Mi az a mindfulness az osztályteremben? Hogyan segíthet neked és gyermekeidnek a mai társadalomban? Engedje meg, hogy többet tudjon meg arról, hogy mit jelent a mindfulness, és hogyan segíthet a mindfulness alkalmazása gyermekének vagy diákjainak abban, hogy jobban tanuljanak.
A legfontosabb tudnivalók
- Az osztálytermi mindfulness segít az általános és középiskolásoknak az összpontosításban és az önismeretben.
- A mindfulness tanítása magában foglalja a rövid mindfulness-gyakorlatokat, például az irányított meditációt, hogy a tanulók nyugodtak és a jelen pillanatban maradjanak.
- A mindfulness-gyakorlat javítja a tanulmányi teljesítményt és az érzelmi jólétet.
- A mindfulness-tréning segít az osztálytermi tanároknak jobb viselkedést és önismeretet nevelni a diákokban.
- Az olyan programok, mint a Mindful Schools, támogathatják a pedagógusokat abban, hogy megtanítsák a diákoknak, hogyan gyakorolják a tudatosságot naponta.
- Az általános iskolai tanulóknak előnyösek ezek az eszközök, elősegítve a rugalmasságot és a növekedést.
Mi az a Mindfulness az osztályteremben?
Ahhoz, hogy elmagyarázzuk a tudatosságot az osztályteremben, először is meg kell határoznunk a tudatosság szót.
Jon Kabat-Zinn, a Massachusetts-i Egyetem Orvosi Karának orvosprofesszora és a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MSBR) megalkotója a mindfulness-t úgy definiálta, mint "a tudatosságot, amely a figyelemnek a jelen pillanatban, szándékosan és ítélkezés nélkül történő figyeléséből fakad"
Ez egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a jelenben maradj - teljesen elkötelezett, és ne aggódj a jövő miatt, vagy ne bánkódj a múlt miatt. A légzésre való összpontosítás gyakran kulcsszerepet játszik.
A tudatosság tanítása az osztályteremben
Bárhol és bármikor gyakorolhatod a mindfulness-t. A tudatosság gyakorlása az osztályteremben azonban azt jelenti, hogy először is meg kell tanítani a gyerekeket arra, hogy mi is ez a tudatosság. Ezen a területen segíthetnek a gyerekeknek szóló pedagógiai mindfulness-tevékenységek és a gyerekeknek szóló mindfulness-játékok. Megfontolhatja akár a gyerekeknek szóló mindfulness-videók beszerzését is. Minden tanárnak törekednie kell arra, hogy ezt beépítse az iskola kultúrájába.
Miután az általános iskolások tudják, hogy mit jelent a mindfulness-gyakorlat, és elsajátítják a mindfulness-képességeket, együtt kipróbálhatják a mindfulness-gyakorlatot. Kezdje kicsiben, néhány perces tudatossági gyakorlatokkal. Az osztálytermi környezetben a gyerekek gyorsan elveszíthetik az érdeklődésüket, ezért érdemes lassan bevezetni a mindfulness programot, hogy biztosítsuk a teljes osztálytermi részvételt.
Végül, miután mindenki elsajátította a gyakorlatot, megpróbálhatja rávenni a diákokat, hogy mindenben, amit csinálnak, legyenek figyelmesek. A mindfulness előmozdítható étkezés, olvasás, kinti játék és a gyerekek mindennapi osztálytermi tevékenységeinek végzése közben. Ez biztosítja az egészséges elmét, a jobb mentális egészséget, a kevésbé zavaró viselkedést az osztályteremben és a nagyobb önismeretet. A gyerekek teljes mértékben jelen lesznek az egész iskolai nap folyamán.
A gyerekeknek szóló mindfulnessben az a szép, hogy bármilyen tevékenységgel együtt gyakorolható.
Természetesen nagyon kevés ember képes egész nap gyakorolni a tudatosságot. Mégis, minden apróság számít!
Miért fontos?
Emberként a legtöbbünket folyamatosan beborítanak a gondjaink és aggodalmaink - olyannyira, hogy gyakran érezzük magunkat szétszórtnak, elfoglaltnak, fáradtnak és stresszesnek. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, és ezért olyan fontos a tudatos nevelés támogatása. Meg kell találnunk a módját, hogy kiszabaduljunk ezekből a gondolati spirálokból.
A tudatosság az állandó gondolkodás, aggódás és töprengés ellenszere, mert lehetővé teszi, hogy elménk nyugodt és nyitott legyen. Az egyetlen feladat, ami előttünk áll, hogy lélegezzünk és figyeljünk. Figyeljük az életünket, a látványt és a hangokat, az érzéseket és az érzelmeket.
Amikor gondolatok törnek be az elménkbe (és fognak!), egyszerűen tudomásul vesszük őket, köszönünk nekik, és a légzésre és a megfigyelésre összpontosítunk. A gyerekeknek szóló mindfulness-gyakorlatok tanításával és a figyelmes hozzáállás gyakorlásával tanítványaid hamarosan jobban fogják látni és megjegyezni gondolataidat és érzéseidet, majd elengedni őket.
Ha ezt ismétlődően tesszük, az elménk megpihenhet a gondolataink állandó go-go-go mozgásától.
Mit ér el?
A mindfulness tanterv az oktatásban számtalan előnnyel jár a diákok számára. Ez elősegítheti az általános nyugodt és figyelmes tantermi környezet kialakulását is.
Bármely életkorban, a tudatos gyakorlás és a gyerekeknek szóló szórakoztató mindfulness tevékenységek segíthetnek a tanulóknak:
A mindfulness pozitív hatásai
- Jobban koncentráljon és tartsa nyugton a diákokat
- Lehetővé teszi számukra, hogy jobban figyeljenek
- Csökkenti a stressz-szintjüket, és segít nekik jobban kezelni a stresszes helyzeteket
- Csökkenti a szorongást
- Legyen elfogadóbb
- Csökkentse az erős, összetett érzelmek intenzitását
- A kognitív eredmények javítása
- Szociális készségeik fejlesztése
- Könnyebb új készségeket tanulni és ezzel együtt jobb jegyeket kapni
Szülőként tudsz-e segíteni a tanároknak?
Igen, természetesen. Akár az iskolákban gyakorolják a mindfulness-t, soha nem árt, ha otthon is gyakoroljuk. A mindfulness technikák otthoni elsajátítása összekötő élményt jelent a család számára, és a gyermek végül elkezdheti alkalmazni az iskolában. Ez segíthet gyermeke tanárainak a tudatosság tanításában és a nyugodt osztályterem fenntartásában.
Az érzelemszabályozás a mindfulness-gyakorlat egyik legfontosabb előnye. Ahogy a gyerekek felfedezik a körülöttük lévő világot, érzelmi reakcióik természetesek és azonnaliak, nem rendelkeznek a felnőttek által általában alkalmazott védekező mechanizmusokkal. A mindfulness nagyszerű eszköz arra, hogy segítsen a gyermeknek megbirkózni a nehéz érzelmekkel és az azokat kiváltó modernkori stresszorokkal.
Segítségre van szüksége az induláshoz? Próbálja ki az alábbi ötletek egyikét:
Szerezz be egy mindfulness könyvet.
A tudatosságról szóló könyvek olvasása olyan helyzetet teremthet, amelyben Ön és gyermeke együtt tanul. Az irányított képalkotás is rendkívül hasznos lehet.
Játsszon tudatossági játékokat.
Próbálja ki a gyerekeknek szóló, a tudatosságra összpontosító játékok bármelyikét. Vezesse be a tudatos légzést vagy más légzőgyakorlatokat. Próbáljon például úgy lélegezni, mint Darth Vader. A figyelmes koncentráció fejlesztéséhez játsszon Jengát. Próbáljon meg koncentrálni egy olyan játékkal, mint a "Simon mondja", vagy egyszerűen csak nézze meg, ki tud a legtovább csendben maradni vacsoraevés közben.
Végezzen relaxációs tevékenységet lefekvés előtt.
A lefekvés ideje egyes szülők számára stresszes lehet. Próbáljon ki gyermekeivel egy tudatosan végzett relaxációs gyakorlatot, hogy nyugodt, megnyugtató környezetet teremtsen alvás előtt. Akár azután is megteheti, hogy már ágyba bújtak és betakargatják őket. Ideális esetben a gyakorlat végeztével természetesen elalszanak.
Tudatos étkezés.
Vezesse be a tudatos étkezést a vacsoraasztalnál. Tiltsa be az elektronikus eszközöket az étkezések alatt, beszéljen és figyeljen a gyerekekre, és tartsa velük a szemkontaktust, hogy érezzék a jelenlétét.
Bevezetni a tudatos mozgást.
Legyen szó táncról, sétáról vagy akár játszótéri tevékenységekről, minden mozgás tartalmazhatja a tudatosság elemeit. A következő vasárnapi családi sétán kérje meg gyermekét, hogy számolja meg a lépteit, vagy figyeljen arra, hogyan teszi a lábát - sarok előre, lábujjak utána.
Végezzenek együtt kis nyújtógyakorlatokat. Tegyen le szőnyeget vagy takarót, üljön le kényelmesen, és enyhén nyújtson. Kérje meg gyermekét, hogy vegye észre, hogyan érzi a testét, bizsereg-e, ha valami fáj, vagy ha olyan könnyedén csinálja.
Összességében a mindfulness tevékenységeknek nincs határa. A mindfulness gyakorlása a gyermek fejlődési útjának számos területére beléphet, és segíthet abban, hogy az ember jelenlévőbb és örömtelibb legyen.
Vannak speciális iskolák, amelyek a mindfulnessre összpontosítanak?
Igen, léteznek bizonyos elmés iskolák. Bár ez több, mint hogy néhány iskola kiegészítő gyakorlatként alkalmazza a mindfulness-t. Ha gyermeke iskolája nem kínál tudatossági órákat vagy tudatossági tananyagot, fontolja meg, hogy máshol keressen tudatos nevelést gyermekei számára.
Léteznek iskolán kívüli akadémiák és tanfolyamok, ahol a tanulóknak elmélyülést tanítanak. Ezek gyakran kényelmesen megtalálhatók egy internetes előfizetésen keresztül, így bármikor elvégezheti őket gyermekeivel, amikor csak Önnek megfelel.
A mindfulness beépítése a mindennapi életbe
A gyerekeknek hasznára válnak a mindfulness különböző aspektusai. A sétáló meditáció vagy az irányított meditáció beépítése a gyermek életébe növeli a tanulmányi teljesítményüket és javítja az osztálytermen kívüli életüket. A tudatosság beépítése a gyermek életébe olyasmi, amire a lehető leghamarabb törekedni kell.
Mindfulness az osztályteremben: Gyakran ismételt kérdések
A mindfulness jó a szorongásra?
Igen. Az egyik legjobb dolog, amit mentális és érzelmi egészségedért tehetsz, hogy gyakorolod a tudatosságot. Ez lecsendesíti az állandó fecsegést az elmédben, és lehetővé teszi, hogy mélyeket lélegezz, és újra összpontosíts. A dobozlégzés egy a sokféle légzéstechnika közül, amit erre használhatunk!
Mi a különbség a meditáció és a tudatosság között?
Mint gyakorlat, a mindfulness a meditációval rokon, és mindkettő több ezer éves múltra tekint vissza.
Vannak azonban különbségek.
Először is, a mindfulness egy bárhol és bármikor végezhető gyakorlat, amelyet be lehet építeni a napi rutinba. Másrészt a meditáció egy elmélyült gyakorlat. Például nem akarsz vezetés közben meditálni. De a tudatossággal való vezetés lehetséges.
A másik különbség a gyakorlás módja. Ismétlem, a mindfulness bármilyen testtartásban végezhető - állva, ülve, fekve, sétálva, edzés közben, dolgozva stb. Csinálhatod ételkészítés, evés, baráti beszélgetés vagy munka közben.
A meditációt azonban általában egyetlen testtartásban végzik - általában ülve, fekve vagy sétálva.
Hogyan kezdjek el figyelmes lenni?
Bármikor elkezdhetsz figyelmes lenni. Ez nem olyasmi, amihez tanúsítványra van szükség! Kezdetben egyszerűen válasszon ki egy bizonyos időtartamot (három-öt perc a jó kezdet), és csak egy tevékenységet végezzen ebben az időben (például hámozzon meg és egyen meg egy narancsot, vagy végezzen néhány könnyű nyújtást).
Koncentrálj a légzésedre. Ha azon kapod magad, hogy a jövőn vagy a múlton merengsz, akkor tudatosítsd magadban, hogy mit csinálsz, fogadd el ezeket a gondolatokat, és finoman tereld vissza a figyelmedet a légzésre.
Hogyan maradjak mindig figyelmes?
Bár ez nem méltatlan cél, nem kell mindig ébernek maradnod.
Egyszerűen csak próbálj meg jobban odafigyelni a mindennapi életedre, amikor csak tudsz. Ez segít a fókuszálásban, a koncentrációban, a szorongás szintjében és sok más területen. Még az alvást is segítheti.
Ne ostorozd magad, ha egy ideig nem vagy figyelmes. Az odafigyelés mindig egy lehetőség, és ne feledd, hogy amikor csak gyakorolhatod, akkor a vele járó előnyöket is élvezni fogod.
Hivatkozások
KUTATÁSI TÖRTÉNETEK Időt szakítunk a tudatosságra
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.
Szeretne segíteni gyermekének vagy saját magának a stresszoldásban és a kikapcsolódásban? Miért nem beszélget egy Anahana Wellness tanácsadóval, hogy megvitassuk az Ön igényeit és kívánságait? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk, és reméljük, hogy hamarosan hallunk Önről!
