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Mindfulness en el aula

¿Qué es el mindfulness en el aula? Cómo puede ayudarte a ti y a tus hijos en la sociedad actual? Permítanos enseñarle más sobre lo que implica el mindfulness y cómo la implementación del mindfulness puede ayudar a su hijo o alumnos a mejorar su aprendizaje.

 

¿Qué es el Mindfulness en el aula?

profesora leyendo un libro a los niños alrededor de una mesa

Para explicar el mindfulness en el aula, primero debemos definir la palabra mindfulness.

Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y creador de la reducción del estrés basada en la atención plena (MSBR, por sus siglas en inglés), ha definido la atención plena como "la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar".

Es una práctica que tiene como objetivo mantenerte en el presente, totalmente comprometido y sin preocuparte por el futuro o lamentarte por el pasado. La concentración en la respiración suele desempeñar un papel fundamental.

 

Enseñar Mindfulness en el aula

Se puede practicar mindfulness en cualquier momento y lugar. Sin embargo, practicar mindfulness en el aula significa involucrar a los niños enseñándoles primero lo que es. Las actividades educativas de mindfulness para niños y los juegos de mindfulness para niños pueden ayudar en esta área. Incluso puedes considerar la posibilidad de comprar vídeos de mindfulness para niños. Todos los profesores deberían esforzarse por incorporar esto en la cultura de la escuela.

Una vez que sus alumnos de primaria sepan lo que implica el entrenamiento de mindfulness y adopten las habilidades de mindfulness, pueden intentar su práctica de mindfulness juntos. Empiece con ejercicios de mindfulness de pocos minutos de duración. Los niños en las aulas pueden perder el interés rápidamente, por lo que conviene introducir un programa de mindfulness lentamente para asegurar la plena participación en el aula.

Por último, después de que todos tengan un manejo general de la práctica, puede tratar de involucrar a los estudiantes para que sean conscientes en todo lo que hacen. La atención plena puede promoverse cuando los niños comen, leen, juegan al aire libre y realizan actividades diarias en el aula. Esto garantizará mentes sanas, una mejor salud mental, un comportamiento menos disruptivo en el aula y una mayor conciencia de sí mismo. Los niños llegarán a estar plenamente presentes durante toda la jornada escolar.

Lo bonito de mindfulness para niños es que se puede practicar con absolutamente cualquier actividad.

Naturalmente, muy pocas personas pueden practicar mindfulness durante todo el día. Aun así, ¡cada cosa cuenta!

 

¿Por qué es importante?

Como seres humanos, la mayoría de nosotros estamos constantemente envueltos en nuestras preocupaciones y ansiedades, tanto que a menudo nos sentimos dispersos, preocupados, cansados y estresados. Lo mismo ocurre con los niños, y por eso es tan importante promover la educación consciente. Tenemos que encontrar la manera de liberarnos de estas espirales de pensamiento.

La atención plena es una forma de contrarrestar el pensamiento constante, la preocupación y la rumiación, porque permite que nuestra mente esté quieta y abierta. La única tarea que hay que hacer es respirar y observar. Observamos nuestra vida, las vistas y los sonidos, y los sentimientos y las emociones.

Cuando los pensamientos entran en nuestra mente (¡y lo harán!), simplemente los reconocemos, decimos hola, y cambiamos nuestro enfoque a la respiración y la observación. Enseñando ejercicios de mindfulness para niños y practicando una actitud de atención plena, tus alumnos pronto se volverán mejores para ver y notar sus pensamientos y sentimientos, y luego dejarlos ir.

Hacer esto de forma repetitiva da a nuestra mente un descanso del constante go-go de nuestros pensamientos.

 

¿Qué se consigue?

Un plan de estudios de mindfulness en la educación tiene una plétora de beneficios para los estudiantes. También puede promover una clase tranquila y atenta en general.

A cualquier edad, la práctica de mindfulness y las actividades divertidas de mindfulness para niños pueden ayudar a los estudiantes:

 

Efectos positivos del Mindfulness

  • Concentrarse mejor y mantener a los alumnos tranquilos

  • Permitirles prestar mejor atención
  • Baja sus niveles de estrés y ayúdales a manejar mejor las situaciones estresantes

  • Reducir la ansiedad

  • Ser más tolerante

  • Reducir la intensidad de las emociones fuertes y complejas

  • Mejorar los resultados cognitivos

  • Mejorar sus habilidades sociales

  • Es más fácil aprender nuevas habilidades y con ello, obtener mejores calificaciones

 

¿Puedes como padre ayudar a los profesores?

Sí, por supuesto. Independientemente de que se practique mindfulness en las escuelas, nunca está de más practicar en casa. Aprender técnicas de mindfulness en casa es una experiencia de unión para la familia y algo que el niño puede empezar a aplicar eventualmente en la escuela. Esto puede ayudar a los profesores de tu hijo a enseñar mindfulness y a mantener un aula tranquila.

La regulación emocional es uno de los beneficios más importantes de la práctica de mindfulness. A medida que los niños exploran el mundo que les rodea, sus respuestas emocionales son naturales e instantáneas, ausentes de los mecanismos de defensa que suelen poseer los adultos. El mindfulness es una gran herramienta para ayudar a un niño a enfrentarse a las emociones difíciles y a los factores de estrés modernos que las provocan.

niño pintando y coloreando en el aula

¿Necesitas ayuda para empezar? Prueba una de estas ideas:

 

Consigue un libro de mindfulness.

La lectura de libros sobre mindfulness puede crear una situación en la que usted y su hijo aprendan juntos. Incluir imágenes guiadas también puede ser muy beneficioso.

 

Juega a la atención plena.

Probar cualquier número de juegos que se centran en la atención plena para los niños. Introduce la respiración consciente u otros ejercicios de respiración. Por ejemplo, intenta respirar como Darth Vader. Para trabajar la concentración consciente, juega al Jenga. Intente mejorar la concentración con un juego como "Simón dice", o simplemente vea quién puede estar más tiempo en silencio mientras cena.

 

Realiza una actividad de relajación antes de acostarte.

La hora de dormir puede ser estresante para algunos padres. Pruebe a realizar un ejercicio de relajación consciente con sus hijos para crear un entorno calmado y relajante antes de dormir. Incluso puedes hacerlo cuando ya se hayan metido en la cama y estén arropados. Lo ideal es que se duerman de forma natural al terminar el ejercicio.

 

Comer de forma consciente.

Introduce el mindful eating en la mesa. Prohíbe los dispositivos electrónicos durante las comidas, habla y escucha a los niños, mantén el contacto visual con ellos, para que sientan tu presencia.

 

Introducir el movimiento consciente.

Ya sea bailando, caminando o incluso en las actividades del patio de recreo, cada movimiento puede incorporar elementos de mindfulness. En su próximo paseo familiar del domingo, pídale a su hijo que cuente sus pasos, o que sea consciente de cómo coloca sus pies - primero el talón, luego los dedos.

Hagan pequeñas sesiones de estiramiento juntos. Coloca colchonetas o mantas, siéntate cómodamente y estira ligeramente. Pídele a tu hijo que se dé cuenta de cómo siente su cuerpo, si hay una sensación de hormigueo si algo le duele o lo hace con tanta facilidad.

En general, no hay límite en las actividades de mindfulness. La práctica de la atención plena puede entrar en muchas áreas del viaje de desarrollo del niño y ayudar a uno a estar más presente y alegre.

 

¿Existen escuelas específicas centradas en el Mindfulness?

Sí, existen ciertas escuelas de mindfulness. Aunque, es más que algunas escuelas están adoptando mindfulness como una práctica complementaria. Si la escuela de tu hijo no ofrece clases de mindfulness o un plan de estudios mindful, considera buscar en otra parte la educación consciente para tus hijos.

Existen academias y cursos no escolares para enseñar mindfulness a los alumnos. Suelen estar convenientemente localizados a través de una suscripción a Internet para que puedas hacerlos con tus hijos cuando te convenga.

 

Incorporar la atención plena a la vida cotidiana

 Los niños deberían beneficiarse de los diferentes aspectos del mindfulness. Incorporar la meditación a pie o la meditación guiada en la vida de un niño aumentará su rendimiento académico y mejorará su vida fuera del aula. Incorporar el mindfulness en la vida de un niño es algo por lo que hay que esforzarse cuanto antes.

 

Mindfulness en el aula: Preguntas frecuentes

 

¿Es bueno el mindfulness para la ansiedad?

Sí. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y emocional es practicar la atención plena. Calma el constante parloteo de tu mente y te permite respirar profundamente y afinar tu enfoque una vez más. La respiración en caja es una de las muchas técnicas de respiración diferentes que se pueden utilizar para esto!

 

¿Cuál es la diferencia entre meditación y mindfulness?

Como práctica, la atención plena se relaciona con la meditación, y ambas se remontan a miles de años atrás.

Sin embargo, hay diferencias.

En primer lugar, el mindfulness es una práctica que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que se puede incorporar a la rutina diaria. Por otro lado, la meditación es un ejercicio de inmersión. Por ejemplo, no querrías meditar mientras conduces. Pero conducir con mindfulness es posible.

Otra diferencia es cómo practicar. De nuevo, el mindfulness puede realizarse en cualquier actitud: de pie, sentado, tumbado, caminando, haciendo ejercicio, trabajando, etc. Puedes hacerlo mientras preparas la comida, comes, hablas con tus amigos o trabajas.

La meditación, sin embargo, se lleva a cabo generalmente en una sola actitud - por lo general mientras se está sentado, acostado o paseando.

 

¿Cómo empiezo a ser consciente?

Puedes empezar a ser consciente en cualquier momento. No es algo para lo que se necesite una certificación. Para empezar, simplemente selecciona un tiempo (de tres a cinco minutos es un buen comienzo), y haz una sola actividad en ese momento (como pelar y comer una naranja o hacer algunos estiramientos ligeros).

Concéntrese en su respiración. Si te encuentras rumiando el futuro o el pasado, toma conciencia de lo que estás haciendo, acepta estos pensamientos y vuelve a centrarte suavemente en la respiración.

 

¿Cómo puedo estar atento todo el tiempo?

Si bien no es un objetivo indigno, no hay que permanecer atento en todo momento.

Simplemente intente ser más consciente en su día a día siempre que pueda. Esto ayudará a tu enfoque, concentración, niveles de ansiedad y muchas otras áreas. Incluso puede ayudar a tu sueño.

No te castigues si pasas un tiempo sin ser mindful. Ser mindful siempre es una opción, y sólo recuerda que siempre que puedas practicarlo, también cosecharás todos los beneficios que conlleva.

 

Recursos de mindfulness deANAHANA

WIKIS DE LA MINIFICACIÓN

Mindfulness

Cómo relajar la mente

 

BLOGS DE MINDFULNESS

Mindfulness en el aula

Actividades de mindfulness para niños

Mindfulness para niños

Mindfulness para adolescentes

Mindful Parenting

 

Referencias

Maestro del mindfulness, Jon Kabat-Zinn: "La gente está perdiendo la cabeza. Eso es lo que necesitamos para despertar

Un ensayo a gran escala evaluará la eficacia de la enseñanza del mindfulness en las escuelas del Reino Unido

HISTORIAS DE INVESTIGACIÓN Hacer tiempo para la atención plena

 

¿Quieres ayudar a tu hijo o a ti mismo a desestresarse y relajarse? ¿Por qué no hablar con un asesor de bienestar de Anahana para discutir sus necesidades y deseos? Estamos aquí para ayudar y esperamos tener noticias tuyas pronto!

 
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