7 min read

Mindfulness για εφήβους

Θέλετε να βοηθήσετε τον έφηβό σας να γίνει πιο παρών, να μειώσει το άγχος και να χαλαρώσει περισσότερο; Η ενσυνειδητότητα θα μπορούσε να είναι η απάντηση.

 

Τι είναι το Mindfulness για εφήβους;

κορίτσι με ένα βιβλίο που κάθεται στο κρεβάτι και εξασκείται στην ενσυνειδητότητα για εφήβουςΗ ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της παρατήρησης και της παρουσίας. Στις μέρες μας, είμαστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από περισπασμούς. Μας αποσπούν την προσοχή η τηλεόραση, τα τηλέφωνα και οι υπολογιστές μας, οι ειδήσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η δουλειά και το σχολείο και οι πολλές άλλες ευθύνες που αναλαμβάνουμε. Όταν επιτέλους βρίσκουμε μια στιγμή για να αναπνεύσουμε, μετά βίας έχουμε χώρο στο μυαλό μας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο.

Αυτό το συνεχές πήγαινε, πήγαινε, πήγαινε της ζωής δεν είναι χωρίς αρνητικές συνέπειες. Ένας τεράστιος αριθμός περισπασμών μπορεί να μας κάνει να χάσουμε την επαφή μας με την πραγματικότητα. Τα χρόνια έχουν περάσει πριν το καταλάβουμε, και μπορεί να εξακολουθούμε να αισθανόμαστε σαν να τρέχουμε σε έναν διάδρομο - πάντα κινούμενοι αλλά χωρίς να φτάνουμε πουθενά.

Στην πραγματικότητα, το "να φτάσουμε κάπου" δεν είναι το ζητούμενο.

Τελικά, το μυαλό και το σώμα μας κουράζονται και εξουθενώνονται από την κουλτούρα της τριβής. Αυτό εκδηλώνεται στο σώμα με σωματικές κακώσεις, η ψυχική μας υγεία μειώνεται, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά και οι έφηβοι γίνονται λιγότερο συνειδητοποιημένοι και συγκεντρωμένοι. Πολλοί πέφτουν σε καταθλιπτική κατάσταση ή εμφανίζουν διαταραχή του ύπνου.

 

Τι είναι η Mindfulness;

Με λίγα λόγια, η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να είσαι και να ζεις στην παρούσα στιγμή, με αυτογνωσία και με την ικανότητα να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματα και τις εμπειρίες όπως τα παρουσιάζει η ζωή. Οι δεξιότητες της ενσυνειδητότητας μπορούν να αναπτυχθούν στα παιδιά και τους νεαρούς ενήλικες από πολύ μικρή ηλικία και εναπόκειται στους γονείς και τους εκπαιδευτικούς να εισαγάγουν τους νέους στις πρακτικές της ενσυνειδητότητας που μπορούν να εφαρμόσουν στο σχολείο, στην τάξη ή όταν κάνουν φίλους.

 

Πώς μπορεί η ενσυνειδητότητα να ωφελήσει τους εφήβους;

Οι έφηβοι είναι διαβόητα πολυάσχολοι, αλλά υπάρχει η ευκαιρία να μάθουν να σταματούν, να αναπνέουν και να παρατηρούν την παρούσα στιγμή με την πρακτική της ενσυνειδητότητας. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Bangor το υποστηρίζει μάλιστα αυτό, λέγοντας:

"Η πρακτική της ενσυνειδητότητας θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη των δομών του προμετωπιαίου εγκεφάλου και να ενισχύσει τις δεξιότητες ελέγχου της προσοχής και ρύθμισης των συναισθημάτων των εφήβων, επηρεάζοντας τις δεξιότητες αυτορρύθμισης και αντιμετώπισης."

Τα χρόνια του γυμνασίου και του λυκείου μπορεί να είναι όμορφες στιγμές στη ζωή μας. Χτίζονται φιλίες που διαρκούν. Τα χόμπι μετατρέπονται σε πάθη. Και πραγματοποιείται τόση μάθηση και ανάπτυξη. Παρόλα αυτά, αυτά τα χρόνια δεν είναι προσιτά με πολλούς τρόπους και μπορούν να έρθουν με μια πρέζα αλάτι.

Να πώς μπορεί να βοηθήσει η ενσυνειδητότητα:

 

1. Καλύτερος ύπνος.

Η ενσυνειδητότητα προάγει τον καλύτερο ύπνο επειδή προάγει τη χαλάρωση, και πρέπει να χαλαρώσουμε το σώμα και το μυαλό μας για να πέσουμε σε βαθύ ύπνο. Βοηθά επίσης στον ύπνο επειδή αναδιαρθρώνει τη συνεχή ροή σκέψεων, ανησυχιών και στρεσογόνων παραγόντων που συχνά μας ταλαιπωρούν λίγο πριν τον ύπνο. Με την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας και απλά να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Αυτή η επικέντρωση θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πολύ πιο αβίαστα.

 

2. Μια ηρεμιστική δύναμη.

Η πρόκληση για την ενσυνειδητότητα είναι να είστε παρόντες στην εμπειρία σας όπως είναι, αντί να πηδάτε αμέσως για να την αλλάξετε ή να προσπαθείτε να την αναγκάσετε να είναι διαφορετική.

- Jon Kabat-Zinn

Οι άνθρωποι που ασκούν την ενσυνειδητότητα είναι ιδιαίτερα πιο ήρεμοι. Η ηρεμία είναι ένα εγγενές υποπροϊόν της ενσυνειδητότητας, επειδή η πρακτική της ενσυνειδητότητας επιβραδύνει τα πάντα.

Παρατηρήστε τις σκέψεις και την προσοχή σας σε μια τυπική ημέρα, όταν δεν ασκείτε την ενσυνειδητότητα. Κατά πάσα πιθανότητα, οι σκέψεις σας είναι γρήγορες, φευγαλέες και νευρικές. Η ενσυνειδητότητα αναγκάζει τις σκέψεις σας να επιβραδύνουν, χαλαρώνοντας τους καρδιακούς σας παλμούς και ηρεμώντας τη συνεχή ροή των κρίσεών σας.

 

3. Βελτιωμένη συγκέντρωση.

Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να ακολουθείτε τη συνείδησή σας και να σημειώνετε κάθε σκέψη, συναίσθημα ή συναίσθημα που περνάει από το μυαλό σας. Έχει να κάνει με το να ζεις στην παρούσα στιγμή και να μην χάνεσαι στο παρελθόν ή στο μέλλον. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της πρακτικής της ενσυνειδητότητας θα εισχωρήσει αναπόφευκτα στην καθημερινή σας συνείδηση και θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.

 

4. Λιγότερη εξωστρέφεια.

Όταν δεν εξασκούμε την ενσυνειδητότητα, εξασκούμε την αδιαφορία. Μια κατάσταση αφηρημάδας είναι αυτή στην οποία η εστίασή μας είναι σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αντιδρούμε συνεχώς στη ζωή αντί να αξιοποιούμε την εσωτερική μας επίγνωση. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους, ιδίως, να σταματήσουν να ξοδεύουν τόση νοητική ενέργεια στον κόσμο γύρω τους. Μπορεί να μας βοηθήσει όλους να στραφούμε προς τα μέσα για παρηγοριά και ηρεμία.

 

Συμβουλές για να βοηθήσετε τον έφηβο σας με την ενσυνειδητότητα

 

Οδηγήστε με το παράδειγμα

Συχνά, το να λες στους εφήβους να κάνουν κάτι είναι το "φιλί του θανάτου". Αντ' αυτού, δείξτε, όχι πείτε. Δώστε το παράδειγμα. Εφαρμόστε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή και ενσωματώστε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας στη ρουτίνα σας. Εμπιστευτείτε ότι τα αποτελέσματα θα φτάσουν όντως στον έφηβο σας.

 

Εξάσκηση μαζί

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ως οικογένεια μπορεί να ωφελήσει όλους και να αποτελέσει μια σπουδαία εμπειρία σύνδεσης. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας για να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα ενσυνειδητότητας ή αν έχετε ήδη καθιερώσει μια πρακτική διαλογισμού για την οικογένειά σας, σκεφτείτε να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στο μείγμα.

 

Ένα κατάλληλο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με την απλή συνεδρία 25-μυαλών Unwind Your Mind. Είναι ειδικά προσαρμοσμένη στις μοναδικές σας ανάγκες και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ήσυχος χώρος και ένας υπολογιστής, ένα tablet ή ένα τηλέφωνο για να ξεκινήσετε.

 

Να θυμάστε, η τελειότητα δεν είναι ο στόχος.

Καθώς βοηθάτε τον έφηβό σας με την ενσυνειδητότητα, να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να έχετε μια "τέλεια πρακτική". Δεν υπάρχει τέλεια πρακτική. Αντ' αυτού, απλά διδάξτε στον έφηβο σας να βρίσκει χρόνο να είναι προσεκτικός όποτε μπορεί - στο τραπέζι του δείπνου, στο αυτοκίνητο, περιμένοντας στην ουρά ή το πρωί πριν το σχολείο και τη δουλειά. Ακόμα και το να σταματήσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα όταν τα πράγματα γίνονται αγχωτικά είναι ένα χρήσιμο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Όλα αυτά είναι "αλεύρι για το μύλο".

 

Η σημασία της ευγνωμοσύνης

κορίτσι έξω από την πισίνα χαλαρώνοντας απολαμβάνοντας mindfulness για εφήβουςΗ ευγνωμοσύνη συχνά αποκαλείται "ξεχασμένη αρετή". Παραπονιόμαστε γρήγορα, αλλά αργούμε να ευχαριστήσουμε. Και όμως, είναι μια από τις πιο σημαντικές αρετές όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα και την ευτυχία. Γιατί;

Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να μετατοπίσουμε την εστίασή μας από αυτό που μας λείπει σε αυτό που έχουμε. Μας επιτρέπει να εκτιμούμε τα καλά στη ζωή μας, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές. Ενισχύει επίσης τις σχέσεις μας και δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας. Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη για όσα έχουν κάνει οι άλλοι για εμάς, είναι πιο πιθανό να τους βοηθήσουμε.

Τέλος, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συνολική ευημερία και την ικανοποίηση από τη ζωή μας. Οι άνθρωποι που ασκούν την ευγνωμοσύνη αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.

 

Παραμένοντας θετική

Είναι τόσο σημαντικό να παραμείνετε θετικοί. Η θετικότητα δημιουργεί ευτυχία, καλή υγεία και επιτυχία. Η αρνητικότητα γεννά φόβο, μίσος, κατάθλιψη και δυστυχία. Είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να ελέγχουμε τις σκέψεις μας και να εστιάζουμε στα θετικά, αν θέλουμε να ζήσουμε ευτυχισμένες και γεμάτες ζωές. Εδώ είναι που οι μαθητές και οι έφηβοι μαθαίνουν πόσο ισχυρή μπορεί να είναι πραγματικά η εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας.

Το πρώτο βήμα για να παραμείνετε θετικοί είναι να αναγνωρίσετε ότι οι σκέψεις σας δημιουργούν την πραγματικότητά σας. Αυτό που σκέφτεστε εκδηλώνεται στη ζωή σας. Αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, πρέπει να αλλάξετε τις σκέψεις σας.

Το δεύτερο βήμα είναι η εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων αμέσως μόλις εμφανιστούν στο κεφάλι σας. Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο! Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται μια αρνητική σκέψη, αντικαταστήστε την με μια θετική.

Το τρίτο βήμα είναι η πρακτική της ευγνωμοσύνης. Να είστε ευγνώμονες για ό,τι έχετε, ακόμη και αν δεν είναι τέλειο. Η ευγνωμοσύνη δημιουργεί περισσότερη ευτυχία και επιτυχία στη ζωή.

Το τέταρτο βήμα είναι να αναλάβετε δράση για την επίτευξη των στόχων σας. Μην κάθεστε και περιμένετε να συμβούν τα πράγματα - κάντε τα να συμβούν! Να είστε τολμηροί και να κυνηγήσετε αυτά που θέλετε στη ζωή σας με τη βοήθεια ενός προγράμματος mindfulness.

 

Διδάσκοντας Mindfulness σε εφήβους

Πώς μπορούμε λοιπόν να ενσωματώσουμε την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή ενός εφήβου; Το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθούμε ότι κατανοούν τι είναι η ενσυνειδητότητα για εφήβους και γιατί είναι σημαντική. Μόλις το γνωρίζουν αυτό, μπορείτε να κάνετε μερικές διαφορετικές ασκήσεις για να τους βοηθήσετε να εξασκήσουν την ενσυνειδητότητα.

Μια δημοφιλής άσκηση είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός. Αυτός περιλαμβάνει το να κάθεστε ήσυχα και να εστιάζετε στην αναπνοή σας ενώ ακούτε μια ηχογραφημένη φωνή που σας καθοδηγεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για αρχάριους που χρειάζονται βοήθεια για να διατηρήσουν την εστίασή τους στην αναπνοή τους.

Μια άλλη καλή άσκηση ονομάζεται σάρωση σώματος. Αυτή περιλαμβάνει το να ξαπλώνετε και να σαρώνετε αργά το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, δίνοντας προσοχή σε κάθε αίσθηση που νιώθετε στην πορεία. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας και μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας, οπότε πειραματιστείτε ελεύθερα και βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς! Το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να εξασκείστε - όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε. Αυτές είναι μόνο δύο από τις πηγές ενσυνειδητότητας που είναι διαθέσιμες για εφήβους.

 

Mindfulness για εφήβους: Mindfulness: Συχνές Ερωτήσεις

 

Πώς εξηγείτε την ενσυνειδητότητα σε έναν έφηβο;

Δεν είναι εύκολο να εξηγήσεις την ενσυνειδητότητα σε κανέναν, πόσο μάλλον σε εφήβους. Επομένως, με τους εφήβους, θέλετε να δείξετε τι τους συμφέρει. Με άλλα λόγια, εξηγήστε την ενσυνειδητότητα ως έναν τρόπο να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να βιώνουν. Αν αισθάνονται αγχωμένοι, υπερβολικά ανήσυχοι ή ανήσυχοι, η ενσυνειδητότητα είναι ένα εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε για να καταπολεμήσουν αυτά τα δύσκολα συναισθήματα.

 

Ποιες είναι μερικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για εφήβους;

Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να αναπτύξετε δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για εφήβους που μπορεί να ενδιαφέρονται ή να μην ενδιαφέρονται. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα σε δραστηριότητες που ήδη κάνετε ως οικογένεια. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του δείπνου, δοκιμάστε να ενσωματώσετε την πρακτική του προσεκτικού φαγητού. Πηγαίνετε μια βόλτα με επίγνωση ως οικογένεια. Ή, επιτρέψτε την ηρεμία το βράδυ στο σπίτι. Περιορίστε τη χρήση των οθονών και της τεχνολογίας και κάντε την ώρα της εργασίας στο σπίτι πιο προσεκτική περιορίζοντας τη μουσική και άλλους περισπασμούς.

 

Πώς μιλάτε σε έναν έφηβο που δεν θέλει να μιλήσει;

Αν ο έφηβος σας είναι δύσκολο να μιλήσει σε κάποιες στιγμές, να θυμάστε ότι συνήθως πρόκειται απλώς για μια φάση. Δεύτερον, γίνετε ακροατής όταν μπορείτε να μιλήσετε στον έφηβο σας (ακόμη και αν είναι μόνο για λίγα λεπτά). Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αναμιχθείτε με συμβουλές σε κάθε ευκαιρία. Επιπλέον, ακολουθήστε τη ροή της συζήτησης. Αν ο έφηβός σας γελάει ή χαμογελάει, γελάστε και χαμογελάστε μαζί του. Αν ζητήσει βοήθεια, τότε, με κάθε τρόπο, προσφέρετε τις συμβουλές σας. Αν όχι, το να είστε απλώς ένας καλός ακροατής μπορεί να ωφελήσει αυτούς και τη σχέση σας.

 

ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

 

WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

 

BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness στην τάξη

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Δασική κολύμβηση

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Mindfulness για παιδιά

Mindfulness για εφήβους

Mindful Parenting

 

Αναφορές

Εκπαίδευση ενσυνειδητότητας για εφήβους: PMC

Ο διαλογισμός Mindfulness βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας, βελτιώνει τον ύπνο - Harvard Health

 

Το θαύμα του Mindfulness μπορεί να αλλάξει τη ζωή του εφήβου σας

Οι έφηβοι αξίζουν να απολαμβάνουν τα νεανικά τους χρόνια. Αυτή η περίοδος πρέπει να είναι περίοδος μάθησης, ανάπτυξης, εξερεύνησης και δημιουργικότητας. Το άγχος και το στρες πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν είστε έφηβος που παλεύει με το άγχος ή το στρες ή αν έχετε έναν έφηβο σε αυτή την κατάσταση, η υπηρεσία ροής Unwind Your Mind της Anahana μπορεί να σας βοηθήσει.

Με αυτή τη σύντομη εισαγωγή σε ασκήσεις αναπνοής, ήπιες κινήσεις και απλές τεχνικές οραματισμού, θα νιώσετε καλύτερα σε μόλις 25 λεπτά. Χρειάζεστε ένα ήσυχο μέρος για 25 λεπτά και το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.

 

Τι είναι το Mindfulness για εφήβους

 

δώρα διαλογισμού για τους αγχωμένους και τους αγαπημένους τους

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Continue Reading
άνθρωπος που διαλογίζεται ακούγοντας μουσική διαλογισμού

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Continue Reading
αγχωμένη επιχειρηματίας που τρίβει τους κροτάφους της

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Continue Reading