6 min read

Осознанность для подростков

Хотите помочь своему подростку стать более настоящим, уменьшить стресс и больше расслабляться? Мысленное внимание может стать ответом.

 

Что такое Mindfulness для подростков?

Девушка с книгой сидит на кровати и практикует внимательность для подростковМысленность - это практика наблюдения и присутствия. В наши дни мы постоянно окружены отвлекающими факторами. Нас отвлекает телевизор, наши телефоны и компьютеры, новости, социальные сети, работа и школа, а также множество других обязанностей, которые мы на себя берем. Когда мы, наконец, получаем возможность отдышаться, у нас едва хватает сил на что-либо, кроме сна.

Постоянная беготня и беготня по улицам - это то, что мы постоянно отвлекаемся.

Эта постоянная жизнь не обходится без негативных последствий. Огромное количество отвлекающих факторов может заставить нас потерять контроль над реальностью. Пройдут годы, а нам все еще будет казаться, что мы бежим по беговой дорожке - постоянно двигаемся, но никуда не попадаем.

В действительности "куда-то попасть" - это не главное.

В конце концов, наш разум и тело устают и перегружаются культурой бега. Это проявляется в теле в виде физических травм, наше психическое здоровье ухудшается, и взрослые, и дети, и подростки становятся менее осознанными и сосредоточенными. Многие впадают в депрессивное состояние или страдают расстройством сна.

 

Что такое осознанность?

В двух словах, внимательность - это умение быть и жить в настоящем моменте, с самосознанием и способностью обрабатывать эмоции и опыт по мере того, как они возникают в жизни. Навыки осознанности можно развивать у детей и молодых взрослых с самого раннего возраста, и задача родителей и учителей - познакомить подростков с практиками осознанности, которые они могут применять в школе, в классе или в кругу друзей.

 

Как внимательность может помочь подросткам?

Подростки, как известно, очень заняты, но у них есть возможность научиться останавливаться, дышать и замечать настоящий момент с помощью практики осознанности. Недавнее исследование Бангорского университета даже подтверждает это, говоря:

"Практика осознанности может повлиять на развитие префронтальных структур мозга и улучшить контроль внимания и навыки регулирования эмоций у подростков, что влияет на их саморегуляцию и навыки преодоления трудностей."

Средние и старшие школьные годы могут быть прекрасными моментами в нашей жизни. Завязываются прочные дружеские отношения. Хобби превращаются в увлечения. И так много всего происходит в процессе обучения и роста. Тем не менее, эти годы во многом недоступны, и их можно пройти с щепоткой соли.

Вот как может помочь внимательность:

 

1. Улучшение сна.

Мысленность способствует лучшему сну, потому что она способствует расслаблению, а нам необходимо расслабить тело и разум, чтобы погрузиться в глубокий сон. Она также помогает заснуть, потому что реструктурирует постоянный поток мыслей, забот и стрессов, которые часто мучают нас прямо перед сном. С помощью внимательности вы можете замедлить ход своих мыслей и просто сосредоточиться на настоящем моменте. Эта сосредоточенность поможет вам заснуть гораздо легче.

 

2. Успокаивающая сила.

Задача внимательности заключается в том, чтобы присутствовать в своем опыте таким, какой он есть, вместо того, чтобы немедленно вскакивать, чтобы изменить его или попытаться заставить его быть другим.

- Джон Кабат-Зинн

Люди, практикующие осознанность, заметно спокойнее. Спокойствие является неотъемлемым побочным продуктом внимательности, потому что практика внимательности замедляет все процессы.

Обратите внимание на свои мысли и внимание в обычный день, когда вы не практикуете осознанность. По всей вероятности, ваши мысли стремительны, мимолетны и нервозны. Внимательность заставляет ваши мысли замедлять движение, расслабляя пульс и успокаивая постоянный поток суждений.

 

3. Улучшение концентрации.

Мысленность - это следование за своим сознанием и фиксирование каждой мысли, эмоции или чувства, которые приходят вам в голову. Это значит жить в настоящем моменте и не теряться в прошлом или будущем. Если делать это снова и снова во время практики осознанности, это неизбежно отразится на вашем повседневном сознании и улучшит вашу способность концентрироваться.

 

4. Меньше внимания вовне.

Когда мы не практикуем внимательность, мы практикуем бездумность. Бездумное состояние - это состояние, в котором наше внимание сосредоточено на внешних стимулах. Мы постоянно реагируем на жизнь, вместо того чтобы использовать наше внутреннее осознание. Практика внимательности может помочь подросткам, в частности, перестать тратить так много умственной энергии на окружающий мир. Она может помочь всем нам обратиться внутрь себя в поисках утешения и спокойствия.

 

Советы, как помочь своему подростку в развитии осознанности

 

Приведите пример

Зачастую говорить подросткам, что нужно что-то делать, - это "поцелуй смерти". Вместо этого покажите, а не говорите. Подавайте пример. Практикуйте внимательность в повседневной жизни и включите медитацию внимательности в свой распорядок дня. Верьте, что эффект действительно достигнет вашего подростка.

 

Практикуйте вместе

Практика осознанности в семье может принести пользу всем и стать отличным сближающим опытом. Выберите время в день для участия в занятиях по развитию осознанности, или, если вы уже создали практику медитации для своей семьи, подумайте о том, чтобы включить в нее практику осознанности.

Выбирайте время для занятий по развитию осознанности.

Начать стоит с нашего простого сеанса Unwind Your Mind, состоящего из 25 упражнений. Он специально разработан с учетом ваших уникальных потребностей, и все, что вам нужно для начала, - это тихое место и компьютер, планшет или телефон.

 

Помните, что совершенство - это не цель.

Помогая своему подростку в развитии осознанности, помните, что цель не в том, чтобы добиться "идеальной практики". Не существует такой вещи, как идеальная практика. Вместо этого просто научите своего подростка находить время для осознанности при любой возможности - за обеденным столом, в машине, в очереди или утром перед школой и работой. Даже остановиться и сделать глубокий вдох, когда ситуация становится стрессовой, - это уже полезный шаг в правильном направлении. Это все "зерно для мельницы"

 

Важность  благодарности

Девушка у бассейна расслабляется, наслаждаясь внимательностью для подростковБлагодарность часто называют "забытой добродетелью". Мы быстро жалуемся, но медленно благодарим. И все же это одна из самых важных добродетелей, когда речь идет о внимательности и счастье. Почему?

Благодарность помогает нам переключить внимание с того, чего нам не хватает, на то, что у нас есть. Она позволяет нам ценить все хорошее в нашей жизни, даже в трудные времена. Она также укрепляет наши отношения и создает чувство общности. Когда мы чувствуем благодарность за то, что другие сделали для нас, мы с большей вероятностью поможем им.

И наконец, доказано, что благодарность повышает наше общее благополучие и удовлетворенность жизнью. Люди, практикующие благодарность, сообщают, что чувствуют себя счастливее.

 

Сохранение позитива

Очень важно оставаться позитивным. Позитив создает счастье, здоровье и успех. Негатив порождает страх, ненависть, депрессию и несчастье. Очень важно научиться контролировать свои мысли и концентрироваться на позитиве, если мы хотим жить счастливой и полноценной жизнью. Именно здесь студенты и подростки узнают, насколько мощным может быть тренинг по развитию внимательности.

Первый шаг к позитивному настрою - это признание того, что ваши мысли создают вашу реальность. То, о чем вы думаете, проявляется в вашей жизни. Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужно изменить свои мысли.

Второй шаг - устранение мыслей.

Второй шаг - это устранение негативных мыслей, как только они появляются в вашей голове. Это требует практики, но оно того стоит! Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, заменяйте ее позитивной.

Второй шаг - устранение негативных мыслей, как только они появляются в вашей голове.

Третий шаг - практика благодарности. Будьте благодарны за то, что у вас есть, даже если это не идеально. Благодарность создает больше счастья и успеха в жизни.

Четвертый шаг - это принятие мер для достижения своих целей. Не сидите сложа руки и не ждите, пока что-то произойдет, а сделайте это! Будьте смелее и идите к тому, чего вы хотите в жизни, с помощью программы осознанности.

 

Преподавание осознанности подросткам

Как же внедрить обучение осознанности в повседневную жизнь подростка? Прежде всего, необходимо убедиться, что они понимают, что такое внимательность для подростков и почему она важна. Как только они это поймут, вы можете выполнить несколько различных упражнений, чтобы помочь им практиковать внимательность.

Одним из популярных упражнений является тренировка внимательности.

Одним из популярных упражнений является управляемая медитация. Для этого нужно сидеть тихо и сосредоточиться на своем дыхании, слушая записанный голос, который направляет вас во время медитации. Это может быть очень полезно для новичков, которым нужно помочь сосредоточиться на дыхании.

Еще одно хорошее упражнение - медитация под руководством.

Еще одно хорошее упражнение называется сканирование тела. Для этого нужно лечь и медленно просканировать свое тело с головы до ног, обращая внимание на любые ощущения, которые вы при этом испытываете. Это поможет вам лучше осознать свое тело и может быть очень расслабляющим.

Существует множество других упражнений на осознанность, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам! Главное, продолжайте практиковаться - чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Это лишь два из ресурсов по развитию осознанности, которые доступны для подростков.

 

Мыслительность для подростков: Часто задаваемые вопросы

 

Как объяснить подростку, что такое внимательность?

Нелегко объяснить осознанность любому человеку, не говоря уже о подростках. Поэтому, работая с подростками, вы хотите показать, что это для них. Другими словами, объясните, что осознанность - это способ лучше справляться со сложными эмоциями, которые они могут испытывать. Если они испытывают стресс, чрезмерное беспокойство или тревогу, то внимательность - это инструмент, который они могут использовать в любом месте и в любое время для борьбы с этими сложными чувствами.

 

Какие упражнения по развитию внимательности можно предложить подросткам?

Может быть несколько сложнее разработать мероприятия по развитию осознанности для подростков, которые могут быть заинтересованы или не заинтересованы. По этой причине хорошей идеей может стать включение занятий по развитию осознанности в те виды деятельности, которыми вы уже занимаетесь всей семьей. Например, за ужином попробуйте включить практику осознанного приема пищи. Отправляйтесь на прогулку всей семьей. Или выделите тихое время вечером дома. Ограничьте использование экранов и технологий, а время выполнения домашних заданий сделайте более осознанным, ограничив музыку и другие отвлекающие факторы.

 

Как разговаривать с подростком, который не хочет разговаривать?

Если с вашим подростком иногда трудно разговаривать, помните, что это обычно просто фаза. Во-вторых, будьте слушателем, когда вы можете поговорить с подростком (даже если это всего лишь несколько минут). Не поддавайтесь желанию набрасываться с советами на каждом шагу. Кроме того, плывите по течению разговора. Если ваш подросток смеется или улыбается, смейтесь и улыбайтесь вместе с ним. Если они просят о помощи, то, конечно, предложите свой совет. Если же нет, просто будьте хорошим слушателем - это пойдет на пользу и им, и вашим отношениям.

 

РЕСУРСЫ АНАХАНА МИНДФУЛЬНЕСС

 

МИНДФУЛЬНЕС ВИКИ

Миндфулнесс

Как расслабить свой ум

 

БЛОГИ О МИНДФУЛЬТНЕССЕ

Мысленность в классе

Мероприятия по развитию внимательности для детей

Купание в лесу

Как очистить свой ум

Мыслительность для детей

Мысленность для подростков

Мысленное воспитание

 

Ссылки

Тренинг внимательности для подростков: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials - PMC

Медитация внимательности помогает бороться с бессонницей, улучшает сон - Harvard Health

 

Чудо осознанности может изменить жизнь вашего подростка

Подростки заслуживают того, чтобы наслаждаться своими юными годами. В этот период нужно учиться, расти, исследовать и проявлять творчество. Стресс и беспокойство должны быть снижены настолько, насколько это возможно.

Если вы - подросток, который борется со стрессом или беспокойством, или если у вас есть подросток, находящийся в подобной ситуации, вам может помочь потоковая служба Anahana's Unwind Your Mind.

С помощью этого краткого курса дыхательных упражнений, мягких движений и простых техник визуализации вы почувствуете себя лучше всего за 25 минут. Вам понадобится тихое место на 25 минут и ваш телефон или компьютер.

 

 

 

Что такое Mindfulness для подростков

 

женщина узнает, как блокируются чакры и как их разблокировать

Как разблокировать чакры

Существует несколько способов разблокировать чакры, самые распространенные из которых включают позы йоги, дыхательные упражнения и медитацию....

Continue Reading
понимание человеком того, как практиковать внимательность

Как практиковать внимательность

Осознанность - горячее слово. Тренеры, преподаватели, спикеры, профессора или влиятельные лица в социальных сетях - назовите это имя, и, скорее...

Continue Reading
Медитация на открытие третьего глаза

Как открыть третий глаз

Люди могут захотеть открыть свой третий глаз или шестую чакру по разным причинам. Некоторые считают, что третий глаз, также известный как чакра...

Continue Reading