Avantages de la douche froide

Les douches froides présentent de profonds avantages, ce qui leur vaut une nouvelle popularité depuis quelques années. Elles aident les gens à se réveiller le matin et offrent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent améliorer votre bien-être général. Cet article présente les douze principaux avantages des douches froides pour la santé.

Avantages de la douche froide

Cet article présente les douze principaux avantages pour la santé des douches froides. De la perte de poids au renforcement de l’immunité, en passant par une plus grande confiance en soi.

1. Une immunité renforcée

Prendre une douche froide peut contribuer à renforcer votre système immunitaire en stimulant la production de globules blancs. Les globules blancs sont chargés de combattre les infections et les maladies. Lorsque vous vous exposez à une température froide, vous devez travailler davantage pour maintenir votre température corporelle. Le corps va augmenter le nombre de globules blancs pour maintenir votre température centrale, ce qui donne à votre système immunitaire un coup de pouce bien nécessaire. S’exposer au froid de manière régulière vous permettra de prendre moins de jours de maladie, une étude de 2016 ayant révélé que les participants étaient 29 % moins susceptibles de devoir se faire porter pâle au travail.

2. Soulagement de la dépression

Les douches froides ont des effets bénéfiques profonds sur le plan mental et peuvent constituer un traitement potentiel de la dépression légère à modérée. En raison de la forte densité de récepteurs du froid dans la peau, une douche froide envoie une quantité considérable d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui a un effet antidépresseur. Les températures froides contribuent à stimuler la libération d’endorphines, qui sont les substances chimiques naturelles de bien-être de l’organisme. Les endorphines contribuent à améliorer la santé mentale et à réduire les sentiments d’anxiété et de stress, réduisant ainsi les symptômes dépressifs.

3. Réduction de l’inflammation

Si vous souffrez d’affections telles que l’arthrite ou les douleurs articulaires, la douche froide peut vous aider en réduisant l’inflammation. Les températures froides aident à resserrer les vaisseaux sanguins, à réduire les gonflements et à abaisser la température des tissus endommagés. La réduction de l’inflammation peut entraîner une diminution de la douleur et une amélioration de la mobilité.

4. Circulation accrue

Les douches froides peuvent aider à stimuler la circulation en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin et à apporter plus d’oxygène aux cellules. Une circulation sanguine accrue est essentielle au bon fonctionnement des organes, à la vivacité d’esprit et à la capacité de guérir rapidement les blessures. Elle peut également contribuer à réduire l’apparence de la cellulite et donner à votre peau un éclat sain.

5. Plus facile de se réveiller

Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, une douche froide peut vous aider à vous réveiller. L’eau froide déclenche notre système nerveux sympathique, qui est responsable de notre réaction de combat ou de fuite, en stimulant la production d’adrénaline, en vous donnant plus d’énergie et en pompant le sang. Le froid met votre système circulatoire en surrégime, obligeant votre cœur à pomper plus efficacement et améliorant la circulation générale dans tout votre corps. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et à vous réveiller plus facilement.

6. Amélioration de la récupération musculaire

La thérapie par le froid peut réduire les douleurs musculaires pour soulager la douleur. Elle est souvent utilisée pour la récupération sportive par les athlètes grâce aux bains glacés. Si vous êtes un athlète ou si vous aimez faire de l’exercice, les douches froides peuvent aider à améliorer la récupération musculaire. Les températures froides aident à réduire l’inflammation et le gonflement. La réduction du gonflement ralentit également la vitesse à laquelle les signaux de douleur sont transmis au cerveau, ce qui entraîne une réduction de la douleur et de la raideur. Les douches froides peuvent également contribuer à prévenir les blessures en améliorant la circulation sanguine et la souplesse.

7. Perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids, les douches froides peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Comme votre corps se bat pour rester au chaud, la réaction accrue stimulera temporairement votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids. Des recherches ont montré que les douches froides (et l’exposition au froid en général), en plus d’augmenter directement le taux métabolique, stimulent l’activation du tissu adipeux brun (bonne graisse). La graisse brune est un type spécifique de tissu adipeux qui peut générer de la chaleur et de l’énergie en brûlant des calories. Ceci, à son tour, entraînera une perte de poids.

8. Meilleure qualité de la peau et des cheveux

Les douches froides peuvent contribuer à améliorer l’état de vos cheveux et de votre peau. L’eau froide aide à fermer les pores, ce qui prévient l’acné, et retient l’humidité, ce qui permet à votre peau de rester hydratée. Nos pores s’ouvrent lorsque nous prenons une douche chaude, mais les douches froides peuvent les resserrer temporairement et vous aider à conserver les huiles naturelles de votre peau et de vos cheveux. En outre, l’eau froide n’élimine pas les huiles naturelles de votre peau comme le fait l’eau chaude. Les personnes qui ont tendance à avoir la peau sèche ou qui s’inquiètent des cheveux secs et cassants peuvent envisager de se rincer à l’eau froide de temps en temps.

9. Augmentation de la vigilance

Une douche froide peut aider à augmenter votre vigilance si vous êtes fatigué ou léthargique. Les températures froides aident à stimuler la production d’adrénaline, qui vous donne des niveaux d’énergie plus élevés. Cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé et à améliorer votre concentration.

10. Meilleure humeur

L’exposition au froid peut contribuer à améliorer votre humeur en stimulant la libération d’endorphines. Les endorphines sont les substances chimiques naturelles de bien-être du corps, qui peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Une étude a montré que les personnes qui prenaient des douches froides se sentaient plus heureuses et plus positives que celles qui ne le faisaient pas.

11. Amélioration de la santé cardiovasculaire

L’un des avantages les plus connus des douches froides est l’amélioration de la santé cardiovasculaire. L’exposition à l’eau froide contribue à améliorer la circulation et le flux sanguin dans tout le corps. Elle contribue également à réduire l’inflammation, qui peut entraîner des maladies cardiaques.

Toutefois, il est essentiel de noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle ou d’un système immunitaire affaibli doivent consulter leur médecin avant de pratiquer la douche froide.

12. Une confiance accrue

Les douches froides ont des effets positifs sur la confiance mentale. Commencer chaque jour par une douche froide signifie que vous commencez la journée en surmontant l’adversité. Cela renforce la résistance mentale pour surmonter les défis quotidiens. En vous permettant volontairement de vous sentir mal à l’aise pendant une brève période, vous pouvez non seulement renforcer votre système immunitaire, mais aussi cultiver plus de volonté et de « force mentale » dans le processus.

foire aux questions : douches froides

Combien de temps dois-je me doucher à l’eau froide ?

Commencer chaque jour par une douche froide signifie que vous commencez la journée en surmontant l’adversité. Cela renforce la résistance mentale pour surmonter les défis quotidiens. En vous autorisant volontairement à vous sentir mal à l’aise pendant une brève période, vous pouvez également cultiver davantage de volonté et de « ténacité mentale ».

Prendre des douches froides est-il bon pour vous ?

Oui, les douches froides sont bonnes pour vous. Les températures froides aident à améliorer la circulation, à stimuler le métabolisme et à libérer des endorphines. Les douches froides peuvent également aider à soulager la dépression, à réduire l’inflammation et à améliorer la récupération musculaire.

Dois-je prendre une douche froide ou chaude ?

Les douches chaudes présentent toujours des avantages importants, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, le soulagement des articulations raides et l’amélioration du sommeil. Une douche à vapeur est également un excellent moyen de libérer le mucus qui peut être piégé dans vos voies respiratoires et contribuer à des problèmes du système respiratoire comme la congestion. Cependant, les douches froides présentent tous les avantages mentionnés précédemment. C’est au praticien de décider ce qu’il préfère.

Les praticiens qui veulent faire les deux peuvent choisir de prendre une douche contrastée. Cette technique vous permet d’obtenir de l’eau aussi froide que possible et de vous y tenir pendant une minute. Une fois la minute écoulée, vous changez l’eau pour une eau aussi chaude que possible pendant une minute supplémentaire. Alternez entre une minute d’eau froide et une minute d’eau chaude.

Les douches à l’eau chaude sont-elles aussi bénéfiques que les douches froides ?

Les bienfaits de la douche froide Comme la plupart des gens, vous préférez peut-être les douches chaudes aux douches froides ; cependant, vous passez peut-être à côté de certains bienfaits considérables.

Il n’y a rien de mal à prendre des douches chaudes. Température de la douche Une douche chaude après une longue journée de travail peut être réparatrice. Ou peut-être qu’une douche froide est exactement ce dont votre corps a besoin pour se lever le matin. Quelle que soit votre préférence, vous vous sentirez probablement mieux en sortant de la douche qu’en y entrant.

À quelle fréquence dois-je prendre une douche froide ?

La fréquence des douches froides dépend de vos objectifs et de votre tolérance aux températures froides. Vous pouvez vous doucher à l’eau froide tous les jours si vous essayez d’améliorer votre circulation ou de stimuler votre métabolisme. Si vous utilisez les douches froides pour soulager la dépression ou la douleur, vous n’aurez peut-être besoin de vous doucher que quelques fois par semaine.

Quels sont les effets secondaires des douches froides ?

Les effets secondaires des douches froides dépendent de votre tolérance aux températures froides. La plupart des gens peuvent tolérer les douches froides sans aucun problème. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des frissons, des étourdissements ou des maux de tête. Si vous avez un problème de santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de prendre une douche froide.

RESSOURCES DE SANTÉ PHYSIQUE D’ANAHANA

WIKIS SUR LA SANTÉ PHYSIQUE

réponse de « combat-fuite »

Hygiène du sommeil

Méditation guidée pour le sommeil

Neuroplasticité

BLOGS SUR LA SANTÉ PHYSIQUE

Qu’est-ce que le système nerveux ?

Qu’est-ce que le système nerveux central ?

Qu’est-ce que le nerf vague ?

Qu’est-ce que le système nerveux périphérique ?

Qu’est-ce que le système nerveux somatique ?

Qu’est-ce que le système nerveux autonome ?

Qu’est-ce que la sténose spinale ?

Qu’est-ce que le système nerveux sympathique ?

Que sont les spasmes du dos

Qu’est-ce que la diverticulite ?

Avantages de la douche froide

Références

Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, février), What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review, British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87.

Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016), The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, PLoS ONE , 11 (9), e0161749.

Mooventhan, A., et Nivethitha, L. (2014). Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body, North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209.

Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression, (2008), Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001.