5 min read

Mindfulness az osztályteremben

Mi az a mindfulness az osztályteremben? Hogyan segíthet Önnek és gyermekeinek a mai társadalomban? Engedje meg, hogy többet tudjon meg arról, hogy mit jelent a mindfulness, és hogyan segíthet a mindfulness bevezetése abban, hogy gyermeke vagy diákjai jobban tanuljanak.

 

Mi az a Mindfulness az osztályteremben?

tanárnő könyvet olvas a gyerekeknek egy asztal körül

Ahhoz, hogy elmagyarázzuk a tudatosságot az osztályteremben, először is meg kell határoznunk atudatosság szót.

Jon Kabat-Zinn, a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Karának orvosprofesszora és a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MSBR) megalkotója a mindfulness-t úgy definiálta, mint "a tudatosságot, amely a figyelemnek a jelen pillanatban, szándékosan és ítélkezés nélkül történő figyeléséből fakad".

Ez egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a jelenben maradj - teljesen elkötelezett, és ne aggódj a jövő miatt, vagy ne bánkódj a múlt miatt. A légzésre való összpontosítás gyakran kulcsszerepet játszik.

 

A tudatosság tanítása az osztályteremben

Bárhol és bármikor gyakorolhatod a mindfulness-t. A mindfulness gyakorlása az osztályteremben azonban azt jelenti, hogy először is meg kell tanítani a gyerekeket arra, hogy mi is az. Ebben segíthetnek a gyerekeknek szóló pedagógiai mindfulness-tevékenységek és a gyerekeknek szóló mindfulness-játékok. Megfontolhatja akár a gyerekeknek szóló mindfulness-videók beszerzését is. Minden tanárnak törekednie kell arra, hogy ezt beépítse az iskolai kultúrába.

Miután az általános iskolások tudják, hogy mit jelent a mindfulness-gyakorlat, és elsajátítják a mindfulness-képességeket, együtt kipróbálhatják a mindfulness-gyakorlatot. Kezdjétek kicsiben, néhány perces mindfulness-gyakorlatokkal. A gyerekek az osztálytermi környezetben gyorsan elveszíthetik az érdeklődésüket, ezért érdemes lassan bevezetni a mindfulness-programot, hogy biztosítsa a teljes osztálytermi részvételt.

Végül, miután mindenki elsajátította a gyakorlatot, megpróbálhatod rávenni a diákokat, hogy mindenben, amit csinálnak, legyenek figyelmesek. A mindfulness előmozdítható étkezés, olvasás, kinti játék és a gyerekek mindennapi osztálytermi tevékenységei során. Ez biztosítja az egészséges elmét, a jobb mentális egészséget, a kevésbé zavaró viselkedést az osztályteremben és a nagyobb önismeretet. A gyerekek az egész iskolai nap során teljesen jelen lesznek.

A gyönyörű dolog a Внимательность für детейben az, hogy abszolút bármilyen tevékenységgel gyakorolható.

Természetesen nagyon kevés ember képes egész nap gyakorolni a tudatosságot. Mégis, minden apró részlet számít!

 

Miért fontos?

Emberként a legtöbbünket folyamatosan beborítanak a gondjaink és aggodalmaink - olyannyira, hogy gyakran érezzük magunkat szétszórtnak, elfoglaltnak, fáradtnak és stresszesnek. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, és ezért olyan fontos az elmés nevelés támogatása. Meg kell találnunk a módját annak, hogy kiszabaduljunk ezekből a gondolati spirálokból.

A tudatosság az állandó gondolkodás, aggódás és töprengés ellenszere, mert lehetővé teszi, hogy elménk nyugodt és nyitott legyen. Az egyetlen feladatunk a légzés és a megfigyelés. Figyeljük az életünket, a látványt és a hangokat, az érzéseinket és az érzelmeinket.

Amikor gondolatok törnek be az elménkbe (és fognak!), egyszerűen csak tudomásul vesszük őket, köszönünk nekik, és a légzésre és a megfigyelésre összpontosítunk. A gyerekeknek szóló mindfulness-gyakorlatok tanításával és a figyelmes hozzáállás gyakorlásával tanítványaid hamarosan jobban fogják tudni látni és megjegyezni a gondolataidat és érzéseidet, majd elengedni őket.

Ha ezt ismétlődően tesszük, az elménk megpihenhet a gondolataink állandó go-go-go mozgásától.

 

Mit ér el?

A mindfulness tanterv az oktatásban számtalan előnnyel jár a diákok számára. Emellett elősegítheti az általános nyugodt és figyelmes osztályterem kialakulását is.

Bármely életkorban, a tudatos gyakorlás és a gyerekeknek szóló szórakoztató mindfulness tevékenységek segíthetnek a tanulóknak:

 

A mindfulness pozitív hatásai

  • Jobban koncentráljon és tartsa nyugodt állapotban a diákokat

  • Lehetővé teszi számukra, hogy jobban figyeljenek

  • Csökkenti a stressz-szintjüket, és segít nekik jobban kezelni a stresszes helyzeteket.

  • Csökkenti a szorongást

  • Legyen elfogadóbb

  • Csökkentse az erős, összetett érzelmek intenzitását.

  • A kognitív eredmények javítása

  • Szociális készségeik fejlesztése

  • Könnyebb új készségeket tanulni és ezzel együtt jobb jegyeket kapni.

 

Szülőként tudsz-e segíteni a tanároknak?

Igen, természetesen. Akár az iskolákban is gyakorolják a mindfulness-t, soha nem árt otthon is gyakorolni. A mindfulness-technikák otthoni elsajátítása összekötő élményt jelent a család számára, és olyasvalami, amit a gyermek végül az iskolában is elkezdhet alkalmazni. Ez segíthet gyermeke tanárainak a mindfulness tanításában és a nyugodt osztályterem fenntartásában.

Az érzelemszabályozás a mindfulness-gyakorlat egyik legfontosabb előnye. Ahogy a gyerekek felfedezik a körülöttük lévő világot, érzelmi reakcióik természetesek és azonnaliak, hiányoznak a felnőttek által általában birtokolt védekező mechanizmusok. A mindfulness nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a gyermeknek megbirkózni a nehéz érzelmekkel és az azokat kiváltó modernkori stresszorokkal.

fiú festés és színezés az osztályteremben

Segítségre van szüksége az induláshoz? Próbálja ki az alábbi ötletek egyikét:

 

Szerezz be egy mindfulness könyvet.

A tudatosságról szóló könyvek olvasása olyan helyzetet teremthet, amelyben Ön és gyermeke együtt tanul. Az irányított képalkotás bevonása szintén nagyon hasznos lehet.

 

Játsszon tudatossági játékokat.

Próbáljon ki bármilyen játékot, amely a Внимательность für детей középpontjában áll. Vezessék be a tudatos légzést vagy más légzőgyakorlatokat. Próbáljon például úgy lélegezni, mint Darth Vader. Az elmés koncentráció megdolgozásához játsszon Jengát. Próbálja meg a koncentráció javítását egy olyan játékkal, mint a "Simon mondja", vagy egyszerűen csak nézze meg, ki tud a legtovább csendben maradni vacsoraevés közben.

 

Végezzen relaxációs tevékenységet lefekvés előtt.

A lefekvés ideje egyes szülők számára stresszes lehet. Próbáljon ki gyermekeivel egy tudatosan végzett relaxációs gyakorlatot, hogy nyugodt, megnyugtató környezetet teremtsen alvás előtt. Akár azután is végezheti, hogy már ágyba kerültek és betakaróznak. Ideális esetben a gyakorlat végeztével természetes módon elalszanak.

 

Tudatos étkezés.

Vezesse be a tudatos étkezést a vacsoraasztalnál. Tiltsa be az elektronikus eszközöket étkezés közben, beszéljen és figyeljen a gyerekekre, tartsa velük a szemkontaktust, hogy érezzék a jelenlétét.

 

Bevezetni a tudatos mozgást.

Legyen szó táncról, sétáról vagy akár játszótéri tevékenységekről, minden mozgás tartalmazhatja a tudatosság elemeit. A következő vasárnapi családi sétán kérje meg gyermekét, hogy számolja a lépteit, vagy figyeljen arra, hogyan helyezi a lábát - sarok előre, lábujjak utána.

Végezzenek együtt kis nyújtógyakorlatokat. Tegyetek le szőnyeget vagy takarót, üljetek le kényelmesen, és nyújtsatok könnyedén. Kérje meg gyermekét, hogy figyelje meg, hogyan érzi a testét, bizsergő érzés-e, ha valami fáj, vagy olyan könnyedén csinálja.

Összességében a mindfulness tevékenységeknek nincs határa. A mindfulness gyakorlása a gyermek fejlődési útjának számos területére beléphet, és segíthet abban, hogy az ember jelenlévőbb és örömtelibb legyen.

 

Vannak speciális iskolák, amelyek a mindfulnessre összpontosítanak?

Igen, léteznek bizonyos elmés iskolák. Bár ez több, mint hogy néhány iskola kiegészítő gyakorlatként alkalmazza a mindfulness-t. Ha gyermeke iskolája nem kínál mindfulness órákat vagy mindful tantervet, fontolja meg, hogy máshol keressen tudatos oktatást gyermekei számára.

Léteznek iskolán kívüli akadémiák és tanfolyamok, ahol a tanulóknak elmélyülést tanítanak. Ezek gyakran kényelmesen elérhetőek egy internetes előfizetésen keresztül, így akkor végezheti őket a gyermekeivel, amikor csak Önnek megfelel.

 

A mindfulness beépítése a mindennapi életbe

A gyerekeknek hasznára válnak a mindfulness különböző aspektusai. A sétáló meditáció vagy az irányított meditáció beépítése a gyermek életébe fokozza a tanulmányi teljesítményüket és javítja az osztálytermen kívüli életüket. A mindfulness beépítése egy gyermek életébe olyan dolog, amire a lehető leghamarabb törekedni kell.

 

Mindfulness az osztályteremben: Gyakran Ismételt Kérdések

 

A mindfulness jó a szorongásra?

Igen. Az egyik legjobb dolog, amit mentális és érzelmi egészségedért tehetsz, hogy gyakorolod a tudatosságot. Ez lecsendesíti az elmédben zajló állandó fecsegést, és lehetővé teszi, hogy mélyeket lélegezz, és újra összpontosíts. A dobozlégzés egy a sok különböző légzéstechnika közül, amelyet erre használhatsz!

 

Mi a különbség a meditáció és a tudatosság között?

Mint gyakorlat, a mindfulness a meditációval rokon, és mindkettő több ezer éves múltra tekint vissza.

Vannak azonban különbségek.

Először is, a mindfulness egy bárhol és bármikor végezhető gyakorlat, amelyet be lehet építeni a napi rutinba. Másrészt a meditáció egy elmélyült gyakorlat. Például nem szeretnénk vezetés közben meditálni. De a tudatossággal való vezetés lehetséges.

A másik különbség a gyakorlás módja. Ismétlem, a mindfulness bármilyen testtartásban végezhető - állva, ülve, fekve, sétálva, edzés közben, dolgozva stb. Csinálhatod ételkészítés, evés, baráti beszélgetés vagy munka közben.

A meditációt azonban általában egyetlen testtartásban végzik - általában ülve, fekve vagy sétálva.

 

Hogyan kezdjek el figyelmesnek lenni?

Bármikor elkezdhetsz figyelmes lenni. Ez nem olyasmi, amihez tanúsítványra van szükséged! Kezdetnek egyszerűen válasszon ki egy időtartamot (három-öt perc a jó kezdet), és csak egy tevékenységet végezzen ebben az időben (például hámozzon meg és egyen meg egy narancsot, vagy végezzen néhány könnyű nyújtást).

Koncentrálj a légzésedre. Ha azon kapja magát, hogy a jövőn vagy a múlton mereng, legyen tudatában annak, hogy mit csinál, fogadja el ezeket a gondolatokat, és finoman terelje vissza a figyelmét a légzésre.

 

Hogyan maradjak mindig figyelmes?

Bár ez nem méltatlan cél, nem kell mindig ébernek maradnod.

Egyszerűen csak próbálj meg figyelmesebben élni a mindennapokban, amikor csak tudsz. Ez segíteni fog az összpontosításban, a koncentrációban, a szorongás szintjében és sok más területen. Még az alvásodat is segítheti.

Ne ostorozd magad, ha egy ideig nem vagy figyelmes. A tudatosság mindig egy lehetőség, és ne feledd, hogy amikor csak tudod gyakorolni, akkor élvezni fogod a vele járó összes előnyt is.

 

ANAHANA MINDFULNESS FORRÁSOK

MINDFULNESS WIKIK

Mindfulness

Hogyan lazítsd el az elmédet

 

MINDFULNESS BLOGOK

Mindfulness az osztályteremben

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek

Erdei fürdés

Hogyan tisztítsuk ki az elmét

Mindfulness gyerekeknek

Mindfulness tizenéveseknek

Mindful Parenting

 

Hivatkozások

Jon Kabat-Zinn, a mindfulness mestere: "Az emberek kezdik elveszíteni az eszüket. Erre kell ráébrednünk.

Nagyszabású kísérlet fogja értékelni a tudatosság tanításának hatékonyságát az Egyesült Királyság iskoláiban

KUTATÁSI TÖRTÉNETEK Időt szakítunk a tudatosságra


Szeretne segíteni gyermekének vagy saját magának a stresszoldásban és a kikapcsolódásban? Miért nem beszélget egy Anahana Wellness tanácsadóval, hogy megbeszéljük igényeit és kívánságait? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk, és reméljük, hogy hamarosan hallunk Önről!

 

Meditációs ajándékok

Azon gondolkodik, hogy bevezetné egy barátját vagy családtagját a meditációba? Hasznos lehet, ha rendelkezésükre áll néhány meditációs eszköz. Egy...

Read More

Meditációs zene

Új vagy a meditációban? Vagy talán már egy ideje gyakorolod a meditációt. Bárhogy is legyen, elgondolkodhatsz: Meditációs zenét használjak...

Read More

Hogyan segít a meditáció a stressz kezelésében

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikaiak 73 százaléka "rendszeresen tapasztalja a stressz okozta pszichológiai tüneteket", míg 77...

Read More