Zimne prysznice mają głębokie korzyści, zdobywając im nową popularność w ostatnich latach. Służą one jako sposób, aby pomóc ludziom obudzić się rano i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą poprawić ogólne samopoczucie. W tym artykule omówimy dwanaście najlepszych korzyści zdrowotnych wynikających z brania zimnych pryszniców.
Korzyści z zimnego prysznica
W tym artykule omówimy dwanaście najlepszych korzyści zdrowotnych wynikających z brania zimnych pryszniców. Od utraty wagi, poprzez zwiększenie odporności, aż po silniejszą pewność siebie.
1. Zwiększona odporność
Wzięcie zimnego prysznica może pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego poprzez stymulację produkcji białych krwinek. Białe krwinki są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji i chorób. Kiedy wystawiasz się na działanie zimnej temperatury, musisz pracować ciężej, aby utrzymać temperaturę ciała. Organizm zwiększy ilość białych krwinek, aby utrzymać temperaturę ciała, dając układowi odpornościowemu bardzo potrzebny impuls. Narażając się na zimno na regularnej podstawie pozwoli Ci wziąć mniej dni chorobowych, z 2016 roku badanie wykazało, że uczestnicy byli 29% mniej prawdopodobne, aby potrzebować zadzwonić w chorym do pracy.
2. Złagodzenie depresji
Zimny prysznic przynosi głębokie korzyści psychiczne i może być potencjalnym sposobem leczenia łagodnej i umiarkowanej depresji. Ze względu na duże zagęszczenie receptorów zimna w skórze, zimny prysznic wysyła ogromną ilość impulsów elektrycznych z obwodowych zakończeń nerwowych do mózgu, co powoduje efekt antydepresyjny. Zimne temperatury pomagają stymulować uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi organizmu poprawiającymi samopoczucie. Endorfiny pomagają poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu, zmniejszając objawy depresji.
3. Zmniejszony stan zapalny
Jeśli cierpisz na takie schorzenia jak zapalenie stawów lub ból stawów, zimny prysznic może pomóc poprzez zmniejszenie stanu zapalnego. Zimne temperatury pomagają zwęzić naczynia krwionośne i zmniejszyć obrzęk oraz obniżyć temperaturę uszkodzonej tkanki. Zmniejszony stan zapalny może prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy mobilności.
4. Zwiększony obieg
Zimne prysznice mogą pomóc w pobudzeniu krążenia, powodując zwężenie naczyń krwionośnych, co pomaga poprawić przepływ krwi i dostarczyć więcej tlenu do komórek. Zwiększone krążenie jest niezbędne dla dobrze funkcjonujących organów, bystrego umysłu i zdolności do szybkiego gojenia się ran. Może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu i nadać skórze zdrowy blask.
5. Łatwiejsze budzenie się
Jeśli masz problemy z porannym wstaniem z łóżka, zimny prysznic może pomóc ci się obudzić. Zimna woda wyzwala nasz współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za naszą reakcję walki lub ucieczki, stymulując produkcję adrenaliny, dając więcej energii i pompując krew. Zimne warunki stawiają twój układ krążenia w nadbieg, powodując, że twoje serce pompuje bardziej wydajnie i powodując ogólne krążenie w całym ciele, aby poprawić. To może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i łatwiej się obudzić.
6. Poprawa regeneracji mięśni
Terapia zimnem może zmniejszyć bolesność mięśni w celu złagodzenia bólu, często używana jako regeneracja sportowa przez sportowców poprzez kąpiele lodowe. Jeśli jesteś sportowcem lub lubisz ćwiczyć, zimne prysznice mogą pomóc poprawić regenerację mięśni. Zimne temperatury pomagają zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Zmniejszenie obrzęku również spowalnia tempo, w jakim sygnały bólowe są przekazywane do mózgu, co prowadzi do zmniejszenia bólu i sztywności. Zimne prysznice mogą również pomóc w zapobieganiu urazom poprzez poprawę przepływu krwi i elastyczności.
7. Utrata wagi
Jeśli próbujesz schudnąć, zimne prysznice mogą pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów. Ponieważ Twoje ciało walczy o utrzymanie ciepła, zwiększona reakcja tymczasowo podkręci Twój metabolizm i pomoże Ci zrzucić trochę kilogramów. Badania wykazały, że zimne prysznice (i ogólnie ekspozycja na zimno), oprócz bezpośredniego zwiększenia tempa metabolizmu, stymulują aktywację brązowej tkanki tłuszczowej (dobrego tłuszczu). Brązowy tłuszcz to specyficzny rodzaj tkanki tłuszczowej, która może generować ciepło i energię poprzez spalanie kalorii. To z kolei będzie skutkowało utratą wagi.
8. Lepsza jakość włosów i skóry
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić stan włosów i skóry. Zimna woda pomaga zamknąć pory, zapobiegając trądzikowi, i zamyka w sobie wilgoć, która może utrzymać skórę nawilżoną. Nasze pory otwierają się, gdy bierzemy gorący prysznic, ale zimne prysznice mogą je tymczasowo zacisnąć i pomóc zachować naturalne oleje w skórze i włosach. Co więcej, zimna woda nie zmywa naturalnych olejków z Twojej skóry, tak jak robi to gorąca woda. Osoby mające skłonność do przesuszania skóry lub martwiące się o suche, łamliwe włosy mogą rozważyć spłukiwanie zimną wodą co jakiś czas.
9. Zwiększona czujność
Zimny prysznic może pomóc zwiększyć czujność, jeśli jesteś zmęczony lub ospały. Zimne temperatury pomagają stymulować produkcję adrenaliny, która daje wyższy poziom energii. To może pomóc Ci poczuć się bardziej rozbudzonym i poprawić swoją koncentrację.
10. Lepszy nastrój
Ekspozycja na zimno może pomóc w poprawieniu nastroju poprzez stymulację uwalniania endorfin. Endorfiny to naturalne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w organizmie, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju. W jednym z badań ludzie, którzy brali zimne prysznice, zgłaszali, że czują się szczęśliwsi i bardziej pozytywni niż ci, którzy tego nie robili.
11. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego
Jedną z najbardziej znanych korzyści z zimnych pryszniców jest poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ekspozycja na zimną wodę pomaga poprawić krążenie i przepływ krwi w całym ciele. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do chorób serca.
Należy jednak pamiętać, że osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi lub osłabionym układem odpornościowym przed praktykowaniem zimnego prysznica powinny porozmawiać ze swoim lekarzem.
12. Silniejsza pewność siebie
Zimne prysznice mają pozytywny wpływ na pewność siebie w sferze psychicznej. Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności. To buduje odporność psychiczną na codzienne wyzwania. Pozwalając sobie na krótki czas poczuć się nieswojo, możesz nie tylko wzmocnić swój system odpornościowy, ale także rozwinąć większą siłę woli i "twardość psychiczną" w tym procesie.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące zimnych pryszniców
Jak długo należy brać prysznic w zimnej wodzie?
Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności. To buduje odporność psychiczną na pokonywanie codziennych wyzwań. Poprzez dobrowolne pozwolenie sobie na odczuwanie dyskomfortu przez krótki okres, możesz również kultywować większą siłę woli i "twardość psychiczną".
Czy branie zimnych pryszniców jest dla ciebie dobre?
Tak, zimne prysznice są dla ciebie dobre. Zimne temperatury pomagają poprawić krążenie, zwiększyć metabolizm i uwolnić endorfiny. Zimne prysznice mogą również pomóc złagodzić depresję, zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć regenerację mięśni.
Czy powinienem wziąć zimny czy gorący prysznic?
Gorące prysznice nadal przynoszą znaczące korzyści, w tym poprawiają zdrowie układu krążenia, łagodzą sztywne stawy i poprawiają sen. Parny prysznic to także doskonały sposób na rozluźnienie śluzu, który może zalegać w drogach oddechowych i przyczyniać się do problemów z układem oddechowym, takich jak zatory. Jednak zimne prysznice mają wszystkie wymienione wcześniej korzyści. Do osoby ćwiczącej należy decyzja, które z nich woli.
Praktycy, którzy chcą wykonać obie te czynności, mogą zdecydować się na wzięcie prysznica kontrastowego. Technika ta pozwala na uzyskanie jak najzimniejszej wody i przebywanie w niej przez jedną minutę. Po upływie tej minuty zmieniasz wodę na tak gorącą, jak to tylko możliwe, na dodatkową minutę. Na przemian po jednej minucie zimnej i gorącej.
Czy prysznice z ciepłą wodą są równie korzystne jak z zimną?
Cold Shower Korzyści Jak większość ludzi, może wolisz ciepłe prysznice do zimnych; jednak może być kilka ogromnych korzyści jesteś brakuje na.
Nie ma nic złego w braniu ciepłych pryszniców. Temperatura pod prysznicem Ciepły prysznic po długim dniu w pracy może działać regenerująco. A może zimny prysznic jest tym, czego twoje ciało pragnie, by wstać rano. Niezależnie od preferowanej temperatury prysznica, prawdopodobnie poczujesz się lepiej wychodząc z niego niż wchodząc.
Jak często należy brać zimny prysznic?
Częstotliwość zimnych pryszniców zależy od Twoich celów i tolerancji na niskie temperatury. Możesz brać prysznic w zimnej wodzie codziennie, jeśli próbujesz poprawić krążenie lub zwiększyć metabolizm. Jeśli używasz zimnych pryszniców do łagodzenia depresji lub bólu, możesz potrzebować ich tylko kilka razy w tygodniu.
Jakie są skutki uboczne zimnych pryszniców?
Skutki uboczne zimnych pryszniców zależą od Twojej tolerancji na niskie temperatury. Większość ludzi może tolerować zimne prysznice bez żadnych problemów. Jednak u niektórych osób mogą wystąpić dreszcze, zawroty lub ból głowy. Jeśli masz chorobę, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wzięciem zimnego prysznica.
ZASOBY ZDROWIA FIZYCZNEGO ANAHANA
WIKI O ZDROWIU FIZYCZNYM
Medytacja z przewodnikiem dla snu
BLOGI O ZDROWIU FIZYCZNYM
Co to jest Centralny Układ Nerwowy
Czym jest obwodowy układ nerwowy
Czym jest somatyczny układ nerwowy
Czym jest autonomiczny układ nerwowy
Czym jest współczulny układ nerwowy
Referencje
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, luty). Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Jakie są biochemiczne i fizjologiczne przesłanki do stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: randomizowane badanie kontrolowane. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific Evidence-Based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Zaadaptowany zimny prysznic jako potencjalne leczenie depresji. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
