Quer ajudar seu filho adolescente a ficar mais presente, reduzir o estresse e relaxar mais? A atenção plena pode ser a resposta.
Principais conclusões
- Um programa educacional baseado na atenção plena pode ajudar os adolescentes a desenvolver competência emocional e gerenciar o estresse.
- Praticar a respiração lenta e fazer uma caminhada consciente promove a calma e o relaxamento.
- Quando praticada regularmente, a atenção plena aumenta o foco, reduz a ansiedade e melhora a regulação emocional.
- Os benefícios da atenção plena incluem melhor sono, concentração e bem-estar geral.
- Os pais e professores podem ensinar a atenção plena por meio de atividades como a meditação guiada.
O que é Mindfulness para adolescentes?
Mindfulness é a prática de perceber e estar presente. Hoje em dia, estamos constantemente cercados de distrações. Somos distraídos pela televisão, nossos telefones e computadores, as notícias, as mídias sociais, o trabalho e a escola e as muitas outras responsabilidades que assumimos. Quando finalmente temos um momento para respirar, mal temos espaço para outra coisa que não seja dormir.
Esse constante ir, ir, ir da vida não é isento de consequências negativas. Uma enorme quantidade de distrações pode nos fazer perder o controle da realidade. Os anos se passaram sem que percebêssemos, e talvez ainda nos sintamos como se estivéssemos correndo em uma esteira - sempre em movimento, mas sem chegar a lugar algum.
Na realidade, "chegar a algum lugar" não é o objetivo.
Eventualmente, nossas mentes e corpos ficam cansados e sobrecarregados pela cultura da rotina. Ela se manifesta no corpo por meio de lesões físicas, nossa saúde mental declina, e tanto adultos quanto crianças e adolescentes se tornam menos conscientes e concentrados. Muitos caem em um estado depressivo ou apresentam um distúrbio do sono.
O que é Mindfulness?
Em resumo, a atenção plena consiste em estar e viver no momento presente, com autoconsciência e capacidade de processar emoções e experiências conforme a vida as apresenta. As habilidades de atenção plena podem ser desenvolvidas em crianças e jovens adultos desde a mais tenra idade, e cabe aos pais e professores apresentar aos jovens as práticas de atenção plena que eles podem aplicar na escola, na sala de aula ou ao fazer amigos.
Como a atenção plena pode beneficiar os adolescentes?
Os adolescentes são notoriamente ocupados, mas há uma oportunidade para que eles aprendam a parar, respirar e perceber o momento presente com a prática da atenção plena. Uma pesquisa recente da Universidade de Bangor até mesmo apoia isso, dizendo:
"A prática da atenção plena pode afetar o desenvolvimento das estruturas cerebrais pré-frontais e melhorar o controle da atenção e as habilidades de regulação da emoção dos adolescentes, afetando suas habilidades de autorregulação e enfrentamento."
Os anos do ensino fundamental e médio podem ser momentos maravilhosos em nossas vidas. Amizades duradouras são construídas. Os hobbies se transformam em paixões. E assim, muito aprendizado e crescimento acontecem. Ainda assim, esses anos não são acessíveis em muitos aspectos e podem ser considerados como uma pitada de sal.
Veja como a atenção plena pode ajudar:
1. Melhor sono.
A atenção plena promove um sono melhor porque promove o relaxamento, e precisamos relaxar nossos corpos e mentes para cair em um sono profundo. Também ajuda a dormir porque reestrutura o fluxo constante de pensamentos, preocupações e estressores que geralmente nos atormentam antes de dormir. Com a meditação da atenção plena, você pode desacelerar seus pensamentos e simplesmente se concentrar no momento presente. Essa centralização o ajudará a adormecer com muito mais facilidade.
2. Uma força calmante.
O desafio da atenção plena é estar presente em sua experiência tal como ela é, em vez de tentar mudá-la imediatamente ou tentar forçá-la a ser diferente.
As pessoas que praticam a atenção plena são notavelmente mais calmas. A calma é um subproduto inerente da atenção plena porque a prática da atenção plena torna tudo mais lento.
Observe seus pensamentos e sua atenção em um dia típico, quando não estiver praticando a atenção plena. É muito provável que seus pensamentos sejam rápidos, fugazes e agitados. A atenção plena força seus pensamentos a desacelerar, relaxando sua frequência cardíaca e acalmando seu fluxo constante de julgamentos.
3. Concentração aprimorada.
A atenção plena consiste em seguir sua consciência e observar cada pensamento, emoção ou sentimento que passa por sua mente. Trata-se de viver no momento presente e não se perder no passado ou no futuro. Fazer isso repetidamente durante a prática da atenção plena inevitavelmente se infiltrará em sua consciência diária e melhorará sua capacidade de concentração.
4. Menos foco no exterior.
Quando não estamos praticando a atenção plena, estamos praticando a falta de atenção. Um estado irracional é aquele em que nosso foco está nos estímulos externos. Estamos constantemente reagindo à vida em vez de aproveitar nossa consciência interior. A prática da atenção plena pode ajudar os adolescentes, em particular, a parar de gastar tanta energia mental no mundo ao seu redor. Ela pode nos ajudar a nos voltarmos para dentro de nós mesmos em busca de consolo e calma.
Dicas para ajudar seu filho adolescente com a atenção plena
Liderar pelo exemplo
Muitas vezes, dizer aos adolescentes para fazer algo é o "beijo da morte" Em vez disso, mostre, não diga. Dê o exemplo. Pratique a atenção plena em sua vida diária e incorpore a meditação da atenção plena em sua rotina. Confie que os efeitos realmente alcançarão seu filho adolescente.
Praticar juntos
Praticar a atenção plena em família pode beneficiar a todos e ser uma ótima experiência de união. Escolha um momento do dia para participar de uma atividade de atenção plena ou, se já tiver estabelecido uma prática de meditação para sua família, considere incluir a atenção plena na mistura.
Lembre-se de que a perfeição não é a meta.
Ao ajudar seu filho adolescente com a atenção plena, lembre-se de que o objetivo não é ter uma "prática perfeita" Não existe uma prática perfeita. Em vez disso, simplesmente ensine seu filho a encontrar tempo para estar atento sempre que possível - na mesa de jantar, no carro, esperando na fila ou pela manhã antes da escola e do trabalho. Até mesmo parar e respirar fundo quando as coisas ficam estressantes é um passo útil na direção certa. Tudo isso é "grão para o moinho"
A importância da gratidão
A gratidão é frequentemente chamada de "virtude esquecida" Somos rápidos para reclamar, mas lentos para agradecer. E, no entanto, é uma das virtudes mais importantes quando se trata de atenção plena e felicidade. Por quê?
A gratidão nos ajuda a mudar nosso foco do que nos falta para o que temos. Ela nos permite apreciar o que há de bom em nossa vida, mesmo em tempos difíceis. Isso também fortalece nossos relacionamentos e cria um senso de comunidade. Quando nos sentimos gratos pelo que os outros fizeram por nós, é mais provável que os ajudemos.
Por fim, foi demonstrado que ele aumenta nosso bem-estar geral e a satisfação com a vida. As pessoas que praticam a gratidão relatam se sentir mais felizes.
Manter-se positivo
É muito importante manter-se positivo. A positividade gera felicidade, boa saúde e sucesso. A negatividade gera medo, ódio, depressão e miséria. É essencial que aprendamos a controlar nossos pensamentos e a nos concentrar no que é positivo se quisermos ter uma vida feliz e plena. É aqui que os alunos e adolescentes aprendem como o treinamento da atenção plena pode ser realmente poderoso.
O primeiro passo para manter-se positivo é reconhecer que seus pensamentos criam sua realidade. O que você pensa se manifesta em sua vida. Se você quiser mudar sua vida, terá de mudar seus pensamentos.
A segunda etapa é eliminar os pensamentos negativos assim que eles surgirem em sua cabeça. Isso requer prática, mas vale a pena! Toda vez que você se pegar com um pensamento negativo, substitua-o por um positivo.
A terceira etapa é praticar a gratidão. Seja grato pelo que você tem, mesmo que não seja perfeito. A gratidão gera mais felicidade e sucesso na vida. Manter um diário de gratidão pode facilitar a prática.
A quarta etapa é tomar medidas para atingir suas metas. Não fique sentado esperando que as coisas aconteçam - faça com que elas aconteçam! Seja ousado e vá atrás do que você quer na vida com a ajuda de um programa de atenção plena.
Ensinando Mindfulness aos adolescentes
Então, como podemos incorporar o treinamento da atenção plena na vida cotidiana de um adolescente? A primeira etapa é garantir que eles entendam o que é a atenção plena para adolescentes e por que ela é importante. Quando eles souberem disso, você poderá fazer alguns exercícios diferentes para ajudá-los a praticar a atenção plena.
Um exercício popular é a meditação guiada. Isso envolve sentar-se em silêncio e concentrar-se na respiração enquanto ouve uma voz gravada que o orienta durante a meditação. Isso pode ser muito útil para iniciantes que precisam de ajuda para manter o foco na respiração.
Outro bom exercício é a chamada meditação de varredura corporal. Isso envolve deitar-se e escanear lentamente o corpo da cabeça aos pés, prestando atenção a todas as sensações que sentir ao longo do caminho. Isso o ajuda a ter mais consciência do seu corpo e pode ser muito relaxante.
Há muitos outros exercícios de atenção plena, portanto, sinta-se à vontade para experimentar e descobrir o que funciona melhor para você! O importante é continuar praticando - quanto mais você fizer isso, melhor será. Esses são apenas dois dos recursos de atenção plena disponíveis para adolescentes.
Mindfulness for Teens (Atenção plena para adolescentes): Perguntas frequentes
Como você explica a atenção plena a um adolescente?
Não é fácil explicar a atenção plena para ninguém, muito menos para os adolescentes. Portanto, com os adolescentes, você deve mostrar o que eles ganham com isso. Em outras palavras, explique a atenção plena como uma forma de lidar melhor com as emoções difíceis que eles possam estar vivenciando. Se estiverem se sentindo estressados, preocupados demais ou ansiosos, a atenção plena é uma ferramenta que podem usar em qualquer lugar e a qualquer momento para combater esses sentimentos desafiadores.
Quais são algumas atividades de atenção plena para adolescentes?
Pode ser um desafio um pouco maior desenvolver atividades de atenção plena para adolescentes que podem ou não estar interessados. Por esse motivo, pode ser uma boa ideia incorporar a atenção plena às atividades que você já realiza em família. Por exemplo, no jantar, tente incorporar a prática da alimentação consciente. Faça uma caminhada consciente em família. Ou permita um tempo de silêncio à noite em casa. Limite o uso de telas e tecnologia e torne o tempo de lição de casa mais consciente, limitando a música e outras distrações.
Como conversar com um adolescente que não quer falar?
Se, às vezes, for difícil conversar com seu filho adolescente, lembre-se de que isso geralmente é apenas uma fase. Em segundo lugar, seja um ouvinte quando puder conversar com seu filho (mesmo que seja apenas por alguns minutos). Resista ao impulso de dar conselhos a todo momento. Além disso, siga o fluxo da conversa. Se seu filho adolescente rir ou sorrir, ria e sorria com ele. Se eles pedirem ajuda, ofereça seus conselhos. Caso contrário, o simples fato de ser um bom ouvinte pode beneficiar a pessoa e seu relacionamento.
O milagre da atenção plena pode mudar a vida de seu filho adolescente
Os adolescentes merecem aproveitar seus anos de juventude. Esse período deve ser de aprendizado, crescimento, exploração e criatividade. O estresse e a ansiedade devem ser reduzidos o máximo possível.
Se você é um adolescente que está lutando contra o estresse ou a ansiedade ou se tem um adolescente nessa situação, o serviço de streaming Unwind Your Mind da Anahana pode ajudar.
Com esta breve introdução aos exercícios de respiração, movimentos suaves e técnicas simples de visualização, você se sentirá melhor em apenas 25 minutos. Você precisa de um lugar tranquilo para ficar por 25 minutos e de seu telefone ou computador.
Referências
A meditação da atenção plena ajuda a combater a insônia e melhora o sono - Harvard Health
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