Zimne prysznice przynoszą wiele korzyści, dzięki czemu w ostatnich latach zyskały na popularności. Służą one jako sposób, aby pomóc ludziom obudzić się rano i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, które mogą poprawić ogólne samopoczucie.
Kluczowe wnioski
-
Wzmocnienie układu odpornościowego: Zimne prysznice mogą wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji białych krwinek, pomagając zwalczać infekcje.
-
Korzyści dla zdrowia psychicznego: Mogą zmniejszać objawy depresji i poprawiać nastrój poprzez stymulowanie uwalniania endorfin, poprawiając ogólne samopoczucie.
-
Poprawa zdrowia fizycznego: Regularne zimne prysznice mogą zmniejszyć stan zapalny i ból, wspomóc regenerację mięśni oraz poprawić krążenie i zdrowie skóry.
-
Wspomaganie odchudzania: Gdy zimna woda uderza w ciało, może aktywować brązowy tłuszcz, który pomaga spalać kalorie i wspomaga odchudzanie.
Korzyści płynące z zimnego prysznica
W tym artykule omówimy dwanaście najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z brania zimnych pryszniców. Od utraty wagi po zwiększoną odporność i większą pewność siebie.
1. Zwiększona odporność
Zimny prysznic może pomóc wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji białych krwinek. Białe krwinki są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji i chorób.
Kiedy wystawiasz się na działanie niskiej temperatury, musisz pracować ciężej, aby utrzymać temperaturę ciała. Organizm zwiększa liczbę białych krwinek, aby utrzymać temperaturę rdzenia, dając układowi odpornościowemu bardzo potrzebny impuls. Regularne wystawianie się na zimno pozwoli ci wziąć mniej dni chorobowych, a badanie z 2016 roku wykazało, że uczestnicy byli o 29% mniej narażeni na konieczność wezwania chorego do pracy.
2. Złagodzona depresja
Zimne prysznice mają głębokie korzyści psychiczne i mogą być potencjalnym sposobem leczenia łagodnej do umiarkowanej depresji. Ze względu na dużą gęstość receptorów zimna w skórze, zimny prysznic wysyła ogromną ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych do mózgu, co skutkuje efektem antydepresyjnym.
Niskie temperatury pomagają stymulować uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie. Endorfiny pomagają poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu, zmniejszając objawy depresji.
3. Zmniejszony stan zapalny
Jeśli cierpisz na schorzenia takie jak zapalenie stawów lub ból stawów, zimny prysznic może pomóc, zmniejszając stan zapalny.
Niskie temperatury pomagają zwęzić naczynia krwionośne i zmniejszyć obrzęk oraz obniżyć temperaturę uszkodzonej tkanki. Zmniejszenie stanu zapalnego może prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy mobilności.
4. Zwiększona cyrkulacja
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić krążenie, powodując zwężenie naczyń krwionośnych, pomagając poprawić przepływ krwi i dostarczyć więcej tlenu do komórek. Zwiększone krążenie jest niezbędne dla dobrego funkcjonowania narządów, bystrego umysłu i zdolności do szybkiego gojenia się ran.
Może również pomóc zmniejszyć cellulit i nadać skórze zdrowy blask.
5. Łatwiej się obudzić
Jeśli rano z trudem wstajesz z łóżka, zimny prysznic może pomóc Ci się obudzić.
Zimna woda wyzwala nasz współczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za naszą reakcję walki lub ucieczki, stymulując produkcję adrenaliny, dając więcej energii i pompując krew.
Zimne warunki powodują, że układ krążenia przestawia się na wyższe obroty, dzięki czemu serce pracuje wydajniej i poprawia się ogólne krążenie w całym ciele. Może to pomóc poczuć się bardziej czujnym i łatwiej się obudzić.
6. Lepsza regeneracja mięśni
Terapia zimnem może zmniejszyć bolesność mięśni w celu złagodzenia bólu, często stosowana przez sportowców w celu regeneracji poprzez kąpiele lodowe.
Jeśli jesteś sportowcem lub lubisz ćwiczyć, zimny prysznic może poprawić regenerację mięśni. Niskie temperatury pomagają zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Zmniejszenie obrzęku spowalnia również tempo, w jakim sygnały bólowe są przekazywane do mózgu, co prowadzi do zmniejszenia bólu i sztywności.
Zimne prysznice mogą również pomóc w zapobieganiu urazom poprzez poprawę przepływu krwi i elastyczności.
7. Utrata masy ciała
Jeśli próbujesz schudnąć, zimny prysznic może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Ponieważ organizm walczy o utrzymanie ciepła, wzmożona reakcja tymczasowo przyspieszy metabolizm i pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
Badania wykazały, że zimne prysznice (i ogólnie ekspozycja na zimno), oprócz bezpośredniego zwiększania tempa metabolizmu, stymulują aktywację brązowej tkanki tłuszczowej (dobrego tłuszczu). Brązowy tłuszcz to specyficzny rodzaj tkanki tłuszczowej, który może generować ciepło i energię poprzez spalanie kalorii. To z kolei powoduje utratę wagi.
8. Lepsza jakość włosów i skóry
Zimne prysznice mogą pomóc poprawić kondycję włosów i skóry.
Zimna woda pomaga zamknąć pory, zapobiegając trądzikowi i zatrzymuje wilgoć, dzięki czemu skóra jest nawilżona. Nasze pory otwierają się, gdy bierzemy gorący prysznic, ale zimny prysznic może tymczasowo je zamknąć i pomóc zachować naturalne oleje w skórze i włosach.
Co więcej, zimna woda nie zmywa naturalnych olejków ze skóry, tak jak robi to gorąca woda. Osoby ze skłonnością do suchej skóry lub martwiące się o suche, łamliwe włosy mogą rozważyć spłukiwanie zimną wodą co jakiś czas.
9. Zwiększona czujność
Zimny prysznic może pomóc zwiększyć czujność, jeśli jesteś zmęczony lub ospały. Niska temperatura pomaga stymulować produkcję adrenaliny, która zapewnia wyższy poziom energii. Może to pomóc poczuć się bardziej przytomnym i poprawić koncentrację.
10. Lepszy nastrój
Ekspozycja na zimno może pomóc poprawić nastrój poprzez stymulowanie uwalniania endorfin. Endorfiny to naturalne substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
W jednym z badań osoby, które brały zimny prysznic, czuły się szczęśliwsze i bardziej pozytywnie nastawione niż osoby, które tego nie robiły.
11. Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Jedną z najbardziej znanych korzyści płynących z zimnego prysznica jest poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ekspozycja na zimną wodę pomaga poprawić krążenie i przepływ krwi w całym ciele. Pomaga również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do chorób serca.
Należy jednak pamiętać, że osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi lub osłabionym układem odpornościowym powinny skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z zimnego prysznica.
12. Większa pewność siebie
Zimny prysznic ma pozytywny wpływ na pewność siebie. Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności losu. Buduje to wytrzymałość psychiczną, która pozwala pokonywać codzienne wyzwania.
Pozwalając sobie na odczuwanie dyskomfortu przez krótki czas, możesz nie tylko wzmocnić swój układ odpornościowy, ale także zwiększyć siłę woli i "wytrzymałość psychiczną".
Często zadawane pytania dotyczące zimnych pryszniców
Jak długo należy brać prysznic w zimnej wodzie?
Rozpoczęcie każdego dnia od zimnego prysznica oznacza, że zaczynasz dzień od pokonania przeciwności losu. Buduje to wytrzymałość psychiczną, która pozwala pokonywać codzienne wyzwania.
Pozwalając sobie na odczuwanie dyskomfortu przez krótki czas, możesz również rozwijać siłę woli i "wytrzymałość psychiczną".
Czy branie zimnego prysznica jest dobre dla zdrowia?
Tak, zimne prysznice są dla ciebie dobre. Niskie temperatury poprawiają krążenie, przyspieszają metabolizm i uwalniają endorfiny. Zimne prysznice mogą również pomóc złagodzić depresję, zmniejszyć stan zapalny i poprawić regenerację mięśni.
Czy powinienem wziąć zimny czy gorący prysznic?
Gorące prysznice nadal przynoszą znaczące korzyści, w tym poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, łagodzenie sztywności stawów i poprawę snu. Parujący prysznic to również doskonały sposób na rozluźnienie śluzu, który może być uwięziony w drogach oddechowych i przyczyniać się do problemów z układem oddechowym, takich jak zatory.
Jednak zimne prysznice mają wszystkie wymienione wcześniej zalety. Decyzja o tym, który z nich preferuje, należy do lekarza.
Praktycy, którzy chcą wykonać obie te czynności, mogą zdecydować się na prysznic kontrastowy. Technika ta pozwala uzyskać tak zimną wodę, jak to możliwe i stać w niej przez minutę. Gdy minuta minie, zmieniasz wodę na tak gorącą, jak możesz wytrzymać przez dodatkową minutę. Naprzemiennie po jednej minucie zimnej i gorącej wody.
Czy prysznic ciepłą wodą jest tak samo korzystny jak prysznic zimną wodą?
Podobnie jak większość ludzi, możesz preferować ciepłe prysznice zamiast zimnych, jednak może to oznaczać ogromne korzyści, które tracisz.
Nie ma nic złego w braniu ciepłych pryszniców. Temperatura ciepłego prysznica po długim dniu w pracy może być regenerująca. A może zimny prysznic jest właśnie tym, czego twoje ciało pragnie, aby wstać rano lub zmniejszyć bolesność mięśni.
Niezależnie od preferowanego prysznica, wychodząc z niego poczujesz się lepiej niż po wejściu do niego.
Jak często powinienem brać zimny prysznic?
Częstotliwość zimnych pryszniców zależy od celów i tolerancji na niskie temperatury. Możesz brać prysznic w zimnej wodzie codziennie, jeśli chcesz poprawić krążenie lub przyspieszyć metabolizm. Jeśli korzystasz z zimnego prysznica w celu złagodzenia depresji lub bólu, możesz potrzebować prysznica tylko kilka razy w tygodniu.
Jakie są skutki uboczne zimnego prysznica?
Skutki uboczne zimnego prysznica zależą od tolerancji na niskie temperatury. Większość osób toleruje zimny prysznic bez żadnych problemów. Niektóre osoby mogą jednak odczuwać dreszcze, zawroty głowy lub bóle głowy.
Osoby cierpiące na schorzenia powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii zimną wodą.
Referencje
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, luty). Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w regeneracji sportowej? Przegląd systematyczny. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? Przegląd systematyczny
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Wpływ zimnego prysznica na zdrowie i pracę: randomizowane badanie kontrolowane. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Oparty na dowodach naukowych wpływ hydroterapii na różne układy organizmu. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Adaptowany zimny prysznic jako potencjalna metoda leczenia depresji. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X.
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
