Meditación para niños

Según una estadística reciente publicada por la Academia Estadounidense de Pediatría,

Hasta el 30 por ciento de los niños y adultos jóvenes experimentarán un trastorno de ansiedad en su vida1.

Esto significa que es responsabilidad de los padres y otros cuidadores enseñar a nuestros hijos buenos hábitos para reducir el estrés.

Una de las mejores formas de hacer esto es con la meditación. Más adelante, profundizaremos en todo lo que necesita saber sobre la meditación para niños, incluido el aspecto de la práctica, cómo enseñarla y por qué funciona.

En cierto modo, no es de extrañar que los niños desarrollen trastornos de ansiedad y estrés a medida que crecen. Vivimos en un mundo lleno de sensaciones.

 

Resumen: Meditación para niños

En cierto modo, no es de extrañar que los niños desarrollen trastornos de ansiedad y estrés a medida que crecen. Vivimos en un mundo lleno de sensaciones. Hay amenazas reales y lo desconocido puede dar miedo.

Aunque es tentador pensar que puede proteger a sus hijos de todos los miedos y el estrés a lo largo de sus vidas, la mejor respuesta es enseñarles cómo manejar los momentos difíciles. Esto es en lo que la meditación ayuda a los niños.

Desarrollar una práctica de meditación sólida a una edad temprana es un buen lugar para comenzar.

Los diagnósticos de trastornos relacionados con la ansiedad y la conducta en los niños han aumentado considerablemente en los últimos años.

¿Qué es la meditación?

Ya sea para niños o adultos, la meditación es una práctica que puede brindar gran alegría y consuelo a su vida. Si bien puede ser difícil de definir completamente en una oración, básicamente podemos decir que la meditación es una práctica de mente y cuerpo que entrena su conciencia y concentración.

La meditación tiene muchos beneficios. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar la capacidad de atención, calmar los nervios, reducir el estrés y la ansiedad y promover la felicidad. Todos estos beneficios están disponibles tanto para niños como para adultos.

¿Pueden los niños meditar?

¡Sí! Si bien la meditación de un niño no se verá exactamente igual que la de un adulto, la base básica de la práctica permanece. Los niños, por ejemplo, pueden beneficiarse más de las imágenes guiadas. La duración de sus sesiones puede ser más corta. Y, por supuesto, es importante atender a las meditaciones del niño. A algunos, por ejemplo, no les irá bien con meditaciones sentadas de más de unos pocos minutos, pero les irá bastante bien con meditaciones caminando al aire libre.

 

¿Por qué es importante la meditación para los niños?

Hasta el 30% de los jóvenes desarrollarán trastornos de ansiedad.

- Academia Estadounidense de Pediatría

Los niños no son inmunes al estrés de la vida. De hecho, el diagnóstico de trastornos relacionados con la ansiedad y el comportamiento en los niños ha aumentado considerablemente en los últimos años2. Estos incluyen afecciones como el trastorno por déficit de atención (ADD), el trastorno por déficit de atención/hiperactividad (ADHD), el trastorno de ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo. Esto nos dice algunas cosas: primero, a medida que crece nuestra comprensión de cómo la ansiedad y los trastornos de conducta se manifiestan en los niños, las tasas de diagnóstico aumentan a medida que se diagnostica a los niños que pueden no haber sido previamente identificados con tales trastornos. En otras palabras, los niños de hoy no están necesariamente más estresados ​​que los niños del pasado. Sin embargo, esto también nos dice que los niños también se ven más afectados por la ansiedad y los factores estresantes de lo que pensábamos anteriormente. Por eso, como padres, debemos estar atentos para ayudar a nuestros hijos a enfrentar los factores estresantes de la vida.

 

¿Ayudará la meditación con la ansiedad y el estrés en los niños?

sí. Por suerte, el modo de funcionar de la meditación es aliviar los síntomas relacionados con trastornos problemáticos. Las meditaciones para niños tienen los mismos efectos que las meditaciones para adultos. Incluso una meditación breve y sencilla para principiantes puede tener efectos asombrosamente positivos. Un estudio reciente de The Journal of Positive Psychology3 descubrió que solo 15 minutos de meditación tenían efectos positivos similares a un día completo de vacaciones.

 

Tipos de meditación para niños

  • Meditación guiada para niños: Un instructor de meditación en vivo o grabado recita instrucciones para la sesión de meditación.

  • Meditación para dormir (Meditación del sueño): estas meditaciones son más suaves y calmantes. A menudo presentando una meditación con música, están hechas para calmar la mente y el cuerpo para dormir.

  • Meditación de atención plena: La meditación y la atención plena simplemente van juntas. La meditación de atención plena significa estar atento (prestar total atención) al momento presente, en lugar de centrarse en el pasado o el futuro.

 

Los beneficios de la meditación para niños

Con la meditación, los niños pueden aprender:

 

1. Cómo respirar correctamente.

Muchas personas aprenden a respirar inadecuadamente (no profundamente) cuando son niños. La meditación puede ayudar a enseñar mejores hábitos respiratorios.

 

2. Cómo manejar el estrés y la ansiedad.

La meditación ayuda a reenfocar la mente y calmar los pensamientos frenéticos y las emociones discordantes y estresantes. 

 

3. Mejor enfoque.

La meditación de atención plena, especialmente, puede ser beneficiosa para mejorar el enfoque. Eso es porque se necesita una gran cantidad de concentración para estar atento al presente.

 

4. Cómo calmar y regular las emociones difíciles.

A menudo, los niños se animan con emociones fuertes y no tienen idea de cómo volver a bajar. La meditación ayuda a centrar la mente y proporciona un "colchón" calmante para las emociones difíciles. Si a su hijo le gusta la música, considere descargar algo de música infantil para meditación.

 

5. Cómo dormir mejor.

Si está buscando usar la meditación para que los niños duerman, esta es una excelente idea. La meditación de los niños a la hora de acostarse puede ayudar a aliviar algunos de los problemas que experimentan durante la hora de acostarse. Muchos niños se sienten demasiado ansiosos, asustados o enérgicos como para prepararse adecuadamente para dormir por la noche. La meditación del sueño de los niños es el remedio perfecto.

 

Es más fácil de lo que cree enseñar a los niños la meditación guiada

No existe una forma incorrecta de enseñar a su hijo a meditar. Pero aquí hay algunos consejos:

  1. Empiece con algo pequeño. Incluso una meditación de cinco o diez minutos es mejor que ninguna meditación.

  1. Pruebe la meditación familiar. Meditar en familia puede ser una experiencia maravillosa para todos los miembros de la familia, incluidos los niños.

    Si nunca antes ha meditado, conéctese con un instructor para una sesión de inicio rápido.

  1. No se preocupe por los detalles. Si alguien se ríe, se mueve o se distrae, está bien. Esta práctica se trata de presentarse ante todo.

 

Meditación para niños: Preguntas frecuentes

 

¿A qué edad debería empezar a meditar?

Puede comenzar la meditación de atención plena o sesiones de meditación breves e informales con sus hijos en cualquier momento. Sin embargo, en términos generales, las meditaciones sentadas funcionan mejor con niños que tienen alrededor de seis años o más.

 

¿Cómo meditan en familia?

Aquí hay una breve meditación familiar: busque un lugar tranquilo. Siéntense en el suelo y ubíquense en una posición cómoda y atenta. Estire la espalda y cierre los ojos suavemente. Configure un temporizador de dos a cinco minutos. Concéntrese en su respiración: adentro… y exhale… adentro… y exhale… adentro… y exhale… hasta que se acabe el tiempo.

 

¿Ayuda la meditación con la escuela?

Sí. Se ha demostrado que la meditación ayuda a los niños a concentrarse mejor y a distraerse menos. Esto ayuda con la atención durante la clase y mientras estudian. La meditación también puede mejorar la memoria.

 

¿Pueden los niños pequeños meditar?

Si bien probablemente no podrá hacer que su niño se siente para una meditación completa, pueden trabajar juntos en un cierto enfoque de atención plena. Intente concentrarse en un objeto (como una pelota) durante solo 30 segundos. Mírela con su hijo y describa todo sobre ella (color, forma, tamaño, textura, olor…). Esta es una gran meditación de atención plena para niños pequeños.

 

Referencias adicionales

  1. https://www.aappublications.org/news/2019/01/15/anxiety011519
  2. https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html
  3. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480

 

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