6 min read

Mindfulness στην τάξη

Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη; Πώς μπορεί να βοηθήσει εσάς και τα παιδιά σας στη σημερινή κοινωνία; Επιτρέψτε μας να σας διδάξουμε περισσότερα για το τι περιλαμβάνει η ενσυνειδητότητα και πώς η εφαρμογή της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει το παιδί ή τους μαθητές σας να μάθουν καλύτερα.

 

Τι είναι η ενσυνειδητότητα στην τάξη;

teacher reading a book to children around a table

Για να εξηγήσουμε την ενσυνειδητότητα στην τάξη, πρέπει πρώτα να ορίσουμε τη λέξηενσυνειδητότητα.

Ο Jon Kabat-Zinn, καθηγητής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και δημιουργός της μείωσης του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα (mindfulness-based stress reduction, MSBR), έχει ορίσει την ενσυνειδητότητα ως "την επίγνωση που προκύπτει από την προσοχή, με σκοπό, στην παρούσα στιγμή και χωρίς να κρίνει".

Είναι μια πρακτική που έχει ως στόχο να σας κρατήσει στο παρόν - πλήρως αφοσιωμένους και χωρίς να ανησυχείτε για το μέλλον ή να μετανιώνετε για το παρελθόν. Η εστίαση στην αναπνοή παίζει συχνά βασικό ρόλο.

 

Διδασκαλία του Mindfulness στην τάξη

Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας στην τάξη σημαίνει ότι πρέπει να εμπλέξετε τα παιδιά διδάσκοντάς τους πρώτα τι είναι. Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά και τα παιχνίδια ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτόν τον τομέα. Θα μπορούσατε ακόμη και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε βίντεο ενσυνειδητότητας για παιδιά. Όλοι οι εκπαιδευτικοί θα πρέπει να προσπαθήσουν να το ενσωματώσουν στην κουλτούρα του σχολείου.

Μόλις οι μαθητές σας στο δημοτικό σχολείο μάθουν τι συνεπάγεται η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας και υιοθετήσουν δεξιότητες ενσυνειδητότητας, μπορείτε να δοκιμάσετε μαζί την πρακτική ενσυνειδητότητας. Ξεκινήστε από μικρά βήματα με ασκήσεις ενσυνειδητότητας που διαρκούν μόλις λίγα λεπτά. Τα παιδιά στην τάξη μπορεί να χάσουν γρήγορα το ενδιαφέρον τους, οπότε θέλετε να εισαγάγετε ένα πρόγραμμα ενσυνειδητότητας αργά για να εξασφαλίσετε την πλήρη συμμετοχή της τάξης.

Τέλος, αφού όλοι έχουν μια γενική εικόνα της πρακτικής, μπορείτε να προσπαθήσετε να εμπλέξετε τους μαθητές να είναι προσεκτικοί σε ό,τι κάνουν. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να προωθηθεί κατά το φαγητό, το διάβασμα, το παιχνίδι έξω και τις καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών στην τάξη. Αυτό θα εξασφαλίσει υγιή μυαλά, βελτιωμένη ψυχική υγεία, λιγότερο διαταραγμένη συμπεριφορά στην τάξη και υψηλότερη αυτογνωσία. Τα παιδιά θα γίνουν πλήρως παρόντα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της σχολικής ημέρας.

Το ωραίο με την Внимательность για παιδιά είναι ότι μπορεί να ασκηθεί με απολύτως οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Φυσικά, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να εξασκούν την ενσυνειδητότητα όλη μέρα. Παρόλα αυτά, κάθε κομμάτι μετράει!

 

Γιατί είναι σημαντικό;

Ως άνθρωποι, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συνεχώς τυλιγμένοι στις ανησυχίες και τα άγχη μας - τόσο πολύ που συχνά αισθανόμαστε διάσπαρτοι, απασχολημένοι, κουρασμένοι και αγχωμένοι. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, και γι' αυτό είναι τόσο σημαντική η προώθηση της προσεκτικής εκπαίδευσης. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να απελευθερωθούμε από αυτές τις σπείρες σκέψης.

Η ενσυνειδητότητα είναι ένα αντίδοτο στη συνεχή σκέψη, την ανησυχία και την αναπόληση, επειδή επιτρέπει στο μυαλό μας να είναι ακίνητο και ανοιχτό. Το μόνο καθήκον που έχουμε είναι να αναπνέουμε και να παρατηρούμε. Παρατηρούμε τη ζωή μας, τα αξιοθέατα και τους ήχους, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.

Όταν οι σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό μας (και θα μπουν!), απλά τις αναγνωρίζουμε, τις χαιρετάμε και στρέφουμε την προσοχή μας στην αναπνοή και την παρατήρηση. Με τη διδασκαλία ασκήσεων ενσυνειδητότητας για παιδιά και την εξάσκηση σε μια νοερή στάση, οι μαθητές σας σύντομα θα γίνουν καλύτεροι στο να βλέπουν και να σημειώνουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να τα αφήνουν να φύγουν.

Κάνοντας αυτό το επαναλαμβανόμενο, το μυαλό μας ξεκουράζεται από το συνεχές go-go-go των σκέψεών μας.

 

Τι επιτυγχάνει;

Ένα πρόγραμμα σπουδών για την ενσυνειδητότητα στην εκπαίδευση έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων για τους μαθητές. Μπορεί επίσης να προωθήσει μια συνολικά ήρεμη και προσεκτική τάξη.

Σε οποιαδήποτε ηλικία, η πρακτική της ενσυνειδητότητας και οι διασκεδαστικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές:

 

Θετικές επιδράσεις του Mindfulness

  • Συγκεντρωθείτε καλύτερα και κρατήστε τους μαθητές ήρεμους

  • Τους επιτρέπει να προσέχουν καλύτερα

  • Μειώνουν τα επίπεδα άγχους τους και τους βοηθούν να χειρίζονται καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις

  • Μείωση του άγχους

  • Να είστε πιο δεκτικοί

  • Μείωση της έντασης των ισχυρών, σύνθετων συναισθημάτων

  • Βελτίωση των γνωστικών αποτελεσμάτων

  • Βελτίωση των κοινωνικών τους δεξιοτήτων

  • Ευκολότερη εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και μαζί με αυτό, καλύτεροι βαθμοί

 

Μπορείτε εσείς ως γονέας να βοηθήσετε τους εκπαιδευτικούς;

Ναι, φυσικά. Είτε εφαρμόζεται η ενσυνειδητότητα στα σχολεία, ποτέ δεν βλάπτει να εξασκηθείτε στο σπίτι. Η εκμάθηση τεχνικών mindfulness στο σπίτι είναι μια εμπειρία σύνδεσης για την οικογένεια και κάτι που το παιδί μπορεί τελικά να αρχίσει να εφαρμόζει στο σχολείο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους δασκάλους του παιδιού σας να διδάξουν mindfulness και να διατηρήσουν μια ήρεμη τάξη.

Η ρύθμιση των συναισθημάτων είναι ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της πρακτικής της ενσυνειδητότητας. Καθώς τα παιδιά εξερευνούν τον κόσμο γύρω τους, οι συναισθηματικές τους αντιδράσεις είναι φυσικές και άμεσες, χωρίς τους μηχανισμούς άμυνας που συνήθως διαθέτουν οι ενήλικες. Η ενσυνειδητότητα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσει ένα παιδί να αντιμετωπίσει δύσκολα συναισθήματα και τους σύγχρονους στρεσογόνους παράγοντες που τα προκαλούν.

boy painting and coloring in the classroom

Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε μια από αυτές τις ιδέες:

 

Πάρτε ένα βιβλίο για την ενσυνειδητότητα.

Η ανάγνωση βιβλίων για την ενσυνειδητότητα μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου εσείς και το παιδί σας μαθαίνετε μαζί. Η συμπερίληψη καθοδηγούμενων εικόνων μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.

 

Παίξτε παιχνίδια ενσυνειδητότητας.

Δοκιμάστε οποιοδήποτε αριθμό παιχνιδιών που εστιάζουν στην Внимательность για παιδιά. Εισάγετε την προσεκτική αναπνοή ή άλλες αναπνευστικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αναπνέετε σαν τον Νταρθ Βέιντερ. Για να δουλέψετε στη νοερή συγκέντρωση, παίξτε Jenga. Δοκιμάστε να βελτιώσετε τη συγκέντρωση με ένα παιχνίδι όπως το "Simon Says" ή απλά δείτε ποιος μπορεί να είναι πιο ήσυχος για περισσότερη ώρα όταν τρώει το δείπνο.

 

Κάντε μια δραστηριότητα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.

Η ώρα του ύπνου μπορεί να είναι αγχωτική για μερικούς γονείς. Δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης με τα παιδιά σας για να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό, καταπραϋντικό περιβάλλον πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να την κάνετε ακόμη και αφού έχουν ήδη μπει στο κρεβάτι και έχουν σκεπαστεί. Ιδανικά, θα πέσουν με φυσικό τρόπο για ύπνο καθώς τελειώνει η άσκηση.

 

Διασκεδαστικό φαγητό.

Εισάγετε την προσεκτική διατροφή στο τραπέζι του δείπνου. Απαγορεύστε τις ηλεκτρονικές συσκευές κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μιλήστε και ακούστε τα παιδιά, κρατήστε οπτική επαφή μαζί τους, ώστε να αισθάνονται την παρουσία σας.

 

Εισαγάγετε τη συνειδητή κίνηση.

Είτε πρόκειται για χορό, είτε για περπάτημα, είτε ακόμη και για δραστηριότητες στην παιδική χαρά, κάθε κίνηση μπορεί να ενσωματώσει στοιχεία ενσυνειδητότητας. Στην επόμενη κυριακάτικη οικογενειακή σας βόλτα, ζητήστε από το παιδί σας να μετρήσει τα βήματά του ή να προσέξει πώς τοποθετεί τα πόδια του - πρώτα η φτέρνα και μετά τα δάχτυλα των ποδιών.

Κάντε μικρές συνεδρίες stretching μαζί. Τοποθετήστε στρώματα ή κουβέρτες, καθίστε άνετα και τεντωθείτε ελαφρά. Ζητήστε από το παιδί σας να παρατηρήσει πώς αισθάνεται το σώμα του, αν υπάρχει ένα μυρμήγκιασμα, αν κάτι πονάει ή αν το κάνει με τόση ευκολία.

Συνολικά, δεν υπάρχει όριο στις δραστηριότητες ενσυνειδητότητας. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να εισέλθει σε πολλούς τομείς του αναπτυξιακού ταξιδιού του παιδιού και να βοηθήσει κάποιον να είναι πιο παρών και χαρούμενος.

 

Υπάρχουν συγκεκριμένα σχολεία που εστιάζουν στην ενσυνειδητότητα;

Ναι, υπάρχουν ορισμένα ευφυή σχολεία. Αν και, είναι περισσότερο από κάποια σχολεία που υιοθετούν την ενσυνειδητότητα ως συμπληρωματική πρακτική. Αν το σχολείο του παιδιού σας δεν προσφέρει μαθήματα mindfulness ή ένα mindful πρόγραμμα σπουδών, σκεφτείτε να αναζητήσετε αλλού συνειδητή εκπαίδευση για τα παιδιά σας.

Υπάρχουν μη σχολικές ακαδημίες και μαθήματα για τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στους μαθητές. Αυτά συχνά βρίσκονται σε βολική τοποθεσία μέσω μιας συνδρομής στο Διαδίκτυο, ώστε να μπορείτε να τα κάνετε με τα παιδιά σας όποτε σας βολεύει.

 

Ενσωμάτωση της Mindfulness στην καθημερινή ζωή

Τα παιδιά θα πρέπει να επωφεληθούν από τις διάφορες πτυχές της ενσυνειδητότητας. Η ενσωμάτωση του διαλογισμού με περπάτημα ή του καθοδηγούμενου διαλογισμού στη ζωή ενός παιδιού θα ενισχύσει τις ακαδημαϊκές του επιδόσεις και θα βελτιώσει τη ζωή του εκτός σχολικής αίθουσας. Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στη ζωή ενός παιδιού είναι κάτι που πρέπει να επιδιώκεται το συντομότερο δυνατό.

 

Mindfulness στην τάξη: Συχνές Ερωτήσεις

 

Είναι η ενσυνειδητότητα καλή για το άγχος;

Ναι. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία είναι να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Ηρεμεί τη συνεχή φλυαρία στο μυαλό σας και σας επιτρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να ακονίσετε την εστίασή σας για άλλη μια φορά. Η αναπνοή box είναι μία από τις πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό!

 

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Ως πρακτική, η ενσυνειδητότητα σχετίζεται με το διαλογισμό, και οι δύο χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια πριν.

Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές.

Πρώτον, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, με δυνατότητα ενσωμάτωσής της στην καθημερινή ρουτίνα. Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι μια εμβυθιστική άσκηση. Για παράδειγμα, δεν θα θέλατε να διαλογιστείτε ενώ οδηγείτε. Αλλά η οδήγηση με ενσυνειδητότητα είναι δυνατή.

Μια άλλη διαφορά είναι ο τρόπος εξάσκησης. Και πάλι, η ενσυνειδητότητα μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε στάση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη, περπατώντας, ασκώντας, δουλεύοντας κ.λπ. Μπορείτε να την κάνετε ενώ ετοιμάζετε φαγητό, τρώτε, μιλάτε με φίλους ή εργάζεστε.

Ο διαλογισμός, ωστόσο, εκτελείται γενικά σε μία μόνο στάση - συνήθως καθιστός, ξαπλωμένος ή περιπατητικός.

 

Πώς μπορώ να αρχίσω να είμαι προσεκτικός;

Μπορείτε να αρχίσετε να είστε προσεκτικοί ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι κάτι για το οποίο χρειάζεστε πιστοποίηση! Για αρχή, απλά επιλέξτε μια χρονική διάρκεια (τρία έως πέντε λεπτά είναι μια καλή αρχή) και κάντε μόνο μια δραστηριότητα σε αυτό το διάστημα (όπως το να ξεφλουδίσετε και να φάτε ένα πορτοκάλι ή να κάνετε μερικές ελαφριές διατάσεις).

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται το μέλλον ή το παρελθόν, συνειδητοποιήστε τι κάνετε, αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και μετατοπίστε απαλά την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή.

 

Πώς μπορώ να είμαι πάντα προσεκτικός;

Αν και δεν είναι ένας ανάξιος στόχος, δεν χρειάζεται να είστε πάντα προσεκτικοί.

Απλά προσπαθήστε να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή σας ζωή όποτε μπορείτε. Αυτό θα βοηθήσει την εστίαση, τη συγκέντρωση, τα επίπεδα άγχους και πολλούς άλλους τομείς. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τον ύπνο σας.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν περάσει λίγος καιρός χωρίς να είστε προσεκτικοί. Το να είστε προσεκτικοί είναι πάντα μια επιλογή και απλά να θυμάστε ότι όποτε μπορείτε να το εξασκήσετε, θα αποκομίσετε και όλα τα οφέλη που το συνοδεύουν.

 

ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

 

BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness στην τάξη

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Δασική κολύμβηση

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Mindfulness για παιδιά

Mindfulness για εφήβους

Mindful Parenting

 

Αναφορές

Ο δάσκαλος της ενσυνειδητότητας, Jon Kabat-Zinn: "Οι άνθρωποι χάνουν το μυαλό τους. Αυτό είναι που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε.

Μεγάλης κλίμακας δοκιμή θα αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της διδασκαλίας του mindfulness στα σχολεία του Ηνωμένου Βασιλείου

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΕΣ ΙΣΤΟΡΙΕΣ Βρίσκοντας χρόνο για Mindfulness


Ψάχνετε να βοηθήσετε το παιδί σας ή τον εαυτό σας να αποφορτιστεί και να χαλαρώσει; Γιατί να μην μιλήσετε με έναν Σύμβουλο Ευεξίας της Anahana για να συζητήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας; Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε και ελπίζουμε να σας ακούσουμε σύντομα!

 

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Read More

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Read More

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Read More