Wat is mindfulness in de klas? Hoe kan het jou en je kinderen helpen in de huidige maatschappij? Laat ons je meer leren over wat mindfulness inhoudt en hoe de implementatie van mindfulness je kind of leerlingen kan helpen om beter te leren.
Belangrijkste opmerkingen
- Mindfulness in de klas helpt basisschoolleerlingen en middelbare scholieren hun focus en zelfbewustzijn te verbeteren.
- Het onderwijzen van mindfulness omvat korte mindfulnessoefeningen zoals geleide meditatie om leerlingen rustig en in het huidige moment te houden.
- Mindfulnessbeoefening verbetert de schoolprestaties en het emotionele welzijn.
- Mindfulnesstraining helpt leerkrachten in de klas om leerlingen beter gedrag en zelfbewustzijn bij te brengen.
- Programma's zoals Mindful Schools kunnen opvoeders ondersteunen om leerlingen te leren hoe ze dagelijks mindfulness kunnen beoefenen.
- Basisscholieren hebben baat bij deze hulpmiddelen, die veerkracht en groei stimuleren.
Wat is Mindfulness in de klas?
Om mindfulness in de klas uit te leggen, moeten we eerst het woord mindfulness definiëren.
Jon Kabat-Zinn, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Massachusetts Medical School en bedenker van op mindfulness gebaseerde stressreductie (MSBR), heeft mindfulness gedefinieerd als "het bewustzijn dat ontstaat door aandacht te schenken, doelbewust, in het huidige moment en zonder te oordelen"
Het is een praktijk die erop gericht is om je in het heden te houden - volledig betrokken en niet bezorgd over de toekomst of spijtig over het verleden. Een focus op de ademhaling speelt vaak een sleutelrol.
Mindfulness onderwijzen in de klas
Je kunt mindfulness altijd en overal beoefenen. Mindfulness beoefenen in de klas betekent echter kinderen erbij betrekken door hen eerst te leren wat het is. Educatieve mindfulness activiteiten voor kinderen en mindfulness spelletjes voor kinderen kunnen hierbij helpen. Je kunt zelfs overwegen om mindfulness video's voor kinderen te kopen. Alle leerkrachten moeten ernaar streven om dit in de schoolcultuur op te nemen.
Zodra je basisschoolleerlingen weten wat mindfulness training inhoudt en zich mindfulness vaardigheden eigen maken, kun je samen je mindfulness beoefening uitproberen. Begin klein met mindfulnessoefeningen van slechts een paar minuten. Kinderen in klaslokalen kunnen snel hun interesse verliezen, dus je wilt een mindfulness programma langzaam introduceren om volledige deelname van de klas te garanderen.
Tot slot, als iedereen de beoefening onder de knie heeft, kun je proberen om leerlingen te betrekken om mindful te zijn bij alles wat ze doen. Mindfulness kan worden gestimuleerd bij het eten, lezen, buiten spelen en bij de dagelijkse activiteiten voor kinderen in de klas. Dit zorgt voor een gezonde geest, een verbeterde mentale gezondheid, minder storend gedrag in de klas en een hoger zelfbewustzijn. De kinderen zullen de hele schooldag volledig aanwezig zijn.
Het mooie van mindfulness voor kinderen is dat het met absoluut elke activiteit kan worden beoefend.
Natuurlijk kunnen maar weinig mensen de hele dag mindfulness beoefenen. Toch telt elk beetje!
Waarom is het belangrijk?
Als mensen worden de meesten van ons voortdurend omringd door onze zorgen en angsten - zozeer zelfs dat we ons vaak verstrooid, afgeleid, moe en gestrest voelen. Hetzelfde geldt voor kinderen en daarom is het stimuleren van mindful onderwijs zo belangrijk. We moeten een manier vinden om onszelf los te maken van deze gedachtenspiralen.
Mindfulness gaat voortdurend denken, piekeren en herkauwen tegen omdat het onze geest toestaat om stil en open te zijn. De enige taak is om te ademen en te observeren. We kijken naar ons leven, onze beelden en geluiden, onze gevoelens en emoties.
Wanneer gedachten onze geest binnenkomen (en dat zullen ze!), erkennen we ze gewoon, zeggen we gedag en verleggen we onze aandacht naar de adem en observatie. Door mindfulnessoefeningen voor kinderen te leren en een mindful houding te oefenen, zullen je leerlingen snel beter worden in het zien en opmerken van je gedachten en gevoelens en ze vervolgens loslaten.
Dit herhaaldelijk doen geeft onze geest een pauze van de constante go-go-go van onze gedachten.
Wat wordt ermee bereikt?
Een mindfulness curriculum in het onderwijs heeft een overvloed aan voordelen voor leerlingen. Het kan ook een algemene kalme en bedachtzame klas bevorderen.
Op elke leeftijd kunnen mindfulnessoefeningen en leuke mindfulnessactiviteiten voor kinderen leerlingen helpen:
Positieve effecten van mindfulness
- Beter focussen en de leerlingen rustig houden
- Ze kunnen beter opletten
- Hun stressniveaus verlagen en hen helpen beter om te gaan met stressvolle situaties
- Angst verminderen
- Meer accepteren
- De intensiteit van sterke, complexe emoties verminderen
- Verbeter cognitieve resultaten
- Hun sociale vaardigheden verbeteren
- Gemakkelijker nieuwe vaardigheden leren en daardoor betere cijfers halen
Kun jij als ouder de leraren helpen?
Ja, natuurlijk. Of er nu mindfulness op school wordt beoefend, het kan nooit kwaad om thuis te oefenen. Thuis mindfulnesstechnieken leren is een ervaring die het gezin bindt en iets wat een kind uiteindelijk op school kan gaan toepassen. Dit kan de leerkrachten van je kind helpen om mindfulness aan te leren en een rustige klas te houden.
Emotieregulatie is een van de belangrijkste voordelen van mindfulnessbeoefening. Als kinderen de wereld om hen heen verkennen, zijn hun emotionele reacties natuurlijk en direct, zonder de afweermechanismen die volwassenen meestal hebben. Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om een kind te helpen omgaan met moeilijke emoties en hedendaagse stressoren die deze veroorzaken.
Hulp nodig om te beginnen? Probeer een van deze ideeën:
Koop een mindfulnessboek.
Het lezen van boeken over mindfulness kan een situatie creëren waarin jij en je kind samen leren. Geleide beeldvorming kan ook zeer heilzaam zijn.
Speel mindfulness spelletjes.
Probeer een aantal spelletjes die gericht zijn op mindfulness voor kinderen. Introduceer mindful ademen of andere ademhalingsoefeningen. Probeer bijvoorbeeld te ademen als Darth Vader. Speel Jenga om aan mindful concentreren te werken. Probeer je te concentreren met een spelletje zoals "Simon Zegt" of kijk gewoon wie het langst stil kan zijn tijdens het eten.
Doe een ontspanningsactiviteit voordat je naar bed gaat.
Bedtijd kan voor sommige ouders stressvol zijn. Probeer een mindful ontspanningsoefening met je kinderen om een kalmerende, rustgevende omgeving te creëren voordat je gaat slapen. Je kunt het zelfs doen nadat ze al in bed liggen en ingestopt zijn. In het ideale geval vallen ze vanzelf in slaap als de oefening eindigt.
Mindful eten.
Introduceer mindful eten aan de eettafel. Verbied elektronische apparaten tijdens het eten, praat en luister naar de kinderen en houd oogcontact met ze, zodat ze je aanwezigheid voelen.
Introduceer mindful bewegen.
Of het nu gaat om dansen, wandelen of zelfs speeltuinactiviteiten, elke beweging kan elementen van mindfulness bevatten. Vraag je kind op je volgende zondagse wandeling met het gezin om zijn of haar stappen te tellen of let op hoe ze hun voeten neerzetten - eerst de hiel, dan de tenen.
Doe samen kleine rekoefeningen. Leg matten of dekens neer, ga comfortabel zitten en rek je lichtjes uit. Vraag je kind om op te merken hoe hun lichaam aanvoelt, of er een tintelend gevoel is als iets pijn doet, of dat ze het met zoveel gemak doen.
In het algemeen zijn er geen grenzen aan mindfulnessactiviteiten. De beoefening van mindfulness kan op veel gebieden van de ontwikkelingsreis van een kind een rol spelen en helpen om meer aanwezig en vreugdevol te zijn.
Zijn er specifieke scholen die zich richten op Mindfulness?
Ja, er bestaan bepaalde mindful schools. Hoewel, het is meer dan sommige scholen mindfulness adopteren als een aanvullende praktijk. Als de school van je kind geen mindfulnesslessen of een mindful curriculum aanbiedt, overweeg dan om elders op zoek te gaan naar bewust onderwijs voor je kinderen.
Er bestaan ook niet-schoolse academies en cursussen om mindfulness aan te leren aan studenten. Deze zijn vaak gemakkelijk te vinden via een internetabonnement, zodat je ze met je kinderen kunt doen wanneer het jou uitkomt.
Mindfulness integreren in het dagelijks leven
Kinderen hebben baat bij de verschillende aspecten van mindfulness. Het opnemen van loopmeditatie of geleide meditatie in het leven van een kind zal hun schoolprestaties verbeteren en hun leven buiten het klaslokaal. Mindfulness opnemen in het leven van een kind is iets om zo snel mogelijk naar te streven.
Mindfulness in de klas: Veelgestelde vragen
Is mindfulness goed tegen angst?
Ja. Een van de beste dingen die je kunt doen voor je mentale en emotionele gezondheid is mindfulness beoefenen. Het kalmeert het constante gepraat in je hoofd en stelt je in staat om diep te ademen en je focus weer aan te scherpen. Box breathing is een van de vele verschillende ademhalingstechnieken die hiervoor gebruikt kunnen worden!
Wat is het verschil tussen meditatie en mindfulness?
Als beoefening is mindfulness verwant aan meditatie, en beide gaan duizenden jaren terug.
Er zijn echter verschillen.
Ten eerste is mindfulness een praktijk die je altijd en overal kunt beoefenen en die je in je dagelijkse routine kunt opnemen. Aan de andere kant is meditatie een meeslepende oefening. Je zou bijvoorbeeld niet willen mediteren tijdens het autorijden. Maar rijden met mindfulness is mogelijk.
Een ander verschil is hoe je oefent. Nogmaals, mindfulness kan in elke houding worden uitgevoerd - staand, zittend, liggend, lopend, sportend, werkend, enz. Je kunt het doen terwijl je eten klaarmaakt, eet, met vrienden praat of werkt.
Meditatie wordt echter meestal in één houding uitgevoerd - meestal zittend, liggend of wandelend.
Hoe begin ik met mindful zijn?
Je kunt op elk moment beginnen met mindful zijn. Het is niet iets waar je een certificaat voor nodig hebt! Om te beginnen kies je gewoon een tijdsduur (drie tot vijf minuten is een goed begin) en doe je slechts één activiteit in die tijd (zoals het pellen en eten van een sinaasappel of het doen van wat lichte stretchoefeningen).
Concentreer je op je ademhaling. Als je merkt dat je aan het herkauwen bent over de toekomst of het verleden, word je dan bewust van wat je aan het doen bent, accepteer deze gedachten en verleg je focus voorzichtig terug naar de ademhaling.
Hoe blijf ik altijd mindful?
Hoewel het geen onwaardig doel is, hoef je niet altijd mindful te blijven.
Probeer gewoon meer mindful te zijn in je dagelijkse leven wanneer je maar kunt. Dit helpt je focus, concentratie, angstniveau en vele andere gebieden. Het kan zelfs je nachtrust bevorderen.
Neem het jezelf niet kwalijk als je een tijdje niet mindful bent. Mindful zijn is altijd een optie, en onthoud gewoon dat wanneer je het kunt beoefenen, je ook alle voordelen zult plukken die ermee gepaard gaan.
Referenties
Meester in mindfulness, Jon Kabat-Zinn: mensen worden gek. Dat is waar we wakker voor moeten worden
Grootschalig onderzoek beoordeelt effectiviteit van mindfulnessonderwijs op Britse scholen
ONDERZOEKSVRAGEN Tijd maken voor mindfulness
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
Wil je je kind of jezelf helpen ontstressen en ontspannen? Waarom praat u niet eens met een Anahana Wellness Adviseur om uw wensen en behoeften te bespreken? We zijn er om je te helpen en hopen snel van je te horen!
