Los síntomas físicos y las secuelas mentales del estrés y la ansiedad pueden afectar al funcionamiento cotidiano de una persona. La ansiedad de alto funcionamiento puede adoptar diversas formas y manifestarse de forma única de una persona a otra.
Ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad no siempre es evidente y puede ser difícil reconocerla en nosotros mismos y en los demás. Aunque alguien pueda parecer estar bien a primera vista, podría estar lidiando con sentimientos que hacen que tareas sencillas, como terminar el trabajo, sean todo un reto.
¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
La ansiedad de alto funcionamiento es un término algo equivocado; implica que las personas pueden controlar eficazmente su ansiedad sin dejar de ser productivas y tener éxito en su vida diaria.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento tendemos a parecer serenas, organizadas y realizadas de cara al mundo exterior. Destacamos en nuestras carreras, mantenemos relaciones y cumplimos con nuestras responsabilidades con aparente facilidad. Sin embargo, bajo la superficie subyace una persistente sensación de ansiedad, pensamientos acelerados y expectativas poco realistas que nos imponemos a nosotros mismos. Es posible que ocultemos nuestros sentimientos a los demás debido al estigma que rodea a la salud mental.
Ansiedad en un continuo
La ansiedad no es una experiencia única; varía desde los nervios ocasionales hasta el pánico grave. En un extremo de este espectro se encuentran los trastornos de ansiedad como el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) y el Trastorno de Ansiedad Social, trastornos clínicamente reconocidos que se caracterizan por una preocupación persistente y excesiva por diversos aspectos de la vida.
Sin embargo, dentro de este espectro existe lo que a menudo se denomina "ansiedad de alto funcionamiento", que puede no cumplir los criterios diagnósticos de un trastorno, pero que sigue teniendo un impacto significativo en la vida de las personas debido a los síntomas de ansiedad que experimentan con regularidad.
A pesar de no cumplir los criterios de un trastorno clínico, la ansiedad de alto funcionamiento es una experiencia real y válida. La ausencia de un diagnóstico no disminuye la angustia que causa ni la necesidad de apoyo y comprensión.
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento a menudo interiorizan sus luchas, desestimando sus sentimientos de ansiedad como injustificados o insignificantes en comparación con los de las personas con trastornos diagnosticados. Reconocer y validar estos retos es esencial.
¿Cuál es la diferencia entre preocupación y ansiedad?
En nuestro viaje emocional, la preocupación tiende a centrarse en preocupaciones específicas de nuestra mente, llevándonos a buscar soluciones, mientras que la ansiedad se extiende por todo nuestro cuerpo, creando una sensación más amplia de malestar. La preocupación a menudo nos impulsa a actuar, pero la ansiedad puede parecer un bucle interminable de pensamientos, del que es difícil liberarse.
La ansiedad es una experiencia común para todos nosotros, y suele ser manejable. Sin embargo, si persiste y empieza a interferir en nuestra capacidad para concentrarnos en el trabajo o los estudios, disfrutar de las interacciones sociales o afrontar las responsabilidades cotidianas, se convierte en una preocupación importante. Es importante reconocer cuándo la ansiedad empieza a perturbar nuestra vida. Buscar apoyo para recuperar la calma y el equilibrio es un paso positivo hacia el bienestar general.
Qué aspecto tiene y cómo se siente la ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad de alto funcionamiento a menudo puede parecer como vivir con un peso oculto, en el que el mundo ve una cosa, pero internamente se desarrolla una historia diferente. Imagínate que eres un profesional capaz, un amigo de confianza o un familiar devoto, pero bajo la superficie se esconde una tormenta constante de preocupaciones y dudas sobre ti mismo, lo que hace cada vez más difícil encontrar el equilibrio durante los acontecimientos estresantes de la vida.
Puede que planifique meticulosamente cada detalle de su día, que se esfuerce por alcanzar la perfección en su trabajo o en sus relaciones, pero que le resulte difícil librarse de la sensación de quedarse corto. La presión por sobresalir y cumplir las expectativas puede resultar abrumadora, incluso cuando los demás te consideran competente y organizado.
"El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) es común y afecta hasta al 5% de la población del Reino Unido (NHS, 2018). Pero aquellos de nosotros que describiríamos nuestra ansiedad como "de alto funcionamiento", conoceremos las presiones adicionales que resultan de que la gente piense que estás 'bien'." - Jodi Barnard, PhD
Físicamente, la ansiedad de alto funcionamiento puede manifestarse de diversas formas. Puede ser la tensión muscular en los hombros que nunca parece disiparse, los latidos rápidos del corazón que acompañan a cada decisión o los nudos en el estómago antes de las interacciones sociales.
En esos momentos, es esencial reconocer el malestar en lugar de apartarlo. Trabajar con estas emociones no consiste en hacerlas desaparecer, sino en reconocer su presencia y permitirse sentarse con ellas. No pasa nada por sentir miedo o inseguridad, y no pasa nada por buscar apoyo mientras te enfrentas a estos sentimientos.
Puede estar experimentando ansiedad de alto funcionamiento si:
Considere los siguientes comportamientos y experiencias, ya que pueden resonar con su propio viaje. Esta lista se inspira en las ideas de Tamryn Burgess, de la comunidad Honestly Holistic, y pone de relieve posibles signos de ansiedad de alto funcionamiento y mecanismos de afrontamiento bienintencionados, pero poco saludables en última instancia:
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Siempre parece tenerlo todo controlado: A menudo proyectas una imagen de fortaleza y serenidad a los que te rodean, pero internamente intentas equilibrar emociones abrumadoras, que van desde la incertidumbre al miedo.
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Perfeccionismo: La búsqueda de la perfección se convierte en un tema familiar en su vida diaria. Tanto si se trata de organizar meticulosamente las tareas como de fijarse unos niveles de exigencia excesivamente altos, la búsqueda de la perfección parece una exigencia constante.
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Culpabilidad por el tiempo de inactividad: Hacer pausas o permitirse momentos de descanso puede desencadenar sentimientos de culpa o malestar. Equilibrar la productividad con el autocuidado puede resultar difícil a veces.
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Hiperindependencia: A pesar de los retos a los que se enfrenta, pedir ayuda puede parecer desalentador. Ya sea por miedo a agobiar a los demás o por temor a la vulnerabilidad, pedir ayuda se convierte en un obstáculo difícil de superar.
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Miedo a quedarse corto: El miedo persistente al fracaso puede influir en sus pensamientos y acciones, llevándole a esforzarse por alcanzar la perfección y evitar los contratiempos. La idea de decepcionar a los demás o de no cumplir las expectativas pesa mucho en su mente.
Al explorar los entresijos de la ansiedad de alto funcionamiento, es importante actuar con suavidad y empatía. Reconocer el delicado equilibrio entre la apariencia externa y la agitación interna es un paso importante hacia el autoconocimiento y la curación.
Recuerda que no estás solo ante estos retos; muchas otras personas comparten experiencias similares. Aceptar la vulnerabilidad y buscar apoyo pueden ser poderosos catalizadores para la curación y la transformación.
Cosas que alimentan la ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad de alto funcionamiento puede surgir de una mezcla de predisposiciones genéticas, influencias ambientales y rasgos de personalidad que se desarrollan con el tiempo. Aunque los desencadenantes de la ansiedad pueden variar de una persona a otra, comprender estos factores puede arrojar luz sobre las raíces de los pensamientos y comportamientos ansiosos.
Cultura del ajetreo
En una sociedad que glorifica la productividad y los logros constantes, la cultura del ajetreo anima a las personas a dar prioridad al éxito monetario sobre el bienestar integral. La búsqueda incesante de objetivos suele ir en detrimento del equilibrio entre la vida laboral y personal y de la salud emocional. La presión por mantener una mentalidad "siempre activa" y el miedo a quedarse corto contribuyen al estrés y la ansiedad, fomentando un ciclo de preocupación y miedo.
"No has nacido sólo para centrar toda tu existencia en el trabajo y la laboriosidad. Naciste para sanar, para crecer, para servirte a ti mismo y a la comunidad, para practicar, para experimentar, para crear, para tener espacio, para soñar y para conectar." -TriciaHersey, El descanso es resistencia: Un manifiesto
Perfeccionismo
Aunque la búsqueda de la excelencia puede ser admirable, el perfeccionismo puede convertirse en un arma de doble filo. La búsqueda incesante de la perfección puede conducir a una mayor ansiedad ante los pequeños errores o las deficiencias percibidas. El síndrome del impostor, una experiencia común entre las personas de alto rendimiento, amplifica los sentimientos de inadecuación y el miedo a quedar expuesto como incompetente.
Inequidad en el lugar de trabajo
Las desigualdades en el lugar de trabajo, como las diferencias de trato basadas en el sexo o la raza, pueden exacerbar los sentimientos de ansiedad y agotamiento. Los empleados que se sienten infravalorados o marginados son más susceptibles al estrés y la tensión emocional.
Cultivar un entorno de trabajo integrador, en el que todas las personas se sientan valoradas y respetadas, es esencial para mitigar la ansiedad y fomentar el sentimiento de pertenencia.
Salud mental u otros problemas de salud
La ansiedad de alto funcionamiento a menudo se cruza con enfermedades mentales subyacentes, como la depresión o el trastorno de ansiedad generalizada. Esta correlación es especialmente pertinente entre los estudiantes universitarios, donde la depresión es la enfermedad mental más común, exacerbada por el intenso estrés asociado al rendimiento académico.
De hecho, según la Anxiety and Depression Association of America, aproximadamente la mitad de las personas con depresión padecen también un trastorno de ansiedad.
Además, los problemas de salud física, como los trastornos tiroideos o los problemas cardiovasculares, pueden exacerbar los sentimientos de inquietud y aprensión. Abordar los problemas de salud mental y física es crucial para controlar eficazmente la ansiedad de alto funcionamiento.
Reconocer la naturaleza polifacética de la ansiedad de alto funcionamiento nos permite identificar los factores desencadenantes y desarrollar estrategias de autocuidado y apoyo.
Por qué es importante abordar la ansiedad de alto funcionamiento
Descubre tu fuerza
Reconocer la ansiedad de alto funcionamiento no es un signo de debilidad, sino un testimonio de tu fuerza interior y resistencia. Al reconocer tus luchas, te empoderas para afrontar los retos con valentía y determinación, allanando el camino para el crecimiento y el desarrollo personal.
Fomentar conexiones significativas
Hablar abiertamente de tu ansiedad fomenta conexiones auténticas con los demás. Cuando reconoces tus vulnerabilidades, invitas a la empatía y la comprensión en tus relaciones, fortaleciendo los vínculos y fomentando un sentimiento de pertenencia y apoyo.
Priorizar el autocuidado
Ignorar la ansiedad de alto funcionamiento perpetúa el estrés y obstaculiza su capacidad para cuidar de sí mismo con eficacia. Al reconocer tu ansiedad, reconoces la importancia de las prácticas de autocuidado como la atención plena, el ejercicio físico y el establecimiento de límites, promoviendo el bienestar general y la resiliencia.
Mejorar el rendimiento y la satisfacción
La ansiedad de alto funcionamiento puede afectar a su rendimiento y satisfacción en diversos aspectos de la vida. Al abordar su ansiedad, usted gana claridad y concentración, lo que le permite perseguir sus objetivos con renovado vigor y disfrute, lo que lleva a una mayor satisfacción y éxito.
Adoptar la autenticidad
Reconocer tu ansiedad es un poderoso paso para abrazar tu auténtico yo. Al reconocer tus luchas y aceptarte plenamente, te embarcas en un viaje de autodescubrimiento y amor propio, abriendo la puerta a una vida de autenticidad, propósito y plenitud.
Formas de mantenerse
Cuidar de nosotros mismos es esencial para mantener el equilibrio en la vida y reducir el impacto de la ansiedad de alto funcionamiento. He aquí algunas estrategias de afrontamiento a tener en cuenta:
Enfoques holísticos
"Cuando me muevo la mitad de rápido, me doy cuenta del doble" - Tara Brach, psicóloga y profesora de mindfulness
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Practicar la gratitud: Llevar un diario de gratitud puede ayudarnos a centrarnos en los aspectos positivos de nuestra vida, incluso en medio de los desafíos. Dedicar un tiempo cada día a reflexionar sobre aquello por lo que estamos agradecidos puede cambiar nuestra perspectiva y cultivar un sentimiento de satisfacción; esta práctica es una forma de entrenamiento en psicología positiva.
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Trátese como trataría a un amigo querido: Acepta y ama tus imperfecciones. En lugar de ver los defectos como carencias, considéralos oportunidades únicas de crecimiento y aprendizaje. Establecer expectativas realistas y ser tan amables con nosotros mismos como lo seríamos con un amigo querido puede fomentar la autocompasión y la resiliencia.
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En un mundo que glorifica el ajetreo, dar prioridad al descanso y la relajación es crucial para nuestro bienestar. El Mazo del Descanso del Ministerio de la Siesta ofrece 50 prácticas para resistir a la cultura de la rutina y cultivar la paz interior. Bajar el ritmo nos permite recargar nuestras mentes, cuerpos y relaciones, fomentando un sentido más profundo de satisfacción y conexión.
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Añade alegría a tu día: Alinear nuestros comportamientos con nuestros valores puede aportar un sentido de propósito y plenitud a nuestras vidas. Cuando reflexionamos sobre cómo podemos apoyar y elevar a los demás, contribuimos a que nuestra existencia tenga más sentido. Adoptar el enfoque de Sarah Wood para promover la alegría en la vida diaria nos recuerda que la felicidad no tiene que ganarse únicamente con el trabajo duro.
Intervenciones convencionales
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Terapia cognitivo-conductual (TCC): En la terapia cognitivo-conductual (TCC), nos enfrentamos a los desencadenantes de la ansiedad de alto funcionamiento a través de la terapia de conversación guiada con terapeutas. Técnicas como las meditaciones guiadas para la ansiedad ayudan a controlar los síntomas, mientras que la TCC ayuda a identificar las causas profundas de los pensamientos negativos para una mejor gestión.
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Medicación: Tienes la opción de consultar a psiquiatras, enfermeras profesionales, médicos de atención primaria u otros profesionales médicos para explorar las opciones de medicación para el tratamiento de los trastornos de ansiedad y discutir la dosis para controlar tus síntomas. Antes de prescribir cualquier medicación, un médico debe guiarle a través de un proceso de diagnóstico exhaustivo del trastorno de ansiedad. Esto garantiza que el plan de tratamiento se ajuste a sus necesidades y circunstancias individuales.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia la ansiedad de alto funcionamiento de los trastornos de ansiedad?
La ansiedad de alto funcionamiento no está clasificada como un trastorno, sino que es un término utilizado para describir a las personas que consiguen funcionar bien en su vida cotidiana a pesar de experimentar una ansiedad significativa. A diferencia de los trastornos de ansiedad diagnosticables, la ansiedad de alto funcionamiento no cumple necesariamente los criterios descritos en manuales de diagnóstico como el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5).
¿Existen otras formas de ansiedad?
Los trastornos de pánico consisten en ataques de pánico y destellos repentinos de terror sin previo aviso. Provoca dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareos y palpitaciones que parecen un ataque al corazón inminente.
El trastorno de ansiedad social suele aparecer en entornos sociales y surge al entablar discusiones o conversaciones. Empiezas a preocuparte en exceso y a pensar demasiado en lo que vas a decir, debatiendo si te humillará. Afortunadamente, hay formas de superar el pensamiento excesivo.
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) se produce cuando una persona experimenta diversos síntomas, como pesadillas, flashbacks, disminución del estado de ánimo, ansiedad y evitación tras la exposición a un acontecimiento traumático como abusos, violencia y enfermedad. Una persona puede buscar tratamiento, como terapia cognitivo-conductual o tratamientos farmacológicos.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) se produce cuando una persona experimenta pensamientos obsesivos e intrusivos. También experimenta una ansiedad excesiva y realiza extensos rituales destinados a reducir el trastorno de ansiedad. Anteriormente se clasificaba como trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son otros consejos para tratar la ansiedad de alto funcionamiento?
Haz ejercicio regularmente para mantenerte sano y sentirte con energía durante el día. Estirar y mover el cuerpo también te permite desconectar de lo que te causa estrés y mejorar tu salud mental.
Una higiene del sueño adecuada y un horario de sueño constante son beneficiosos para tratar los síntomas del trastorno de ansiedad de alto funcionamiento. Existen varias formas de combatir el insomnio y la falta de sueño, entre ellas:
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Ducharse o leer un libro para calmar la mente y el cuerpo
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Acuéstese a una hora adecuada para dormir ocho horas o más.
La relajación y la meditación programadas también pueden reducir los niveles de estrés. Considera los pros y los contras a la hora de decidir: habla de tus opciones con un amigo, un mentor, un profesional de la salud mental o un consejero.
Cuando te estreses por una tarea o asignación, sopesa las ventajas, como tacharla de tu lista de tareas pendientes, y los inconvenientes de dejarla y apresurarte a terminarla más tarde. Fijarse objetivos realistas le ayudará a sentirse más relajado y a completar mejor las tareas. Ten en cuenta la carga de trabajo y los plazos.
Referencias
¿Tiene ansiedad de alto funcionamiento | Psychology Today
6 consejos para profesionales con ansiedad de alto funcionamiento
Ansiedad de alto funcionamiento: Signos, síntomas y tratamientos
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.
