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Meditación para niños

Los jóvenes de hoy experimentan ansiedad y estrés. Mucho más de lo que deberían. Según una estadística reciente publicada por la Academia Americana de Pediatría,

 

Hasta el 30% de los niños y jóvenes adultos sufrirán un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida.

Esto significa que corresponde a los padres y otros cuidadores enseñar a nuestros hijos buenos hábitos para reducir el estrés.

Una de las mejores maneras de hacerlo es con la meditación. A continuación, nos adentraremos en todo lo que necesitas saber sobre la meditación para niños, incluyendo cómo es la práctica, cómo enseñarla y por qué funciona.

En cierto modo, no es de extrañar que los niños desarrollen trastornos de ansiedad y estrés a medida que crecen. Vivimos en un mundo lleno de sentidos.

 

Resumen: Meditación para niños

entrenador y niños haciendo meditación para niños en el parqueEn cierto modo, no es de extrañar que los niños desarrollen trastornos de ansiedad y estrés a medida que crecen. Vivimos en un mundo lleno de sentidos. Las amenazas reales están presentes, y lo desconocido puede dar miedo.

Aunque es tentador pensar que puedes proteger a tus hijos de todo el miedo y el estrés a lo largo de su vida, sin embargo, la mejor respuesta es enseñarles a manejar los momentos difíciles. Esto es lo que la meditación infantil les ayuda a hacer.

 

Construir una sólida práctica de meditación a una edad temprana es un buen punto de partida.

Los diagnósticos de trastornos relacionados con la ansiedad y el comportamiento en los niños han aumentado considerablemente en los últimos años.

 

¿Qué es la meditación?

Tanto para los niños como para los adultos, la meditación es una práctica que puede aportar gran alegría y bienestar a tu vida. Aunque puede ser difícil definirla completamente en una frase, podemos decir esencialmente que la meditación es una práctica mente-cuerpo que entrena tu conciencia y concentración.

La meditación tiene muchos beneficios. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar la capacidad de atención, a calmar los nervios nerviosos, a reducir el estrés y la ansiedad y a promover la felicidad. Todos estos beneficios están disponibles tanto para los niños como para los adultos.

 

¿Pueden los niños meditar?

Sí. Aunque la meditación de un niño no será exactamente igual que la de un adulto, los fundamentos básicos de la práctica se mantienen. Los niños, por ejemplo, pueden beneficiarse más de las imágenes guiadas. La duración de sus sesiones puede ser más corta. Y, por supuesto, es importante adaptar las meditaciones al niño. A algunos, por ejemplo, no les irán bien las meditaciones sentadas de más de unos minutos, pero les irán bastante bien las meditaciones a pie al aire libre.

 

¿Por qué es importante la meditación para los niños?

Hasta un 30% de los jóvenes desarrollarán trastornos de ansiedad.

- La Academia Americana de Pediatría

Los niños no son inmunes al estrés de la vida. De hecho, el diagnóstico de trastornos relacionados con la ansiedad y el comportamiento en los niños ha aumentado considerablemente en los últimos años2. Entre ellos se encuentran el trastorno por déficit de atención (TDA), el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), el trastorno de ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo. Esto nos dice algunas cosas: en primer lugar, a medida que aumenta nuestra comprensión de cómo se manifiestan los trastornos de ansiedad y de conducta en los niños, las tasas de diagnóstico aumentan a medida que se diagnostica a niños a los que antes no se les había detectado este tipo de trastornos. En otras palabras, los niños de hoy no están necesariamente más estresados que los del pasado. Sin embargo, esto también nos indica que los niños también están más afectados por la ansiedad y los factores de estrés de lo que pensábamos anteriormente. Por eso, como padres, debemos estar atentos para ayudar a nuestros hijos a afrontar los factores de estrés de la vida.

 

¿Ayudará la meditación a combatir la ansiedad y el estrés en los niños?

Sí. Afortunadamente, la meditación sirve para calmar los síntomas relacionados con los trastornos problemáticos. Las meditaciones de los niños tienen los mismos efectos que las de los adultos. Incluso una meditación breve y sencilla para principiantes puede tener efectos positivos asombrosos. Un estudio reciente de The Journal of Positive Psychology3 descubrió que sólo 15 minutos de meditación tenían efectos positivos similares a los de un día completo de vacaciones.

 

Tipos de meditación para niños

  • Meditación guiada para niños: Un instructor de meditación en vivo o grabado recita las instrucciones para la sesión de meditación.

  • Meditación para dormir (Meditación para dormir): Estas meditaciones son más suaves y extra calmantes. A menudo presentan una meditación con música, y están hechas para calmar la mente y el cuerpo para dormir.

  • Meditación de atención plena: La meditación y la atención plena van juntas. La meditación de atención plena significa estar atento (prestar atención plena) al momento presente, en lugar de centrarse en el pasado o el futuro.

 

Los beneficios de la meditación para los niños

Con la meditación, los niños pueden aprender:

 

1. Cómo respirar correctamente.

Muchas personas aprenden a respirar mal (no profundamente) cuando son niños. La meditación puede ayudar a enseñar mejores hábitos de respiración.

 

2. Cómo gestionar el estrés y la ansiedad.

La meditación ayuda a reenfocar la mente y a calmar los pensamientos frenéticos y las emociones agitadas y estresantes.

 

3. Mejor enfoque.

La meditación de atención plena, especialmente, puede ser beneficiosa para mejorar la concentración. Esto se debe a que se necesita una gran cantidad de concentración para estar atento al presente.

 

4. Cómo calmarse y regular las emociones difíciles.

A menudo, los niños se ponen nerviosos por las emociones fuertes y no saben cómo calmarse. La meditación ayuda a centrar la mente y proporciona un "colchón" calmante para las emociones difíciles. Si a tu hijo le gusta la música, considera la posibilidad de descargar música de meditación para niños.

 

5. Cómo dormir mejor.

Si quieres utilizar la meditación para el sueño de los niños, esta es una excelente idea. La meditación para niños a la hora de dormir puede ayudar a aliviar algunos de los problemas que experimentan a la hora de dormir. Muchos niños se sienten demasiado ansiosos, asustados o enérgicos para prepararse adecuadamente para dormir por la noche. La meditación infantil para dormir es el remedio perfecto.

 

Enseñar a los niños la meditación guiada es más fácil de lo que crees

No hay una forma incorrecta de enseñar a tu hijo a meditar. Pero aquí tienes algunos consejos:

1. Comience con algo pequeño. Incluso una meditación de cinco o diez minutos es mejor que no meditar en absoluto.

2. Prueba la meditación en familia. Meditar en familia puede ser una experiencia maravillosa para todos sus miembros, incluidos los niños.

Si nunca has meditado antes, ponte en contacto con un instructor para una rápida sesión de iniciación.

3. No te preocupes por los detalles. Si alguien se ríe, se mueve o se distrae, no pasa nada. Esta práctica consiste en presentarse ante todo.

 

Meditación para niños: Preguntas frecuentes

¿A qué edad hay que empezar a meditar?

Puedes empezar a practicar la meditación de atención plena o sesiones cortas e informales de meditación con tus hijos en cualquier momento. Sin embargo, en general, las meditaciones sentadas funcionan mejor con niños de seis años o más.

 

¿Cómo se medita en familia?

He aquí una rápida meditación familiar: Busca un lugar tranquilo. Siéntense en el suelo y pónganse en una posición cómoda y atenta. Endereza la espalda y cierra los ojos suavemente. Pon un cronómetro para dos o cinco minutos. Concéntrate en tu respiración: Inhalar... y exhalar... inhalar... y exhalar... inhalar... y exhalar... hasta que el temporizador se agote.

 

¿Ayuda la meditación en la escuela?

Sí. Se ha demostrado que la meditación ayuda a los niños a concentrarse mejor y a distraerse menos. Esto ayuda a la atención durante la clase y el estudio. La meditación también puede mejorar la memoria.

 

¿Pueden los niños pequeños meditar?

Aunque probablemente no consigas que tu hijo se siente para hacer una meditación completa, podéis trabajar juntos la atención plena. Intenta concentrarte en un objeto (como una pelota) durante sólo 30 segundos. Mírala con tu hijo y descríbele todo lo que tiene (color, forma, tamaño, textura, olor...). Esta es una gran meditación de atención plena para niños pequeños.

 

RECURSOS DE MEDITACIÓN DE ANAHANA

 

WIKIS DE MEDITACIÓN

Meditación del Chakra

Técnicas de Meditación

Meditación de escaneo del cuerpo

Meditación guiada para la ansiedad

Meditación para niños

Meditación matutina

 

Referencias

https://www.aappublications.org/news/2019/01/15/anxiety011519

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480

 

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