7 min read

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

 

Wat is Mindfulness voor Tieners?

meisje met boek zittend op bed bezig met mindfulness voor tienersMindfulness is de beoefening van het opmerken en aanwezig zijn. Tegenwoordig worden we voortdurend omringd door afleidingen. We worden afgeleid door de televisie, onze telefoons en computers, het nieuws, sociale media, werk en school, en de vele andere verantwoordelijkheden die we op ons nemen. Als we eindelijk even op adem kunnen komen, hebben we nauwelijks nog ruimte voor iets anders dan slapen.

Dit constante gaan, gaan, gaan van het leven is niet zonder negatieve gevolgen. Een enorme hoeveelheid afleidingen kan ervoor zorgen dat we de grip op de werkelijkheid verliezen. Jaren zijn voorbij voordat we er erg in hebben, en we kunnen nog steeds het gevoel hebben dat we op een tredmolen lopen - altijd in beweging maar nergens aan toe komend.

In werkelijkheid is "ergens komen" niet het punt.

Op den duur worden onze geest en ons lichaam moe en overweldigd door de sleurcultuur. Dat uit zich in lichamelijke klachten, onze geestelijke gezondheid gaat achteruit, volwassenen, kinderen en tieners worden minder bewust en geconcentreerd. Velen raken in een depressieve toestand of krijgen een slaapstoornis.

 

Wat is Mindfulness?

In een notendop, mindfulness gaat over zijn en leven in het huidige moment, met zelfbewustzijn en het vermogen om emoties en ervaringen te verwerken zoals het leven zich aandient. Mindfulness-vaardigheden kunnen bij kinderen en jongvolwassenen al op zeer jonge leeftijd worden ontwikkeld, en het is aan ouders en leerkrachten om jongeren kennis te laten maken met mindfulness-praktijken die ze op school, in de klas of bij het maken van vrienden kunnen toepassen.

 

Hoe kan mindfulness nuttig zijn voor tieners?

Tieners zijn notoir druk, maar er is een kans voor hen om te leren om te stoppen, ademen, en het huidige moment op te merken met mindfulness beoefening. Recent onderzoek van de Bangor Universiteit ondersteunt dit zelfs, zeggende:

"Mindfulness-oefeningen kunnen van invloed zijn op de ontwikkeling van prefrontale hersenstructuren en de aandachtscontrole en emotieregulatievaardigheden van adolescenten verbeteren, wat van invloed is op hun zelfregulatie en copingvaardigheden."

De middelbare schooltijd kan een prachtig moment in ons leven zijn. Er worden duurzame vriendschappen gesloten. Hobby's veranderen in passies. En er vindt zoveel leren en groei plaats. Toch zijn deze jaren in veel opzichten niet toegankelijk en kunnen ze met een korreltje zout worden genomen.

Hierbij kan mindfulness helpen:

 

1. Beter slapen.

Mindfulness bevordert een betere slaap omdat het ontspanning bevordert, en we moeten ons lichaam en onze geest ontspannen om in een diepe slaap te vallen. Het helpt ook slapen omdat het herstructureert de constante stroom van gedachten, zorgen, en stressoren die vaak teisteren ons vlak voor het slapen gaan. Met mindfulness kun je je denken vertragen en je simpelweg richten op het huidige moment. Deze gecentreerdheid zal u helpen veel moeitelozer in slaap te vallen.

 

2. Een kalmerende kracht.

De uitdaging van mindfulness is om aanwezig te zijn bij je ervaring zoals die is, in plaats van er meteen op in te springen om haar te veranderen of te proberen haar te dwingen anders te zijn.

- Jon Kabat-Zinn

Mensen die mindfulness beoefenen, zijn opmerkelijk kalmer. Kalmte is een inherent bijproduct van mindfulness omdat mindfulnessbeoefening alles vertraagt.

Kijk eens naar je gedachten en aandacht op een doorsnee dag waarop je geen mindfulness beoefent. Naar alle waarschijnlijkheid, je gedachten zijn snel, vluchtig, en springerig. Mindfulness dwingt je gedachten te vertragen, je hartslag te ontspannen en je constante stroom van oordelen tot rust te brengen.

 

3. Betere concentratie.

Mindfulness gaat over het volgen van je bewustzijn en het noteren van elke gedachte, emotie of gevoel dat bij je opkomt. Het gaat erom in het huidige moment te leven en je niet te verliezen in het verleden of de toekomst. Door dit keer op keer te doen tijdens de mindfulness beoefening zal het onvermijdelijk doorbloeden in je dagelijks bewustzijn en je concentratievermogen verbeteren.

 

4. Minder naar buiten gerichte focus.

Wanneer we geen mindfulness beoefenen, beoefenen we mindlessness. Een geestloze toestand is er een waarin onze focus ligt op uiterlijke prikkels. We reageren voortdurend op het leven in plaats van ons innerlijk bewustzijn aan te wenden. De praktijk van mindfulness kan helpen tieners, in het bijzonder, te stoppen met het besteden van zo veel mentale energie op de wereld om hen heen. Het kan ons allemaal helpen naar binnen te keren voor troost en kalmte.

 

Tips om je tiener te helpen met mindfulness

 

Geef het goede voorbeeld

Tieners vertellen dat ze iets moeten doen is vaak de "kus des doods". In plaats daarvan, laat zien, niet vertellen. Geef het goede voorbeeld. Beoefen mindfulness in je dagelijks leven, en integreer mindfulness meditatie in je routine. Vertrouw erop dat de effecten inderdaad je tiener zullen bereiken.

 

Samen oefenen

Het beoefenen van mindfulness als gezin kan iedereen ten goede komen en een geweldige hechtingservaring zijn. Kies een moment van de dag om deel te nemen aan een mindfulness-activiteit, of als u al een meditatie-oefening voor uw gezin heeft opgezet, overweeg dan om mindfulness in de mix te gebruiken.

Een geschikte plek om te beginnen is met onze eenvoudige 25-minds sessie Unwind Your Mind. Deze is speciaal afgestemd op uw unieke behoeften, en alles wat u nodig hebt is een rustige ruimte en een computer, tablet of telefoon om aan de slag te gaan.

 

Houd in gedachten dat perfectie niet het doel is.

Als je je tiener helpt met mindfulness, onthoud dan dat het doel niet is om een "perfecte oefening" te hebben. Er bestaat niet zoiets als een perfecte oefening. In plaats daarvan, gewoon leren je tiener om tijd te vinden om mindful te zijn wanneer ze kunnen - aan de eettafel, in de auto, wachten in de rij, of in de ochtend voor school en werk. Zelfs even stoppen en diep ademhalen als het stressvol wordt, is al een stap in de goede richting. Het is allemaal "koren op de molen."

 

Het belang van  dankbaarheid

meisje bij het zwembad ontspannen genietend van mindfulness voor tienersDankbaarheid wordt vaak de "vergeten deugd" genoemd. We klagen snel, maar zijn traag in dankzegging. En toch is het een van de belangrijkste deugden als het gaat om mindfulness en geluk. Waarom?

Dankbaarheid helpt ons onze aandacht te verleggen van wat we missen naar wat we hebben. Het stelt ons in staat het goede in ons leven te waarderen, zelfs in moeilijke tijden. Het versterkt ook onze relaties en creëert een gevoel van gemeenschap. Als we ons dankbaar voelen voor wat anderen voor ons hebben gedaan, zijn we eerder geneigd hen te helpen.

Tot slot is aangetoond dat dankbaarheid ons algehele welzijn en onze levenstevredenheid vergroot. Mensen die dankbaarheid beoefenen, melden dat ze zich gelukkiger voelen.

 

Positief blijven

Het is zo belangrijk om positief te blijven. Positiviteit creëert geluk, een goede gezondheid en succes. Negativiteit kweekt angst, haat, depressie en ellende. Het is essentieel dat we leren hoe we onze gedachten kunnen controleren en ons op het positieve kunnen richten als we een gelukkig en bevredigend leven willen leiden. Hier leren studenten en tieners hoe krachtig mindfulness-training werkelijk kan zijn.

De eerste stap om positief te blijven is erkennen dat je gedachten je werkelijkheid creëren. Waar je aan denkt, manifesteert zich in je leven. Als je je leven wilt veranderen, moet je je gedachten veranderen.

De tweede stap is het elimineren van negatieve gedachten zodra ze in je hoofd opkomen. Dit vergt oefening, maar het is het waard! Elke keer dat je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, vervang die dan door een positieve.

De derde stap is dankbaarheid. Wees dankbaar voor wat je hebt, zelfs als het niet perfect is. Dankbaarheid zorgt voor meer geluk en succes in het leven.

De vierde stap is actie ondernemen om je doelen te bereiken. Blijf niet zitten wachten tot de dingen gebeuren - zorg dat ze gebeuren! Wees moedig en ga achter wat je wilt in het leven met de hulp van een mindfulness programma.

 

Mindfulness aanleren aan tieners

Dus hoe kunnen we mindfulness training gaan integreren in het dagelijks leven van een tiener? De eerste stap is om ervoor te zorgen dat ze begrijpen wat mindfulness voor tieners is en waarom het belangrijk is. Als ze dat eenmaal weten, kun je een paar verschillende oefeningen doen om ze te helpen mindfulness te oefenen.

Een populaire oefening is geleide meditatie. Hierbij ga je rustig zitten en concentreer je je op je ademhaling terwijl je luistert naar een opgenomen stem die je door de meditatie leidt. Dit kan heel nuttig zijn voor beginners die hulp nodig hebben om hun aandacht bij hun ademhaling te houden.

Een andere goede oefening is de bodyscan. Hierbij ga je liggen en scan je langzaam je lichaam van top tot teen, waarbij je aandacht besteedt aan de gewaarwordingen die je onderweg voelt. Dit helpt je je meer bewust te worden van je lichaam en kan heel ontspannend zijn.

Er zijn nog veel meer mindfulnessoefeningen, dus voel je vrij om te experimenteren en uit te zoeken wat voor jou het beste werkt! Het belangrijkste is om te blijven oefenen - hoe vaker je het doet, hoe beter je er in wordt. Dit zijn slechts twee van de mindfulness middelen die beschikbaar zijn voor tieners.

 

Mindfulness voor Tieners: Veelgestelde vragen

 

Hoe leg je mindfulness uit aan een tiener?

Het is niet eenvoudig om mindfulness aan wie dan ook uit te leggen, laat staan aan tieners. Daarom wil je bij tieners laten zien wat er voor hen in zit. Met andere woorden, leg mindfulness uit als een manier om beter om te gaan met moeilijke emoties die ze kunnen ervaren. Als ze zich gestrest, overbezorgd of angstig voelen, is mindfulness een hulpmiddel dat ze overal en altijd kunnen gebruiken om deze uitdagende gevoelens te bestrijden.

 

Wat zijn enkele mindfulness activiteiten voor tieners?

Het kan een beetje meer een uitdaging zijn om mindfulness activiteiten te ontwikkelen voor tieners die al dan niet geïnteresseerd zijn. Om deze reden kan het een goed idee zijn om mindfulness op te nemen in activiteiten die je als gezin al doet. Bijvoorbeeld, tijdens het avondeten, probeer de praktijk van mindful eten op te nemen. Ga voor een mindful wandeling als een familie. Of maak 's avonds thuis tijd voor stilte. Beperk het gebruik van schermen en technologie, en maak huiswerktijd meer mindful door het beperken van muziek en andere afleidingen.

 

Hoe praat je met een tiener die niet wil praten?

Als het soms moeilijk is om met je tiener te praten, bedenk dan dat dit meestal slechts een fase is. Ten tweede, wees een luisteraar wanneer je met je tiener kunt praten (zelfs al is het maar voor een paar minuten). Weersta de drang om bij elke gelegenheid in te springen met advies. Ga bovendien mee met de stroom van het gesprek. Als je tiener lacht of lacht, lach en lach dan met hem mee. Als ze om hulp vragen, geef dan gerust advies. Zo niet, dan kan gewoon een goede luisteraar zijn goed zijn voor hen en jullie relatie.

 

ANAHANA MINDFULNESS BRONNEN

 

MINDFULNESS WIKIS

Mindfulness

Hoe je geest te ontspannen

 

MINDFULNESS BLOGS

Mindfulness in de klas

Mindfulness-activiteiten voor kinderen

Bosbaden

Hoe je geest leeg te maken

Mindfulness voor kinderen

Mindfulness voor tieners

Mindful Ouderschap

 

Referenties

Mindfulnesstraining voor adolescenten: Een neuro-ontwikkelingsperspectief op het onderzoeken van modificaties in aandacht en emotieregulatie met behulp van event-related brain potentials - PMC

Mindfulness-meditatie helpt tegen slapeloosheid, verbetert slaap - Harvard Health

 

Het wonder van Mindfulness kan het leven van je tiener veranderen

Tieners verdienen het om van hun jonge jaren te genieten. Deze periode zou moeten bestaan uit leren, groeien, ontdekken en creatief zijn. Stress en angst moeten zo veel mogelijk worden beperkt.

Als jij een tiener bent die worstelt met stress of angst, of als je een tiener hebt die in deze situatie verkeert, dan kan Anahana's Unwind Your Mind streaming service helpen.

Met deze korte introductie tot ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en eenvoudige visualisatietechnieken, zul je je in slechts 25 minuten beter voelen. Je hebt een rustige plek nodig om 25 minuten naartoe te gaan en je telefoon of computer.

Wat is Mindfulness voor tieners

 

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More