De fysiska symtomen och psykiska påfrestningarna av stress och ångest kan påverka en persons vardag. Högfungerande ångest kan ta sig olika uttryck och yttra sig unikt från en person till en annan.
Högfungerande ångest
Ångest är inte alltid uppenbar, och det kan vara svårt att känna igen den hos sig själv och andra. Även om någon verkar må bra på ytan kan de ha känslor som gör att enkla uppgifter, som att avsluta ett arbete, är mycket utmanande.
Vad är högfungerande ångest?
Högfungerande ångest är något av en felaktig benämning; det innebär att individer effektivt kan hantera sin ångest och samtidigt vara produktiva och framgångsrika i sitt dagliga liv.
De av oss som har högfungerande ångest tenderar att verka lugna, organiserade och framgångsrika i omvärlden. Vi utmärker oss i våra karriärer, upprätthåller relationer och tar ansvar med uppenbar lätthet. Men under ytan döljer sig en ihållande känsla av ångest, tankspriddhet och orealistiska förväntningar på oss själva. Vi kanske döljer våra känslor för andra på grund av stigmatiseringen kring psykisk ohälsa.
Ångest i ett kontinuum
Ångest är inte en upplevelse som passar alla; den varierar från tillfällig nervositet till svår panik. I ena änden av detta spektrum finns ångestsyndrom som generaliserat ångestsyndrom (GAD) och social ångest, kliniskt erkända tillstånd som kännetecknas av ihållande och överdriven oro för olika aspekter av livet.
Men inom detta spektrum finns det som ofta kallas "högfungerande ångest", som kanske inte uppfyller de diagnostiska kriterierna för en störning men som ändå påverkar individers liv avsevärt på grund av de ångestsymtom som de regelbundet upplever.
Trots att högfungerande ångest inte uppfyller kriterierna för en klinisk sjukdom är det en verklig och giltig upplevelse. Avsaknaden av en diagnos minskar inte det lidande som ångesten orsakar eller behovet av stöd och förståelse.
Personer med högfungerande ångest internaliserar ofta sina problem och avfärdar sina ångestkänslor som obefogade eller obetydliga jämfört med personer med diagnostiserade sjukdomar. Det är viktigt att erkänna och validera dessa utmaningar.
Vad är skillnaden mellan oro och ångest?
I vår känslomässiga resa tenderar oro att fokusera på specifika problem i våra sinnen och leda oss till att söka lösningar, medan ångest sprider sig i hela kroppen och skapar en bredare känsla av obehag. Oro får oss ofta att agera, medan ångest kan kännas som en oändlig loop av tankar som det är svårt att frigöra sig från.
Ångest är en vanlig upplevelse för oss alla, och den är vanligtvis hanterbar. Men om den kvarstår och börjar störa vår förmåga att koncentrera oss på arbetet eller skolan, njuta av sociala kontakter eller hantera dagliga ansvarsområden, blir det ett betydande problem. Det är viktigt att känna igen när ångest börjar störa våra liv. Att söka stöd för att återfå en känsla av lugn och balans är ett positivt steg mot ett allmänt välbefinnande.
Hur högfungerande ångest ser ut och känns
Högfungerande ångest kan ofta kännas som att leva med en dold tyngd, där världen ser en sak, men inombords är det en annan historia som utspelar sig. Föreställ dig att du är den duktiga yrkesmannen, den pålitliga vännen eller den hängivna familjemedlemmen, men under ytan ligger en konstant storm av oro och självtvivel som gör det allt svårare att hitta balans under stressiga livshändelser.
Du kanske minutiöst planerar varje detalj av din dag, strävar efter perfektion i ditt arbete eller i dina relationer, men ändå har svårt att skaka av dig känslan av att inte räcka till. Pressen att prestera och uppfylla förväntningar kan kännas överväldigande, även när andra uppfattar dig som kompetent och organiserad.
"Generaliserat ångestsyndrom (GAD) är vanligt och drabbar upp till 5 % av befolkningen i Storbritannien (NHS, 2018). Men de av oss som skulle beskriva vår ångest som "högfungerande" känner till den extra press som uppstår när människor tror att du är 'OK'." - Jodi Barnard, PhD
Fysiskt kan högfungerande ångest visa sig på olika sätt. Det kan vara muskelspänningar i axlarna som aldrig tycks försvinna, hjärtklappning som följer med varje beslut eller knutar i magen inför sociala interaktioner.
I dessa stunder är det viktigt att erkänna obehaget snarare än att skjuta det åt sidan. Att arbeta sig igenom dessa känslor handlar inte om att få dem att försvinna, utan om att erkänna deras närvaro och tillåta sig själv att sitta med dem. Det är okej att känna sig rädd eller osäker, och det är okej att söka stöd när du hanterar dessa känslor.
Du kan uppleva högfungerande ångest om:
Tänk på följande beteenden och erfarenheter, eftersom de kan stämma överens med din egen resa. Den här listan har inspirerats av Tamryn Burgess från Honestly Holistic och lyfter fram potentiella tecken på högfungerande ångest och välmenande, men i slutändan ohälsosamma copingmekanismer:
-
Du verkar alltid ha allt på det torra: Du kanske ofta visar upp en bild av styrka och lugn för din omgivning, men inombords försöker du balansera överväldigande känslor, allt från osäkerhet till rädsla
-
Perfektionism: Strävan efter perfektion blir ett välbekant tema i ditt dagliga liv. Oavsett om det handlar om att minutiöst organisera uppgifter eller att ställa mycket höga krav på sig själv, känns strävan efter felfrihet som ett ständigt krav
-
Skuldkänslor över stillasittande: Att ta pauser eller tillåta sig själv en stunds vila kan utlösa skuldkänslor eller oro. Att balansera produktivitet med egenvård kan ibland kännas utmanande
-
Hyperoberoende: Trots att man står inför utmaningar kan det kännas skrämmande att be om stöd. Oavsett om det beror på rädsla för att belasta andra eller oro för sårbarhet blir det ett svårt hinder att be om hjälp
-
Rädsla för att inte räcka till: En ihållande rädsla för att misslyckas kan påverka dina tankar och handlingar och få dig att sträva efter perfektion och undvika bakslag. Tanken på att göra andra besvikna eller inte uppfylla förväntningarna väger tungt i ditt sinne.
När vi utforskar de komplicerade aspekterna av högfungerande ångest är det viktigt att gå varsamt fram och visa empati. Att känna igen den känsliga balansen mellan yttre utseende och inre oro är ett viktigt steg mot självkännedom och läkning.
Kom ihåg att du inte är ensam om att hantera dessa utmaningar; många andra delar liknande erfarenheter. Att bejaka sårbarhet och söka stöd kan vara kraftfulla katalysatorer för läkning och förändring.
Saker som ger näring åt högfungerande ångest
Högfungerande ångest kan uppstå till följd av en blandning av genetiska anlag, miljöpåverkan och personlighetsdrag som utvecklas över tid. Även om de utlösande faktorerna för ångest kan variera från person till person, kan en förståelse av dessa bidragande faktorer kasta ljus över orsakerna till ångestfyllda tankar och beteenden.
Hustle-kultur
I ett samhälle som glorifierar ständig produktivitet och prestation uppmuntrar hustle-kulturen individer att prioritera monetär framgång framför holistiskt välbefinnande. Den obevekliga jakten på mål sker ofta på bekostnad av balans mellan arbete och fritid och känslomässig hälsa. Pressen att upprätthålla en "alltid på"-mentalitet och rädslan för att inte räcka till bidrar till stress och ångest, vilket främjar en cykel av oro och rädsla.
"Du föddes inte bara för att hela din existens ska kretsa kring arbete och arbete. Du föddes för att läka, växa, tjäna dig själv och samhället, praktisera, experimentera, skapa, ha utrymme, drömma och knyta kontakter."-Tricia Hersey, Vila är motstånd: Ett manifest
Perfektionism
Även om strävan efter excellens kan vara beundransvärd, kan perfektionism bli ett tveeggat svärd. Den obevekliga jakten på felfrihet kan leda till ökad ångest över mindre fel eller upplevda brister. Bedragarsyndromet, som är vanligt bland högpresterande personer, förstärker känslan av otillräcklighet och rädslan för att bli avslöjad som inkompetent.
Orättvisa på arbetsplatsen
Orättvisor på arbetsplatsen, t.ex. skillnader i behandling på grund av kön eller ras, kan förvärra känslor av ångest och utbrändhet. Anställda som känner sig undervärderade eller marginaliserade är mer mottagliga för stress och känslomässiga påfrestningar.
Att skapa en inkluderande arbetsmiljö, där alla känner sig uppskattade och respekterade, är avgörande för att dämpa ångest och främja en känsla av tillhörighet.
Psykisk hälsa eller andra hälsoproblem
Högfungerande ångest sammanfaller ofta med underliggande psykiska sjukdomar, t.ex. depression eller generaliserat ångestsyndrom. Denna korrelation är särskilt relevant bland högskolestudenter, där depression är den vanligaste psykiska sjukdomen och förvärras av den intensiva stress som är förknippad med akademiska prestationer.
Enligt Anxiety and Depression Association of America har ungefär hälften av alla som lider av depression också en ångeststörning.
Dessutom kan fysiska hälsoproblem, som sköldkörtelrubbningar eller hjärt- och kärlproblem, förvärra känslorna av oro och ångest. Att ta itu med både psykiska och fysiska hälsoproblem är avgörande för att effektivt hantera högfungerande ångest.
Om man är medveten om att högfungerande ångest är mångfacetterad kan man identifiera utlösande faktorer och utveckla strategier för egenvård och stöd.
Varför det är viktigt att ta itu med högfungerande ångest
Upptäck din styrka
Att känna igen högfungerande ångest är inte ett tecken på svaghet, det är ett bevis på din inre styrka och motståndskraft. Genom att erkänna dina svårigheter ger du dig själv möjlighet att möta utmaningar med mod och beslutsamhet, vilket banar väg för personlig tillväxt och utveckling.
Skapa meningsfulla kontakter
Att öppna upp om sin ångest främjar autentiska kontakter med andra. När du erkänner din sårbarhet bjuder du in empati och förståelse i dina relationer, vilket stärker banden och främjar en känsla av tillhörighet och stöd.
Prioritera egenvård
Att ignorera högfungerande ångest upprätthåller stress och hindrar din förmåga att ta hand om dig själv på ett effektivt sätt. Genom att erkänna din ångest inser du vikten av egenvårdsmetoder som mindfulness, fysisk träning och gränssättning, vilket främjar övergripande välbefinnande och motståndskraft.
Förbättra prestanda och tillfredsställelse
Högfungerande ångest kan påverka din prestation och tillfredsställelse i olika aspekter av livet. Genom att ta itu med din ångest får du klarhet och fokus, vilket gör att du kan sträva efter dina mål med förnyad kraft och glädje, vilket leder till större tillfredsställelse och framgång.
Omfamna autenticitet
Att erkänna sin ångest är ett kraftfullt steg mot att omfamna sitt autentiska jag. Genom att erkänna dina svårigheter och acceptera dig själv fullt ut ger du dig ut på en resa av självkännedom och självkärlek, vilket öppnar dörren till ett liv med äkthet, syfte och tillfredsställelse.
Sätt att försörja sig själv
Att ta hand om sig själv är viktigt för att upprätthålla balansen i livet och minska effekterna av högfungerande ångest. Här är några copingstrategier att tänka på:
Holistiska tillvägagångssätt
"När jag rör mig hälften så snabbt lägger jag märke till dubbelt så mycket" - Tara Brach, psykolog och mindfulnesslärare
-
Utöva tacksamhet: Att föra en tacksamhetsdagbok kan hjälpa oss att fokusera på de positiva aspekterna av våra liv, även mitt i utmaningarna. Att varje dag ta sig tid att reflektera över vad vi är tacksamma för kan förändra vårt perspektiv och skapa en känsla av tillfredsställelse; denna övning är en form av positiv psykologiträning.
-
Behandla dig själv som du skulle behandla en kär vän: Omfamna självacceptans och kärlek för våra ofullkomligheter. Istället för att se fel som brister, se dem som unika möjligheter till tillväxt och lärande. Att ha realistiska förväntningar och vara lika vänlig mot sig själv som man skulle vara mot en kär vän kan främja självmedkänsla och motståndskraft
-
Sakta ner: I en värld som glorifierar upptagenhet är det avgörande för vårt välbefinnande att prioritera vila och avkoppling. The Nap Ministry's Rest Deck erbjuder 50 metoder för att motstå jäktkulturen och odla inre frid. Att sakta ner gör att vi kan ladda våra sinnen, kroppar och relationer, vilket främjar en djupare känsla av uppfyllelse och anslutning
-
Gedin dag lite glädje: Att anpassa vårt beteende till våra värderingar kan ge oss en känsla av syfte och tillfredsställelse i våra liv. När vi reflekterar över hur vi kan stödja och lyfta andra bidrar vi till en mer meningsfull tillvaro. Sarah Woods sätt att främja glädje i vardagen påminner oss om att lycka inte bara behöver uppnås genom hårt arbete.
Konventionella interventioner
-
Kognitiv beteendeterapi (CBT): I kognitiv beteendeterapi (KBT) konfronterar vi utlösande faktorer för högfungerande ångest genom vägledd samtalsterapi med terapeuter. Tekniker som vägledda meditationer för ångest hjälper till att hantera symtom, medan KBT hjälper till att identifiera grundorsaker till negativa tankar för bättre hantering
-
Medicinering: Du har möjlighet att konsultera psykiatriker, sjuksköterskor, primärvårdsläkare eller annan medicinsk personal för att utforska läkemedelsalternativ för behandling av ångeststörningar och diskutera dosering för att hantera dina symtom. Innan någon medicin skrivs ut bör en läkare vägleda dig genom en grundlig diagnosprocess för ångestsyndrom. Detta säkerställer att behandlingsplanen är i linje med dina individuella behov och omständigheter
Vanliga frågor och svar
Hur skiljer sig högfungerande ångest från ångestsyndrom?
Högfungerande ångest klassificeras inte som en störning utan är snarare en term som används för att beskriva individer som klarar av att fungera väl i sitt dagliga liv trots att de upplever betydande ångest. Till skillnad från diagnostiserbara ångestsyndrom uppfyller högfungerande ångest inte nödvändigtvis de kriterier som anges i diagnosmanualer som Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Finns det andra former av ångest?
Panikångest består av panikattacker och plötsliga skräckattacker utan förvarning. Det orsakar andnöd, bröstsmärtor, yrsel och hjärtklappning som känns som en förestående hjärtattack.
Social ångest uppträder vanligtvis i sociala sammanhang och uppstår när man deltar i diskussioner eller samtal. Du börjar oroa dig överdrivet mycket och tänker för mycket på vad du ska säga och diskuterar om det kommer att förödmjuka dig. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna övertänkande.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är när en person upplever olika symptom, såsom mardrömmar, flashbacks, nedstämdhet, ångest och undvikande efter att ha utsatts för en traumatisk händelse som övergrepp, våld och sjukdom. En person kan söka behandling som kognitiv beteendeterapi eller läkemedelsbehandlingar.
Tvångssyndrom (OCD) är när en person upplever tvångsmässiga och påträngande tankar. De upplever också överdriven ångest och utför omfattande ritualer som syftar till att minska ångestsyndromet. Det klassificerades tidigare som ett ångestsyndrom.
Vilka är några andra tips för att hantera högfungerande ångest?
Motionera regelbundet för att hålla dig frisk och känna dig pigg under dagen. Genom att stretcha och röra på kroppen kan du också koppla bort det som orsakar stress och förbättra din mentala hälsa.
Korrekt sömnhygien och ett konsekvent sömnschema är bra för att hantera symtomen på högfungerande ångestsyndrom. Det finns flera sätt att bekämpa sömnlöshet och sömnbrist, t.ex:
-
Duscha eller läs en bok för att lugna ner kropp och sinne
-
Sätt en lämplig läggtid för att säkerställa att du får åtta timmars sömn eller mer
Schemalagd avkoppling och meditation kan också minska stressnivåerna. Överväg för- och nackdelar när du bestämmer dig - prata med en vän, mentor, mentalvårdspersonal eller rådgivare om dina val.
När du stressar över en uppgift eller ett uppdrag, väg fördelarna, som att stryka det från din att-göra-lista, och nackdelarna med att lämna och rusa för att slutföra det senare. Att sätta upp realistiska mål hjälper dig att känna dig mer avslappnad och hjälper dig att slutföra uppgifter bättre. Var uppmärksam på arbetsbelastning och tid/deadlines.
Referenser
Har du högfungerande ångest | Psychology Today
Kännetecken för högfungerande ångest Tecken, orsaker, behandlingar och sätt att hantera ångest
6 tips för yrkesverksamma med högfungerande ångest
Högfungerande ångest: Tecken, symtom och behandlingar
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
