonge jaren te genieten. In deze periode moet je leren, groeien, ontdekken en creatief zijn. Stress en angst moeten zoveel mogelijk worden verminderd.
Als je een tiener bent die worstelt met stress of angst, of als je een tiener hebt die in deze situatie verkeert, kan Anahana's Unwind Your Mind streamingdienst helpen.
Met deze korte introductie in ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en eenvoudige visualisatietechnieken voel je je al beter in slechts 25 minuten. Je hebt een rustige plek nodig waar je 25 minuten naartoe kunt gaan en je telefoon of computer.
Referenties
Mindfulness-meditatie helpt tegen slapeloosheid en verbetert de slaap - Harvard Health
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
