Vill du hjälpa din tonåring att bli mer närvarande, minska stressen och slappna av mer? Mindfulness kan vara svaret.
Viktiga slutsatser
- Ett mindfulnessbaserat utbildningsprogram kan hjälpa tonåringar att utveckla emotionell kompetens och hantera stress.
- Att öva på att andas långsamt och ta en medveten promenad främjar lugn och avslappning.
- När mindfulness utövas regelbundet ökar fokus, minskar ångest och förbättrar den känslomässiga regleringen.
- Fördelarna med mindfulness är bland annat bättre sömn, koncentration och allmänt välbefinnande.
- Föräldrar och lärare kan lära ut mindfulness genom aktiviteter som guidad meditation.
Vad är Mindfulness för tonåringar?
Mindfulness är en övning i att lägga märke till och vara närvarande. Nuförtiden är vi ständigt omgivna av distraktioner. Vi distraheras av tv:n, våra telefoner och datorer, nyheter, sociala medier, arbete och skola och alla andra ansvarsområden som vi tar på oss. När vi äntligen får en stund att andas har vi knappt utrymme för något annat än att sova.
Detta ständiga "go, go, go" i livet är inte utan negativa konsekvenser. En enorm mängd distraktioner kan få oss att tappa greppet om verkligheten. Åren har gått fort och det kan fortfarande kännas som om vi springer på ett löpband - vi rör oss hela tiden men kommer aldrig någonstans.
I själva verket är det inte poängen att "komma någonstans".
Till slut blir våra sinnen och kroppar trötta och överväldigade av slit- och slängkulturen. Det yttrar sig i kroppen med fysiska skador, vår mentala hälsa försämras, både vuxna, barn och tonåringar blir mindre medvetna och fokuserade. Många hamnar i ett depressivt tillstånd eller får sömnstörningar.
Vad är Mindfulness?
I ett nötskal handlar mindfulness om att vara och leva i nuet, med självmedvetenhet och förmåga att bearbeta känslor och upplevelser när livet presenterar dem. Barn och unga vuxna kan utveckla mindfulness-färdigheter redan från mycket tidig ålder, och det är föräldrar och lärare som ska introducera ungdomarna till mindfulness-metoder som de kan använda i skolan, i klassrummet eller när de träffar vänner.
Hur kan mindfulness vara till nytta för tonåringar?
Tonåringar är som bekant mycket upptagna, men det finns en möjlighet för dem att lära sig att stanna upp, andas och lägga märke till nuet med hjälp av mindfulnessövningar. Ny forskning från Bangor University stöder till och med detta och säger:
"Mindfulness-övningar kan påverka utvecklingen av prefrontala hjärnstrukturer och förbättra ungdomars förmåga att kontrollera uppmärksamhet och känslor, vilket påverkar deras självreglering och copingförmåga."
Mellanstadiet och högstadiet kan vara vackra stunder i våra liv. Varaktiga vänskapsband byggs upp. Hobbyer förvandlas till passioner. Och så mycket lärande och tillväxt äger rum. Ändå är dessa år inte tillgängliga på många sätt och kan komma med en nypa salt.
Så här kan mindfulness hjälpa dig:
1. Bättre sömn.
Mindfulness bidrar till bättre sömn eftersom det främjar avslappning, och vi behöver slappna av i kropp och sinne för att falla i djup sömn. Det hjälper också till att sova eftersom det omstrukturerar den ständiga strömmen av tankar, bekymmer och stressfaktorer som ofta plågar oss precis innan vi går och lägger oss. Med mindfulnessmeditation kan du sakta ner ditt tänkande och helt enkelt fokusera på nuet. Denna centrering kommer att hjälpa dig att glida iväg mycket lättare.
2. En lugnande kraft.
Utmaningen med mindfulness är att vara närvarande i upplevelsen som den är, i stället för att omedelbart gå in och ändra på den eller försöka tvinga den att bli annorlunda.
Människor som utövar mindfulness är betydligt lugnare. Lugn är en naturlig biprodukt av mindfulness eftersom mindfulnessövningar gör att allt går långsammare.
Lägg märke till dina tankar och din uppmärksamhet under en vanlig dag när du inte utövar mindfulness. Med största sannolikhet är dina tankar snabba, flyktiga och nervösa. Mindfulness tvingar dina tankar att sakta ner, vilket gör att hjärtat slappnar av och den ständiga strömmen av bedömningar tystnar.
3. Förbättrad koncentration.
Mindfulness handlar om att följa sitt medvetande och notera varje tanke, känsla eller förnimmelse som passerar genom ens huvud. Det handlar om att leva i nuet och inte förlora sig i det förflutna eller framtiden. Om du gör det här om och om igen under mindfulnessövningarna kommer det oundvikligen att påverka ditt dagliga medvetande och förbättra din koncentrationsförmåga.
4. Mindre utåtriktat fokus.
När vi inte praktiserar mindfulness praktiserar vi tanklöshet. Ett sinneslöst tillstånd är ett tillstånd där vi fokuserar på yttre stimuli. Vi reagerar ständigt på livet i stället för att utnyttja vår inre medvetenhet. Mindfulness kan hjälpa särskilt tonåringar att sluta lägga så mycket mental energi på sin omvärld. Den kan hjälpa oss alla att vända oss inåt för att finna tröst och lugn.
Tips för att hjälpa din tonåring med mindfulness
Föregå med gott exempel
Att säga till tonåringar att de ska göra något är ofta "dödens kyss" Visa istället, berätta inte. Föregå med gott exempel. Öva mindfulness i vardagen och införliva mindfulnessmeditation i dina rutiner. Lita på att effekterna verkligen kommer att nå din tonåring.
Öva tillsammans
Att öva mindfulness som en familj kan gynna alla och vara en fantastisk upplevelse för att knyta band. Välj en tid på dagen för att delta i en mindfulnessaktivitet, eller om du redan har etablerat en meditationsövning för din familj kan du överväga att lägga till mindfulness i mixen.
Kom ihåg att perfektion inte är målet.
När du hjälper din tonåring med mindfulness ska du komma ihåg att målet inte är att ha en "perfekt övning" Det finns inget sådant som en perfekt övning. Istället kan du lära din tonåring att hitta tid att vara uppmärksam närhelst det går - vid middagsbordet, i bilen, i kön eller på morgonen innan skolan och jobbet. Även att stanna upp och ta ett djupt andetag när det blir stressigt är ett bra steg i rätt riktning. Det är bara "grist for the mill"
Betydelsen av tacksamhet
Tacksamhet kallas ofta för den "bortglömda dygden" Vi är snabba med att klaga men långsamma med att tacka. Och ändå är det en av de viktigaste dygderna när det gäller mindfulness och lycka. Varför då?
Tacksamhet hjälper oss att flytta fokus från det vi saknar till det vi har. Det gör att vi kan uppskatta det som är bra i våra liv, även under svåra tider. Det stärker också våra relationer och skapar en känsla av gemenskap. När vi känner oss tacksamma för vad andra har gjort för oss är vi mer benägna att hjälpa dem.
Slutligen har det visat sig att det ökar vårt allmänna välbefinnande och vår tillfredsställelse med livet. Människor som utövar tacksamhet rapporterar att de känner sig lyckligare.
Att hålla sig positiv
Det är så viktigt att vara positiv. Positivitet skapar lycka, god hälsa och framgång. Negativitet föder rädsla, hat, depression och elände. Det är viktigt att vi lär oss att kontrollera våra tankar och fokusera på det positiva om vi vill leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Det är här studenter och tonåringar får lära sig hur kraftfull mindfulnessträning verkligen kan vara.
Det första steget för att hålla sig positiv är att inse att dina tankar skapar din verklighet. Det du tänker på manifesterar sig i ditt liv. Om du vill förändra ditt liv måste du förändra dina tankar.
Det andra steget är att eliminera negativa tankar så snart de dyker upp i ditt huvud. Det kräver lite övning, men det är värt det! Varje gång du kommer på dig själv med att tänka en negativ tanke ska du ersätta den med en positiv.
Det tredje steget är att öva sig i tacksamhet. Var tacksam för det du har, även om det inte är perfekt. Tacksamhet skapar mer lycka och framgång i livet. Att föra en tacksamhetsdagbok kan göra det lättare att öva.
Det fjärde steget är att vidta åtgärder för att nå dina mål. Sitt inte bara och vänta på att saker ska hända - se till att de händer! Var modig och gå efter det du vill i livet med hjälp av ett mindfulnessprogram.
Att lära ut mindfulness till tonåringar
Så hur kan vi gå tillväga för att införliva mindfulnessträning i en tonårings vardag? Det första steget är att se till att de förstår vad mindfulness för tonåringar är och varför det är viktigt. När de vet det kan du göra några olika övningar för att hjälpa dem att träna mindfulness.
En populär övning är guidad meditation. Det innebär att du sitter stilla och fokuserar på andningen samtidigt som du lyssnar på en inspelad röst som guidar dig genom meditationen. Detta kan vara till stor hjälp för nybörjare som behöver hjälp med att hålla fokus på andningen.
En annan bra övning är så kallad kroppsscanningsmeditation. Det innebär att du lägger dig ner och långsamt skannar av din kropp från topp till tå och uppmärksammar alla känslor du känner längs vägen. Detta hjälper dig att bli mer medveten om din kropp och kan vara mycket avslappnande.
Det finns många andra mindfulnessövningar, så experimentera gärna och hitta det som fungerar bäst för dig! Det viktiga är att fortsätta öva - ju mer du gör det, desto bättre blir du på det. Det här är bara två av de mindfulness-resurser som finns tillgängliga för tonåringar.
Mindfulness för tonåringar: Vanliga frågor och svar
Hur förklarar man mindfulness för en tonåring?
Det är inte lätt att förklara mindfulness för någon, än mindre för tonåringar. När det gäller tonåringar vill du därför visa vad de får ut av det. Med andra ord, förklara mindfulness som ett sätt att bättre hantera svåra känslor som de kanske upplever. Om de känner sig stressade, överdrivet oroliga eller ängsliga är mindfulness ett verktyg som de kan använda var som helst och när som helst för att bekämpa dessa utmanande känslor.
Vilka är några mindfulness-aktiviteter för tonåringar?
Det kan vara en lite större utmaning att utveckla mindfulnessaktiviteter för tonåringar som kanske inte är intresserade. Därför kan det vara en bra idé att införliva mindfulness i aktiviteter som ni redan gör som familj. Vid middagen kan du till exempel försöka använda dig av metoden mindful eating. Gå en medveten promenad som en familj. Eller ge möjlighet till lugn tid på kvällen hemma. Begränsa användningen av skärmar och teknik, och gör läxläsningen mer uppmärksam genom att begränsa musik och andra distraktioner.
Hur pratar man med en tonåring som inte vill prata?
Om din tonåring ibland är svår att prata med, kom ihåg att det oftast bara är en fas. För det andra, var en lyssnare när du kan prata med din tonåring (även om det bara är i några minuter). Var inte rädd för att komma med råd vid varje tillfälle. Följ dessutom med i samtalets flöde. Om din tonåring skrattar eller ler, skratta och le med honom eller henne. Om de ber om hjälp ska du absolut erbjuda dina råd. Om inte, kan bara det att vara en god lyssnare gynna både dem och er relation.
Miraklet med mindfulness kan förändra din tonårings liv
Tonåringar förtjänar att få njuta av sina ungdomsår. Under den här perioden ska du lära dig, växa, utforska och vara kreativ. Stress och ångest ska minskas så mycket som möjligt.
Om du är en tonåring som kämpar med stress eller ångest eller om du har en tonåring i denna situation, kan Anahanas streamingtjänst Unwind Your Mind hjälpa till.
Med denna korta introduktion till andningsövningar, mjuka rörelser och enkla visualiseringstekniker kommer du att må bättre på bara 25 minuter. Du behöver en lugn plats att gå till i 25 minuter och din telefon eller dator.
Referenser
Mindfulness-meditation hjälper till att bekämpa sömnlöshet och förbättrar sömnen - Harvard Health
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
