Doriți să vă ajutați adolescentul să devină mai prezent, să reducă stresul și să se relaxeze mai mult? Mindfulness ar putea fi răspunsul.
Principalele concluzii
- Un program de educație bazat pe mindfulness îi poate ajuta pe adolescenți să-și dezvolte competența emoțională și să gestioneze stresul.
- Practicarea respirației lente și o plimbare atentă favorizează calmul și relaxarea.
- Atunci când este practicată în mod regulat, mindfulness sporește concentrarea, reduce anxietatea și îmbunătățește reglarea emoțională.
- Beneficiile mindfulness-ului includ un somn mai bun, concentrare și bunăstare generală.
- Părinții și profesorii pot învăța mindfulness prin activități precum meditația ghidată.
Ce este Mindfulness pentru adolescenți?
Mindfulness este practica de a observa și de a fi prezent. În zilele noastre, suntem în permanență înconjurați de distracții. Suntem distrași de televizor, telefoane și computere, știri, social media, muncă și școală și multe alte responsabilități pe care ni le asumăm. Când, în sfârșit, reușim să respirăm, abia dacă mai avem timp pentru altceva decât să dormim.
Acest du-te, du-te, du-te constant al vieții nu este lipsit de consecințe negative. O cantitate enormă de distrageri ne poate face să pierdem controlul asupra realității. Anii au trecut înainte să ne dăm seama, iar noi încă ne simțim ca și cum am alerga pe o bandă de alergat - mereu în mișcare, dar fără să ajungem nicăieri.
În realitate, "a ajunge undeva" nu este important.
În cele din urmă, mințile și corpurile noastre obosesc și sunt copleșite de cultură. Aceasta se manifestă în corp prin leziuni fizice, sănătatea noastră mentală scade, atât adulții, cât și copiii și adolescenții devin mai puțin conștienți și concentrați. Mulți cad într-o stare depresivă sau suferă de tulburări de somn.
Ce este Mindfulness?
Pe scurt, mindfulness înseamnă a fi și a trăi în momentul prezent, cu conștiință de sine și capacitatea de a procesa emoțiile și experiențele pe măsură ce viața le prezintă. Abilitățile de mindfulness pot fi dezvoltate la copii și la tinerii adulți de la o vârstă foarte fragedă, iar părinții și profesorii trebuie să prezinte tinerilor practicile de mindfulness pe care le pot aplica la școală, în clasă sau atunci când își fac prieteni.
Cum poate fi Mindfulness benefică adolescenților?
Adolescenții sunt în mod notoriu ocupați, dar există o oportunitate pentru ei de a învăța să se oprească, să respire și să observe momentul prezent prin practica mindfulness. Cercetările recente de la Universitatea Bangor susțin chiar acest lucru, spunând:
"Practica Mindfulness ar putea avea un impact asupra dezvoltării structurilor prefrontale ale creierului și ar putea îmbunătăți controlul atenției adolescenților și abilitățile de reglare a emoțiilor, influențând autoreglarea și abilitățile lor de adaptare."
Anii de gimnaziu și liceu pot fi momente frumoase în viața noastră. Se construiesc prietenii durabile. Hobby-urile se transformă în pasiuni. Și au loc atât de multe învățături și creșteri. Cu toate acestea, acești ani nu sunt accesibili din multe puncte de vedere și pot fi folosiți cu precauție.
Iată cum te poate ajuta mindfulness:
1. Somn mai bun.
Mindfulness promovează un somn mai bun deoarece promovează relaxarea, iar noi trebuie să ne relaxăm corpul și mintea pentru a cădea într-un somn profund. De asemenea, ajută la somn, deoarece restructurează fluxul constant de gânduri, griji și factori de stres care ne chinuie adesea chiar înainte de culcare. Cu ajutorul meditației mindfulness, vă puteți încetini gândirea și vă puteți concentra pur și simplu asupra momentului prezent. Această centrare vă va ajuta să adormiți mult mai ușor.
2. O forță calmantă.
Provocarea pentru mindfulness este să fii prezent la experiența ta așa cum este ea, mai degrabă decât să intervii imediat pentru a o schimba sau să încerci să o forțezi să fie diferită.
Oamenii care practică mindfulness sunt mult mai calmi. Calmul este un produs secundar inerent al atenției, deoarece practica atenției încetinește totul.
Observați-vă gândurile și atenția într-o zi obișnuită când nu practicați mindfulness. După toate probabilitățile, gândurile tale sunt rapide, fugare și agitate. Mindfulness vă forțează gândurile să încetinească, relaxându-vă ritmul cardiac și liniștindu-vă fluxul constant de judecăți.
3. Concentrare îmbunătățită.
Mindfulness înseamnă să vă urmăriți conștiința și să notați fiecare gând, emoție sau sentiment care vă trece prin minte. Este vorba despre a trăi în momentul prezent și a nu te pierde în trecut sau în viitor. Făcând acest lucru din nou și din nou în timpul practicii de conștientizare, în mod inevitabil va pătrunde în conștiința dumneavoastră zilnică și vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare.
4. Mai puțină concentrare asupra exteriorului.
Atunci când nu practicăm mindfulness, practicăm mindlessness. O stare de neatenție este una în care ne concentrăm asupra stimulilor externi. Reacționăm constant la viață în loc să ne exploatăm conștiința interioară. Practica mindfulness îi poate ajuta pe adolescenți, în special, să nu mai cheltuiască atât de multă energie mentală pe lumea din jurul lor. Ne poate ajuta pe toți să ne întoarcem spre interior pentru consolare și calm.
Sfaturi pentru a vă ajuta adolescentul cu Mindfulness
Predați prin exemplu
Adesea, a le spune adolescenților să facă ceva este "sărutul morții" În schimb, arătați, nu spuneți. Predați prin exemplu. Practicați mindfulness în viața de zi cu zi și încorporați meditația mindfulness în rutina dumneavoastră. Ai încredere că efectele vor ajunge într-adevăr la adolescentul tău.
Practicați împreună
Practicarea mindfulness în familie poate fi benefică pentru toată lumea și poate fi o experiență de legătură extraordinară. Alegeți un moment al zilei în care să participați la o activitate de mindfulness sau, dacă ați stabilit deja o practică de meditație pentru familia dumneavoastră, luați în considerare introducerea mindfulness în combinație.
Nu uitați, perfecțiunea nu este scopul.
Pe măsură ce vă ajutați adolescentul cu mindfulness, amintiți-vă că scopul nu este de a avea o "practică perfectă" Nu există o practică perfectă. În schimb, învățați-vă adolescentul să găsească timp pentru a fi atent ori de câte ori poate - la masă, în mașină, așteptând la coadă sau dimineața înainte de școală și de muncă. Chiar și oprirea și respirarea profundă atunci când lucrurile devin stresante este un pas util în direcția cea bună. Totul este "grist pentru moară"
Importanța recunoștinței
Recunoștința este adesea numită "virtutea uitată" Suntem rapizi în a ne plânge, dar lenți în a mulțumi. Și totuși, este una dintre cele mai importante virtuți când vine vorba de atenție și fericire. De ce?
Recunoștința ne ajută să ne mutăm atenția de la ceea ce ne lipsește la ceea ce avem. Ne permite să apreciem lucrurile bune din viața noastră, chiar și în perioadele dificile. De asemenea, ne consolidează relațiile și creează un sentiment de comunitate. Atunci când ne simțim recunoscători pentru ceea ce au făcut alții pentru noi, suntem mai predispuși să îi ajutăm.
În cele din urmă, s-a demonstrat că ne crește bunăstarea generală și satisfacția în viață. Persoanele care practică recunoștința declară că se simt mai fericite.
Rămâi pozitiv
Este atât de important să rămânem pozitivi. Pozitivitatea creează fericire, sănătate și succes. Negativitatea generează frică, ură, depresie și mizerie. Este esențial să învățăm cum să ne controlăm gândurile și să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive, dacă dorim să trăim o viață fericită și plină de satisfacții. Aici studenții și adolescenții învață cât de puternic poate fi antrenamentul de mindfulness.
Primul pas pentru a rămâne pozitiv este să recunoști că gândurile tale îți creează realitatea. Ceea ce gândești se manifestă în viața ta. Dacă doriți să vă schimbați viața, trebuie să vă schimbați gândurile.
Al doilea pas este eliminarea gândurilor negative de îndată ce acestea îți apar în minte. Acest lucru necesită exercițiu, dar merită! De fiecare dată când vă surprindeți având un gând negativ, înlocuiți-l cu unul pozitiv.
Al treilea pas este să practici recunoștința. Fiți recunoscători pentru ceea ce aveți, chiar dacă nu este perfect. Recunoștința creează mai multă fericire și succes în viață. Ținerea unui jurnal al recunoștinței ar putea face practica mai ușoară.
Al patrulea pas este să acționezi în direcția obiectivelor tale. Nu stați degeaba și așteptați ca lucrurile să se întâmple - faceți-le să se întâmple! Fiți îndrăzneț și mergeți după ceea ce vă doriți în viață cu ajutorul unui program de mindfulness.
Predarea Mindfulness adolescenților
Așadar, cum putem încorpora antrenamentul mindfulness în viața de zi cu zi a unui adolescent? Primul pas este să vă asigurați că ei înțeleg ce este mindfulness pentru adolescenți și de ce este important. Odată ce ei știu acest lucru, puteți face câteva exerciții diferite pentru a-i ajuta să practice mindfulness.
Un exercițiu popular este meditația ghidată. Aceasta presupune să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației în timp ce ascultați o voce înregistrată care vă ghidează în meditație. Acest lucru poate fi foarte util pentru începătorii care au nevoie de ajutor pentru a-și menține concentrarea pe respirație.
Un alt exercițiu bun se numește meditația prin scanarea corpului. Aceasta presupune să vă întindeți și să vă scanați încet corpul din cap până în picioare, acordând atenție oricăror senzații pe care le simțiți pe parcurs. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră și poate fi foarte relaxant.
Există multe alte exerciții de mindfulness, așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră! Cel mai important lucru este să continuați să exersați - cu cât o faceți mai des, cu atât veți deveni mai buni. Acestea sunt doar două dintre resursele de mindfulness care sunt disponibile pentru adolescenți.
Mindfulness pentru adolescenți: Întrebări frecvente
Cum explici mindfulness unui adolescent?
Nu este ușor să explici mindfulness oricui, cu atât mai puțin adolescenților. Prin urmare, în cazul adolescenților, trebuie să le arătați ce au de câștigat. Cu alte cuvinte, explicați mindfulness ca o modalitate de a face față mai bine emoțiilor dificile pe care le pot experimenta. Dacă se simt stresați, prea îngrijorați sau anxioși, mindfulness este un instrument pe care îl pot folosi oriunde și oricând pentru a combate aceste sentimente provocatoare.
Care sunt unele activități de mindfulness pentru adolescenți?
Poate fi un pic mai dificil să dezvolți activități de mindfulness pentru adolescenți care pot fi sau nu interesați. Din acest motiv, poate fi o idee bună să încorporați mindfulness în activitățile pe care le faceți deja ca familie. De exemplu, la cină, încercați să încorporați practica de a mânca conștient. Faceți o plimbare conștientă în familie. Sau, permiteți-i să petreacă timp liniștit seara acasă. Limitați utilizarea ecranelor și a tehnologiei și faceți ca timpul alocat temelor să fie mai atent, limitând muzica și alte distrageri.
Cum să vorbești cu un adolescent care nu vrea să vorbească?
În cazul în care adolescentul dvs. este dificil să vorbească cu el uneori, amintiți-vă că aceasta este de obicei doar o fază. În al doilea rând, fiți un ascultător atunci când puteți vorbi cu adolescentul dumneavoastră (chiar dacă este vorba doar de câteva minute). Rezistați impulsului de a interveni cu sfaturi la fiecare pas. În plus, urmați cursul conversației. Dacă adolescentul dumneavoastră râde sau zâmbește, râdeți și zâmbiți cu el. Dacă vă cer ajutorul, atunci oferiți-le sfatul dumneavoastră. Dacă nu, simplul fapt de a fi un bun ascultător poate fi benefic pentru ei și pentru relația voastră.
Miracolul Mindfulness ar putea schimba viața adolescentului tău
Adolescenții merită să se bucure de anii tinereții lor. În această perioadă ar trebui să învățați, să creșteți, să explorați și să fiți creativi. Stresul și anxietatea ar trebui reduse cât mai mult posibil.
Dacă sunteți un adolescent care se luptă cu stresul sau anxietatea sau dacă aveți un adolescent în această situație, serviciul de streaming Unwind Your Mind al Anahana vă poate ajuta.
Cu această scurtă introducere în exerciții de respirație, mișcări delicate și tehnici simple de vizualizare, vă veți simți mai bine în doar 25 de minute. Aveți nevoie de un loc liniștit unde să mergeți timp de 25 de minute și de telefonul sau computerul dumneavoastră.
Referințe
Meditația Mindfulness ajută la combaterea insomniei, îmbunătățește somnul - Harvard Health
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
