6 min read

Digital Detox

Vi vet alla att vi behöver ta en paus från våra skärmar, men vad är en digital avgiftning och varför behöver vi en sådan? En digital avgiftning är när du tar en paus från elektronik - främst från telefonen, datorn och tv:n. Det finns många anledningar till varför du kan behöva en digital avkoppling. Kanske känner du dig överväldigad av den mängd information som kommer till dig, eller kanske kämpar du med ett beroende av skärmen. Det finns många fördelar med att ta en paus från dina apparater, oavsett anledning. Det här blogginlägget kommer att definiera vad digital detox är, fördelarna och hur du kan införliva det i din vardag!

 

DIGITAL DETOX FÖRKLARAS

Illustration av vad digital detox är.

I en tid då vi bombarderas med meddelanden är det inte konstigt att fler och fler människor söker en digital avgiftning för att kontrollera sin mentala och fysiska hälsa. Men vad exakt är en digital avgiftning? Det är i huvudsak en tidsrymd då du avstår från att använda någon digital enhet som din mobila enhet, bärbara dator och tv. Det kan vara en komplicerad process för många människor, eftersom vi har blivit så beroende av teknik i vår vardag. Vi skulle kunna gå så långt som att säga att majoriteten av dagens samhälle lider av teknikberoende.

Det finns många fördelar med att ta en paus från skärmarna, bland annat bättre sömnkvalitet, lägre stressnivåer och ökad produktivitet. Om du funderar på att ta en digital avgiftning bör du ha några saker i åtanke.

För det första är det viktigt att du fastställer några grundregler för dig själv. Du kan till exempel bestämma dig för att bara använda telefonen för nödvändiga uppgifter, som att kontrollera tiden eller ringa samtal. Du bör också tillåta dig själv att ta pauser från din avgiftning om du kämpar.

Kom ihåg att målet är att förbättra ditt allmänna välbefinnande, inte att skapa ytterligare stress i ditt liv. Slutligen, se till att berätta för dina vänner och din familj om din avgiftning så att de kan stödja dig under denna utmanande men givande process.

 

VAD ÄR TEKNIKBEROENDE?

Det är ett växande problem i dagens samhälle. Det handlar om tvångsanvändning av teknik, särskilt smartphones och sociala medier, på bekostnad av andra viktiga aspekter av det dagliga livet. Om man tittar på någon med internetberoende tenderar man att se ett överflöd av sociala medier och andra prokrastinerande appar installerade på deras enhet.

De visar ett beroendeframkallande beteende och kollar ständigt sina telefoner för att se om det finns några uppdateringar på Facebook, Twitter eller Instagram, för att bara nämna några. Detta är det mänskliga beteendet hos någon som kämpar med sitt mentala välbefinnande på grund av omfattande telefonanvändning.

Symtomen kan omfatta känslor av tillbakadragande eller depression när man inte har tillgång till tekniken, minskad produktivitet eller arbetskvalitet på grund av dessa distraktioner och problem med mellanmänskliga relationer på grund av tvångskommunikation via sms, videosamtal eller sociala medier.

Även om många människor försöker avfärda den här typen av beteende som vardaglig användning av teknik, är det viktigt att inse att det kan vara ett verkligt och skadligt beroende som behöver behandlas. Det finns strategier som kan hjälpa till att hantera eller återhämta sig från ett beroende.

Det kan till exempel handla om att begränsa skärmtiden, använda verktyg eller appar för övervakning av sociala medier, söka stöd från familj och vänner eller vid behov få professionell hjälp. Med dessa tillvägagångssätt kan personer som kämpar med teknikberoende äntligen frigöra sig från sitt osunda beroende av digitala enheter och uppleva större lycka och tillfredsställelse i sina liv.

 

VARFÖR BEHÖVER MÄNNISKOR EN DIGITAL AVGIFTNING?

illustration av varför du behöver en digital avgiftning

Det finns många anledningar till att människor kan känna behov av en digital detox eller en timeout utan exponering för digital teknik. Det kanske mest uppenbara är att konstant exponering för denna teknik kan vara tröttande och leda till tvångsbeteenden.

Andra möjliga orsaker till en digital avgiftning kan vara att man upplever abstinensbesvär när man inte använder tekniken, att man blir besatt av att använda den eller att man vill koppla bort sociala medier och dess ständiga strömmar av information. Även om vissa människor kanske anser att en digital avkoppling är onödig eller oklokt, finns det flera övertygande argument som talar för att man bör ta bort tiden från tekniken för att fokusera på andra saker.

Att tillbringa tid utan digitala enheter kan till exempel bidra till att förbättra hjärnans funktion, öka självmedvetenheten och ge människor mer utrymme och frihet i sina liv. Oavsett om det handlar om några timmar eller flera dagar är det naturligt och hälsosamt för människor att regelbundet koppla bort sina enheter.

 

ÖVERTALA EN ÄLSKAD PERSON ATT GÖRA EN DIGITAL AVVÄNJNING

övertala en älskad person att göra en digital avgiftning

Om du oroar dig för hur mycket tid din älskade tillbringar på sina enheter är du inte ensam. Eftersom över hälften av de amerikanska vuxna nu har en smartphone är det lätt att bli överväldigad av de ständiga notiserna. Det är här som en avgiftning av sociala medier kan komma på plats.

Även om det kan vara svårt att bryta sig loss från vårt digitala beroende är det viktigt att ta lite tid för sig själv då och då. Här är några tips som kan hjälpa dig att övertyga din älskade att ta en välbehövlig digital avgiftning:

1. Tala om fördelarna: En digital avgiftning kan bidra till att minska stressnivåerna, förbättra sömnkvaliteten och öka produktiviteten. Uppmuntra din älskade att se det som en möjlighet att återställa och ladda om.

2. Sätt upp några grundregler: Prata om att sätta gränser, vilka enheter som inte får användas och hur länge - bestäm en viss tid då det är tillåtet att använda enheten. Det kommer att bidra till att göra detoxen mer hanterbar. Begränsa exponeringen för vissa appar, vilket minskar deras besatthet av sociala medier och andra beroendeframkallande aktiviteter. Detta kommer också att bidra till att minska den digitala ögonbelastning som orsakas av att spendera för mycket tid framför skärmen.

3. Erbjuda stöd: Låt dem veta att du kommer att finnas där för att stödja dem genom avgiftningen, oavsett om det handlar om att hjälpa dem att hålla fokus, ge uppmuntran eller bygga upp en mer positiv grund för psykisk hälsa.

4. Håll enheterna åtskilda från varandra. Detta kan vara en kritisk del av processen och den tid som går åt till enheterna. Om de förvaras i ett annat rum i huset eller lägenheten, och du måste gå upp och hämta dem, kommer du att minska användningen av sociala medier och risken för tanklöst scrollande och surfande.

Digital avgiftning kan vara utmanande och tidskrävande, men den har värdefulla fördelar. Med hjälp av de här tipsen kan du hjälpa din älskade eller en person som du bryr dig om att koppla bort sina enheter och återknyta kontakten med omvärlden.

 

HUR KAN JAG MINSKA MIN TEKNIKANVÄNDNING UTAN ATT GÅ OFFLINE?

Det finns flera olika strategier som du kan använda för att minska din teknikanvändning utan att helt dra ur kontakten. En metod är att sätta gränser för dig själv, till exempel att bara kolla din telefon med några timmars mellanrum eller att avsätta särskilda tider varje dag för att surfa på sociala medier. Ett annat alternativ är att identifiera dina största teknikrelaterade distraktioner och sedan utveckla alternativa aktiviteter som du kan göra i stället. Om du till exempel tenderar att vara online längre än planerat när du tittar på tv, kan du överväga att läsa en bok eller ta en promenad i stället. Slutligen kan du ta hjälp av andra - oavsett om det är en vän som håller dig ansvarig eller en professionell hjälpcoach som kan ge dig strategier som är skräddarsydda för din unika situation. Med dessa verktyg i handen kan du minska din teknikanvändning på ett sätt som fungerar för dig och hjälper dig att njuta av alla fördelar med modern teknik utan att bli överväldigad av dess potentiella nackdelar.

 

FEM TIPS FÖR DIGITAL AVGIFTNING

fem tips för digital avgiftning

Eftersom våra liv blir alltmer beroende av digitala enheter är det viktigt att ta tillfälliga pauser från skärmarna som dominerar våra liv. Oavsett om du vill minska stressen, förbättra dina sömnvanor eller helt enkelt ta en paus från den virtuella världens ständiga prat, får du här fem tips för att återknyta kontakten med offlinevärlden:

1. Koppla bort kontakten en timme varje dag: Utmana dig själv att koppla bort alla mobila enheter under en timme varje dag. Under denna tid kan du fokusera på att njuta av en hobby, läsa en bok eller tillbringa tid med nära och kära. Använd telefonens inställningar och ställ in dig själv på "Stör inte" under den timmen, stäng av internet och svara inte på några telefonsamtal.

2. Avsätt skärmfri tid varje vecka: Avsätt minst en dag i veckan för att koppla bort dina enheter. Det behöver inte vara en hel dag. Det kan räcka med några timmar regelbundet. Använd den här tiden för att återknyta kontakten med naturen, arbeta med ett kreativt projekt eller helt enkelt koppla av utan distraktioner.

3. Skapa gränser för användningen av teknik: Bestäm när och hur du ska använda tekniken varje dag. Du kan till exempel lova att bara kolla e-post under arbetstid eller att inte använda telefonen under måltiderna. Genom att sätta gränser är det mindre sannolikt att du dras in i den digitala världen när du försöker fokusera på något annat.

4. Håll enheterna borta från sovrummet: Ett av de bästa sätten att förbättra dina sömnvanor är att undvika att använda skärmar timmarna före sänggåendet. Om du vanligtvis använder din telefon eller surfplatta innan du lägger dig för natten, försök att läsa en bok i stället. Det är mindre troligt att du sträcker dig efter din enhet mitt i natten om den inte är inom räckhåll.

5. Hitta en partner för digital avgiftning: Det kan vara bra att ha någon som håller dig ansvarig när du försöker att hålla dig borta från dina enheter. Hitta en vän eller familjemedlem som också är intresserad av att koppla bort kontakten och gör en pakt om att stödja varandra genom processen.

Du kan hjälpa dig själv eller en älskad person att koppla bort sina enheter och återknyta kontakten med världen utanför nätet genom att följa de här tipsen. Med lite ansträngning kommer du att bli förvånad över hur mycket mer produktiv - och fridfull - du kan vara utan att ständigt vara uppkopplad. Prova själv och se!

 

Resurser

WIKIS OM PSYKISK HÄLSA

Stresshantering

Aktiviteter för stresshantering

Stresshantering för tonåringar

Stress på arbetsplatsen

Stress och press

 

BLOGGAR OM PSYKISK HÄLSA

Hur du kopplar av

Digital detox

 

Resurser

Vad är en digital avgiftning? - WebMD

Dags för en digital avgiftning - NYTimes

Digital Detox förklaras - aaa.org

 

Vad är det endokrina systemet

Vad är det endokrina systemet

Det endokrina systemet är ett system av körtlar som producerar och släpper ut hormoner i blodet. Dessa hormoner styr många viktiga funktioner i...

Read More
vad är skolios

Vad är skolios

Skolios är en onormal krökning av ryggraden i sidled som påverkar symmetrin i ryggraden.

Read More
Vad är hormoner

Vad är hormoner

Hormoner är kemiska budbärare i kroppen som hjälper till att reglera olika kroppsprocesser. Det finns många olika hormoner och var och en har en...

Read More