Kallduschar har stora fördelar, vilket har gjort dem populära på senare år. De fungerar som ett sätt att hjälpa människor att vakna upp på morgonen och ger många hälsofördelar som kan förbättra ditt allmänna välbefinnande. Den här artikeln kommer att diskutera de tolv främsta hälsofördelarna med kallduschar.
Fördelar med kalldusch
I den här artikeln diskuterar vi de tolv största hälsofördelarna med kalla duschar. Från viktminskning till stärkt immunitet och starkare självförtroende.
1. Ökad immunitet
En kalldusch kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Vita blodkroppar är ansvariga för att bekämpa infektioner och sjukdomar. När du utsätter dig för en kall temperatur måste du arbeta hårdare för att upprätthålla din kroppstemperatur. Kroppen kommer att öka antalet vita blodkroppar för att hålla din kärntemperatur, vilket ger ditt immunförsvar en välbehövlig boost. Om du regelbundet utsätter dig för kyla kan du ta färre sjukdagar, och en studie från 2016 visade att deltagarna hade 29 % lägre sannolikhet att behöva sjukskriva sig på jobbet.
2. Lättat depression
Kalla duschar har stora mentala fördelar och kan vara en potentiell behandling för mild till måttlig depression. På grund av den höga tätheten av kallreceptorer i huden skickar en kalldusch en överväldigande mängd elektriska impulser från perifera nervändar till hjärnan, vilket resulterar i en antidepressiv effekt. Kalla temperaturer bidrar till att stimulera frisättningen av endorfiner, som är kroppens naturliga kemikalier för välbefinnande. Endorfiner bidrar till att förbättra den mentala hälsan och minska känslor av ångest och stress, vilket minskar depressiva symtom.
3. Minskad inflammation
Om du lider av sjukdomar som artrit eller ledvärk kan kallduschning hjälpa dig genom att minska inflammationen. Kalla temperaturer hjälper till att dra ihop blodkärlen och minska svullnaden samt sänka den skadade vävnadens temperatur. Minskad inflammation kan leda till minskad smärta och förbättrad rörlighet.
4. Ökad cirkulation
Kalla duschar kan hjälpa till att öka cirkulationen genom att blodkärlen dras ihop, vilket bidrar till att förbättra blodflödet och ge mer syre till cellerna. Ökad cirkulation är viktigt för välfungerande organ, ett skarpt sinne och förmågan att läka sår snabbt. Det kan också bidra till att minska celluliter och ge huden en hälsosam lyster.
5. Lättare att vakna
Om du har svårt att komma upp ur sängen på morgonen kan en kall dusch hjälpa dig att vakna. Kallt vatten triggar vårt sympatiska nervsystem, som ansvarar för vår kamp- eller flyktreaktion, vilket stimulerar produktionen av adrenalin, ger dig mer energi och pumpar blodet. Kalla förhållanden sätter ditt cirkulationssystem i överläge, vilket gör att hjärtat pumpar effektivare och att den allmänna cirkulationen i hela kroppen förbättras. Detta kan bidra till att du känner dig piggare och vaknar lättare.
6. Förbättrad muskelåterhämtning
Kylterapi kan minska muskelömhet för att lindra smärta och används ofta av idrottare för att återhämta sig genom isbad. Om du är idrottare eller gillar att träna kan kalla duschar hjälpa till att förbättra muskelåterhämtningen. Kalla temperaturer bidrar till att minska inflammation och svullnad. Att minska svullnaden gör också att smärtsignalerna långsammare överförs till hjärnan, vilket leder till minskad smärta och stelhet. Kalla duschar kan också bidra till att förebygga skador genom att förbättra blodflödet och flexibiliteten.
7. Viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt kan kalla duschar hjälpa dig att nå dina mål. Eftersom din kropp kämpar för att hålla sig varm kommer den förhöjda reaktionen att tillfälligt öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning har visat att kalla duschar (och exponering för kyla i allmänhet), förutom att direkt öka ämnesomsättningen, stimulerar aktiveringen av brun fettvävnad (bra fett). Brunt fett är en särskild typ av fettvävnad som kan generera värme och energi genom att förbränna kalorier. Detta kommer i sin tur att resultera i viktminskning.
8. Bättre hår- och hudkvalitet
Kalla duschar kan bidra till att förbättra hårets och hudens tillstånd. Det kalla vattnet hjälper till att stänga porerna, vilket förebygger akne, och låser in fukt, vilket kan hålla huden återfuktad. Våra porer öppnar sig när vi duschar varmt, men kalla duschar kan tillfälligt dra ihop dem och hjälpa dig att behålla de naturliga oljorna i din hud och ditt hår. Dessutom tvättar kallt vatten inte bort de naturliga oljorna på din hud som varmt vatten gör. De som har en tendens till torr hud eller är oroliga för torrt och sprött hår kan överväga att skölja av sig med kallt vatten då och då.
9. Ökad vakenhet
En kalldusch kan hjälpa dig att bli piggare om du är trött eller slö. Kalla temperaturer hjälper till att stimulera produktionen av adrenalin, vilket ger dig högre energinivåer. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och förbättra din koncentration.
10. Bättre humör
Kall exponering kan bidra till att förbättra ditt humör genom att stimulera frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kroppens naturliga kemikalier för att må bra och kan bidra till att minska stress och ångest. I en studie rapporterade personer som tog kalla duschar att de kände sig gladare och mer positiva än de som inte gjorde det.
11. Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En av de mest välkända fördelarna med kalla duschar är förbättrad kardiovaskulär hälsa. Exponering i kallt vatten bidrar till att förbättra cirkulationen och blodflödet i hela kroppen. Det bidrar också till att minska inflammation, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.
Det är dock viktigt att notera att de som har hjärtproblem, högt blodtryck eller ett försvagat immunförsvar bör tala med sin läkare innan de börjar kallduscha.
12. Starkare självförtroende
Kalla duschar har positiva effekter på det mentala självförtroendet. Att börja varje dag med en kalldusch innebär att du börjar dagen med att övervinna motgångar. Detta bygger upp mental styrka för att övervinna dagliga utmaningar. Genom att frivilligt tillåta dig själv att känna dig obekväm under en kort period kan du inte bara stärka ditt immunförsvar utan också odla mer viljestyrka och "mental tuffhet" i processen.
Vanliga frågor om kalla duschar
Hur länge ska jag duscha i kallt vatten?
Att börja varje dag med en kalldusch innebär att du börjar dagen med att övervinna motgångar. Detta bygger upp mental styrka för att övervinna dagliga utmaningar. Genom att frivilligt tillåta dig själv att känna dig obekväm under en kort period kan du också odla mer viljestyrka och "mental tuffhet".
Är kalla duschar bra för dig?
Ja, kalla duschar är bra för dig. Kalla temperaturer bidrar till att förbättra cirkulationen, öka ämnesomsättningen och frigöra endorfiner. Kalla duschar kan också hjälpa till att lindra depression, minska inflammation och förbättra muskelåterhämtningen.
Ska jag ta en kall eller varm dusch?
Varma duschar har fortfarande betydande fördelar, bland annat förbättrad kardiovaskulär hälsa, lindring av stela leder och förbättrad sömn. En ångande dusch är också ett utmärkt sätt att lösa upp slem som kan fastna i luftvägarna och bidra till problem med andningsorganen, t.ex. trängsel. Kalla duschar har dock alla de fördelar som tidigare nämnts. Det är upp till utövaren att avgöra vilken han eller hon föredrar.
Utövare som vill göra båda sakerna kan välja att ta en kontrastdusch. Med denna teknik får du vattnet så kallt som möjligt och står i det i en minut. När minuten är slut byter du vatten till så varmt som du klarar av i ytterligare en minut. Växla mellan en minut vardera av kallt och varmt.
Är duschar med varmt vatten lika bra som kalla duschar?
Fördelar med kalla duschar Som de flesta människor föredrar du kanske varma duschar framför kalla duschar, men det kan finnas några fantastiska fördelar som du går miste om.
Det är inget fel med att duscha varmt. Temperatur för duschning En varm dusch efter en lång arbetsdag kan kännas stärkande. Eller kanske är en kall dusch precis vad din kropp längtar efter för att komma upp på morgonen. Oavsett vilken dusch du föredrar kommer du troligen att känna dig bättre när du kliver ut än när du klev in.
Hur ofta ska jag duscha kallt?
Hur ofta du ska duscha beror på dina mål och din tolerans för kalla temperaturer. Du kan duscha i kallt vatten dagligen om du försöker förbättra din cirkulation eller öka din ämnesomsättning. Om du använder kallduschar för att lindra depression eller smärta behöver du kanske bara duscha några gånger i veckan.
Vilka är biverkningarna av kalla duschar?
Biverkningarna av kallduschar beror på din tolerans för kalla temperaturer. De flesta människor tål kalla duschar utan problem. Vissa personer kan dock drabbas av rysningar, yrsel eller huvudvärk. Om du har ett medicinskt tillstånd bör du tala med din läkare innan du tar en kalldusch.
Referenser
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februari). Vilka biokemiska och fysiologiska skäl finns det för att använda kallt vatten vid återhämtning inom idrotten? En systematisk genomgång. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? En systematisk översikt
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Effekten av kallduschning på hälsa och arbete: en randomiserad kontrollerad studie. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Vetenskapligt evidensbaserade effekter av hydroterapi på olika system i kroppen. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Anpassad kalldusch som en potentiell behandling av depression. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
