Doriți să vă ajutați adolescentul să devină mai prezent, să reducă stresul și să se relaxeze mai mult? Mindfulness ar putea fi răspunsul.
Ce este Mindfulness pentru adolescenți?
Atenția este practica de a observa și de a fi prezent. În zilele noastre, suntem în mod constant înconjurați de distrageri. Ne distrag atenția televizorul, telefoanele și computerele noastre, știrile, rețelele de socializare, munca și școala, precum și multe alte responsabilități pe care ni le asumăm. Când în cele din urmă avem un moment pentru a respira, abia dacă avem spațiu de gândire pentru altceva decât pentru somn.
Acest du-te, du-te, du-te, du-te constant al vieții nu este lipsit de consecințe negative. O cantitate enormă de distrageri ne poate face să ne pierdem controlul asupra realității. Anii au trecut înainte să ne dăm seama, iar noi încă ne putem simți ca și cum am alerga pe o bandă de alergare - mereu în mișcare, dar fără să ajungem nicăieri.
În realitate, "a ajunge undeva" nu este scopul.
În cele din urmă, mințile și corpurile noastre obosesc și sunt copleșite de cultura de rutină. Acest lucru se manifestă în corp prin leziuni fizice, sănătatea noastră mentală se diminuează, atât adulții, cât și copiii și adolescenții devin mai puțin conștienți și mai puțin concentrați. Mulți cad într-o stare depresivă sau se confruntă cu o tulburare de somn.
Ce este Mindfulness?
Pe scurt, mindfulness înseamnă să fii și să trăiești în momentul prezent, cu conștiința de sine și cu abilitatea de a procesa emoțiile și experiențele pe măsură ce viața le prezintă. Abilitățile de mindfulness pot fi dezvoltate la copii și la tinerii adulți de la o vârstă foarte fragedă, iar părinților și profesorilor le revine sarcina de a-i introduce pe tineri în practicile de mindfulness pe care le pot aplica la școală, în clasă sau atunci când își fac prieteni.
Cum poate fi benefică pentru adolescenți atenția conștientă?
Este cunoscut faptul că adolescenții sunt foarte ocupați, dar există o oportunitate pentru ei de a învăța să se oprească, să respire și să observe momentul prezent cu ajutorul practicii mindfulness. Cercetări recente de la Universitatea Bangor chiar susțin acest lucru, spunând:
"Practica mindfulness ar putea avea un impact asupra dezvoltării structurilor cerebrale prefrontale și ar putea îmbunătăți controlul atenției și abilitățile de reglare a emoțiilor adolescenților, având un impact asupra autoreglementării și abilităților lor de a face față."
Anii de gimnaziu și de liceu pot fi momente frumoase din viața noastră. Se construiesc prietenii durabile. Hobby-urile se transformă în pasiuni. Și au loc atât de multe învățături și creșteri. Cu toate acestea, acești ani nu sunt accesibili din multe puncte de vedere și pot veni cu un strop de sare.
Iată cum vă poate ajuta mindfulness:
1. Un somn mai bun.
Mindfulness favorizează un somn mai bun, deoarece promovează relaxarea, iar noi trebuie să ne relaxăm corpul și mintea pentru a cădea într-un somn profund. De asemenea, ajută la somn pentru că restructurează fluxul constant de gânduri, griji și factori de stres care ne chinuie adesea chiar înainte de culcare. Cu ajutorul atenției, puteți să vă încetiniți gândirea și să vă concentrați pur și simplu asupra momentului prezent. Această centrare vă va ajuta să adormiți mult mai ușor.
2. O forță liniștitoare.
Provocarea pentru mindfulness este de a fi prezent la experiența ta așa cum este, în loc să sari imediat să o schimbi sau să încerci să o forțezi să fie diferită.
- Jon Kabat-Zinn
Persoanele care practică mindfulness sunt mult mai calme. Calmul este un produs secundar inerent al atenției, deoarece practica atenției încetinește totul.
Observați-vă gândurile și atenția într-o zi obișnuită, când nu practicați mindfulness. Cel mai probabil, gândurile dvs. sunt rapide, trecătoare și nervoase. Mindfulness vă forțează gândurile să încetinească, relaxându-vă ritmul cardiac și liniștindu-vă fluxul constant de judecăți.
3. Concentrare îmbunătățită.
Mindfulness înseamnă să îți urmărești conștiința și să notezi fiecare gând, emoție sau sentiment care îți trece prin minte. Este vorba despre a trăi în momentul prezent și a nu te pierde în trecut sau în viitor. Făcând acest lucru din nou și din nou în timpul practicii de mindfulness va sângera inevitabil în conștiința ta zilnică și îți va îmbunătăți capacitatea de concentrare.
4. Mai puțină concentrare spre exterior.
Când nu practicăm atenția, practicăm lipsa de atenție. O stare de nepăsare este cea în care ne concentrăm asupra stimulilor exteriori. Reacționăm în mod constant la viață în loc să ne valorificăm conștiința interioară. Practica atenției poate ajuta adolescenții, în special, să nu mai cheltuiască atât de multă energie mentală pe lumea din jurul lor. Ne poate ajuta pe toți să ne întoarcem spre interior pentru a găsi alinare și calm.
Sfaturi pentru a vă ajuta adolescentul cu Mindfulness
Conducere prin exemplu
Adesea, a le spune adolescenților să facă ceva este "sărutul morții". În schimb, arătați, nu spuneți. Dați-le un exemplu. Practicați mindfulness în viața de zi cu zi și încorporați meditația mindfulness în rutina dumneavoastră. Aveți încredere că efectele vor ajunge într-adevăr la adolescentul dumneavoastră.
Practicați împreună
Practicarea mindfulness în familie poate fi benefică pentru toată lumea și poate fi o experiență extraordinară de apropiere. Alegeți un moment al zilei pentru a participa la o activitate de mindfulness sau, dacă ați stabilit deja o practică de meditație pentru familia dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a introduce mindfulness în acest amestec.
Un loc potrivit pentru a începe este sesiunea noastră simplă de 25 de minți Unwind Your Mind. Aceasta este special concepută pentru nevoile dvs. unice și tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit și un computer, o tabletă sau un telefon pentru a începe.
Nu uitați că nu perfecțiunea este scopul.
În timp ce vă ajutați adolescentul cu mindfulness, amintiți-vă că scopul nu este de a avea o "practică perfectă". Nu există o astfel de practică perfectă. În schimb, pur și simplu învățați-l pe adolescentul dvs. să găsească timp pentru a fi atent ori de câte ori poate - la masă, în mașină, așteptând la coadă sau dimineața înainte de școală și de serviciu. Chiar și oprirea și respirația profundă atunci când lucrurile devin stresante este un pas util în direcția cea bună. Totul este "grindină pentru moară".
Importanța recunoștinței
Recunoștința este adesea numită "virtutea uitată". Suntem rapizi în a ne plânge, dar lenți în a mulțumi. Și totuși, este una dintre cele mai importante virtuți atunci când vine vorba de conștientizare și fericire. De ce?
Recunoștința ne ajută să ne mutăm atenția de la ceea ce ne lipsește la ceea ce avem. Ea ne permite să apreciem lucrurile bune din viața noastră, chiar și în momentele dificile. De asemenea, ne întărește relațiile și creează un sentiment de comunitate. Atunci când ne simțim recunoscători pentru ceea ce au făcut alții pentru noi, suntem mai predispuși să îi ajutăm.
În cele din urmă, s-a demonstrat că ne sporește bunăstarea generală și satisfacția vieții. Persoanele care practică recunoștința declară că se simt mai fericite.
Rămâneți pozitivi
Este atât de important să rămânem pozitivi. Pozitivitatea creează fericire, sănătate și succes. Negativitatea generează frică, ură, depresie și mizerie. Este esențial să învățăm cum să ne controlăm gândurile și să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive dacă vrem să trăim o viață fericită și împlinită. Aici studenții și adolescenții învață cât de puternic poate fi cu adevărat antrenamentul de mindfulness.
Primul pas pentru a rămâne pozitiv este să recunoști că gândurile tale îți creează realitatea. Ceea ce gândești se manifestă în viața ta. Dacă doriți să vă schimbați viața, trebuie să vă schimbați gândurile.
Al doilea pas este eliminarea gândurilor negative de îndată ce acestea îți apar în minte. Acest lucru necesită practică, dar merită! De fiecare dată când vă surprindeți cu un gând negativ, înlocuiți-l cu unul pozitiv.
Al treilea pas este să practici recunoștința. Fiți recunoscători pentru ceea ce aveți, chiar dacă nu este perfect. Recunoștința creează mai multă fericire și succes în viață.
Al patrulea pas este să acționați pentru a vă atinge obiectivele. Nu stați degeaba și așteptați ca lucrurile să se întâmple - faceți-le să se întâmple! Fii îndrăzneț și du-te după ceea ce îți dorești în viață cu ajutorul unui program de mindfulness.
Predarea atenției pentru adolescenți
Deci, cum putem proceda pentru a încorpora antrenamentul mindfulness în viața de zi cu zi a unui adolescent? Primul pas este să ne asigurăm că ei înțeleg ce este mindfulness pentru adolescenți și de ce este important. Odată ce știu acest lucru, puteți face câteva exerciții diferite pentru a-i ajuta să practice mindfulness.
Un exercițiu popular este meditația ghidată. Aceasta presupune să stați în liniște și să vă concentrați asupra respirației în timp ce ascultați o voce înregistrată care vă ghidează prin meditație. Acest lucru poate fi foarte util pentru începătorii care au nevoie de ajutor pentru a-și menține concentrarea asupra respirației.
Un alt exercițiu bun se numește scanarea corpului. Acesta presupune să vă întindeți și să vă scanați încet corpul din cap până în picioare, acordând atenție tuturor senzațiilor pe care le simțiți pe parcurs. Acest lucru vă ajută să deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră și poate fi foarte relaxant.
Există multe alte exerciții de mindfulness, așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru voi! Important este să continuați să exersați - cu cât o faceți mai des, cu atât mai bine vă veți descurca. Acestea sunt doar două dintre resursele de mindfulness care sunt disponibile pentru adolescenți.
Mindfulness pentru adolescenți: Întrebări frecvente
Cum îi explici mindfulness unui adolescent?
Nu este ușor să explici nimănui ce înseamnă mindfulness, cu atât mai puțin adolescenților. Prin urmare, cu adolescenții, vrei să le arăți ce au de câștigat. Cu alte cuvinte, explicați-le mindfulness ca o modalitate de a face față mai bine emoțiilor dificile pe care le pot experimenta. Dacă se simt stresați, suprasolicitați sau anxioși, mindfulness este un instrument pe care îl pot folosi oriunde și oricând pentru a combate aceste sentimente provocatoare.
Care sunt câteva activități de mindfulness pentru adolescenți?
Poate fi un pic mai dificil să dezvolți activități de mindfulness pentru adolescenți care pot fi sau nu interesați. Din acest motiv, poate fi o idee bună să încorporați mindfulness în activitățile pe care le faceți deja în familie. De exemplu, la cină, încercați să încorporați practica mâncării conștiente. Mergeți la o plimbare mindful în familie. Sau, acordați-vă timp de liniște seara, acasă. Limitați utilizarea ecranelor și a tehnologiei și faceți ca timpul pentru teme să fie mai conștient, limitând muzica și alte distrageri.
Cum vorbești cu un adolescent care nu vrea să vorbească?
Dacă uneori este dificil să vorbești cu adolescentul tău, amintește-ți că aceasta este de obicei doar o fază. În al doilea rând, fiți un ascultător atunci când puteți vorbi cu adolescentul dumneavoastră (chiar dacă este vorba doar de câteva minute). Rezistați tentației de a interveni cu sfaturi la fiecare pas. În plus, mergeți în ritmul conversației. Dacă adolescentul dvs. râde sau zâmbește, râdeți și zâmbiți cu el. Dacă vă cer ajutorul, atunci, prin toate mijloacele, oferiți-i sfatul dumneavoastră. În caz contrar, simplul fapt de a fi un bun ascultător poate fi benefic pentru ei și pentru relația voastră.
RESURSE DE MINDFULNESS ANAHANA
WIKIS DE CONȘTIENTIZARE
BLOGURI DE MINDFULNESS
Activități de mindfulness pentru copii
Mindfulness pentru adolescenți
Referințe
Meditația mindfulness ajută la combaterea insomniei, îmbunătățește somnul - Harvard Health
Miracolul atenției ar putea schimba viața adolescentului tău
Adolescenții merită să se bucure de anii tinereții lor. Această perioadă ar trebui să fie dedicată învățării, creșterii, explorării și creativității. Stresul și anxietatea ar trebui să fie reduse pe cât de mult posibil.
Dacă sunteți un adolescent care se luptă cu stresul sau anxietatea sau dacă aveți un adolescent în această situație, serviciul de streaming Unwind Your Mind de la Anahana vă poate ajuta.
Cu această scurtă introducere în exerciții de respirație, mișcări ușoare și tehnici simple de vizualizare, vă veți simți mai bine în doar 25 de minute. Aveți nevoie de un loc liniștit pentru 25 de minute și de telefonul sau calculatorul dvs.
