Chcesz pomóc swojemu nastolatkowi stać się bardziej obecnym, zredukować stres i bardziej się zrelaksować? Odpowiedzią może być praktyka Mindfulness.
Czym jest Mindfulness dla nastolatków?
Mindfulness to praktyka zauważania i bycia obecnym. W dzisiejszych czasach jesteśmy nieustannie otoczeni przez czynniki rozpraszające. Rozprasza nas telewizja, nasze telefony i komputery, wiadomości, media społecznościowe, praca i szkoła oraz wiele innych obowiązków, które bierzemy na siebie. Kiedy w końcu mamy chwilę, by odetchnąć, ledwo starcza nam sił na cokolwiek poza snem.
To ciągłe podążanie za życiem nie jest pozbawione negatywnych konsekwencji. Ogromna ilość czynników rozpraszających naszą uwagę może sprawić, że stracimy kontrolę nad rzeczywistością. Zanim się zorientujemy, mijają lata, a my wciąż możemy mieć wrażenie, że biegamy po bieżni - ciągle w ruchu, ale nigdzie nie docieramy.
W rzeczywistości nie o to chodzi, aby "dotrzeć gdzieś".
W końcu nasze umysły i ciała stają się zmęczone i przytłoczone kulturą harówki. Objawia się to urazami fizycznymi, pogarsza się zdrowie psychiczne, zarówno dorośli, jak i dzieci oraz młodzież stają się mniej świadomi i skoncentrowani. Wielu z nich popada w stany depresyjne lub doświadcza zaburzeń snu.
Co to jest Mindfulness?
W skrócie, mindfulness polega na byciu i życiu w chwili obecnej, ze świadomością siebie i umiejętnością przetwarzania emocji i doświadczeń w miarę ich pojawiania się w życiu. Umiejętności mindfulness można rozwijać u dzieci i młodych dorosłych od bardzo wczesnego wieku, a zadaniem rodziców i nauczycieli jest zapoznanie młodzieży z praktykami mindfulness, które mogą stosować w szkole, w klasie lub w kontaktach z przyjaciółmi.
Jak Mindfulness może pomóc nastolatkom?
Nastolatki są notorycznie zajęte, ale dzięki praktyce mindfulness mogą nauczyć się zatrzymywać, oddychać i zauważać chwilę obecną. Potwierdzają to nawet najnowsze badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bangor:
"Praktyka mindfulness może wpływać na rozwój struktur przedczołowych mózgu oraz wzmacniać kontrolę uwagi i umiejętności regulacji emocji u nastolatków, wpływając na ich samoregulację i umiejętności radzenia sobie z problemami".
Okres gimnazjum i szkoły średniej to piękne chwile w naszym życiu. Zawiązują się trwałe przyjaźnie. Zainteresowania przeradzają się w pasje. Wiele się uczymy i rośniemy. Mimo to lata te są pod wieloma względami niedostępne i można je traktować z przymrużeniem oka.
Oto jak mindfulness może w tym pomóc:
1. Lepszy sen.
Mindfulness sprzyja lepszemu snu, ponieważ sprzyja relaksacji, a my potrzebujemy zrelaksować nasze ciała i umysły, by zapaść w głęboki sen. Pomaga też zasnąć, ponieważ restrukturyzuje ciągły strumień myśli, zmartwień i stresów, które często dręczą nas tuż przed snem. Dzięki mindfulness można zwolnić tempo myślenia i po prostu skupić się na chwili obecnej. Takie skupienie pomoże Ci odpłynąć w sen bez większego wysiłku.
2. Siła uspokajająca.
Wyzwanie mindfulness polega na tym, by być obecnym w swoim doświadczeniu takim, jakie ono jest, a nie natychmiast podejmować próby jego zmiany lub wymuszać, by było inne.
- Jon Kabat-Zinn
Ludzie, którzy praktykują mindfulness, są znacznie spokojniejsi. Spokój jest nieodłącznym produktem ubocznym mindfulness, ponieważ praktyka mindfulness spowalnia wszystko.
Zwróć uwagę na swoje myśli i uwagę w typowym dniu, kiedy nie praktykujesz mindfulness. Z dużym prawdopodobieństwem Twoje myśli są szybkie, ulotne i niespokojne. Mindfulness zmusza Twoje myśli do zwolnienia tempa, uspokajając tętno i wyciszając ciągły strumień osądów.
3. Zwiększona koncentracja.
Mindfulness polega na podążaniu za swoją świadomością i odnotowywaniu każdej myśli, emocji czy uczucia, które pojawiają się w umyśle. Chodzi o to, by żyć w chwili obecnej i nie zatracać się w przeszłości czy przyszłości. Wykonywanie tych czynności raz po raz podczas praktyki mindfulness nieuchronnie przeniknie do codziennej świadomości i poprawi zdolność koncentracji.
4. Mniejsza koncentracja na zewnątrz.
Kiedy nie praktykujemy mindfulness, praktykujemy bezmyślność. Stan bezmyślności to taki, w którym koncentrujemy się na bodźcach zewnętrznych. Nieustannie reagujemy na życie, zamiast wykorzystywać naszą wewnętrzną świadomość. Praktyka mindfulness może pomóc zwłaszcza nastolatkom przestać zużywać tak wiele energii umysłowej na otaczający ich świat. Może pomóc nam wszystkim zwrócić się do wewnątrz w poszukiwaniu ukojenia i spokoju.
Wskazówki, jak pomóc nastolatkowi w stosowaniu mindfulness
Świeć przykładem
Często mówienie nastolatkom, że mają coś zrobić, jest "pocałunkiem śmierci". Zamiast tego pokazuj, a nie mów. Dawaj przykład. Praktykuj mindfulness w swoim codziennym życiu i włącz medytację mindfulness do swojej rutyny. Uwierz, że efekty rzeczywiście dotrą do Twojego nastolatka.
Ćwiczymy razem
Praktykowanie mindfulness w gronie rodzinnym może przynieść korzyści wszystkim i być wspaniałym doświadczeniem spajającym. Wybierz porę dnia, w której będziesz uczestniczyć w ćwiczeniach mindfulness, a jeśli masz już ustaloną praktykę medytacyjną dla swojej rodziny, pomyśl o włączeniu mindfulness do tej mieszanki.
Warto zacząć od naszej prostej, 25-osobowej sesji Unwind Your Mind. Jest ona specjalnie dostosowana do Twoich wyjątkowych potrzeb, a do jej rozpoczęcia potrzebujesz jedynie cichego miejsca i komputera, tabletu lub telefonu.
Pamiętaj, że doskonałość nie jest celem.
Pomagając nastolatkowi w stosowaniu mindfulness, pamiętaj, że nie chodzi o to, by praktyka była "doskonała". Nie ma czegoś takiego jak praktyka idealna. Zamiast tego naucz nastolatka, by znajdował czas na bycie uważnym, kiedy tylko może - przy stole, w samochodzie, czekając w kolejce, czy rano przed szkołą lub pracą. Nawet zatrzymanie się i wzięcie głębokiego oddechu, gdy sytuacja staje się stresująca, jest pomocnym krokiem we właściwym kierunku. To wszystko jest "ziarnem na młyn".
Znaczenie wdzięczności
Wdzięczność często nazywana jest "zapomnianą cnotą". Jesteśmy szybcy w narzekaniu, ale powolni w dziękowaniu. A jednak jest to jedna z najważniejszych cnót, jeśli chodzi o mindfulness i szczęście. Dlaczego?
Wdzięczność pomaga nam przenieść naszą uwagę z tego, czego nam brakuje, na to, co mamy. Pozwala nam docenić dobro w naszym życiu, nawet w trudnych chwilach. Wzmacnia też nasze relacje i tworzy poczucie wspólnoty. Kiedy czujemy wdzięczność za to, co inni dla nas zrobili, jesteśmy bardziej skłonni im pomagać.
Wreszcie, wykazano, że zwiększa ona nasze ogólne samopoczucie i zadowolenie z życia. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, zgłaszają, że czują się szczęśliwsi.
Pozytywne nastawienie
To bardzo ważne, by zachować pozytywne nastawienie. Pozytywność tworzy szczęście, zdrowie i sukces. Negatywizm rodzi strach, nienawiść, depresję i nieszczęście. Jeśli chcemy wieść szczęśliwe i satysfakcjonujące życie, musimy nauczyć się kontrolować nasze myśli i skupiać się na tym, co pozytywne. W tym miejscu uczniowie i nastolatkowie dowiadują się, jak potężne możliwości daje trening mindfulness.
Pierwszym krokiem do utrzymania pozytywnego nastawienia jest uznanie, że Twoje myśli tworzą Twoją rzeczywistość. To, o czym myślisz, przejawia się w Twoim życiu. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz zmienić swoje myśli.
Drugim krokiem jest eliminowanie negatywnych myśli, gdy tylko pojawią się w Twojej głowie. Wymaga to praktyki, ale jest tego warte! Za każdym razem, gdy złapiesz się na tym, że myślisz negatywnie, zastąp ją pozytywną.
Trzeci krok to praktykowanie wdzięczności. Bądź wdzięczny za to, co masz, nawet jeśli nie jest to doskonałe. Wdzięczność daje więcej szczęścia i sukcesów w życiu.
Czwarty krok to podjęcie działań zmierzających do osiągnięcia celu. Nie siedź bezczynnie i nie czekaj, aż coś się wydarzy - spraw, by to się stało! Bądź odważny i podążaj za tym, czego chcesz w życiu, korzystając z programu mindfulness.
Nauczanie mindfulness wśród nastolatków
Jak zatem włączyć trening mindfulness do codziennego życia nastolatków? Pierwszym krokiem jest upewnienie się, że rozumieją, czym jest mindfulness dla nastolatków i dlaczego jest ważne. Kiedy już to zrozumieją, można wykonać kilka różnych ćwiczeń, które pomogą im praktykować mindfulness.
Jednym z popularnych ćwiczeń jest medytacja z przewodnikiem. Polega ona na siedzeniu w ciszy i koncentrowaniu się na oddechu podczas słuchania nagranego głosu, który prowadzi nas przez medytację. Może to być bardzo pomocne dla początkujących, którzy potrzebują pomocy w utrzymaniu koncentracji na oddechu.
Innym dobrym ćwiczeniem jest tzw. skanowanie ciała. Polega ono na leżeniu i powolnym skanowaniu ciała od stóp do głów, ze zwróceniem uwagi na wszelkie odczuwane po drodze wrażenia. Pomaga to stać się bardziej świadomym swojego ciała i może być bardzo relaksujące.
Istnieje wiele innych ćwiczeń mindfulness, więc nie krępuj się eksperymentować i znajdź to, co najbardziej Ci odpowiada! Najważniejsze jest, by nie przestawać ćwiczyć - im częściej to robisz, tym lepiej sobie z tym radzisz. To tylko dwa z materiałów dotyczących mindfulness dostępnych dla nastolatków.
Mindfulness dla nastolatków: Najczęściej zadawane pytania
Jak wytłumaczyć mindfulness nastolatkowi?
Niełatwo jest wytłumaczyć mindfulness komukolwiek, a co dopiero nastolatkom. Dlatego w przypadku nastolatków należy pokazać, co z tego wynika dla nich. Innymi słowy, wyjaśnij, że mindfulness jest sposobem na lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, których mogą doświadczać. Jeśli czują się zestresowani, nadmiernie zmartwieni lub niespokojni, mindfulness jest narzędziem, które mogą wykorzystać w dowolnym miejscu i czasie, by zwalczyć te trudne uczucia.
Jakie są zajęcia mindfulness dla nastolatków?
Nieco większym wyzwaniem może być opracowanie zajęć mindfulness dla nastolatków, które mogą, ale nie muszą być tym zainteresowane. Z tego powodu dobrym pomysłem może być włączenie mindfulness do czynności, które już wykonujecie jako rodzina. Na przykład, podczas kolacji spróbuj włączyć praktykę uważnego jedzenia. Wybierzcie się na rodzinny spacer. Można też wygospodarować czas na ciszę wieczorem w domu. Ograniczcie korzystanie z ekranów i technologii, a czas odrabiania lekcji uczyńcie bardziej uważnym, ograniczając muzykę i inne przeszkadzajki.
Jak rozmawiać z nastolatkiem, który nie chce rozmawiać?
Jeśli czasem rozmowa z nastolatkiem jest trudna, pamiętaj, że zwykle jest to tylko etap. Po drugie, gdy tylko możesz porozmawiać z nastolatkiem (nawet jeśli jest to tylko kilka minut), bądź słuchaczem. Oprzyj się chęci udzielania rad na każdym kroku. Ponadto podążaj za tokiem rozmowy. Jeśli nastolatek się śmieje lub uśmiecha, śmiej się i uśmiechaj razem z nim. Jeśli prosi o pomoc, to oczywiście zaoferuj swoją radę. Jeśli nie, samo bycie dobrym słuchaczem może przynieść korzyści zarówno nastolatkowi, jak i waszej relacji.
ZASOBY MINDFULNESS ANAHANA
WIKI MINDFULNESS
BLOGI MINDFULNESS
Zajęcia mindfulness dla dzieci
Referencje
Medytacja mindfulness pomaga w walce z bezsennością i poprawia jakość snu - Harvard Health
Cud uważności może zmienić życie Twojego nastolatka
Nastolatki zasługują na to, by cieszyć się latami młodości. Ten okres powinien być czasem nauki, rozwoju, odkrywania i kreatywności. Stres i niepokój powinny być jak najbardziej ograniczone.
Jeśli jesteś nastolatkiem, który zmaga się ze stresem lub niepokojem, lub jeśli masz nastolatka w takiej sytuacji, pomocny może być serwis streamingowy Unwind Your Mind firmy Anahana.
Dzięki temu krótkiemu wprowadzeniu do ćwiczeń oddechowych, delikatnych ruchów i prostych technik wizualizacji poczujesz się lepiej w ciągu zaledwie 25 minut. Potrzebujesz spokojnego miejsca na 25 minut oraz telefonu lub komputera.
