Chcesz pomóc swojemu nastolatkowi stać się bardziej obecnym, zmniejszyć stres i bardziej się zrelaksować? Odpowiedzią może być uważność.
Kluczowe wnioski
- Program edukacyjny oparty na uważności może pomóc nastolatkom rozwinąć kompetencje emocjonalne i radzić sobie ze stresem.
- Ćwiczenie powolnego oddechu i uważny spacer sprzyjają wyciszeniu i relaksacji.
- Regularnie praktykowana uważność poprawia koncentrację, zmniejsza niepokój i poprawia regulację emocjonalną.
- Korzyści płynące z uważności obejmują lepszy sen, koncentrację i ogólne samopoczucie.
- Rodzice i nauczyciele mogą uczyć uważności poprzez działania takie jak medytacja z przewodnikiem.
Czym jest uważność dla nastolatków?
Uważność to praktyka zauważania i bycia obecnym. W dzisiejszych czasach jesteśmy nieustannie otoczeni przez czynniki rozpraszające naszą uwagę. Jesteśmy rozpraszani przez telewizję, nasze telefony i komputery, wiadomości, media społecznościowe, pracę i szkołę oraz wiele innych obowiązków, które bierzemy na siebie. Kiedy w końcu mamy chwilę, by odetchnąć, ledwo mamy czas na cokolwiek innego niż sen.
To ciągłe życie nie jest pozbawione negatywnych konsekwencji. Ogromna ilość czynników rozpraszających może sprawić, że stracimy kontrolę nad rzeczywistością. Lata mijają, zanim się obejrzymy, a my wciąż możemy czuć się, jakbyśmy biegli na bieżni - zawsze w ruchu, ale nigdy nigdzie nie docierając.
W rzeczywistości "dotarcie gdzieś" nie jest celem.
W końcu nasze umysły i ciała stają się zmęczone i przytłoczone kulturą harówki. Objawia się w ciele urazami fizycznymi, pogarsza się nasze zdrowie psychiczne, zarówno dorośli, dzieci, jak i nastolatki stają się mniej świadomi i skoncentrowani. Wiele osób popada w stany depresyjne lub doświadcza zaburzeń snu.
Czym jest uważność?
Krótko mówiąc, uważność polega na byciu i życiu w chwili obecnej, ze świadomością siebie i zdolnością do przetwarzania emocji i doświadczeń, gdy życie je przedstawia. Umiejętności uważności można rozwijać u dzieci i młodych dorosłych od bardzo wczesnego wieku, a do rodziców i nauczycieli należy zapoznanie młodzieży z praktykami uważności, które mogą stosować w szkole, w klasie lub podczas nawiązywania przyjaźni.
Jak uważność może pomóc nastolatkom?
Nastolatki są notorycznie zajęte, ale mają okazję nauczyć się zatrzymywać, oddychać i zauważać chwilę obecną dzięki praktyce uważności. Potwierdzają to nawet najnowsze badania przeprowadzone przez Bangor University:
"Praktyka uważności może wpływać na rozwój przedczołowych struktur mózgu i zwiększać kontrolę uwagi i umiejętności regulacji emocji u nastolatków, wpływając na ich samoregulację i umiejętności radzenia sobie"
Lata gimnazjalne i licealne mogą być pięknymi momentami w naszym życiu. Budowane są trwałe przyjaźnie. Hobby przeradza się w pasję. I tak wiele nauki i rozwoju ma miejsce. Mimo to lata te nie są dostępne pod wieloma względami i mogą być traktowane z przymrużeniem oka.
Oto jak uważność może pomóc:
1. Lepszy sen.
Uważność promuje lepszy sen, ponieważ sprzyja relaksacji, a my musimy zrelaksować nasze ciała i umysły, aby zapaść w głęboki sen. Pomaga również zasnąć, ponieważ restrukturyzuje ciągły strumień myśli, zmartwień i stresorów, które często nękają nas tuż przed snem. Dzięki medytacji uważności możesz spowolnić swoje myślenie i po prostu skupić się na chwili obecnej. To skupienie pomoże ci odpłynąć znacznie łatwiej.
2. Uspokajająca siła.
Wyzwaniem dla uważności jest bycie obecnym dla swojego doświadczenia takim, jakie ono jest, zamiast natychmiastowego wskoczenia, by je zmienić lub próbować zmusić je do bycia innym.
Ludzie praktykujący uważność są znacznie spokojniejsi. Spokój jest nieodłącznym produktem ubocznym uważności, ponieważ praktyka uważności wszystko spowalnia.
Zwróć uwagę na swoje myśli i uwagę w typowym dniu, w którym nie praktykujesz uważności. Najprawdopodobniej twoje myśli są szybkie, ulotne i roztrzęsione. Uważność zmusza myśli do zwolnienia tempa, rozluźniając tętno i wyciszając ciągły strumień osądów.
3. Zwiększona koncentracja.
Uważność polega na podążaniu za swoją świadomością i odnotowywaniu każdej myśli, emocji lub uczucia, które pojawia się w umyśle. Chodzi o to, by żyć chwilą obecną i nie zagubić się w przeszłości lub przyszłości. Robienie tego raz po raz podczas praktyki uważności nieuchronnie przeniknie do codziennej świadomości i poprawi zdolność koncentracji.
4. Mniejsze skupienie na zewnątrz.
Kiedy nie praktykujemy uważności, praktykujemy bezmyślność. Bezmyślny stan to taki, w którym skupiamy się na bodźcach zewnętrznych. Nieustannie reagujemy na życie, zamiast wykorzystywać naszą wewnętrzną świadomość. Praktyka uważności może pomóc nastolatkom, w szczególności, przestać zużywać tak dużo energii umysłowej na otaczający ich świat. Może pomóc nam wszystkim zwrócić się do wewnątrz w poszukiwaniu ukojenia i spokoju.
Wskazówki, jak pomóc nastolatkowi w uważności
Prowadzenie przez przykład
Często mówienie nastolatkom, by coś zrobili, jest "pocałunkiem śmierci" Zamiast tego pokaż, nie opowiadaj. Dawaj dobry przykład. Praktykuj uważność w swoim codziennym życiu i włącz medytację uważności do swojej rutyny. Zaufaj, że efekty rzeczywiście dotrą do nastolatka.
Ćwicz razem
Praktykowanie uważności jako rodzina może przynieść korzyści wszystkim i być wspaniałym doświadczeniem spajającym. Wybierz porę dnia, aby uczestniczyć w aktywności uważności, lub jeśli już ustanowiłeś praktykę medytacji dla swojej rodziny, rozważ wprowadzenie uważności do mieszanki.
Pamiętaj, że doskonałość nie jest celem.
Pomagając nastolatkowi w uważności, pamiętaj, że celem nie jest "idealna praktyka" Nie ma czegoś takiego jak idealna praktyka. Zamiast tego po prostu naucz nastolatka, aby znajdował czas na uważność, kiedy tylko może - przy stole, w samochodzie, czekając w kolejce lub rano przed szkołą i pracą. Nawet zatrzymanie się i wzięcie głębokiego oddechu, gdy sprawy stają się stresujące, jest pomocnym krokiem we właściwym kierunku. To wszystko jest "ziarnem na młyn"
Znaczenie wdzięczności
Wdzięczność jest często nazywana "zapomnianą cnotą" Szybko narzekamy, ale wolno dziękujemy. A jednak jest to jedna z najważniejszych cnót, jeśli chodzi o uważność i szczęście. Dlaczego?
Wdzięczność pomaga nam przenieść naszą uwagę z tego, czego nam brakuje, na to, co mamy. Pozwala nam docenić dobro w naszym życiu, nawet w trudnych czasach. Wzmacnia również nasze relacje i tworzy poczucie wspólnoty. Kiedy czujemy wdzięczność za to, co inni dla nas zrobili, jesteśmy bardziej skłonni im pomóc.
Wreszcie, wykazano, że zwiększa nasze ogólne samopoczucie i zadowolenie z życia. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, czują się szczęśliwsi.
Pozytywne nastawienie
Bardzo ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie. Pozytywność tworzy szczęście, dobre zdrowie i sukces. Negatywność rodzi strach, nienawiść, depresję i nieszczęście. Jeśli chcemy wieść szczęśliwe i satysfakcjonujące życie, musimy nauczyć się kontrolować nasze myśli i skupiać się na pozytywnych aspektach. Tutaj uczniowie i nastolatki uczą się, jak potężny może być trening uważności.
Pierwszym krokiem do pozostania pozytywnym jest zrozumienie, że myśli tworzą rzeczywistość. To, o czym myślisz, manifestuje się w twoim życiu. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz zmienić swoje myśli.
Drugim krokiem jest wyeliminowanie negatywnych myśli, gdy tylko pojawią się w głowie. Wymaga to praktyki, ale jest tego warte! Za każdym razem, gdy złapiesz się na negatywnej myśli, zastąp ją pozytywną.
Trzecim krokiem jest praktykowanie wdzięczności. Bądź wdzięczny za to, co masz, nawet jeśli nie jest to idealne. Wdzięczność tworzy więcej szczęścia i sukcesu w życiu. Prowadzenie dziennika wdzięczności może ułatwić tę praktykę.
Czwartym krokiem jest podjęcie działań zmierzających do osiągnięcia celów. Nie siedź i nie czekaj, aż coś się wydarzy - spraw, by się wydarzyło! Bądź odważny i podążaj za tym, czego chcesz w życiu z pomocą programu uważności.
Nauczanie nastolatków uważności
Jak więc możemy włączyć trening uważności do codziennego życia nastolatka? Pierwszym krokiem jest upewnienie się, że rozumieją, czym jest uważność dla nastolatków i dlaczego jest ważna. Gdy już to wiedzą, możesz wykonać kilka różnych ćwiczeń, aby pomóc im ćwiczyć uważność.
Jednym z popularnych ćwiczeń jest medytacja z przewodnikiem. Polega ona na siedzeniu w ciszy i skupieniu się na oddechu podczas słuchania nagranego głosu, który prowadzi przez medytację. Może to być bardzo pomocne dla początkujących, którzy potrzebują pomocy w utrzymaniu koncentracji na oddechu.
Innym dobrym ćwiczeniem jest medytacja skanowania ciała. Polega to na leżeniu i powolnym skanowaniu ciała od stóp do głów, zwracając uwagę na wszelkie odczucia, które odczuwasz po drodze. Pomaga to stać się bardziej świadomym swojego ciała i może być bardzo relaksujące.
Istnieje wiele innych ćwiczeń uważności, więc nie krępuj się eksperymentować i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie! Ważną rzeczą jest ciągłe ćwiczenie - im więcej tego robisz, tym lepiej ci to wychodzi. To tylko dwa z zasobów mindfulness, które są dostępne dla nastolatków.
Uważność dla nastolatków: Często zadawane pytania
Jak wytłumaczyć mindfulness nastolatkowi?
Nie jest łatwo wytłumaczyć mindfulness komukolwiek, a co dopiero nastolatkom. Dlatego w przypadku nastolatków należy pokazać, co jest dla nich korzystne. Innymi słowy, wyjaśnij uważność jako sposób na lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, których mogą doświadczać. Jeśli czują się zestresowani, nadmiernie zmartwieni lub niespokojni, uważność jest narzędziem, którego mogą używać w dowolnym miejscu i czasie, aby zwalczyć te trudne uczucia.
Jakie są ćwiczenia uważności dla nastolatków?
Nieco większym wyzwaniem może być opracowanie ćwiczeń mindfulness dla nastolatków, którzy mogą być nimi zainteresowani lub nie. Z tego powodu dobrym pomysłem może być włączenie uważności do czynności, które już wykonujemy jako rodzina. Na przykład podczas kolacji spróbuj włączyć praktykę uważnego jedzenia. Wybierzcie się na rodzinny spacer . Możesz też pozwolić sobie na ciszę wieczorem w domu. Ogranicz korzystanie z ekranów i technologii oraz spraw, by czas odrabiania lekcji był bardziej uważny, ograniczając muzykę i inne czynniki rozpraszające.
Jak rozmawiać z nastolatkiem, który nie chce rozmawiać?
Jeśli rozmowa z nastolatkiem jest czasami trudna, pamiętaj, że zazwyczaj jest to tylko faza. Po drugie, bądź słuchaczem, gdy możesz porozmawiać z nastolatkiem (nawet jeśli jest to tylko kilka minut). Oprzyj się chęci udzielania rad na każdym kroku. Dodatkowo, podążaj za tokiem rozmowy. Jeśli nastolatek śmieje się lub uśmiecha, śmiej się i uśmiechaj razem z nim. Jeśli poprosi o pomoc, to jak najbardziej zaoferuj swoją radę. Jeśli nie, bycie dobrym słuchaczem może przynieść korzyści zarówno im, jak i waszemu związkowi.
Cud uważności może zmienić życie nastolatka
Nastolatki zasługują na to, by cieszyć się młodością. Ten okres powinien być czasem nauki, rozwoju, odkrywania i kreatywności. Stres i niepokój powinny być jak najbardziej zredukowane.
Jeśli jesteś nastolatkiem, który zmaga się ze stresem lub lękiem, lub jeśli masz nastolatka w takiej sytuacji, usługa strumieniowa Unwind Your Mind firmy Anahana może pomóc.
Dzięki temu krótkiemu wprowadzeniu do ćwiczeń oddechowych, delikatnych ruchów i prostych technik wizualizacji, poczujesz się lepiej w zaledwie 25 minut. Potrzebujesz cichego miejsca na 25 minut i telefonu lub komputera.
Referencje
Medytacja uważności pomaga zwalczać bezsenność i poprawia sen - Harvard Health
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
