Kalte Duschen haben tiefgreifende Vorteile, die ihnen in den letzten Jahren neue Popularität verliehen haben. Sie helfen beim morgendlichen Aufwachen und bieten viele gesundheitliche Vorteile, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern können.
Wichtigste Erkenntnisse
- Verstärkung des Immunsystems: Kalte Duschen können Ihr Immunsystem stärken, indem sie die Produktion weißer Blutkörperchen erhöhen und so helfen, Infektionen zu bekämpfen.
- Vorteile für die psychische Gesundheit: Sie können die Symptome von Depressionen verringern und die Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Endorphinen anregen und so das allgemeine Wohlbefinden steigern.
- Verbesserung der körperlichen Gesundheit: Regelmäßige kalte Duschen können Entzündungen und Schmerzen lindern, die Erholung der Muskeln fördern und die Durchblutung und die Gesundheit der Haut verbessern.
- Unterstützung beim Gewichtsmanagement: Wenn das kalte Wasser auf den Körper trifft, kann es braunes Fett aktivieren, das die Kalorienverbrennung fördert und die Gewichtsabnahme unterstützt.
Vorteile der kalten Dusche
In diesem Artikel werden die zwölf wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des kalten Duschens erläutert. Von der Gewichtsabnahme über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Stärkung des Selbstbewusstseins.
1. Verstärkte Immunität
Eine kalte Dusche kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, indem die Produktion weißer Blutkörperchen angeregt wird. Weiße Blutkörperchen sind für die Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten zuständig.
Wenn Sie sich einer kalten Temperatur aussetzen, müssen Sie härter arbeiten, um Ihre Körpertemperatur zu halten. Der Körper vermehrt die weißen Blutkörperchen, um die Kerntemperatur zu halten, und gibt so dem Immunsystem einen dringend benötigten Schub. Wenn Sie sich regelmäßig der Kälte aussetzen, werden Sie weniger krank. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Teilnehmer sich mit 29 % geringerer Wahrscheinlichkeit krank zur Arbeit melden mussten.
2. Erleichterte Depression
Kalte Duschen haben tiefgreifende psychische Vorteile und können eine mögliche Behandlung für leichte bis mittelschwere Depressionen sein. Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut sendet eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen von den peripheren Nervenenden an das Gehirn, was zu einer antidepressiven Wirkung führt.
Kalte Temperaturen regen die Ausschüttung von Endorphinen an, den natürlichen Wohlfühlstoffen des Körpers. Endorphine tragen dazu bei, die psychische Gesundheit zu verbessern, Angst- und Stressgefühle abzubauen und depressive Symptome zu verringern.
3. Geringere Entzündung
Wenn Sie unter Krankheiten wie Arthritis oder Gelenkschmerzen leiden, kann eine kalte Dusche helfen, indem sie die Entzündung reduziert.
Kälte hilft, die Blutgefäße zu verengen, Schwellungen zu reduzieren und die Temperatur des geschädigten Gewebes zu senken. Ein Rückgang der Entzündung kann zu weniger Schmerzen und besserer Mobilität führen.
4. Verbesserte Durchblutung
Kaltes Duschen kann die Durchblutung fördern, da sich die Blutgefäße verengen, was zu einer besseren Durchblutung führt und die Zellen mit mehr Sauerstoff versorgt. Eine bessere Durchblutung ist wichtig für gut funktionierende Organe, einen wachen Geist und die Fähigkeit, Wunden schnell zu heilen.
Es kann auch dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren und der Haut einen gesunden Glanz zu verleihen.
5. Leichteres Aufwachen
Wenn Sie morgens nur schwer aus dem Bett kommen, kann eine kalte Dusche Ihnen helfen, wach zu werden.
Kaltes Wasser löst unser sympathisches Nervensystem aus, das für unsere Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, indem es die Produktion von Adrenalin anregt, uns mehr Energie gibt und das Blut pumpt.
Kälte bringt den Kreislauf auf Hochtouren, so dass das Herz effizienter pumpt und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert wird. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen und leichter aufwachen.
6. Verbesserte Muskelerholung
Die Kältetherapie kann Muskelschmerzen lindern und wird von Sportlern häufig zur Erholung durch Eisbäder eingesetzt.
Wenn Sie Sportler sind oder gerne trainieren, können kalte Duschen die Regeneration der Muskeln unterstützen. Kalte Temperaturen helfen, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Die Verringerung der Schwellung verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der Schmerzsignale an das Gehirn weitergeleitet werden, was zu weniger Schmerzen und Steifheit führt.
Kalte Duschen können auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Durchblutung und die Beweglichkeit verbessern.
7. Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, abzunehmen, können kalte Duschen Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Da Ihr Körper darum kämpft, warm zu bleiben, wird die verstärkte Reaktion Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln und Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren.
Die Forschung hat gezeigt, dass kalte Duschen (und Kälteeinwirkung im Allgemeinen) nicht nur den Stoffwechsel direkt erhöhen, sondern auch die Aktivierung des braunen Fettgewebes (gutes Fett) anregen. Braunes Fett ist eine besondere Art von Fettgewebe, das durch die Verbrennung von Kalorien Wärme und Energie erzeugen kann. Dies wiederum führt zu einer Gewichtsabnahme.
8. Bessere Haar- und Hautqualität
Kalte Duschen können dazu beitragen, den Zustand von Haut und Haaren zu verbessern.
Das kalte Wasser hilft, die Poren zu schließen, was Akne vorbeugt, und schließt die Feuchtigkeit ein, wodurch die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird. Unsere Poren öffnen sich, wenn wir heiß duschen, aber kalte Duschen können sie vorübergehend verengen und helfen, die natürlichen Öle in Haut und Haar zu bewahren.
Außerdem wäscht kaltes Wasser die natürlichen Fette der Haut nicht so stark aus wie heißes Wasser. Wer zu trockener Haut neigt oder sich Sorgen um trockenes, sprödes Haar macht, sollte sich ab und zu mit kaltem Wasser abspülen.
9. Erhöhte Wachsamkeit
Eine kalte Dusche kann Ihre Wachsamkeit steigern, wenn Sie müde oder träge sind. Kalte Temperaturen regen die Adrenalinausschüttung an, was zu einem höheren Energieniveau führt. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher fühlen und Ihre Konzentration verbessern.
10. Bessere Stimmung
Kälteeinwirkung kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen anregt. Endorphine sind körpereigene Wohlfühlchemikalien, die helfen können, Stress und Ängste abzubauen.
In einer Studie berichteten Menschen, die kalt duschten, dass sie sich glücklicher und positiver fühlten als diejenigen, die nicht duschten.
11. Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Einer der bekanntesten Vorteile von kalten Duschen ist die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Der Aufenthalt in kaltem Wasser trägt dazu bei, den Kreislauf und die Durchblutung des gesamten Körpers zu verbessern. Außerdem trägt es zur Verringerung von Entzündungen bei, die zu Herzkrankheiten führen können.
Allerdings sollten Personen mit Herzproblemen, hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem unbedingt mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie sich kalt abduschen.
12. Stärkeres Vertrauen
Kalte Duschen wirken sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus. Jeden Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen bedeutet, dass Sie den Tag mit der Überwindung von Widrigkeiten beginnen. Dadurch wird die mentale Stärke zur Bewältigung der täglichen Herausforderungen gestärkt.
Wenn Sie sich bereitwillig erlauben, sich für eine kurze Zeit unwohl zu fühlen, können Sie nicht nur Ihr Immunsystem stärken, sondern auch mehr Willenskraft und "mentale Stärke" entwickeln.
Häufig gestellte Fragen zu kalten Duschen
Wie lange sollte ich mit kaltem Wasser duschen?
Jeden Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen bedeutet, dass Sie den Tag mit der Überwindung von Widrigkeiten beginnen. Dadurch wird die mentale Stärke zur Bewältigung der täglichen Herausforderungen gestärkt.
Wenn Sie sich bereitwillig erlauben, sich für eine kurze Zeit unwohl zu fühlen, können Sie auch mehr Willenskraft und "mentale Stärke" entwickeln.
Ist kaltes Duschen gut für Sie?
Ja, kalte Duschen sind gut für dich. Kalte Temperaturen fördern die Durchblutung, kurbeln den Stoffwechsel an und setzen Endorphine frei. Kalte Duschen können auch dazu beitragen, Depressionen zu lindern, Entzündungen zu verringern und die Erholung der Muskeln zu fördern.
Soll ich kalt oder warm duschen?
Heißes Duschen hat nach wie vor erhebliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Linderung steifer Gelenke und einen besseren Schlaf. Eine dampfende Dusche ist auch ein hervorragendes Mittel, um Schleim zu lösen, der sich in den Atemwegen festgesetzt hat und zu Atemwegsproblemen wie Verstopfung beitragen kann.
Kalte Duschen haben jedoch alle oben genannten Vorteile. Es bleibt dem Praktiker überlassen, welche Methode er bevorzugt.
Praktiker, die beides wollen, können sich für eine Kontrastdusche entscheiden. Bei dieser Technik wird das Wasser so kalt wie möglich und man steht eine Minute lang darin. Wenn die Minute um ist, stellen Sie das Wasser für eine weitere Minute auf die höchste Temperatur ein, die Sie aushalten können. Abwechselnd je eine Minute kalt und heiß.
Sind Warmwasserduschen genauso vorteilhaft wie Kaltwasserduschen?
Wie die meisten Menschen bevorzugen Sie vielleicht warme Duschen gegenüber kalten, aber es kann sein, dass Ihnen dabei einige enorme Vorteile entgehen.
Es spricht nichts dagegen, warm zu duschen. Die Temperatur für eine warme Dusche nach einem langen Arbeitstag kann sich erholsam anfühlen. Oder vielleicht ist eine kalte Dusche genau das, wonach sich Ihr Körper sehnt, um morgens aufzustehen oder um Muskelkater zu lindern.
Unabhängig davon, welche Dusche Sie bevorzugen, werden Sie sich beim Aussteigen besser fühlen als beim Einsteigen.
Wie oft sollte ich kalt duschen?
Die Häufigkeit der kalten Duschen hängt von Ihren Zielen und Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab. Sie können täglich mit kaltem Wasser duschen, wenn Sie versuchen, Ihren Kreislauf zu verbessern oder Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie kalt duschen, um Depressionen oder Schmerzen zu lindern, brauchen Sie vielleicht nur ein paar Mal pro Woche zu duschen.
Was sind die Nebenwirkungen von kalten Duschen?
Die Nebenwirkungen von kalten Duschen hängen von Ihrer Toleranz gegenüber kalten Temperaturen ab. Die meisten Menschen können kalte Duschen ohne Probleme vertragen. Bei manchen Menschen können jedoch Schüttelfrost, Schwindel oder Kopfschmerzen auftreten.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Kaltwassertherapie durchführen.
Referenzen
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