Anxietate funcțională ridicată

Efectele fizice și mentale ale stresului și anxietății pot afecta funcționarea de zi cu zi a unei persoane. Anxietatea de înaltă funcționalitate poate lua diverse forme și se poate manifesta în mod unic de la o persoană la alta.

Anxietatea se poate deghiza prin anumite atitudini, obiceiuri sau comportamente, ceea ce face dificilă recunoașterea anxietății de înaltă funcționalitate. Aspectul exterior sau comportamentul unei persoane poate părea obișnuit, dar aceasta poate avea simptome care fac ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi îndeplinirea sarcinilor de la locul de muncă, să fie incredibil de dificile.

Ce este Anxietatea de înaltă funcționalitate

Anxietatea de înaltă funcționalitate este atunci când o persoană se confruntă cu anxietate, dar poate totuși să gestioneze cerințele vieții de zi cu zi acasă și la locul de muncă. Aceasta poate afecta calitatea vieții unei persoane și ar trebui tratată pentru a o ajuta să facă față provocărilor și stresorilor vieții.

Anxietatea de înaltă funcționalitate nu este identificată ca fiind o tulburare de sănătate mintală în DSM-5 (Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale). Când vine vorba de anxietatea de înaltă funcționalitate, este posibil să vă puteți îndeplini îndatoririle, dar să vă confruntați cu niveluri ridicate de anxietate care se manifestă prin simptome fizice. În ciuda acestui fapt, vă țineți luptele ascunse și suferiți în tăcere.

Tulburare de anxietate generalizată

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este o tulburare de anxietate caracterizată prin sentimente persistente de îngrijorare care afectează funcționarea de zi cu zi. GAD face dificilă pentru oameni relaxarea și concentrarea asupra sarcinilor. Dacă aveți GAD, este posibil să aveți transpirații, agitație, dificultăți de înghițire și o urgență crescută de a face pipi.

Diferența dintre anxietatea normală și cea de înaltă funcționalitate

Anxietatea este un sentiment natural care, deși neplăcut, nu ar trebui să provoace prea multă suferință și să afecteze funcționarea zilnică. Cu niveluri normale de anxietate, oamenii pot fi în continuare motivați să se implice în sarcini, să se concentreze și să fie atenți. Anxietatea cu nivel ridicat de funcționare vă face să păreți implicat și controlat, dar prezentați unele semne fizice de stres și puteți avea senzația că mintea dumneavoastră este într-un haos total.

Cauzele anxietății de înaltă funcționalitate

Anxietatea de înaltă funcționalitate poate proveni din diverși factori din viața unei persoane, inclusiv factori genetici și de mediu și trăsături de personalitate care s-au dezvoltat în timp. S-ar putea să nu puteți identifica cu exactitate cauzele anxietății dumneavoastră, dar un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce vă declanșează gândurile anxioase.

Evenimente de viață stresante

Evenimentele stresante sau negative pot apărea în orice moment din viața dumneavoastră. Puteți fi afectat de faptul că ați fost martor sau ați trăit evenimente traumatizante, cum ar fi moartea unei persoane dragi, războiul și violența, diagnosticarea unei boli grave, traiul într-o zonă periculoasă sau un dezastru natural. Locurile de muncă sau mediile de lucru extrem de stresante, cum ar fi un spital sau un penitenciar, pot declanșa, de asemenea, anxietatea de înaltă performanță. Alte exemple de evenimente de viață stresante includ probleme financiare sau juridice, o accidentare sau faptul de a fi disponibilizat sau concediat.

Relații

S-ar putea să simțiți stresul încă de la o vârstă fragedă, atunci când trăiți într-o familie critică și solicitantă. Este posibil să aveți un istoric genetic de tulburări de anxietate în familie. Despărțirea de un partener, de un prieten sau divorțul contribuie, de asemenea, la anxietatea de înaltă performanță.

Abuzuri

Este posibil să fi suferit sau să fi văzut abuzuri în copilărie sau în viața adultă din partea unui membru al familiei sau a partenerului, a unui coleg de serviciu, a unui coleg de clasă sau a unor persoane online. Acesta vă poate afecta din punct de vedere emoțional, social și sexual. Abuzul de substanțe, în special cu un stimulent precum cofeina, medicamentele pentru ADHD sau cocaina, poate crește nivelul de anxietate.

Sănătate mintală sau alte probleme de sănătate

Sănătatea mintală sau bolile mintale reprezintă, de asemenea, un risc pentru anxietatea de înaltă funcționalitate. Problemele de sănătate subiacente, cum ar fi o afecțiune tiroidiană sau cardiacă, pot agrava semnele de anxietate de înaltă funcționalitate.

Simptomele anxietății de înaltă funcționalitate

Anxietatea poate varia de la simptome ușoare până la simptome severe și variază în durată și obscuritate. Simptomele arată diferit pentru fiecare persoană. Unele persoane își pot ascunde bine simptomele și par calme. Alții se pot abține de la urmărirea unor lucruri și se pot comporta înfrânți. S-ar putea să vă simțiți speriați sau îngrijorați și să vă gândiți prea mult. Gândurile obsesive nu vă permit să vă simțiți relaxat. Simptomele anxietății pot avea un impact pe termen lung asupra sănătății și relațiilor dumneavoastră.

Semne fizice

Simptomele fizice ale anxietății pot trece neobservate la început de tine sau de ceilalți. Semnele fizice ar putea fi confundate cu ceva în neregulă din punct de vedere medical, creând mai mult stres. Hormonul stresului, cortizolul, este eliberat atunci când vă confruntați cu anxietate. Atunci când nivelul de cortizol este activat, acesta afectează organismul în nenumărate moduri. Dacă nu este tratat, simptomele pot duce la probleme grave de sănătate mintală și fizică, cum ar fi depresia, un atac de cord și abuzul de droguri. Este mai greu să te ascunzi în spatele semnelor fizice.

Oboseală

Este posibil să simțiți oboseală sau epuizare după ce vă confruntați cu un nivel ridicat de stres. Puteți simți chiar insomnie periodică, ceea ce duce la dureri de cap și tremurături.

Obiceiuri nervoase

Angajarea în obiceiuri nervoase poate servi ca o modalitate de ameliorare a anxietății. Aceste obiceiuri pot include roaderea unghiilor, ruperea articulațiilor, mestecarea buzelor, scuturarea piciorului sau efectuarea de mișcări repetitive pentru a canaliza energia nervoasă.

Tensiunea musculară

Tensiunea musculară poate fi, de asemenea, un simptom al anxietății. Semnele de tensiune musculară includ încleștarea pumnilor și a maxilarului, precum și a altor mușchi. Mușchii pot rămâne în poziții semi-contractate pentru o perioadă îndelungată, ceea ce poate provoca formarea unor mici noduli sau noduri.

Semne non-fizice

În timp ce anxietatea funcțională poate face ca o persoană să pară calmă în exterior, în interior poate fi exact opusul. În mod obișnuit, persoanele cu anxietate funcțională ridicată vor gândi prea mult la o mulțime de situații. Un semn non-fizic comun al anxietății înalt-funcționale este acela de a nu dori niciodată să îi dezamăgească pe ceilalți și de a fi o persoană care mulțumește oamenii. Este posibil să începeți să aveți dificultăți în a spune nu, chiar și pe propria răspundere.

Adesea, incertitudinea sau standardele ridicate duc la perioade de amânare, urmate de perioade de muncă de ultim moment. Procrastinarea este o tehnică de evitare de înaltă funcționalitate, deoarece permite anxietății tale să fie productivă într-un mod ineficient. Îți petreci tot timpul făcând alte lucruri în locul sarcinii pe care trebuie să o îndeplinești pentru a evita să te ocupi de ea. Acest obicei crește apoi nivelul de anxietate.

Frica de eșec

Sunteți aspru cu dumneavoastră însuși și vă stabiliți continuu standarde înalte pentru a tinde spre perfecțiune. S-ar putea să vă fie greu să delegați sarcini altora. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a finaliza sarcinile în mod independent, deoarece vă este frică să nu atingeți standardul de perfecțiune.

Probleme de somn

Persoanele cu anxietate funcțională au tendința de a avea dificultăți în a se trezi sau a adormi. Gândurile ar putea să vă țină treaz noaptea și să nu vă permită să dormiți suficient, provocând oboseală excesivă în timpul zilei.

Îngrijorare excesivă

Anxietatea excesivă durează zile întregi și continuă cel puțin șase luni. Gândurile dumneavoastră pot deveni întunecate sau triste, făcându-vă să vă simțiți deprimat sau inadecvat. Mintea dumneavoastră nu încetează niciodată să se gândească la ceea ce ar putea merge prost.

Opțiuni de tratament

Prescripții Medicamente

Puteți discuta cu psihiatrii, asistenți medicali, medici de îngrijire primară sau cu un profesionist din domeniul medical pentru a discuta despre opțiunile de medicație pentru tratarea tulburărilor de anxietate și despre dozajul pentru a vă controla simptomele. Înainte de a vă prescrie orice medicament, un medic ar trebui să vă treacă printr-un proces amplu de diagnosticare a tulburărilor de anxietate.

Aceste medicamente pot crește calmul prin reglarea substanțelor chimice din creier:

• Antidepresive, cum ar fi inhibitorii recaptării serotoninei (SSRI), antidepresivele triciclice și inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)

• Beta-blocante, buspironă, un medicament anti-anxietate și benzodiazepine pentru ameliorarea anxietății pe termen scurt

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de terapie prin discuții care poate ajuta la reducerea gândurilor anxioase prin confruntarea cu situațiile care declanșează anxietatea de înaltă performanță. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta, de asemenea, să vă înțelegeți simptomele și să vă învețe tehnici, cum ar fi meditația și relaxarea musculară, care ajută la gestionarea simptomelor de anxietate. Terapia cognitiv-comportamentală este cea mai frecvent utilizată terapie pentru a trata anxietatea de înaltă funcționalitate și pentru a înțelege mai bine comportamentul.

Întrebări frecvente

Există și alte forme de anxietate?

Tulburările de panică constau în atacuri de panică și flash-uri bruște de teroare fără preaviz. Aceasta provoacă dificultăți de respirație, dureri în piept, amețeli și palpitații care se simt ca un atac de cord care se apropie.

Tulburarea de anxietate socială apare, de obicei, în mediile sociale și apare atunci când se angajează în discuții sau conversații. Începi să te îngrijorezi excesiv și să te gândești prea mult la ceea ce vei spune, dezbătând dacă te va umili.

Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este atunci când o persoană experimentează diverse simptome, cum ar fi coșmaruri, flashback-uri, o scădere a dispoziției, anxietate și evitare, în urma expunerii la un eveniment traumatic, cum ar fi abuzul, violența și boala. O persoană poate căuta tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau tratamentele medicamentoase.

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) apare atunci când o persoană are gânduri obsesive și intruzive. De asemenea, aceștia fac ritualuri extinse care au ca scop reducerea tulburării de anxietate. Anterior a fost clasificată ca fiind o tulburare de anxietate.

Care sunt alte câteva sfaturi pentru a face față anxietății de înaltă funcționalitate?

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă simți plini de energie în timpul zilei. Întinderea și mișcarea corpului vă permite, de asemenea, să vă deconectați de ceea ce provoacă stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.

O igienă adecvată a somnului și un program de somn consistent sunt benefice pentru a face față simptomelor tulburării de anxietate de înaltă funcționalitate. Există mai multe modalități prin care puteți combate insomnia și privarea de somn, inclusiv:

• Faceți duș sau citiți o carte pentru a vă calma mintea și corpul
• Stabiliți o oră potrivită de culcare pentru a vă asigura că dormiți opt ore sau mai mult

Relaxarea și meditația programate pot reduce, de asemenea, nivelul de stres. Luați în considerare avantajele și dezavantajele atunci când discutați alegerile cu un prieten, un mentor, un profesionist în domeniul sănătății mintale sau un consilier.

Atunci când vă stresați din cauza unei sarcini sau a unei misiuni, cântăriți avantajele, cum ar fi eliminarea acesteia de pe lista de lucruri de făcut, și dezavantajele de a o lăsa și de a vă grăbi să o finalizați mai târziu. Stabilirea unor obiective realiste vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat și vă va ajuta să finalizați mai bine sarcinile. Fiți atenți la volumul de muncă și la termene/decizii.

Anahana Resurse pentru sănătate mintală

Wikis

Pozitivitate

Reziliența

Recunoștință

Gaslighting

Sindromul impostorului

Sănătate mintală

Izolarea socială

Munca din umbră

Sincronicitate

Limitele

Emoții

Burnout

Compasiune

Psihologia pozitivă

Abordare Evitarea Conflict

Anxietate

Anxietate de înaltă funcționalitate

Stare de bine

Motivație

Odihnă și digestie

Blog

Ceață cerebrală

Ce este narcisismul

Tulburare afectivă sezonieră

Detoxifiere digitală

Terapia cognitiv-comportamentală

Ce este munca din umbră

Stigma privind sănătatea mintală

Cum să nu te mai îngrijorezi

Cum să nu mai amâniți amânarea

Cum să nu mai gândești prea mult

Referințe

https://www.forbes.com/health/mind/what-is-high-functioning-anxiety/

https://www.verywellmind.com/what-is-high-functioning-anxiety-4140198

https://healthmatters.nyp.org/what-is-high-functioning-anxiety/

https://www.bannerhealth.com/healthcareblog/teach-me/signs-you-have-high-functioning-anxiety-and-what-to-do-about-it

https://www.medicalnewstoday.com/articles/high-functioning-anxiety

https://www.choosingtherapy.com/high-functioning-anxiety/

https://www.rosehillcenter.org/mental-health-blog/signs-you-have-high-functioning-anxiety/

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.