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Benefícios do Chuveiro Frio

Os chuveiros frios têm benefícios profundos, ganhando-lhes nova popularidade nos últimos anos. Eles servem como uma forma de ajudar as pessoas a acordar pela manhã e proporcionar muitos benefícios à saúde que podem melhorar seu bem-estar geral. Este artigo discutirá os doze principais benefícios para a saúde ao tomar banhos frios.

 

Benefícios do Chuveiro Frio

benefícios do chuveiro frio

Este artigo discutirá os doze principais benefícios à saúde de tomar banhos frios. Da perda de peso ao aumento da imunidade, e maior confiança.

1. Imunidade reforçada

Tomar um banho frio pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico, estimulando a produção de glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são responsáveis pelo combate a infecções e doenças. Quando você se expõe a uma temperatura fria, você deve trabalhar mais para manter sua temperatura corporal. O corpo irá aumentar os glóbulos brancos para manter sua temperatura central, dando ao seu sistema imunológico um impulso muito necessário. Expor-se ao frio regularmente lhe permitirá tirar menos dias de doença, com um estudo de 2016 descobrindo que os participantes tinham 29% menos probabilidade de precisar chamar doentes para trabalhar.

2. Depressão aliviada

Os chuveiros frios têm benefícios mentais profundos e podem ser um tratamento potencial para a depressão leve a moderada. Devido à alta densidade de receptores de frio na pele, um banho frio envia uma quantidade esmagadora de impulsos elétricos das extremidades nervosas periféricas para o cérebro, resultando em um efeito anti-depressivo. As temperaturas frias ajudam a estimular a liberação de endorfinas, que são os produtos químicos naturais de toque do corpo. As endorfinas ajudam a melhorar a saúde mental e reduzir os sentimentos de ansiedade e estresse, reduzindo os sintomas depressivos.

3. Reduzida Inflamação

Se você sofre de condições como artrite ou dores nas articulações, o banho frio pode ajudar, reduzindo a inflamação. As temperaturas frias ajudam a estreitar os vasos sanguíneos e reduzir o inchaço e baixar a temperatura do tecido danificado. A redução da inflamação pode levar à redução da dor e à melhoria da mobilidade.

4. Impulsionou a Circulação

Os chuveiros frios podem ajudar a aumentar a circulação, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam, ajudando a melhorar o fluxo sanguíneo e a entregar mais oxigênio às células. O aumento da circulação é essencial para o bom funcionamento dos órgãos, uma mente afiada e a capacidade de curar feridas rapidamente. Também pode ajudar a reduzir a aparência da celulite e dar à sua pele um brilho saudável.

5. Mais fácil de acordar

compreender os benefícios dos chuveiros frios

Se você estiver lutando para sair da cama pela manhã, um banho frio pode ajudá-lo a acordar. A água fria aciona nosso sistema nervoso simpático, responsável por nossa luta ou resposta de vôo, estimulando a produção de adrenalina, dando-lhe mais energia e bombeando sangue. As condições frias colocam seu sistema circulatório em excesso, fazendo com que seu coração bombeie mais eficientemente e fazendo com que a circulação geral em todo o seu corpo melhore. Isto pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e a acordar mais facilmente.

6. Recuperação Muscular Melhorada

A terapia fria pode reduzir a dor muscular para o alívio da dor, muitas vezes usada como recuperação esportiva por atletas através de banhos de gelo. Se você é um atleta ou gosta de fazer exercícios, os chuveiros frios podem ajudar a melhorar a recuperação muscular. As temperaturas frias ajudam a reduzir a inflamação e o inchaço. A redução do inchaço também reduz a velocidade na qual os sinais de dor são transmitidos ao cérebro, levando a uma redução da dor e da rigidez. Os chuveiros frios também podem ajudar a prevenir lesões, melhorando o fluxo sanguíneo e a flexibilidade.

7. Perda de peso

Se você está tentando perder peso, os chuveiros frios podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. À medida que seu corpo luta para se manter quente, a reação aumentada aumentará temporariamente seu metabolismo e ajudará você a perder algum peso. Pesquisas demonstraram que os chuveiros frios (e a exposição ao frio em geral), além de aumentar a taxa metabólica diretamente, estimulam a ativação do tecido adiposo marrom (boa gordura). A gordura marrom é um tipo específico de tecido adiposo que pode gerar calor e energia através da queima de calorias. Isto, por sua vez, resultará em perda de peso.

8. Melhor qualidade do cabelo e da pele

Os chuveiros frios podem ajudar a melhorar a condição do seu cabelo e da sua pele. A água fria ajuda a fechar os poros, evitando a acne, e bloqueia a umidade, o que pode manter sua pele hidratada. Nossos poros abrem quando tomamos um banho quente, mas os chuveiros frios podem apertar temporariamente e ajudar a reter os óleos naturais em sua pele e cabelos. Além disso, a água fria não lava os óleos naturais em sua pele como a água quente faz. Aqueles propensos a secar a pele ou preocupados com o cabelo seco e quebradiço podem considerar lavar com água fria de vez em quando.

9. Aumento da atenção

Um banho frio pode ajudar a aumentar seu estado de alerta se você estiver cansado ou preguiçoso. As temperaturas frias ajudam a estimular a produção de adrenalina, o que lhe dá níveis de energia mais altos. Isto pode ajudá-lo a se sentir mais desperto e melhorar sua concentração.

10. Melhor humor

A exposição ao frio pode ajudar a melhorar seu humor, estimulando a liberação de endorfinas. As endorfinas são os produtos químicos naturais para o corpo, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Em um estudo, pessoas que tomaram banho frio relataram sentir-se mais felizes e mais positivas do que as que não tomaram.

11. Melhoria da Saúde Cardiovascular

Um dos benefícios mais conhecidos dos chuveiros frios é a melhoria da saúde cardiovascular. A exposição à água fria ajuda a melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Ela também ajuda a reduzir a inflamação, que pode levar a doenças cardíacas.

Entretanto, é essencial notar que aqueles com um problema cardíaco, pressão alta ou sistema imunológico enfraquecido falam com seu médico antes de praticar o banho frio.

12. Confiança mais forte

As chuvas frias têm efeitos positivos sobre a confiança mental. Começar todos os dias com um banho frio significa que você está começando o dia superando as adversidades. Isto constrói a resistência mental para superar os desafios diários. Permitindo-se voluntariamente sentir-se desconfortável por um breve período, você pode não apenas aumentar seu sistema imunológico, mas também cultivar mais força de vontade e "dureza mental" no processo.

Perguntas mais freqüentes sobre chuveiros a frio

ilustração de uma mulher tomando um banho frio

Quanto tempo devo tomar banho em água fria?

Começar todos os dias com um banho frio significa que você está começando o dia superando as adversidades. Isto constrói a resistência mental para superar os desafios diários. Permitindo-se voluntariamente sentir-se desconfortável por um breve período, você também pode cultivar mais força de vontade e "dureza mental".

Tomar banhos frios é bom para você?

Sim, os banhos frios são bons para você. As temperaturas frias ajudam a melhorar a circulação, impulsionam o metabolismo e liberam endorfinas. Os chuveiros frios também podem ajudar a aliviar a depressão, reduzir a inflamação e melhorar a recuperação muscular.

Devo tomar um banho frio ou quente?

Os chuveiros quentes ainda têm benefícios significativos, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, o acalmar das articulações rígidas e a melhora do sono. Um banho de vapor também é uma excelente maneira de soltar o muco que pode estar preso em suas vias respiratórias e contribuir para problemas do sistema respiratório como congestão. Entretanto, os chuveiros frios têm todos os benefícios mencionados anteriormente. Cabe ao praticante decidir qual prefere.

Os praticantes que queiram fazer ambos podem optar por tomar um banho de contraste. Esta técnica permite que você obtenha a água o mais fria possível e fique de pé por um minuto. Quando o minuto acaba, você muda a água para o mais quente possível por mais um minuto. Alterne entre um minuto cada de frio e quente.

Os chuveiros de água quente são tão benéficos quanto os de água fria?

Benefícios do Chuveiro Frio Como a maioria das pessoas, você pode preferir os chuveiros quentes aos frios; no entanto, pode haver alguns benefícios tremendos que você está perdendo.

Não há nada de errado em tomar banhos quentes. Temperatura para tomar banho Um banho quente após um longo dia de trabalho pode ser restaurador. Ou, talvez um banho frio seja apenas o que seu corpo deseja para se levantar de manhã. Independente do seu chuveiro preferido, você provavelmente se sentirá melhor ao sair do que ao entrar.

Com que freqüência devo tomar um banho frio?

A freqüência dos banhos frios depende de seus objetivos e da tolerância às temperaturas frias. Você pode tomar banho de água fria diariamente se estiver tentando melhorar sua circulação ou impulsionar seu metabolismo. Se você estiver usando chuveiros frios para aliviar a depressão ou a dor, talvez você só precise tomar banho algumas vezes por semana.

Quais são os efeitos colaterais dos chuveiros frios?

perguntas mais freqüentes sobre os chuveiros frios

Os efeitos colaterais dos chuveiros frios dependem de sua tolerância às temperaturas frias. A maioria das pessoas pode tolerar os chuveiros frios sem nenhum problema. No entanto, algumas pessoas podem sentir calafrios, tonturas ou dores de cabeça. Se você tem uma condição médica, deve falar com seu médico antes de tomar um banho frio.

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Referências

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Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). O efeito do banho frio sobre a saúde e o trabalho: um ensaio aleatório controlado. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: Um ensaio controlado aleatorizado - PMC

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