6 min read

Mindfulness tizenéveseknek

Szeretnél segíteni a tinédzsernek, hogy jelenlévőbbé váljon, csökkentse a stresszt és jobban ellazuljon? A mindfulness lehet a válasz.

 

Mi az a Mindfulness tiniknek?

lány egy könyvvel az ágyon ülve gyakorolja a tudatosságot tizenéveseknekAz odafigyelés az észrevevés és a jelenlét gyakorlása. Manapság állandóan zavaró tényezők vesznek körül minket. Elvonja a figyelmünket a televízió, a telefonunk és a számítógépünk, a hírek, a közösségi média, a munka és az iskola, valamint a sok más felelősség, amit magunkra vállalunk. Amikor végre kapunk egy pillanatot, hogy fellélegezzünk, alig van fejterünk másra, csak az alvásra.

Az életnek ez az állandó menni, menni, menni nem marad negatív következmények nélkül. A rengeteg zavaró tényező hatására elveszíthetjük a realitás talaját. Évek telnek el, mire észbe kapunk, és még mindig úgy érezhetjük, mintha futószalagon futnánk - mindig mozgunk, de soha nem jutunk sehova.

A valóságban nem az a lényeg, hogy "eljussunk valahová".

Végül az elménk és a testünk elfárad és túlterhelt lesz az őrlődés kultúrájában. Ez fizikai sérülésekkel jelentkezik a testünkben, a mentális egészségünk romlik, mind a felnőttek, mind a gyerekek és a tizenévesek kevésbé lesznek tudatosak és koncentráltak. Sokan depressziós állapotba kerülnek, vagy alvászavarral küzdenek.

 

Mi az a Mindfulness?

Dióhéjban összefoglalva, a mindfulness a jelen pillanatban való létezésről és életről szól, önismerettel, valamint az érzelmek és tapasztalatok feldolgozásának képességével, ahogyan az élet mutatja őket. A mindfulness készségeket már nagyon korán lehet fejleszteni a gyerekekben és a fiatal felnőttekben, és a szülőkön és a tanárokon múlik, hogy megismertetik-e a fiatalokat a mindfulness gyakorlatokkal, amelyeket az iskolában, az osztályteremben vagy a barátkozás során alkalmazhatnak.

 

Hogyan válhat a Mindfulness a tizenévesek hasznára?

A tizenévesek köztudottan elfoglaltak, de a mindfulness-gyakorlatok segítségével lehetőségük van arra, hogy megtanuljanak megállni, lélegezni és észrevenni a jelen pillanatot. A Bangor Egyetem legújabb kutatása még ezt is alátámasztja, mondván:

"A mindfulness-gyakorlat hatással lehet a prefrontális agyi struktúrák fejlődésére, és fokozhatja a serdülők figyelemirányítási és érzelemszabályozási készségeit, ami hatással van az önszabályozásra és a megküzdési készségekre."

A közép- és középiskolás évek gyönyörű pillanatok lehetnek az életünkben. Tartós barátságok szövődnek. A hobbik szenvedélyekké válnak. És rengeteg tanulás és fejlődés történik. Mégis, ezek az évek sok szempontból nem hozzáférhetőek, és egy csipetnyi sóval járhatnak.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet a mindfulness:

 

1. Jobb alvás.

A tudatosság elősegíti a jobb alvást, mert elősegíti az ellazulást, és a mély alváshoz szükségünk van a testünk és az elménk ellazítására. Azért is segíti az elalvást, mert átstrukturálja a gondolatok, aggodalmak és stresszorok állandó áramlását, amelyek gyakran közvetlenül lefekvés előtt gyötörnek minket. A mindfulness segítségével lelassíthatjuk a gondolkodásunkat, és egyszerűen a jelen pillanatra koncentrálhatunk. Ez a középpontba állítás segít sokkal könnyebben elaludni.

 

2. Nyugtató erő.

A mindfulness kihívása az, hogy jelen legyél a tapasztalatodban, ahogyan az van, ahelyett, hogy azonnal belevágnál, hogy megváltoztasd, vagy megpróbálnád kényszeríteni, hogy más legyen.

- Jon Kabat-Zinn

Azok az emberek, akik gyakorolják a mindfulness-t, feltűnően nyugodtabbak. A nyugalom a mindfulness velejárója, mert a mindfulness gyakorlása mindent lelassít.

Figyelje meg gondolatait és figyelmét egy átlagos napon, amikor nem gyakorolja az odafigyelést. Minden valószínűség szerint a gondolataid gyorsak, múlékonyak és idegesek. A mindfulness arra kényszeríti a gondolataidat, hogy lelassuljanak, ellazítja a szívverésedet és lecsendesíti az állandó ítélkezési folyamodat.

 

3. Javított koncentráció.

A tudatosság a tudatosság követéséről szól, és minden gondolatot, érzelmet vagy érzést, ami átjárja az elmédet, megjegyezel. Arról szól, hogy a jelen pillanatban éljünk, és ne vesszünk el a múltban vagy a jövőben. Ha ezt újra és újra megteszed a mindfulness-gyakorlat során, az elkerülhetetlenül átszivárog a mindennapi tudatosságodba, és javítja a koncentrációs képességedet.

 

4. Kevésbé kifelé összpontosít.

Amikor nem gyakoroljuk a tudatosságot, akkor a tudatlanságot gyakoroljuk. Az agynélküli állapot olyan állapot, amelyben a külső ingerekre összpontosítunk. Folyamatosan reagálunk az életre ahelyett, hogy belső tudatosságunkat használnánk. A mindfulness gyakorlása különösen a tizenéveseknek segíthet abban, hogy ne fordítsanak annyi mentális energiát a körülöttük lévő világra. Segíthet mindannyiunknak befelé fordulni, hogy megnyugvást és nyugalmat találjunk.

 

Tippek a tinédzsernek a tudatossággal való segítéshez

 

Példamutatás

Gyakran a tinédzsereknek azt mondani, hogy tegyenek meg valamit, a "halál csókja". Ehelyett inkább mutasd meg, ne mondd el. Mutassunk példát. Gyakorold a mindfulness-t a mindennapi életedben, és építsd be a mindfulness-meditációt a rutinodba. Bízzon abban, hogy a hatása valóban eléri a tinédzsert.

 

Gyakoroljunk együtt

A mindfulness családi gyakorlása mindenkinek hasznára válhat, és nagyszerű kötődési élményt jelenthet. Válasszon egy napszakot, amikor részt vesz egy mindfulness-tevékenységben, vagy ha már kialakított egy meditációs gyakorlatot a családja számára, fontolja meg a mindfulness beillesztését a mixbe.

 

A megfelelő hely a kezdéshez az egyszerű 25 elmés Unwind Your Mind foglalkozásunk. Ez kifejezetten az Ön egyedi igényeire van szabva, és csak egy csendes helyre és egy számítógépre, tabletre vagy telefonra van szüksége, hogy elkezdhesse.

 

Ne feledje, nem a tökéletesség a cél.

Miközben segítesz a tinédzsernek az odafigyelésben, ne feledd, hogy a cél nem a "tökéletes gyakorlat". Nincs olyan, hogy tökéletes gyakorlat. Ehelyett egyszerűen tanítsa meg a tinédzsernek, hogy amikor csak teheti, találjon időt az odafigyelésre - a vacsoraasztalnál, az autóban, a sorban állás közben, vagy reggel az iskola és a munka előtt. Már az is hasznos lépés a helyes irányba, ha megállsz és veszel egy mély lélegzetet, amikor a dolgok stresszesek. Ez mind "malomra hajtja a vizet".

 

A hála fontossága

lány ki a medence mellett pihentető élvezve mindfulness tizenéveseknekA hálát gyakran nevezik "elfelejtett erénynek". Gyorsan panaszkodunk, de lassan adunk hálát. Pedig ez az egyik legfontosabb erény, ha az odafigyelésről és a boldogságról van szó. Hogy miért?

A hála segít abban, hogy a hangsúlyt arról, ami hiányzik, arra helyezzük át, amink van. Lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük a jót az életünkben, még a nehéz időkben is. Emellett erősíti a kapcsolatainkat és közösségi érzést teremt. Amikor hálásak vagyunk azért, amit mások tettek értünk, nagyobb valószínűséggel segítünk nekik.

Végezetül pedig bizonyítottan növeli általános jólétünket és az élettel való elégedettségünket. Azok az emberek, akik hálát gyakorolnak, boldogabbnak érzik magukat.

 

Pozitívan gondolkodni

Nagyon fontos, hogy pozitívak maradjunk. A pozitivitás boldogságot, jó egészséget és sikert teremt. A negativitás félelmet, gyűlöletet, depressziót és nyomorúságot szül. Elengedhetetlen, hogy megtanuljuk, hogyan irányítsuk gondolatainkat, és hogyan összpontosítsunk a pozitívumokra, ha boldog, teljes életet akarunk élni. Itt a diákok és a tizenévesek megtanulják, hogy a mindfulness tréning valóban milyen erőteljes lehet.

A pozitív gondolkodás első lépése annak elismerése, hogy a gondolataink teremtik a valóságot. Amire gondolsz, az megnyilvánul az életedben. Ha meg akarod változtatni az életed, meg kell változtatnod a gondolataidat.

A második lépés a negatív gondolatok kiiktatása, amint azok felbukkannak a fejedben. Ez gyakorlatot igényel, de megéri! Minden alkalommal, amikor rajtakapod magad egy negatív gondolaton, cseréld le azt egy pozitív gondolatra.

A harmadik lépés a hála gyakorlása. Légy hálás azért, amid van, még ha nem is tökéletes. A hála több boldogságot és sikert teremt az életben.

A negyedik lépés az, hogy tegyen lépéseket céljai elérése érdekében. Ne csak ülj és várd, hogy a dolgok megtörténjenek - valósítsd meg őket! Légy bátor, és menj utána annak, amit az életben szeretnél egy mindfulness program segítségével.

 

Mindfulness tanítása tinédzsereknek

Hogyan lehet tehát a mindfulness tréninget beépíteni a tinédzserek mindennapjaiba? Az első lépés az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megértették, mi az a mindfulness a tinik számára, és miért fontos. Ha ezt már tudják, akkor néhány különböző gyakorlattal segíthetjük őket a mindfulness gyakorlásában.

Az egyik népszerű gyakorlat az irányított meditáció. Ennek lényege, hogy csendben ülünk, és a légzésre koncentrálunk, miközben egy felvett hangot hallgatunk, amely végigvezeti a meditáción. Ez nagyon hasznos lehet a kezdők számára, akiknek segítségre van szükségük ahhoz, hogy a légzésre koncentráljanak.

Egy másik jó gyakorlat az úgynevezett testszkennelés. Ennek során lefekszünk, és lassan, tetőtől talpig végigpásztázzuk a testünket, figyelve minden érzésre, amit eközben érzünk. Ez segít abban, hogy jobban tudatában legyünk a testünknek, és nagyon pihentető lehet.

Sok más mindfulness gyakorlat is létezik, úgyhogy kísérletezz bátran, és találd meg, hogy neked mi működik a legjobban! A legfontosabb, hogy folyamatosan gyakorolj - minél többet csinálod, annál jobban fogod tudni. Ez csak kettő a tizenévesek számára elérhető mindfulness-források közül.

 

Mindfulness tiniknek: Gyakran Ismételt Kérdések

 

Hogyan magyarázza el a mindfulness-t egy tinédzsernek?

Nem könnyű elmagyarázni a mindfulness-t senkinek, nemhogy tizenéveseknek. Ezért a tizenéveseknél meg kell mutatni, hogy mi a jó nekik. Más szóval, magyarázd el a mindfulness-t, mint egy olyan módszert, amellyel jobban meg tudnak birkózni az általuk esetleg átélt nehéz érzelmekkel. Ha stresszesnek, túlságosan aggódónak vagy szorongónak érzik magukat, a mindfulness egy olyan eszköz, amelyet bárhol és bármikor használhatnak, hogy leküzdjék ezeket a kihívást jelentő érzéseket.

 

Melyek a tizenéveseknek szóló mindfulness-tevékenységek?

Kicsit nagyobb kihívást jelenthet, ha olyan tizenévesek számára fejlesztünk ki mindfulness-tevékenységeket, akiket ez vagy nem érdekel, vagy nem. Emiatt jó ötlet lehet, ha a mindfulness-t beépítjük olyan tevékenységekbe, amelyeket már családként csináltok. Például a vacsoránál próbáljátok meg beépíteni a tudatos evés gyakorlatát. Menjetek el egy tudatos sétára a családdal. Vagy engedélyezzenek csendes időt esténként otthon. Korlátozza a képernyők és a technológia használatát, és a házi feladatra szánt időt tegye figyelmesebbé a zene és más zavaró tényezők korlátozásával.

 

Hogyan beszélj egy olyan tinédzserrel, aki nem akar beszélni?

Ha a tinédzsereddel időnként nehéz beszélgetni, ne feledd, hogy ez általában csak egy fázis. Másodszor, legyen figyelmes, amikor csak tud beszélgetni a tinédzserével (még ha csak néhány percig is). Ellenálljon a késztetésnek, hogy minden alkalommal tanácsokkal álljon elő. Emellett kövesse a beszélgetés sodrát. Ha a tinédzsered nevet vagy mosolyog, nevess és mosolyogj vele együtt. Ha segítséget kér, akkor mindenképpen adjon tanácsot. Ha nem, akkor már az is jót tehet neki és a kapcsolatuknak, ha egyszerűen csak jó hallgatóságként viselkedik.

 

ANAHANA MINDFULNESS FORRÁSOK

 

MINDFULNESS WIKIK

Mindfulness

Hogyan lazítsd el az elmédet

 

MINDFULNESS BLOGOK

Mindfulness az osztályteremben

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek

Erdei fürdés

Hogyan tisztítsuk ki az elmét

Mindfulness gyerekeknek

Mindfulness tizenéveseknek

Mindful Parenting

 

Hivatkozások

Mindfulness-tréning serdülők számára: A figyelem és az érzelemszabályozás változásainak vizsgálata eseményhez kapcsolódó agyi potenciálok segítségével - PMC

A mindfulness meditáció segít az álmatlanság elleni küzdelemben, javítja az alvást - Harvard Health

 

A mindfulness csodája megváltoztathatja a tinédzser életét

A tinédzserek megérdemlik, hogy élvezzék fiatal éveiket. Ennek az időszaknak a tanulásról, a növekedésről, a felfedezésről és a kreativitásról kell szólnia. A stresszt és a szorongást a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.

Ha te is stresszel vagy szorongással küszködő tinédzser vagy ha van egy ilyen helyzetben lévő tinédzsered, az Anahana Unwind Your Mind streaming szolgáltatása segíthet.

A légzőgyakorlatok, a gyengéd mozdulatok és az egyszerű vizualizációs technikák rövid bemutatásával mindössze 25 perc alatt jobban fogod érezni magad. Szükséged lesz egy csendes helyre 25 percre és a telefonodra vagy számítógépedre.

 

Mi a Mindfulness tizenéveseknek

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More