Холодный душ обладает огромным количеством полезных свойств, что в последние годы принесло ему новую популярность. Они помогают проснуться утром и приносят много пользы здоровью, улучшая общее самочувствие.
Основные выводы
-
Укрепление иммунной системы: Холодный душ повышает иммунитет, увеличивая выработку белых кровяных телец, что помогает бороться с инфекциями.
-
Польза для психического здоровья: Они могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение, стимулируя выделение эндорфинов, что улучшает общее самочувствие.
-
Улучшение физического здоровья: Регулярный холодный душ может уменьшить воспаление и боль, способствовать восстановлению мышц, улучшить кровообращение и состояние кожи.
-
Поддержка контроля веса: Когда холодная вода попадает на тело, она активизирует бурый жир, который помогает сжигать калории и поддерживает усилия по снижению веса.
Преимущества холодного душа
В этой статье мы расскажем о двенадцати самых полезных свойствах холодного душа. От потери веса до укрепления иммунитета и уверенности в себе.
1. Укрепление иммунитета
Холодный душ может помочь укрепить иммунитет, стимулируя выработку белых кровяных телец. Белые кровяные тельца отвечают за борьбу с инфекциями и болезнями.
Когда вы подвергаете себя воздействию низких температур, вам приходится прилагать больше усилий для поддержания температуры тела. Организм будет увеличивать количество белых кровяных телец, чтобы поддерживать основную температуру, что даст вашей иммунной системе столь необходимый толчок. Регулярное пребывание на холоде позволит вам реже брать больничные: исследование 2016 года показало, что участники на 29 % реже звонили на работу по болезни.
2. Облегчение депрессии
Холодный душ оказывает глубокое воздействие на психику и может стать потенциальным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. Благодаря высокой плотности холодовых рецепторов в коже, холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Холодные температуры стимулируют выделение эндорфинов - естественных химических веществ, улучшающих самочувствие. Эндорфины способствуют улучшению психического здоровья и снижению чувства тревоги и стресса, уменьшая депрессивные симптомы.
3. Уменьшение воспаления
Если вы страдаете от таких заболеваний, как артрит или боль в суставах, холодный душ может помочь, уменьшив воспаление.
Холодные температуры способствуют сужению кровеносных сосудов, уменьшению отека и снижению температуры поврежденных тканей. Уменьшение воспаления может привести к уменьшению боли и улучшению подвижности.
4. Усиленное кровообращение
Холодный душ помогает усилить кровообращение, заставляя кровеносные сосуды сужаться, что способствует улучшению кровотока и доставке большего количества кислорода к клеткам. Усиленное кровообращение необходимо для хорошей работы органов, острого ума и способности быстро заживлять раны.
Он также поможет уменьшить проявления целлюлита и придать коже здоровое сияние.
5. Легче просыпаться
Если вы с трудом встаете с постели по утрам, холодный душ поможет вам проснуться.
Холодная вода запускает симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию "бой или бегство", стимулирует выработку адреналина, дает вам больше энергии и заставляет качать кровь.
Холод заставляет вашу кровеносную систему работать в усиленном режиме, заставляя сердце качать воздух более эффективно и улучшая общее кровообращение во всем теле. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и легче просыпаться.
6. Улучшенное восстановление мышц
Холодовая терапия может уменьшить болезненность мышц и облегчить боль, часто используется спортсменами в качестве спортивного восстановления с помощью ледяных ванн.
Если вы спортсмен или любите заниматься спортом, холодный душ поможет вам улучшить восстановление мышц. Холодная температура помогает уменьшить воспаление и отек. Уменьшение отека также замедляет скорость передачи болевых сигналов в мозг, что приводит к уменьшению боли и скованности.
Холодный душ также помогает предотвратить травмы, улучшая кровоток и гибкость.
7. Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть, холодный душ может помочь вам достичь цели. Поскольку ваше тело борется за сохранение тепла, повышенная реакция временно ускорит метаболизм и поможет сбросить вес.
Исследования показали, что холодный душ (и воздействие холода в целом), помимо непосредственного увеличения скорости метаболизма, стимулирует активацию бурой жировой ткани (хорошего жира). Бурый жир - это особый тип жировой ткани, который способен вырабатывать тепло и энергию, сжигая калории. Это, в свою очередь, приводит к снижению веса.
8. Улучшение качества волос и кожи
Холодный душ поможет улучшить состояние ваших волос и кожи.
Холодная вода помогает закрыть поры, предотвращая появление прыщей, и удерживает влагу, что позволяет сохранить кожу увлажненной. Когда мы принимаем горячий душ, наши поры открываются, но холодный душ может временно сузить их и помочь вам сохранить натуральные масла в коже и волосах.
Кроме того, холодная вода не смывает естественные масла с кожи, как это делает горячая вода. Тем, кто склонен к сухости кожи или беспокоится о сухих и ломких волосах, стоит время от времени ополаскиваться холодной водой.
9. Повышенная бдительность
Холодный душ поможет повысить вашу бдительность, если вы устали или вялы. Холодная температура стимулирует выработку адреналина, который повышает уровень энергии. Это поможет вам почувствовать себя бодрее и улучшить концентрацию.
10. Лучшее настроение
Воздействие холода может улучшить ваше настроение, стимулируя выделение эндорфинов. Эндорфины - это естественные химические вещества, повышающие настроение, которые помогают уменьшить стресс и тревогу.
В одном из исследований люди, принимавшие холодный душ, сообщили, что чувствуют себя счастливее и позитивнее, чем те, кто не принимал.
11. Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Одно из самых известных преимуществ холодного душа - улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Воздействие холодной воды помогает улучшить кровообращение и кровоток во всем теле. Оно также помогает уменьшить воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям.
Однако тем, у кого больное сердце, высокое кровяное давление или ослабленный иммунитет, следует посоветоваться с врачом, прежде чем принимать холодный душ.
12. Более сильная уверенность
Холодный душ положительно влияет на психологическую уверенность. Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это укрепляет психическую стойкость и помогает преодолевать ежедневные трудности.
Позволив себе на короткое время почувствовать дискомфорт, вы не только укрепите свою иммунную систему, но и воспитаете в себе силу воли и "психическую стойкость".
Часто задаваемые вопросы о холодных душах
Как долго я должен принимать душ в холодной воде?
Начинать каждый день с холодного душа означает, что вы начинаете день с преодоления трудностей. Это развивает психическую стойкость и помогает преодолевать ежедневные трудности.
Позволяя себе испытывать дискомфорт в течение короткого периода времени, вы также можете воспитать в себе большую силу воли и "психическую стойкость".
Полезно ли принимать холодный душ?
Да, холодный душ полезен для вас. Холодная температура способствует улучшению кровообращения, ускорению метаболизма и выделению эндорфинов. Холодный душ также помогает снять депрессию, уменьшить воспаление и улучшить восстановление мышц.
Принимать холодный или горячий душ?
Горячий душ по-прежнему приносит значительную пользу, в том числе улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, смягчает скованность суставов и улучшает сон. Душ с паром также является отличным способом разжижения слизи, которая может задерживаться в дыхательных путях и способствовать возникновению таких проблем с дыхательной системой, как застойные явления.
Однако холодный душ обладает всеми вышеперечисленными преимуществами. Что предпочесть, решает сам практикующий.
Те, кто хочет делать и то, и другое, могут выбрать контрастный душ. Эта техника позволяет набрать как можно более холодную воду и стоять в ней в течение одной минуты. По истечении минуты вы меняете воду на максимально горячую и стоите в ней еще минуту. Чередуйте холодную и горячую воду по одной минуте.
Полезен ли душ с теплой водой, как и с холодной?
Как и большинство людей, вы можете предпочесть теплый душ холодному, однако, возможно, вы упускаете некоторые огромные преимущества.
Нет ничего плохого в том, чтобы принимать теплый душ. Температура, при которой вы принимаете теплый душ после долгого рабочего дня, может быть тонизирующей. А может быть, холодный душ - это то, чего жаждет ваше тело, чтобы взбодриться утром или уменьшить боль в мышцах.
Независимо от того, какой душ вы предпочитаете, выходя из него, вы будете чувствовать себя лучше, чем когда входили.
Как часто следует принимать холодный душ?
Частота принятия холодного душа зависит от ваших целей и переносимости низких температур. Вы можете принимать душ в холодной воде ежедневно, если пытаетесь улучшить кровообращение или ускорить метаболизм. Если же вы принимаете холодный душ для снятия депрессии или боли, вам может потребоваться душ всего несколько раз в неделю.
Каковы побочные эффекты холодного душа?
Побочные эффекты холодного душа зависят от вашей переносимости низких температур. Большинство людей переносят холодный душ без проблем. Однако некоторые люди могут испытывать дрожь, головокружение или головную боль.
Если у вас есть медицинские противопоказания, прежде чем приступать к лечению холодной водой, проконсультируйтесь с врачом.
Ссылки
Бликли К. М. и Дэвисон Г. В. (2010, февраль). Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спортивного восстановления? Систематический обзор. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для восстановления в спорте? Систематический обзор
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: Рандомизированное контролируемое испытание - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук, 6 (5), 199-209 Научно обоснованное воздействие гидротерапии на различные системы организма - PMC
Шевчук, Н. А. (2008). Адаптированный холодный душ как потенциальный метод лечения депрессии. (2008). Медицинские гипотезы, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
