Les douches froides présentent de nombreux avantages, ce qui leur a valu une nouvelle popularité ces dernières années. Elles aident les gens à se réveiller le matin et offrent de nombreux avantages pour la santé qui peuvent améliorer votre bien-être général.
Principaux enseignements
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Amélioration du système immunitaire: Les douches froides peuvent renforcer le système immunitaire en augmentant la production de globules blancs, ce qui aide à combattre les infections.
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Avantages pour la santé mentale: Ils peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer l'humeur en stimulant la libération d'endorphines, améliorant ainsi le bien-être général.
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Amélioration de la santé physique: Des douches froides régulières peuvent réduire l'inflammation et la douleur, favoriser la récupération musculaire et améliorer la circulation et la santé de la peau.
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Soutien à la gestion du poids: Lorsque l'eau froide touche le corps, elle peut activer la graisse brune, ce qui aide à brûler les calories et à soutenir les efforts de perte de poids.
Les bienfaits de la douche froide
Cet article présente les douze principaux bienfaits des douches froides pour la santé. De la perte de poids au renforcement de l'immunité, en passant par une plus grande confiance en soi.
1. Une immunité renforcée
Prendre une douche froide peut contribuer à renforcer votre système immunitaire en stimulant la production de globules blancs. Les globules blancs sont chargés de lutter contre les infections et les maladies.
Lorsque vous vous exposez à une température froide, vous devez redoubler d'efforts pour maintenir votre température corporelle. L'organisme augmente le nombre de globules blancs pour maintenir la température centrale, ce qui donne à votre système immunitaire un coup de fouet dont il a bien besoin. En vous exposant régulièrement au froid, vous prendrez moins de jours de maladie. Une étude réalisée en 2016 a montré que les participants avaient 29 % de chances en moins de devoir se faire porter pâle au travail.
2. Soulagement de la dépression
Les douches froides ont de profonds effets bénéfiques sur la santé mentale et peuvent constituer un traitement potentiel pour les dépressions légères à modérées. En raison de la forte densité de récepteurs au froid dans la peau, une douche froide envoie une grande quantité d'impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques vers le cerveau, ce qui a un effet antidépresseur.
Les températures froides contribuent à stimuler la libération d'endorphines, qui sont les substances chimiques naturelles de bien-être du corps. Les endorphines contribuent à améliorer la santé mentale et à réduire les sentiments d'anxiété et de stress, réduisant ainsi les symptômes dépressifs.
3. Réduction de l'inflammation
Si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs articulaires, la douche froide peut vous aider à réduire l'inflammation.
Les températures froides contribuent à resserrer les vaisseaux sanguins, à réduire les gonflements et à abaisser la température des tissus endommagés. La réduction de l'inflammation peut entraîner une diminution de la douleur et une amélioration de la mobilité.
4. Amélioration de la circulation
Les douches froides peuvent aider à stimuler la circulation en provoquant la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin et à apporter plus d'oxygène aux cellules. Une meilleure circulation est essentielle au bon fonctionnement des organes, à la vivacité d'esprit et à la capacité de guérir rapidement les blessures.
Il peut également contribuer à réduire l'apparence de la cellulite et à donner à la peau un éclat sain.
5. Réveil plus facile
Si vous avez du mal à vous lever le matin, une douche froide peut vous aider à vous réveiller.
L'eau froide déclenche notre système nerveux sympathique, qui est responsable de notre réaction de lutte ou de fuite, en stimulant la production d'adrénaline, en vous donnant plus d'énergie et en pompant le sang.
Le froid met votre système circulatoire en surrégime, ce qui permet à votre cœur de pomper plus efficacement et d'améliorer la circulation générale dans tout votre corps. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte et à vous réveiller plus facilement.
6. Amélioration de la récupération musculaire
La thérapie par le froid peut réduire les douleurs musculaires et soulager la douleur. Elle est souvent utilisée par les athlètes pour la récupération sportive grâce à des bains de glace.
Si vous êtes un athlète ou si vous aimez faire de l'exercice, les douches froides peuvent contribuer à améliorer la récupération musculaire. Les températures froides contribuent à réduire l'inflammation et le gonflement. La réduction de l'enflure ralentit également la vitesse à laquelle les signaux de douleur sont transmis au cerveau, ce qui entraîne une diminution de la douleur et de la raideur.
Les douches froides peuvent également contribuer à prévenir les blessures en améliorant la circulation sanguine et la flexibilité.
7. Perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, les douches froides peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Comme votre corps lutte pour rester au chaud, la réaction accrue stimulera temporairement votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids.
Des recherches ont montré que les douches froides (et l'exposition au froid en général), en plus d'augmenter directement le taux métabolique, stimulent l'activation du tissu adipeux brun (la bonne graisse). La graisse brune est un type spécifique de tissu adipeux qui peut générer de la chaleur et de l'énergie en brûlant des calories. Cela se traduit par une perte de poids.
8. Meilleure qualité des cheveux et de la peau
Les douches froides peuvent contribuer à améliorer l'état de vos cheveux et de votre peau.
L'eau froide aide à refermer les pores, ce qui prévient l'acné, et retient l'humidité, ce qui permet à la peau de rester hydratée. Nos pores s'ouvrent lorsque nous prenons une douche chaude, mais les douches froides peuvent temporairement les resserrer et vous aider à conserver les huiles naturelles de votre peau et de vos cheveux.
En outre, l'eau froide n'élimine pas les huiles naturelles de votre peau comme le fait l'eau chaude. Les personnes sujettes à la sécheresse de la peau ou aux cheveux secs et cassants peuvent envisager de se rincer à l'eau froide de temps en temps.
9. Augmentation de la vigilance
Une douche froide peut vous aider à augmenter votre vigilance si vous êtes fatigué ou léthargique. Les températures froides stimulent la production d'adrénaline, qui augmente le niveau d'énergie. Cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé et à améliorer votre concentration.
10. Meilleure humeur
L'exposition au froid peut contribuer à améliorer votre humeur en stimulant la libération d'endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques naturelles de bien-être, qui peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété.
Une étude a montré que les personnes qui prenaient des douches froides se sentaient plus heureuses et plus positives que celles qui n'en prenaient pas.
11. Amélioration de la santé cardiovasculaire
L'un des avantages les plus connus des douches froides est l'amélioration de la santé cardiovasculaire. L'exposition à l'eau froide contribue à améliorer la circulation et le flux sanguin dans tout le corps. Elle contribue également à réduire l'inflammation, qui peut entraîner des maladies cardiaques.
Toutefois, il est essentiel de noter que les personnes souffrant de troubles cardiaques, d'hypertension artérielle ou d'un système immunitaire affaibli doivent consulter leur médecin avant de pratiquer la douche froide.
12. Une plus grande confiance en soi
Les douches froides ont des effets positifs sur la confiance en soi. Commencer chaque journée par une douche froide signifie que vous commencez la journée en surmontant l'adversité. Cela permet d'acquérir la force mentale nécessaire pour relever les défis quotidiens.
En vous autorisant volontairement à vous sentir mal à l'aise pendant une brève période, vous pourriez non seulement renforcer votre système immunitaire, mais aussi cultiver votre volonté et votre "résistance mentale".
Questions fréquemment posées sur les douches froides
Combien de temps dois-je me doucher à l'eau froide ?
Commencer chaque journée par une douche froide signifie que vous commencez la journée en surmontant l'adversité. Cela permet d'acquérir la force mentale nécessaire pour relever les défis quotidiens.
En vous autorisant volontairement à vous sentir mal à l'aise pendant une brève période, vous pouvez également cultiver votre volonté et votre "résistance mentale".
Les douches froides sont-elles bonnes pour la santé ?
Oui, les douches froides sont bonnes pour la santé. Les températures froides contribuent à améliorer la circulation, à stimuler le métabolisme et à libérer des endorphines. Les douches froides peuvent également contribuer à soulager la dépression, à réduire l'inflammation et à améliorer la récupération musculaire.
Dois-je prendre une douche froide ou chaude ?
Les douches chaudes présentent toujours des avantages significatifs, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'apaisement des articulations raides et l'amélioration du sommeil. Une douche à la vapeur est également un excellent moyen de décoller le mucus qui peut être piégé dans les voies respiratoires et contribuer à des problèmes respiratoires tels que la congestion.
Cependant, les douches froides présentent tous les avantages mentionnés précédemment. C'est au praticien de décider ce qu'il préfère.
Les praticiens qui souhaitent faire les deux peuvent choisir de prendre une douche contrastée. Cette technique vous permet d'utiliser de l'eau aussi froide que possible et de rester dans l'eau pendant une minute. Une fois la minute écoulée, vous passez à l'eau la plus chaude possible pendant une minute supplémentaire. Alternez une minute d'eau froide et une minute d'eau chaude.
Les douches à l'eau chaude sont-elles aussi bénéfiques que les douches froides ?
Comme la plupart des gens, vous préférez peut-être les douches chaudes aux douches froides, mais vous passez peut-être à côté de certains avantages considérables.
Il n'y a rien de mal à prendre des douches chaudes. La température d'une douche chaude après une longue journée de travail peut être réparatrice. Ou encore, une douche froide est peut-être ce dont votre corps a besoin pour se lever le matin, ou pour réduire les douleurs musculaires.
Quelle que soit votre douche préférée, vous vous sentirez probablement mieux en sortant qu'en entrant.
À quelle fréquence dois-je prendre une douche froide ?
La fréquence des douches froides dépend de vos objectifs et de votre tolérance au froid. Vous pouvez vous doucher à l'eau froide tous les jours si vous essayez d'améliorer votre circulation sanguine ou de stimuler votre métabolisme. Si vous utilisez les douches froides pour soulager la dépression ou la douleur, vous n'aurez peut-être besoin de vous doucher que quelques fois par semaine.
Quels sont les effets secondaires des douches froides ?
Les effets secondaires des douches froides dépendent de votre tolérance aux températures froides. La plupart des personnes peuvent tolérer les douches froides sans problème. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des frissons, des vertiges ou des maux de tête.
Si vous souffrez d'une maladie, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre une thérapie par l'eau froide.
Références
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